[Transformações Corporais: De Gordo Para Em Forma]

bom entao a pouco tempo estive aqui e tava gordinho ,

e estou voltando agora com uma dieta certa ,e acho que ja deu um resultado bom

como eu estava em novembro ..

[img"]http://img254.imageshack.us/i/mudana.jpg/

nao sei se irao gostar do hoje ,mais eu acho que melhorou muito

agora dia 4 de janeiro :

http://img214.imageshack.us/i/img06501.jpg/

http://img534.imageshack.us/i/img06601p.jpg/

http://img831.imageshack.us/i/img06801f.jpg/

http://img402.imageshack.us/i/moto0191.jpg/

Valeu abraços .

[Meu Treino]

Mais esse treino esta bom para ganho de massa muscular ?

[Meu Treino]

Idade:16 Anos

Altura:1,75

Peso:80 kg

BF: nao sei

Medidas: 35cm braço frio

Objetivo do treino : ganho de massa muscular

ABCDE

DIA 1 A– COSTAS

Levantamento Terra – 4×6-8

Série estendida na barra fixa – 50 reps em quantas séries forem necessárias

Remada unilateral com halteres – 4×6-8

Remada sentada em aparelho (não em polia) – 4×6-8

DIA 2 B– PEITO

Supino reto com halteres – 4×6-8

Supino Inclinado com halteres – 4×6-8

Supino declinado com halteres – 4×6-8

Crucifixo inclinado – 4×6-10

DIA 3 C– PERNAS

Agachamento livre – 4×6-8

Leg press – 4×8-10

Extensão de joelhos – 4×8-10

Flexão de pernas – 4×8-10

Panturrilhas –

DIA 4 D – Bíceps e Tríceps

Bíceps

21s – 3 sets [ barra w ]

Rosca direta em banco inclinado (com halteres)– 4×6-8

Rosca alternada – 4×6-8

Tríceps

Mergulho em banco – 4×6-10

Tríceps Testa – 4×6-8

Rosca tríceps fechada – 4×6-8

Puxada inversa na polia – 4x-8-10

DIA 5 E– Ombros

Desenvolvimento frontal com halteres – 4×6-8

Desenvolvimento com barra por trás da nuca – 4×6-8

Elevação lateral com halteres – 4×6-8

Minha academia nao abre final de semana , entao resolvi deixar sab e dom de descanço ..

Aceito sugestoes , abraços

[Ajuda Dieta Bulking.]

pesquisa ai amiguinho, vao fecha teu topico! e tua dieta ta um lixo.

hum eu tenho que pesquisar dietas de bulk ?

[Ajuda Dieta Bulking.]

Altura:1,76

Peso:80kg

BF: na minha cademia nao faz isso

Medidas: 34,2cm de braço

Objetivo da dieta: (bulking]

fala ae pessoal..

sou novo no forum , e preciso de ajuda na minha dieta...

adimito ter feito besteira , estava magro de mais resolvi ciclar hemogenin com durateston

12 duras 1 cx de hemo

então nao vejo resultado , e o cara do forum disse que deve ser minha dieta que está fraca,

eu moro em uma ilha onde naão tem muita coisas frutas e tal para comer entai ai vai minha dieta ..

acordo 9:00 hrs da manha

como pao frances com ricota .

12 [meio dia ]hrs

como arroz feijão [ ou macarrao ] peito de frango e omellete de ricota , todo dia é isso...

15 hrs = como 3 bananas , ou 3 laranjas .

18 hrs pré treino =pao frances com ricota e banana

21 hrs = pouco arroz com peito de frango ...

e é so isso queria saber quem poderia me ajudar pois

nao tenho dinheiro para comprar whey essas coisas ..

se alguem poderia me ajudar a montar uma dieta boa

sem gastar muito , agradeço desde já a todos

e assumo que errei em ciclar sem ter dieta ...

[Transformações Corporais: De Gordo Para Em Forma]

Cara, como que ta a sua dieta? Posta ela lá na área de nutrição. O problema é esse, e o ciclo também pode ser qu não esteja bom, mas nao sei nada sobre esteróides.

ok , valeu pela ajuda ..

[Transformações Corporais: De Gordo Para Em Forma]

Amigão, você ta ciclando né? Sua dieta ta muito fraca, você não ta com Massa muscular alguma, pra mim só tem gordura ai

sim durateston x hemogenin

po mais eu nem como besteira ..

antigamente comia , mais agora estou na dieta 100%

começei a ciclar porque fiquei muito magro e nao gostei ..

mais acha que entao devo parar e fazer cutting ?

[Transformações Corporais: De Gordo Para Em Forma]

foi mal por esse topico , fui apertar editar cliquei em resposta..

[Transformações Corporais: De Gordo Para Em Forma]

KKKKKKKK

Não entendi andre....

Era gordo, ficou magro em junho, em novembro gordinho de novo?

po eu tenho muita facilidade de trincar ...

entao eu fiz um bulk sujo ...

queria sabe se ja faço o cutting ou espero virar o ano ...

olha ae como eu to

http://img208.imageshack.us/img208/7792/pa180066.jpg

então faço o cutting agora ?

[Transformações Corporais: De Gordo Para Em Forma]

[img"]http://img401.imageshack.us/img401/7202/mudana.jpg[/img"]

a atual estou em off , ciclando hemo x dura

meu ciclo acaba dia 30 de dezembro postarei fotos de como estou ...

Eu quando era com 14 anos

http://img337.imageshack.us/img337/9294/antes2.jpg