eduardostz

entao vou comer 2000 kcals nos dias off e 2324 nos dias on por causa do pos treino. Pode ser?? Mudei um pouco a dieta. - Tirei os copos de leite. - tirei o pre treino meia hora antes do treino e coloquei mais duas colheres de aveia na refeiçao pre treino, que antecede o treino em 1 hora e meia. - totalizando 1950 kcals em dias off, e 2324 kcals em dias on por causa do whey e malto. So falta substituir a refeiçao das 9 e meia , por proteina + gordura e calcular novamente os valores de carbo, prot , gord e colocar os vegetais, sugestoes??? Aqui em casa so faz alface e tomate de salada, raramente brocolis, as vezes beterraba e posso comer cenoura todos dias. - Devo tirar o feijao do almoço???

putz eu calculei na unha e em um site, mas coloquei como moderadamente ativo, eu to achando que deve ser menor ela eim ... 1,72m de altura e bf 15ou mais. Vou calcular de novo hehe. acho que vou diminuir proteina tbm pois minha urina fica fedida pra carai, acho que to no exagero, mesmo bebendo uns 4l ou mais de agua.

treina peito e ombros anteriores na segunda, e costa e antebraço ( e se vc treinar posterior do ombro e trapezio poderia encaixar aqui, mas ficaria meio grande) na terça. Meu atual treino é esse: A - Peito e delt anterior B- Costas, delt post e trapz Off C - Pernas + panturrilha D - Braços + antebraço Ai encaixa o abdomem no treino que ficar menor, pode ser na segunda.

claro cara , e agradeço muito por vc estar me ajudando, e prefiro fazer como vc achar melhor, ja que é mais experiente =) Entao vou usar 50 grs de malto no pos. E como ficaria o resto??? Ficariam as refeiçoes iguais e 2000 kcals nos dias off?? --- adicionei mais dois copos de leite desnatado à dieta um na refeiçao das 3 30 e outro nas 6 30, assim aumentaram 120 kcals na dieta, em dias off tbm, amanha vou testa-la e ver como vai ser o treino, e provavelmente vou alterar a janta para proteina + gordura sem alterar as calorias.

tem duas coisas que eu to quebrando a cabeça .. as kcals: no dia sem treino eu comeria 350 kcals a menos, totalizando 1950 kcals, pq nao tem pre e pos. Nao sei se vc percebeu, mais meu pretreino é uma hora depois de uma refeiçao, dai no pos mesmo em hipertrofia eu manda um scoop e meio de malto, depois ja faço a refeiçao. Nao sei se isso é o ideal, um nutri me disse que sim , mas eu nao fico com fome para tomar 60 grs de malto depois do treino, tipo nao é frescura, eu ja cheguei a comer mais de 4000 kcals, é que sabe aquela sensaçao de que tem algo te engordandO?? eu to sentindo isso com o malto, mas sei la.. O que eu devo fazer?? - desculpa perguntar a mesma coisa de outra forma, é que estou confuso e nao quero fazer cagada ...

ja coloquei, eram 5 grs entao, vou colocar o malto no pos treino, provavelmente 1 scoop, que eu acho que seriam 30 grs, mas nao sei, tenho que pesar pois a densidade é diferene. Sobre as refeiçoes ficaria complicado, so se eu jantasse prot + gordura, pois cafe nao pode ser, almoço nao, pre treino nao, pos treino nao. e sobre as calorias, esse é um ponto fundamental, o que vc acha??? coloco mais???

idade 15 prr 16 Peso 77 ~78 Objetivo : perder gordura sem perder massa Treino: ABCD Cafe da manha 9: 30 250 ml leite 3 colheres aveia 20 grs whey 1 banana Total 387 kcal , 47 carb, 27 prot , 4 gord Almoço 12:30 3 colheres arroz 1 concha feijao 150 grs carne Total : 350 kcal, 36 carb, 28 prot, 2 gord 3: 30 3 fatias pao integral light 3 fatias peito de peru 1 fatia queijo 2 colheres de aveia Total: 343 kcal, 29 carb, 24 prot, 7 gord 6 hrs: pos liquido batido 50 grs malto 30 grs whey Total: 324 kcal, 50 gr carbo, 30 grs prot 6 30 macarrao 1 porçao 150 grs carne alface, tomate Total 310 kcal, 25 carb, 25 prot, 5 grs gord 9 30 3 fatias pao light 120 grs atum ou 100 grs frango Total 230 kcal, 16 carb, 30 prot, 1 gord 12 30 1 ovo 1 colher azeite 100 grs frango Total: 329 kcal, 29 prot, 21 gord Total 1950 kcals dias off ( - 500 do tmb) e 2324 kcals nos dias on por causa do pos treino preciso refazer os calculos TMB = 2451 kcals

Olá pessoal do forum. Me registrei agora há pouco. Frequentava outro forum porem o pessoal de lá nao era nem um pouco prestativo, salvo alguns poucos usuarios e estava perdendo tempo em continuar lá. Resolvi me mudar para o hipertrofia, espero ser bem vindo rsrs Vamos ao assunto. Idade: 15 para 16 Peso : 77~78 kilos Bf: 15 +/- Objetivo: baixar bf, sem perder a massa que conquistei com meu treino ( mais de um ano, um ano serio - 48 kilos fui para 78 kilos) Treino atual : abcd Dieta: ( nao sei se precisa nesse forum calcular calorias carboidratos, etc.. Eu nao sou muito fan disso, como diria o coleman, escute seu corpo e sinais como fome).Se for necessario calculo sem o menor problema, ate porque tenho quase tudo calculado. Dieta: 9 :30 2 colheres de aveia 30 grs whey 1 banana 12:30 3 colheres de arroz ( escumadeira) 1 concha de feijao 150 grs carne magra alface e tomate 3 : 30 2 fatias pao integral 100 grs frango ou carne ( se necessario coloco salada aqui tbm, pois nao uso suples so whey , e usava malto) 4: 30 - pre treino 300 ml leite 6 hrs - batido no liquidificador 1 banana 1 maça 30 grs whey 6 : 30 2 fatias pao integral 100 grs frango ou 120 grs atum 9 30 1 porçao macarrao - palma da mao aberta 150 grs carne 12: 30 300 ml leite 1 ovo 50 grs frango Acho importante falar que estava em hipercalorica , se for preciso eu posto o que estava comendo para mostrar o que retirei. Ta tudo certo??? Aerobico vao ser 15 mins pos treino.