Duduff

Fala galera, preciso da ajuda de vocês. Eu não entendo muito disso então queria perguntar pra quem já tem uma experiência, tenho 18 anos, 1.81m, 74,40kg e 13% de bf, na minha mais recente avaliação o profissional me alertou pra uma coisa que eu já tinha percebido, que é um desvio na minha coluna, causando má execução de exercícios e acarretando na maior hipertrofia do lado esquerdo, conforme mostro em umas fotos que posto no tópico. Gostaria de perguntar soluções para o problema, se existem alongamentos próprios para isso, ou se seria aconselhável uma RPG pra fixar o problema. A assimetria é percebida principalmente no peitoral, talvez devido à minha postura na execução do supino. Ouvi dizer também para adicionar mais exercícios unilaterais à minha ficha pra minimizar a assimetria. Foto atual do meu corpo (11/01/2011) Lado esquerdo espelhado (mais hipertrofiado) Lado direito espelhado (mais atrofiado) Agora em relação ao treino e dietas em si: Treino ABCD 6 dias por semana A- Costas + Triceps (Abd) B- Peitoral + Biceps C- Ombro + Deutóide + Trapézio (Abd) D- Pernas Dieta baseada em hidratos de carbono e proteína com suplementação 07:00 café 10:00 lanche 13:00 almoço 16:00 pré treino 19:00 pós treino (whey protein gold standard) 22:00 jantar 01:00 lanche Sobre a dieta, gostaria de saber se vale a pena interromper o sono às 07:00 para lanchar e depois voltar a dormir ou se vale mais a pena manter o sono e pular o café, ficando em jejum até as 10:00. É isso aí galera, conto com a ajuda de vocês e toda semana vou atualizando aqui, Valeu!

Começando meu diário, de cara já preciso da ajuda de vocês. Eu não entendo muito disso então queria perguntar pra quem já tem uma experiência, tenho 18 anos, 1.81m, 74,40kg e 13% de bf, na minha mais recente avaliação o profissional me alertou pra uma coisa que eu já tinha percebido, que é um desvio na minha coluna, causando má execução de exercícios e acarretando na maior hipertrofia do lado esquerdo, conforme mostro em umas fotos que posto no tópico. Gostaria de perguntar soluções para o problema, se existem alongamentos próprios para isso, ou se seria aconselhável uma RPG pra fixar o problema. A assimetria é percebida principalmente no peitoral, talvez devido à minha postura na execução do supino. Ouvi dizer também para adicionar mais exercícios unilaterais à minha ficha pra minimizar a assimetria. Foto atual do meu corpo (11/01/2011) Lado esquerdo espelhado (mais hipertrofiado) Lado direito espelhado (mais atrofiado) Agora em relação ao treino e dietas em si: Treino ABCD 6 dias por semana A- Costas + Triceps (Abd) B- Peitoral + Biceps C- Ombro + Deutóide + Trapézio (Abd) D- Pernas Dieta baseada em hidratos de carbono e proteína com suplementação 07:00 café 10:00 lanche 13:00 almoço 16:00 pré treino 19:00 pós treino (whey protein gold standard) 22:00 jantar 01:00 lanche Sobre a dieta, gostaria de saber se vale a pena interromper o sono às 07:00 para lanchar e depois voltar a dormir ou se vale mais a pena manter o sono e pular o café, ficando em jejum até as 10:00. É isso aí galera, conto com a ajuda de vocês e toda semana vou atualizando aqui, Valeu!