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Galera é o seguinte montei apenas o cafê da manhã e vou postar aqui para sabe se estou no caminho certo ou se está errado o jeito que eu começei a dieta. Altura:1,80 Peso:78 BF: Não medi ainda , mais sou magro tenho gordura apenas na parte de baixo da barriga. Medidas: Braço 29 cm (normal) 33 (contraido) , Peito entre 56 , 60 cm. O resto eu tenho marcado mais ñ achei em breve eu posto aqui. Objetivo da dieta: Massa magra e perda de gordura da barriga. Tempo de treino : 1 ano , 6 Vezes por semana. TOTAL DE PROTEINAS 156 g. DIARIA. TOTAL DE CARBOIDRATOS 400 g. Diaria. Hora 7: 00 / Cafê: Ovo de galinha cozido 2 unidades (100 g) 180 Cal. Proteinas: 12 Carbo: 2. Gorduras: 12 1 copo de leite desnatado (240 g) 84 Cal. Proteinas: 8 Carbo 12 Gorduras: 0 1 Pão frânces (50 G) 150 Cal. Proteinas: 4,7 Gorduras: 1,98. Galera isso é só um rascunho para sabe se estou no caminho certo para montar minha dieta. abraço.

Tenho o mesmo problema , mas porem pego a parte de cima do peito muito facil. Vou trocar o crucifixo reto pelo inclinado pra ver o resultado. Meu treino de peito. Supino reto crucifixo reto supino declinado supino inclinado Cross over.

Blz vou falar com eu instrutor , e qual suplemento eu deveria tomar? eu to com um creatina da atlética mas ainda não começei a tomar.

o peso que eu queria perde ja foi, no primeiro mês eu pesava 90 kilos. Meu objetivo agora hipertrófia.

Olá galera,opinem por favor. Idade:24 anos Altura:1,85 Peso:82,1 kilos Tempo de Treino:6 meses Braço:34 Cm Peito:56 Cm BF: ? Objetivo: Hipertrofia Seg. Peitos e Biceps + abdomem 1 SUpino inclinado 3x12/10/8 2 Supino regular haltares 3x12/10/8 3 crucifixo inclinado 3x12/10/8 4 Cross over 3x12/10/8 5 Rosca direta 3x12/10/8 6 Rosca alternada 3x12/10/8 7 scott maquina 3x12/10/8 Terça. Perna 1 Agachamento 90º graus 3x12/10/8 2 leg press inclinado 3x12/10/8 3 Mesa romana extensão 3x/12 4 Mesa romana flexão 3x/12 5 adutor 3x/12 6 Gemeos em pé 3x/12 7 Gemeos sentado 3x/12 Quarta. Aérobico 30 Min de Bike e 30 esteira + abdomen. Quinta,Costas e Triceps. 1 Graviton 3x12/ 2 Pulley posterior 3x/12 3 Remada curvada 3x/12 4 Remada fechada Cavada 3/12 5 Triceps pulley 3x/12/10 6 Triceps Testa 3x/12/10 7 triceps frances copa 3x/12/10. sexta, Ombro e abdomem 1 Desenvolvimento por traz 3x/12/10 2 Desenvolvimento pela frente 3x/12/10 3 elevação lateral 3x/12/10 4 Remada alta 3x/12/10 5 Desenvolvimento posterior 3x/12/10 Sabado Aérobico 30 Min de Bike e 30 esteira