rodnovato

Estou fazendo um FB ABA BAB e estou gostando bastante. Sigo a rotina do Starting Strenght. O treino é focado em força porém o ganho de massa também é visível (no caso sou iniciante, estou malhando a 3 meses e meio) Por enquanto faço apenas os basicos. A Agachamento Supino Terra B Agachamento Militar Pendlay Row Pelo menos para mim está funcionando bastante.

Estou fazendo um FB ABA BAB e estou gostando bastante. Sigo a rotina do Starting Strenght. O treino é focado em força porém o ganho de massa também é visível (no caso sou iniciante, estou malhando a 3 meses e meio) Por enquanto faço apenas os basicos. A Agachamento Supino Terra B Agachamento Militar Pendlay Row Pelo menos para mim está funcionando bastante.

Realmente ter rastreador ajuda muito. Pedi na .com e fiquei tenso de não chegar. Chegou hoje. 22 dias e não passou em lugar nenhum, veio direto para minha casa. Porem eu ja tenho receita para o Produto, o perrengue seria a taxação.

Eu comecei a fazer o Starting Strenght mas troquei o Power Clean pelo Pendlay Row. Não é a mesma coisa mas eu vi em foruns para substituir por esse. Meu treino ficou assim (sem contar as reps de aquecimento): A Squat - 3x5 Bench Press - 3x5 Dead Lift - 1x5 B Squat - 3x5 Overhead Press - 3x5 Pendlay Row - 3x5

Eu comecei ontem a fazer o Starting Strength. É parecido com esse porém os exercícios são 3x5 (exceto terra que também é 1x5) e algumas outras diferenças. Segue aqui o topico no bodybuilding que explica bastante sobre esse metodo. https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224 É valido ler o livro porque explica detalhadamente agachamento, supino, militar, levantamento-terra e power clean.

Muito obrigado pelas dicas Mario.

Estou com mais uma duvida. Eu faço Perna e Costas juntos. Tem problema fazer levantamento terra + agachamento no mesmo dia?

ggustavo, Estou treinando 4 dias na semana. Segunda (A) e Terça ( B ), descanso na quarta e faço quinta (A) e sexta ( B ). Achei que o ABC fosse pra mais para frente, depois de alguns meses na academia. Vou colocar agachamento e levantamento terra no treino. Estou querendo também colocar Remada Curvada. Qual eu tiro de Costas? Puxada Alta pegada aberta - 3x8 Puxada Alta triangulo - 3x8 Remada Aberta na máquina - 3x8 Obrigado pelas informações. Complementando, eu estava fazendo muay thai (eu já fazia ha mais tempo) e musculação juntos durante 1 mês e meio porem parei de vez o muay thai. Quero me dedicar a musculação. Nesse período mantive meu peso (aumentei so 100gr) mas diminuí meu BF de 18% para 13%.

Obrigado pelas dicas. Irei trocar a barra W por hammer.

Fala Galera, Malho a 2 meses e comecei fazendo um A3x e agora migrei para um AB2x. Meus dados: Idade: 24 anos Altura: 1,82 Peso: 66kg BF: 13% Objetivo: Hipertrofia Gostaria de opiniões sobre o meu treino: A - Costas, biceps, perna ( segunda e quinta) B - Peito, ombro, triceps (terça e sexta) Treino A Puxada Alta pegada aberta - 3x8 Puxada Alta triangulo - 3x8 Remada Aberta na máquina - 3x8 Rosca direta barra - 3x8 Rosca direta barra W - 3x8 Leg Press 45 - 3x8 Cadeira Extensora - 3x8 Panturrilha - 3x8 Treino B Supino reto - 3x8 Supino Inclinado - 3x8 Voador na máquina - 3x8 Elevação Frontal - 3x8 Desenvolvimento - 3x8 Triceps Corda - 3x8 Triceps paralela na máquina - 3x8