E ae galera, sou novo aqui no forum, eu treinei 3x e parei por causa de outros objetivos, o futebol, só que nao deu certo e tem duas semanas que voltei. qualquer ajuda, opiniao é bem vinda e ficaria muito grato com a ajuda.
Idade: 20
Altura: 1,68
Peso: 64,5
BF: Não sei direito, porém mas ta um pouco alto creio que uns 17/18 obs: tenho muita gordura acumulada somente na barriga.
Biceps direito contraido : 33 cm
Biceps esquerdo contraido : 33 cm
Coxa direita : 51 cm
Coxa esquerda : 50,5 cm
Peito: 88 cm +/- muito mal medido. :s tava dificil
Consumo de Agua: 3 L
Objetivo: BULKING de preferencia nao tao sujo
Estou correndo na esteira 3x ao dia, 15 minutos depois do treino
Abdominal 3x em dia separado da esteira
Obrigado ae , podem opinar a vontade . abraços .