Leomax

No resto o treino está bom? E então o ideal seria nos mesmos dias (exemplo: segunda quarta e sexta) fazer a abdominal isométrica junto com a pendulo?

Idade:16 Altura:1,76 Peso:73kg BF: (opcional): +- 16% Objetivo do treino: hipertrofia Postar a estrutura: ABC 2x Tempo de treino: 3 meses Queria a opinião dos mais experientes sobre o meu treino, valeu! Acho q sou mesomorfo, treino muay thai 3x por semana,e não estou gostando da progressão do meu biceps, me ajudem. A- Costas e Biceps Pulley costas piramide: 12/10/8/6 cruxifixo inverso piramide: 12/10/8/6 remada sentada drop set: 6-6-6 4 series Rosca direta piramide: 12/10/8/6 Rosca scott drop set: 6-6-6 Rosca inversa: 6-6-6 Abdominal isométrica: 5 séries B-Peito e triceps Supino reto piramide: 12/10/8/6 Supino inclinado piramide: 12/10/8/6 Cruxifixo inclinado piramide: 12/10/8/6 Cross over drop set: 6-6-6 4 series Triceps Testa piramide : 12/10/8/6 Triceps Supinado piramide : 10/8/6 Triceps cross polia reta dropset: 6-6-6 3 series Abdominal Pêndulo: 5 séries 15 repetições C- Pernas e ombro Avanço com halter piramide :12/10/8/6 Banco Extensor unilateral piramidE: 12/10/8/6 Banco Flexor drop set: 6-6-6 4 series Banco adutor piramide: 12/10/8/6 Banco Sóleos: 3 séries 15 repetições Desenvolvimento Frente piramide: 12/10/8/6 Levantamento Frontal piramide : 10/8/6 Remada alta drop set: 6-6-6 3 séries