BielRuning

Mano voce toma 20 capsulas de bcaa por dia msm Vo toma bcaa tamem vo faze igual vc ai keria sabe a quantidade certinha vi ai pros posts la atras mais so pra garanti, pq to assustado com 20 capsulas kkkk

vlw gusmao mto obrigado cara!

axo que isso mata em...cara sumiu kkkk

é axo q pulmonil mata kkk

Idade:18 anos Altura:1,90 peso:91 bf:13% TMB:3300 tempo de treino:2anos Objetivo:definir obs :Sou um exgordo entao sofro com localizadas =x 7:00 (café da manha) - 36g de whey protein (120kcal, 2g carboidratos, 26g proteina,1 g gordura), 2 fatias de pão integral (133 kcal, 20g carboidratos,6,2 g de proteina,3,4g gordura) 1 fatias queijo branco 25g (65 kcal, 4,3g proteina, 0,8g carbo)2 fatias de peito de peru ( 53 kcal, 12g proteina, 1,5g gordura), 1 mamao(200g)(Kcal:80) Kcal: 451 Proteina:48,5g Carboidrato:22,8g Gordura:5,9g 9:30 3 Ovos Inteiro kcal:240 Proteina:18g Carboidrato:3g Gordura:18 12:00 ( almoço ) 100g de arroz (128 kcal, 2,5g proteina, 28,1g carboidrato), Salada e verdura a vontade ( calculo uns 6g de prot do brocolis), 300g de carne (peixe, frango ou boi) 500kcal,90g proteina, 22g gordura., 1 colher de azeite(kcal:125, gordura:14g) kcal:753 Proteina98,5g Carboidrato:28,1g gordura:29g 14:30 1 barra de proteina ( 122kcal,11g proteina, 10g carboidratos, 3g gordura) kcal:122 Proteina : 11g carboidrato:10g gordura:3g 17:00 60g de atum solido light (67kcal, 15g proteina,1 g gordura) kcal:67 proteina:15g gordura:1g 19:00(pré treino) 1 batata doce 150g (kcal:150,Proteina:3g,carboidrato:37g), 3 capsulas de BCAA, 18g de whey protein (kcal:60, proteina:13g carboidrato:1g,gordura 0,5) kcal:210 proteina:16g carboidrato:37g gordura:0,5 21:00(pós treino) 3 capsulas de BCAA,18g de whey protein (kcal:60, proteina:13g carboidrato:1g,gordura 0,5) 40 gramas de malto(kcal:150,carboidratos:39g) kcal: 210 Proteina:13g carboidrato:40g gordura:0,5g 22:30(jantar) 60g de atum solido light (67kcal, 15g proteina,1 g gordura) kcal:67 proteina:15g gordura:1g 23:30(ceia) 30gr de albumina( 115 kcal, 1g gordura, 24g proteina) kcal:115 gordura:1g proteina : 24g ------------------------------------------------------------------------------------ TOTAL KCAL:2235 Gordura:67g Proteina:259g Carboidrato:169g

Ai galera gostaria de dicas e sugestoes para a dieta que eu fiz de cutting tenho mta gordura localisada, porem meu bf é 12% provavelmente vou lançar um ECA ou clemb junto com ela 7:00 (café da manha) - 36g de whey protein (120kcal, 2g carboidratos, 26g proteina,1 g gordura), 2 fatias de pão integral (133 kcal, 20g carboidratos,6,2 g de proteina,3,4g gordura) 1 fatias queijo branco 25g (65 kcal, 4,3g proteina, 0,8g carbo)2 fatias de peito de peru ( 53 kcal, 12g proteina, 1,5g gordura), 1 mamao(200g)(Kcal:80) Kcal: 451 Proteina:48,5g Carboidrato:22,8g Gordura:5,9g 9:30 3 Ovos Inteiro kcal:240 Proteina:18g Carboidrato:3g Gordura:18 12:00 ( almoço ) 100g de arroz (128 kcal, 2,5g proteina, 28,1g carboidrato), Salada e verdura a vontade ( calculo uns 6g de prot do brocolis), 300g de carne (peixe, frango ou boi) 500kcal,90g proteina, 22g gordura., 1 colher de azeite(kcal:125, gordura:14g) kcal:753 Proteina98,5g Carboidrato:28,1g gordura:29g 14:30 1 barra de proteina ( 122kcal,11g proteina, 10g carboidratos, 3g gordura) kcal:122 Proteina : 11g carboidrato:10g gordura:3g 17:00 60g de atum solido light (67kcal, 15g proteina,1 g gordura) kcal:67 proteina:15g gordura:1g 19:00(pré treino) 1 batata doce 150g (kcal:150,Proteina:3g,carboidrato:37g), 3 capsulas de BCAA, 18g de whey protein (kcal:60, proteina:13g carboidrato:1g,gordura 0,5) kcal:210 proteina:16g carboidrato:37g gordura:0,5 21:00(pós treino) 3 capsulas de BCAA,18g de whey protein (kcal:60, proteina:13g carboidrato:1g,gordura 0,5) 40 gramas de malto(kcal:150,carboidratos:39g) kcal: 210 Proteina:13g carboidrato:40g gordura:0,5g 22:30(jantar) 60g de atum solido light (67kcal, 15g proteina,1 g gordura) kcal:67 proteina:15g gordura:1g 23:30(ceia) 30gr de albumina( 115 kcal, 1g gordura, 24g proteina) kcal:115 gordura:1g proteina : 24g ------------------------------------------------------------------------------------ TOTAL KCAL:2235 Gordura:67g Proteina:259g Carboidrato:169g

Hum saquei entao axo que compensa joga o oxan msm vo ve se incremento ele no meu ciclo vlw

Tava querno faze um ciclo de enantato com stano só mais vi que vc lanço a oxan se axo q deu um bom resultado a oxan ou veio mais do stano com o enan msm? vlw!

Acompanhando:P