[Esse Treino É Bom ?]

Idade:17

Altura:1,72

Peso:72

Medidas: 33 frio

Objetivo do treino:hipertrofia.

estrutura:ABC

-A biceps e costas

-rosca direta com barra w

-rosca alternada

-rosca scot com halteres

-puxada atras

-puxada na frente

-serrote

B peito e triceps

-supino reto

-supino inclinado com halteres

-voadora

-francês com halteres

-pulley

-puxador na pegada supinada

C ombro e trapezio e perna

Número de repetições. 8

Número de séries. 4

[Treinamento]

estou fazendo treino para aumento de massa muscular , no momento eu gostaria de saber se o treino que estou realizando é eficaz ou não .

A Segunda Feira : Costas e Biceps.

Costas

- Puxada atraz

- puxada na frente

- serrote

biceps

- Rosca direta com barra w

- Rosca scot com halteres

- Rosca alternada

B Terça Feira : Peito e Triceps .

Peito

- Supino reto barra

- Supino inclinado com halteres

- Voadora

Triceps

- Triceps no puxador pulley

- Frances com halteres

- triceps no pegador na pegada supinada

C Quarta feira : ombro e trapezio e perna