Noventa

Treino a dois anos, mas estou a uns 8 meses pegando pesado. Comecei com 60 kilos, hoje estou com 78.

Da uma olhada nesses sites: https://www.cdof.com.br/concurso2.htm https://www.ironpump.org/forum/archive/index.php/t-1750.html

Perna, as vezes é dificil de cordena-las depois de um treino.

Até 30. Prá colocar mais soh na rosca

Sou mais um que pode dar um depoimento, pois tenho as mesmas caracteristicas de vc. Tenho 1,86 e quando comecei a treinar só pesava 60k. Hoje estou com 78k após 2 anos de treino, e praticamente não usei nenhum suplemento, somente agora estou usando creatina. Minha opinião é de que a alimentação é o mais importante para conseguir o ganho de massa muscular. Se você quer crescer então coma muito, e coma bem.

Velho, larga essa idéia de anabolizantes. Você só deve pensar em comer e treinar.

Também tenho a opinião de que nos vídeos eles fazem somente uma demonstração, onde eles acabam usando pesos mais altos do que o normal.

Qual seu objetivo?

E perna?

Treine Segunda - Quarta - Sexta E acho que você poderia diminuir o número de exercícios para ombro, 2 ou 3 está de bom tamanho

Usei o NO2 da probiótica, mas não consegui ganhos expressivos com ele.

[quote name='ramon' post='9055' date='22 02 08']vou voltar a fazer esse tipo de treino...so q com algumas modificaçoes... seg-costa ter-peito qua-aerobicos e abdomen qui- ombro/trapezio sex-biceps/triceps/abdomen 4 a 5 exercicos pra grupo grande(peito e costa) e 3 pros pequenos(biceps/triceps,ombro/trapezio). oq acham devo mudar alguma coisa.??[/quote] Acho que vc deve fazer abdomem somente um dia da semana. É um músculo como os outros.

[url="https://www.vitabrasilnet.com.br/musculos.htm"]https://www.vitabrasilnet.com.br/musculos.htm[/url]

cara, dá uma pesquisada ai no fórum. Tu vai acha vários treinos e dietas.

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