Muscr

Pela primeira vez vi um cara oleoso na minha academia, pior de tudo é ele dando opinião para um magrelinho lá que acabou de começar a treinar, ele falo pro cara que tudo em excesso faz mal, até suplemento, ae ele deu de exemplo whey protein. Quase falei que o excesso de oleo que tinha no braço dele dava pra fritar pastel pra china toda.

Nossa, da pra ver de longe a inflamação, ja ta estourando essa merda, cara sem noção demais e ainda acha bonito. pqp!

Nossa que foda.

Ri demais com algumas, tem muitas perolas que parecem ser nacionais uiheiuehe. Meu amigo insistiu pra começar a treinar comigo, ae eu to ajudando ele e tals, fazendo dieta e treino pra ele, mas ele solta cada perola que supera facil essas aqui do forum, ae eu so faço uma cara de 'okay' pra ele, e ja mudo de assunto. equwiheqwiuhewqu.

Isso é o trabalho dela, ela precisa chamar atenção da midia. Ela é muito gostosa claro, mulher perfeita.

epic fail, kkk. Card muito bom, vai dar gosto de assistir.

http://www.youtube.com/watch?v=ICAo0R3p77I&feature=mfu_in_order&list=UL Ele e o Mohai, no programa agora é tarde, começa aos 3:00

vish parei em anabolizantes, so li o comentario.

Imagine, qualquer estresse a galera ja ia sair se matando, não ia sobrar uma pessoa viva

IQWEOJOIQWJIWEQQEW

Este topico até animar a comer, foda mesmo é encarar aquele frango com batata no pré treino, rs

Complicado pra mim, é a galera que esquece de colocar o "d" depois do "n", ex : comeno tomano cagano mijano fumano

Po, vai ali na fornalha, a pizza acho que é 60 reais, mais da pra uns 10 comer sussa, é muito grande. Dizem ser a maior do Br

Se fosse meu carro, o final seria diferente. Porem ali no 1:20, se o cara tive-se afim de atropelar, ele tinha passado por cima do cara que caiu no chão.

Idade: 19. Altura: 1.75. Peso: 90kgs. BF: Não tenho ideia. Medidas: Pernas 65cm's, Braços 44cm's, Panturilha 44cm's, antebraço 36 cm's. Objetivo do treino : Hipertrofia, focando deltoides e braços Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. : Drop Set, Bi Set, Piramide Postar a estrutura,ex: ABCDEF Número de repetições: Falha, ou entre 8~12 reps Número de séries. 2~4 * Ciclando Enan x Stano x Trembo x Primobolan (achei relevante essa informação) • TREINO A - TRICEPS / ABDOMEM / PANTURILHA - Paralelas 3x até a falha; - Rosca Testa, bi set, Supininho. 3x8 no testa e falha no supininho; - Rosca Francesa, bi set, Triceps inverso. 3x Falha; - Triceps Coice, 4x20; - Panturilha no Smith, 3x12 - Panturilha no Leg, 3x12 - Elevação de pernas no solo, 3x12 - Elevação de pernas na Barra fixa, 3x12 • TREINO B - BICEPS / ANTEBRAÇO - Rosca Alternada, bi set, Rosca Martelo, 3x Falha; - Rosca Scott, 3x Falha; - Rosca Direta, 7x8 (FST-7) - Rosca Inversa, 3x Piramide, 12-10-8 - Rosca Pulso, 3x Piramide, 12-10-8 • TREINO C - OMBROS / ABDOMEM - Tri set - Desenvolvimento Frente, Elevação Lateral c/ halter, Elevação Frontal c/ anilha, 12, 10, 8; - Tri Set - Elevação Lateral halter, Remada Alta aberta, Elevação Lateral no cabo, 12, 10, 8; - Bi Set - Crucifixo inverso de pé, Crucifixo inverso no cabo, 12,10, 8; - Obliquo na Polia Alta, 3x Falha; - Obliquo na Polia Baixa, 3x Falha; • TREINO D - PERNAS / PANTURILHA - Esteira 5min, alongando bem ( pré aquecimento ); - Agachamento Livre, 4 series, 15, 12, 10, 8 (drop na ultima serie); - Avanço, 3x12; - Leg Press, 3x8 ( strip-set na ultima serie); - Extensor, 3x8; - Bi set Stiff, Flexor, 3x6 - Panturilha Maquina, 3x20 • TREINO E - PEITO / ABDOMEM - Pré Exaustão - Supino Reto, 4x Falha(piramide) - Supino Inclinado no Smith, 3x Falha - Bi set, Supino Inclinado halter com Crucifixo, 3x Falha - Bi set, Cross Over com Paralelas, 4x8 - Abdominal no solo ou prancha, 4x10 - Abdominal na polia alta, 4x10 • TREINO F - COSTAS / TRAPEZIO - Barra Fixa Supinada, 4xFalha - Levantamento Terra, 4x6 - Pulley Combinado pela frente e por trás, 3x Falha - Remada Curvada, 3x8 - Pulldown - 4x12 - Encolhimento Barra, 4x6 - Encolhimento Halter, 4xFalha

o Elite whey da Dymatize é muito bom

faz 3x15 ae pra definir

Bom galera, eu fui comprar 1kg de whey e 1kg de albumina, so que sem querer comprei 2kgs whey, e nao comprei a albumina, na minha dieta, eu ia usar 20g de albumina antes de dormir e ao acordar, porem como eu nao tenho agora a albumina, sera que valeria apena eu substituir por whey, ou melhor adcionar mais whey no pós treino?

achei minha duvida já, no primero post, rs.

to fazendo abd sim brother, so nao coloquei ali , agachamento ainda eu nao tenho confiança pra fazer livre, entao faço no smith mesmo. acabei de chegar do treino, vo comentar sobre esse treino ae, gostei bastante, mas vo colocar ombro/trapezio no dia C mesmo, pra dar um up legal neles, porque quando vo fazer ombro ja tava morto os braços hehe. @edit : por falar em abd hoje quando tava fazendo, logo após terminar as seçoes, fui fazer meu alongamento pra ir embora, me deu uma Cãimbra na barriga que foi foda, doi demais, sdiuahdsauihsadusda.

valeu rodts e lp13, vo dar uma arrumada aqui, abraço

Idade : 18 Altura : 1,74 Peso : 80 Objetivo : hipertrofia Estrutura : abc2x [Peito / triceps / ombro] Supino Reto Barra 3x10 Supino Inclinado c/ halter - Crucifixo Inclinado [bi set] Supino Declinado 3x12 Triceps Frances 4x8 Triceps Testa Desenvolvimento Militar Crucifixo inverso [Costas / biceps / antebraço / trapezio] Barra fixa (aquecimento) Pulley Frente 3x10 Remada Curvada 3x8 Remada Baixa 3x12 Rosca Direta Rosca Alternada 3x12 Rosca inversa 3x10 Remada Alta encolhimento [Pernas/Panturilha] Agachamento Smith Leg Press Extensor Flexor Deitado Panturilha Smith Panturilha Maquina ou Leg avaliem ae porfavor, deem dicas se acharem muito ruim :/, abraços

valeu amigo, arrumei de acordo com o que você me disse, de uma olhada lá, obrigado.

Altura: 173 Peso: 81 BF: uns 12% Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: (tentar ganhar massa magra sem muita gordura.) Desjejum : 10:30 Almoço (Pré Treino) : 12:00 Pos Liquido : 14:10 Pos Solido : 15:00 Janta : 18:30 Lanche 1 : 22:30 (colegio fdp) Ceia : 00:00 http://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=8680 Obs: quase todas as refeiçoes tem muita salada. porfavor, me ajudem com opnioes, agradeço desde já.