RKL

Fiz alterações no treino A e removi o Voador do B.. O que acham ? Ainda tá muito volumoso ? Abraços ABC2X Costa/Biceps/Trapézio 3x12 - Levantamento Terra 3x12 - Remada Curvada 3x12 - Remada Serrote 3x12 - Chin-Ups 3x12 - Rosca Direta 3x12 - Rosca Alternada 3x12 - Encolhimento Peito/Triceps/Ombro 3x12 - Supino Reto 3x12 - Supino Inclinado 3x12 - Crucifixo Reto 3x12 - Barra Paralela 3x12 - Triceps Frances 3x12 - Triceps Supinado 3x12 - Desenvolvimento Militar 3x12 - Desenvolvimento na Polia Baixa 3x12 - Elevação Frontal Perna 3x12 - Agachamento 3x12 - Leg Press 3x12 - Cadeira Extensora 3x12 - Cadeira Flexora 3x12 - Mesa Flexora 3x12 - Panturrilha Sentado 3x12 - Panturrilha Leg Press

Por isso vim pedir ajuda amigão, mais de qualquer forma obrigado pela ajuda.

Fala galera, beleza ? To querendo trocar de treino e to na duvida entre a divisão.. Nunca fiz ABCDE, o que voces me recomendam entre esses dois treinos ? Abraços ABCDE Biceps/Triceps 3x12 - Rosca Direta 3x12 - Rosca Alternada 3x12 - Rosca Martelo 3x12 - Rosca Scott (Unilateral) 3x12 - Barra Paralela 3x12 - Triceps Frances 3x12 - Triceps Supinado 3x12 - Triceps Pulley Ombro + Trapézio 3x12 - Desenvolvimento c/ Halteres 3x12 - Desenvolvimento na Polia Baixa 3x12 - Desenvolvimento no Smith p/ Frente 3x12 - Elevação Frontal 3x12 - Elevação Lateral 3x12 - Encolhimento 3x12 - Remada em Pé Peito 3x12 - Supino Reto 3x12 - Supino Inclinado 3x12 - Crucifixo Reto 3x12 - Voador 3x12 - Pullover 3x12 - CrossOver Costas 3x12 - Levantamento Terra 3x12 - Barra Fixa 3x12 - Remada Baixa 3x12 - Remada Serrote 3x12 - Puxada Costas 3x12 - Remada Cavalo Perna 3x12 - Agachamento 3x12 - Leg Press 3x12 - Cadeira Extensora 3x12 - Cadeira Flexora 3x12 - Mesa Flexora 3x12 - Panturrilha Sentado 3x12 - Panturrilha Leg Press ABC2X Costa/Biceps/Trapézio 3x12 - Levantamento Terra 3x12 - Barra Fixa 3x12 - Remada Baixa 3x12 - Remada Serrote 3x12 - Rosca Direta 3x12 - Rosca Alternada 3x12 - Rosca Martelo 3x12 - Rosca Scott (Unilateral) 3x12 - Encolhimento Peito/Triceps/Ombro 3x12 - Supino Reto 3x12 - Supino Inclinado 3x12 - Crucifixo Reto 3x12 - Voador 3x12 - Barra Paralela 3x12 - Triceps Frances 3x12 - Triceps Supinado 3x12 - Desenvolvimento c/ Halteres 3x12 - Desenvolvimento na Polia Baixa 3x12 - Elevação Frontal Perna 3x12 - Agachamento 3x12 - Leg Press 3x12 - Cadeira Extensora 3x12 - Cadeira Flexora 3x12 - Mesa Flexora 3x12 - Panturrilha Sentado 3x12 - Panturrilha Leg Press

Opa, beleza então, vou começar amanha ainda.. Uma dúvida, acha que tem problema usar quase sempre os mesmo alimentos na dieta ? Faz algum tempo que utilizo os mesmos alimentos.. Valeu pela dica dos macros. Abraço.

Quanto ao Animal Pak, comprei porque consigo barato e sempre tive vontade de testar.. Diminui as kcals, acho que tá bom assim, um pouco acima de 500. O que acham ?

Fala galera, beleza ? Desculpem pela demora no post, mais essas duas ultimas semanas estavam corridas.. Fiz algumas modificações na dieta, inclusive adicionei Animal Pak e Glutamina. Esqueci o cutting por enquanto, vou bulkar uns 2 meses mais e depois vejo sobre o cutting. Vejam o que acham..

Devo diminuir as kcals?

Desculpem por postar pela 2 vez, mas alguém aí pode ajudar? Abraços

Alguém pode ajudar?

Fala pessoal, tudo certo ? Gostaria que avaliassem minhas dietas. Vou iniciar o com o Bulking, pretendo ganhar no mínimo 5KG em um mes e depois mandar o cutting. Dados Peso: 83KG Altura: 183 Bulk Cutting Lembrando que calculei o TBM da dieta de cutting já considerando o acréscimo de peso do bulking. Uma dúvida, já venho utilizando esses alimentos a algum tempo, será que tem algum problema do corpo se acostumar ? Uso esses pois são os mais faceis.

@JhScarpelly É suplemento só cara, haha @unix É que no caso isso tudo aí já tá comprado, entao ja to com o Animal.. Acho que é melhor no cutting né?

Alguém pode ajudar ? Mantenho a divisão que postei ? E quanto ao Animal Pack, coloco no cutting ou bulk ? Abracos

Hmm, vou ver o que faço sobre o Lipo, obrigado pela opinião. Quanto ao Animal Pack, o que recomendam ?

Certeza, lojas de confiança.. As vezes pego no BR, a qualidade é a mesma.

@Galactus Bom saber haha Tinha pensado no seguinte: Bulk - Creatina - Hipercalorico - Jack3d - Whey Cutting - BCAA - Glutamina - Whey - Lipo6 Tem alguma coisa fora de esquadro aí ? O que vocês me dizem sobre o Animal Pack, cutting ou bulk ? @Cido77 Sei sim..

Não não, vou fazer em duas "doses", primeiro crescer e depois secar..

Cara, deu uns R$900,00 comprei no paraguai então sai bem mais em conta..

Fala marombada, tudo na paz ? Seguinte, to precisando da ajuda de voces, renovei meu estoque de suplementos e gostaria da opiniao de voces quanto a divisao, já que pretendo fazer dois "ciclos" em cerca de dois meses e meio, crescer e secar. - Whey Protein Optmum 2KG - Massa 3200 Probiótica 3KG - Animal Pack - Glutamina Universal - Creatina Universal - Jack3d - Lipo 6 Black - BCAA Universal O que vocês acham ?

Mais alguem ?

Valeu pelas respostas ai marombada.. Mais tem aluem com medidas ou shape parecido com o meu que ja fez pra relatar ? Na verdade a grande dúvida é se com uma dieta e um treino bacana da pra tentar perder pouca massa.. Abraços

Fala galeera, tudo tranquilo ? Seguinte, to com o tal problema do panceps e tá me incomodando, porém, estou na dúvida se faço cutting ainda porque tenho medo de ficar muito magro já que nunca fiz e nunca passei por essa experiência.. Dados do chassis: Altura: 1,84 Peso: 83,5KG Braço Frio: 34 Acham que preciso de mais massa antes de jogar um cutting ? Ou se fizer um cutting NERVOSO da pra manter bem a massa magra e depois socar massa pra cima ? De qualquer forma, caso fosse iniciar o cutting seria somente daqui +/- uns 20 dias, já que estou em bulk e a creatina e hipercalórico só acaba em uns 20 dias.. Segue abaixo fotos da carcaça.. https://imageshack.us/photo/my-images/821/54729038.jpg/ https://imageshack.us/photo/my-images/407/27353742.jpg/ https://imageshack.us/photo/my-images/515/70577898.jpg/ https://imageshack.us/photo/my-images/405/10011603.jpg/

Vou fazer perna no sábado também então.. Vou modificar o treino e volto a postar. Valeu galera

Fala galera.. To precisando da ajuda de voces em meu novo treino. Seguinte, antes treinava ABC pois fazia academia de manhã, e só abria de segunda, quarta e sexta. Agora estou fazendo de noite e pretendo ir de segunda a sexta e bolei um treino ABCAB. Vejam abaixo e opinem. Treino a 1 ano e pouco, porém estou treinando de VERDADE somente de uns 5 meses pra ca. Objetivo: Hipertrofia A - Peito/Ombro/Triceps Supino Reto c/ Halteres - 3x10~12 Supino Inclinado c/ Halteres - 3x10~12 Pullover - 3x10~12 Elevação frontal c/ Halteres - 3x10~12 Elevação lateral c/ Halteres - 3x10~12 Desenvolvimento c/ Halteres - 3x10~12 Triceps Corda - 3x10~12 Triceps Frances - 3x10~12 Triceps Testa Polia Alta - 3x10~12 B - Costas/Biceps/Trapézio Levantamento Terra - 3x10~12 Remada Baixa (Pegada Neutra) - 3x10~12 Remada Serrote - 3x10~12 Rosca Direta - 3x10~12 Rosca Scott (Unilateral) - 3x10~12 Biceps Inverso (Polia Baixa) - 3x10~12 Encolhimento Ombro - 3x10~12 C - Perna Agachamento - 3x10~12 Leg Press - 3x10~12 Cadeira Flexora - 3x10~12 Mesa Flexora - 3x10~12 Cadeira Extensora - 3x10~12 Gemeos em Pé - 4x10~12 Panturrilha Leg Press - 3x10~12 Abdominal: Segunda, Sexta

Entao, nunca parei pra contar as colheres kk Mando direto pra balança.. Sugestões de Pré ? Vou modificar e posto depois.. Quanto ao restante esta ok ?

Alguem pode ajudar?