Hardgainer X
-
Total de itens
38 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por Hardgainer X
-
-
Raulrg, será que se você tivesse mantido pelo menos uma vez por semana não teria mantido o pectus com 2cm a menos?
-
Deolokao, parabéns brother, acho que a ralação e a dor valeu o resultado, ficou bom cara. Logo mais estará tendo vida social normal, meter uma massa magra vai ajudar bastante também.
Em relação ao VB, li todos os posts até agora e entendi que tem que ter o pedido médico pra Eckart Globe enviar o VB, porém vi também que alguém comprou sem. Alguém tem noção de tamanhos: Pois tenho 192cm e imagino que seja o maior tamanho, pois pelo que vi tem o P, M, G (Large). Alguém que tenha adquirido e que tenha mais ou menos minha estatura pode me confirmar qual o tamanho?
-
Ciane, minha filha de 4 anos ja apresenta pequenos sinais de pectus (clavícula bem afundada, meinho do peito marcado) e meu menino de 1 ano ja esta com um buraquinho visivel. A propósito. Minha prima tinha também. Não me pergunte como eu sei rs.
Ela fez a cirurgia de Nuss e ficou maravilhada com o resultado. Quando estiverem na idade, vou levar meus filhos ao especialista para ver quando poderão realizar o procedimento (creio que seja com 12 anos), pois ninguém merece essa introversão que temos por causa dessa deformidade.Quanto à musculação, é isso mesmo que o amaral falou, quando eu busquei "ficar grande", fui de 80 pra 100kg em uns 6 meses, meu pectus virou um buraco negro, ainda mais com a barriga saliente.
Visualmente meu melhor foi quando ganhei massa magra e perdi gordura, ficando com uns 8 de gordura corporal e 87-90kg, tava massa e deu uma disfarçada no peito porque com barriga tanquinho e o peito mais retão quadrado dá uma bela disfarçada. Inclusive pretendo voltar a malhar e comer bem pra voltar a esse físico.
Pô vou tentar miguelar e Eckart Globe pra comprar, só volto pro Paraná em setembro, demora muito.
-
Pô, entrei em contato com a empresa alemã via e-mail dizendo que tive um atendimento com o Dr. Tedde, aí disseram que como ele me atendeu eles precisam do relatório pra saberem o tamanho do Vaccum Bell, mas disseram em páginas anteriores que eles não iriam cobrar esse relatório. Eu não consultei efetivamente com o Dr. Tedde (e nem pretendo pois estou morando atualmente em RO). Mas meu tamanho é óbvio eu tenho 1,91 cm, é o G. E aí galera, me ajudem aí, será que mesmo sem a consulta eu consigo fazer a compra? Insisto e digo eu é o G e que farei o depósito?
Vou até fazer um empréstimo pra comprar.
-
Galera, criei um fórum só sobre Pectus, vamos centralizar lá somente no assunto, creio que será mais produtivo.
-
Pessoal, tenho acompanhado todos os tópicos e pretendo comprar o Vacuum Bell. Como tenho 192 cm, vou precisar do grande. Mandei um email para a Klobe citando que passei pelo Dr. Tedde (não passei), eles perguntaram qual o texto que havia na consultae o tamanaho recomendado. Imagino que seja um texto padrão do Dr., e, se alguém puder me ajudar para que eu possa respondê-los e assim iniciar o processo de compra, agradeço muito.
-
é tbm acho que seria adequada ao seu objetivo, que por sinal é o mesmo que o meu
Minha duvida ainda é se o corpo vai passar a utilizar a gordura estocada como fonte de energia mesmo que a alimentação for composta em sua maioria por carboidratos, alguem sabe responder?
O ideal é diminuir bem os carbos nos dias sem treino para que o corpo não tenha outra alternativa a não ser utilizar a gordura como fonte de energia. Por isso que digo que ovo (cru) é minha comida ideal: proteína + gordura e 0 carbo. Quando to inspirado, agora na warrior diet, chego em cada para a primeira refeição (janta) e mando logo 6 ovos crus com mel (para absorver tudo) como "lanchinho" para o jantar "de verdade" (carne, arroz, feijão, vegetais, etc).
-
- Voce atribui a virada hormonal que a dieta provoca ao jejum ou a distribuição dos micronutrientes? ( menos proteina, menos carboidratos, mais gorduras) ?
- Acha que se vc comesse um pouco mais de carbo e proteina e menos gorduras nao teria o mesmo resultado?
Abraços
Cara, eu creio que foi a virada hormonal, eu SENTI a diferença (testosterona, disposição, energia, pele, etc.) Tanto que eu não me preocupo tanto com os micronutrientes, eu simplesmente faço a BASE como mais gorduras, mas às vezes consumo mais carbos e proteínas e diminuo nas gorduras. É só prestar atenção em fechar a maioria dos carbos no pós-treino, quando seus estoques de glicogênio estão depletados. ok?
-
amigo eu tenho 92 kg , 42 de braço e 114 de peito, com 132 de ombro a ombro
treino pesado mesmo e faço apenas 3 refeições durante o dia + suplementação pré treino
mas queria dar uma secadinha no abdomen, ele é desenhado mas tem um pouco de gordurinha na parte inferior,
apenas 3 duvidas:
1)essa dieta serviria para mim?
2)o que significa no horário das 19:30 = idem Lean Gains
3) por quantas semanas eu devo seguir essa "dieta"???
obrigado e adorei todo o texto cara, parabéns....
aquele abraço!!!!!
1) Sim, serve. Tenho 90 quilos.
2) 19:30 = idem ao que comia na Lean Gains (que ta explicado antes)
3) No seu caso, eu recomendaria utilizar o método do Brad Pilon (Eat Stop Eat), que é jejuar só com água de um jantar de um dia até o jantar do outro (24 horas mas sem ficar sem nenhuma refeição no dia, ex.: jantar terça --> jejua até jantar de quarta). Esse método é muito seguro e eficaz para perder aqueles últimas gordurinhas que persistem, mantendo a massa muscular perfeitamente, enquanto te proporciona um déficit calórico. Mas se quiser ser mais radical, parte pra Warrior Diet que sua gordur avai derreter, mas vc terá de comer todas suas calorias na janta dentro de 4 - 6 horas (eu como em 4 na maioria). Ok? Falou!
Essa "modificações" é só pra Hardgainers? Pessoas Meso-Endo se beneficiariam com esse ciclo de proteina, IF e tudo?
Duvida basica.
Não são só para hardgainers. Vide o Martin Berkhan do Lean Gains e sua incrível transformação de meso gordinho para meso muscular.
O que acontece é que os hardgainers se beneficiam de menos proteínas e menos comida pelos fatos já descritos acima. Mas os mesos e endo têm muito mais potencial digestivo que os ectomorfos, por isso podem comer mais proteínas (Martin diz que alguns clientes dele ultrapassam 100 em algumas refeições) e absorver mais. E por isso as transformações podem ser ainda mais rápidas e drásticas! ok?
sei nao... to comendo de 2 em 2 horas meu metabolismo ta bem bao, corpo definindo e crescendo
e eu sou um hardgainer (eu axo) sempre fui magro pacaraio.mas pra quem tentar boa sorte
Nossa senhora, me lembro de quando comia de 2 em 2 horas (trabalhava no Correio, levava tudo quanto é tipo de proteína pra fazer shake, tinha de pedir licença pro cliente e ir preparar shake)... DEUS ME LIVRE, NUNCA MAIS!
Tenho algumas dúvidas;
1. Posso trocar as refeições de horário? No caso, essa dos 6 ovos para 19:30, e a das carnes para 12:00. 12:00 eu estou no trampo, é sem condições de fazer esse shake.
2. Posso adicionar algumas coisas? Tipo.. beterraba no shake, cereais... só para complementar a alimentação, adquirir os nutrientes diários e necessários.
3. Posso continuar com a suplementação ? Whey, malto e albumina. Como são liquidos, talvez nao possa influenciar muito nesse 'acumulo de comida'.
4. De fato, não vou largar o treino com pesos para treinar só com o peso do corpo... pelo menos agora (mas eu faço barras, flexões simples, pulo corda e etc). Então, na academia, vou obter ótimos resultados também ?
5. Voce chegou a consultar nutricionista/medico ? Ou foi logo tentando? Porque fazer uma mudança radical dessas é arriscado, se é que me entende.
6. Sabado então é ''dia livre''? Posso comer arroz, feijao, pizza, macarrão, e tudo?
Por enquanto é isso rs.
1 = adapte esse estilo à sua necessidade, conforme for mais conveniente, assim como eu fiz. São apenas exemplos de como a dieta serviu PARA MIM.
2 = com certeza (deve!).
3 = eu usava albumina e whey dierto, após muita pesquisa, vi que não era saudável de jeito nenhum esses pós e, ao terminar o pacote dos 2 durante a lean gains, nunca mais utilizei (e nem vou mais utilizar na vida). Só como alimentos DE VERDADE (ovos são a grande parte da minha dieta, seguido de carne vermelha, frango, filé de peixe, sardinha, atum, frutas, vegetais e legumes de todos os tipos.
4 = nem recomendo que largue. é que, como eu luto, preferi peso do corpo pela massa muscular e força funcional que ela proporciona (força real, músculosd densos). Vaio de cada um isso, do objetivo, etc.
5 = Não. Apenas fiquei cansado de tudo e resolvi tentar, achei que não podia piorar mais. Recomendo que vá ao médico no máximo fazer um check up, nada de muitas frescuras.
6 = Sim. Eu costumo comer pizza, tomar cerva, tomar sorvete, essas coisas sociais.
-
quem tá criticando o texto não percebeu que o pessoal aqui tá muito mais motivado pelo relato pessoal do amigo do que pelo texto que ele postou
Exatamente...
PESSOAL, É O SEGUINTE: PLEO AMOR DE DEUS, PENSEM!
Vou explicar de uma maneira pra até criança entender:
1. Hardgainers tem um poder digestivo, digamos, "podre". Então ele não "suga" corretamente os minerais, vitaminas, etc. Assim, comendo toneladas de proteínas que não sejam digeridas pelo corpo, a insulina pe disparada da mesma maneira que se estivesse comendo carbos ou açúcar demais, levando à resistência à insulina (e isso é muito ruim: mais gordura, menos músculos). Entenderam agora o porquê do magrelo com gordurinhas (homem e mulher)? Ok. Muito bom.
2. Ao comer MENOS, você dá mais tempo ao seu sistema digestivo para utilizar devidamente as enzimas que estavam sendo utilizadas a todo momento na digestão da comida. Essas enzimas agora poderao utlizar seu "tempo livre" para reparar e criar novos tecidos (= músculos).
3. Como você come menos (um pouco abaixo dxa manutenção) e deixa um bom tempo sem comida ou açúcar no corpo, seu metabolismo para de utilizar açúcar como fonte primária de energia e passa a utilizar gordura (a sua pança) como fonte de energia. É por isso que, no começo dessas "dietas", as pessoas ficam loucas por doce ou carboidratos como se estivessem viviadas em cocaína. Se perderem uma refeição das 6 ou 8 diárias que comem, ficam de mau humor, com energia baixa, etc., justamente porque seu corpo está dizendo "QUERO AÇÚCAR" e está retirando açúcar do seu próprio tecido muscular e ossos (isso mesmo), e você acaba perdendo vitaminas e minerais essencias, tornando a criação de músculos uma tarefa IMPOSSÍVEL.
Como eu não tive nada a perder (e não tenho agora), testei e me "libertei".
Quem quiser continuar com bulk, cut, 4, 5, 6 7, 8, 9, 10 refeições ao dia (como faz o Anthony Ellis, e é muito bem sucedido, mas utiliza enzimas digestivas para assimilar toda aquela comida, que é outro modo que já descrevi aqui), quem quiser continuar seguindo os treinos da Flex Magazine, Muscle Mag, Musle Fitness ouy Mens Health, fique à vontade. Você terá resultados do mesmo jeito! Eu também tinha um pouquinho de resultado com o metódo convencional, até que começava a ganhar mais gordura do que músculos.
É isso!
PS.: pra quem falou do Vince Del Monte, que ele recomenda o bulk sujo, etc., saiba que ele está lançando dois reports juntamente com o Lee Hayward, que são o "The Death of Bulk" e "Anabolic Amplifier Effect" ("A Morte do Bulk" e "Efeito Amplificador Anabólico"). O título dos dois já deve mostrar tudo, não? Ambos falam de como é possível ganhar músculos e perder gordura, ao estilo ABCDE (ciclar calorias).
FELIZ 2011 a todos e bons ganhos a todos!
-
Fala rapaziada, meu tempo tá osso, trampo 12 x 36 e tô estudando pra Pólícia Federal, vou começar um curso à noite então vai demorar mais pra responder. Mas como eu digo nas mensagens particulares que me mandam: TENTEM e descubram o resultado em vocês mesmos!
1º passo: manter o nível de proteina em dias de treino: 120g
2º passo: manter o nível de proteína em dias sem treino: 70g
A partir disso, preencher, em dias de treino, suas necessidades calóricas mais carboidratos e menos gorduras, e em dias sem treino, menos calorias e mais gorduras.
TENTEM!
Até + e bons ganhos!
-
Cara, esse texto vai contra TUDO da nutrição, até mesmo da warrior diet que ele recomenda 2500kcal/3000kcal PARA PERDER GORDURA!
Crescer com 2000kcal??! Vai perder muita gordura, isso sim.
Edit: Até gostei do resto, mas crescer com pouca kcal foi fogo.
Realmente, você disse tudo, vai contra tudo de nutrição. Graças a Deus vai contra tudo de nutrição, porque senão jamais eu teria conseguido os músculos que consegui!
E, qual é mais vantajoso: comer 5000 calorias ao dia e ABSORVER 1000 ou comer 2000 e ABSROVER 2000? E absorver 2000, construindo músculos, e perder gordura? "Ah, mais vai contra tudo de nutrição, então não faço!". Bem, o texto está aí cara, e quem sofrer igual eu sofri, naturalmente um dia irá testá-lo. Quem não sofre ou não sofreu, que siga em frente com seu estilo! Isso aqui é um debate, já cansei de dizer que não sou do tipo fortão, mas os 13 quilos que consegui em 6 meses, comendo comida com DENSIDADE CALÓRICA e praticando intermittent fasting foram infinitamente melhores do que os 8 quilos que ganhei (sendo a maioria = pança) comendo no estilo GOMAD (4 litros de leite ao dia) + aveia + albumina + whey + malto + bcaa + carne.
TREINO INTENSO E CURTO + ALIMENTAÇÃO SUFICIENTE E INTERMITENTE + DESCANSO = MÚSCULOS (pelo menos para um hardgainer).
Veja o caso do Jason Ferruggia, que tem um dos mais célebres programas para hardgainers do mercado (Muscle Gaining Secrets): o cara SEMPRE acreditou nas 6 refeições ao dia, calorias extras, blá blá blá. Veja bem, ele ficou musculoso seguindo esse sistema, no qual era "obrigado" a fazer bulk e cut.
Agora, depois de ter se recuperado de uma cirurgia no ombro e perder muita massa muscular, o cara aderiu ao vegetarianismo e só come feijões, proteínas vegetais, creatina, 4 pequenas refeições ao dia etc, e relata que, além de em 6 meses recuperar toda a massa perdida, ganhou e continua ganhando ainda mais e mais facilmente do que antes. memória muscular? Claro, mas porque ele não continuou no "sistema antigo" de bulk? Havia tantas oopções (carb cycling, bulk/cut, etc), e porque ele escolheu justamente a dieta de baixas calorias, e mais intrigante, ganhando músculos?
Eu sei porque. Pq ele simplesmente não queria viver para comer novamente, e se inteirou sobre o assunto (Brad Pilon, Martin Berkhan, etc) e aplicou o que aprendeu. Muitos têm dificuldade em aceitar coisas novas ou simplesmente odeiam "quebrar" seu ciclo de rtoina(pq isso as contraria ou contraria algo em que elas acreditam).
E, FINALMENTE, depois de passar por tudo isso (bulk/cut, ABCDE, massive eating, protein pulse, carb cycling, high protein, etc), eu posso te dizer que tenho alguma experiência sobre o assunto, e que é PERFEITAMENTE POSSÍVEL perder gordura e criar músculos sem precisar comer a cada 2-3 horas.
Um abraço.
-
Meu que textinho POLISHOP em ? e ainda perdi meu tempo!
Reconheço que o texto é bem chamativo, mas pense bem cara, sou formado em marketing, e sei que propaganda é a alma do negócio. Se você entrar na página do Vince Delmonte, do fulano, sicrano e beltrano, TODAS ELAS terão esse apelo comercial.
Esse texto foi crucial para iniciar minhas próprias pesquisas sobre o assunto e conseguir atingir meu objetivo (coisa que não consegui em 4 anos consegui em 6 meses).
Você não deve ser um hardgainer que sofre para ganhar peso, então não há porque discutir o texto contigo. Abraço!
-
Ah, outra dúvida: você, autor do tópico, recomendo comer no máximo 3 vezes ao dia.
No meu caso eu treino de manhã. O pós-líquido conta como uma dessas 3 refeições?
Sim, só se lembre de que, por ser líquido (penso que seja whey + malto), terá que aumentar um pouco mais as calorias nas outras. Como eu fazia refeição (copões de leite integral + queijo gordo) já contava bem como uma refeição. Lembre-se também de esperar 1-2 horas para o pós.
Porque daí teria o pré-treino (1), o pós-líquido (2) e o pós-sólido (3) que seria o almoço...Mas aí eu já não comeria mais nada durante o resto do dia =O
Se você for comer 3 vezes ao dia, seria basicamente isso. Mas eu espaçaria mais as refeições, estão muito "juntas". Minha sugestão: treino em jejum, pós líquido 1 hora depois, almoço, janta OU treino em jejum, almoço, lanche, janta.
Ou poderia contar: pré-treino (1), pós-líquido/sólido (2) e janta (3) ?Eu sempre dividi em pré (que era o almoço = + carbos), pós (lanche "gordo" uma hora depois = carbos + gordura + prot) e janta (prot + vegetais + gordura).
Tô pensando em ingerir todo o carbo que eu preciso antes e depois do treino, ou seja, nas refeições 1 e 2. E na 3 (e última), apenas muitos vegetais com proteína e gorduras boas.Perfeito! Nos dias sem treino, carbo na ref 1, e na ref 2 (janta), coma como vc citou acima (carne e ovos inteiros + vegetais + gorduras boas). Abuse do azeite na janta para atingir na janta umas 800-1000 calorias.
Só mais uma pequena dúvida.
Comecei ontem a dieta e hoje após o treino eu não usei pós treino nenhum. Esta correto o que eu fiz?
Eu almoçei, depois de 3 horas +- treinei e após o treino, esperei 1 hora para comer.
Eu fiz certo? Ou devo após o treino usar algum pós imediatamente?
Fez certo sim. Eu sempre esperava no mínimo 1 hora após o treino, hoje com a Warrior Diet é o dia inteiro rs
-
Tá, basicamente, para um hardgainer que busca ganhar massa, a ideia é diminuir o número de refeições (de 7 para 3 por exemplo) porém mantendo a ingestão hipercalórica, é isso?
Quase isso. Só que, como já expliquei, nada de dieta hipercalórica. O músculo cresce com treino e alimentação SUFICIENTE (calorias necessárias), e não com milhares de calorias que só irão lhe dar mais gordura. Como eu escrevi lá atrás, uma pessoa de 80 quilos consegue criar músculos tranquilamente com 2000 calorias ao dia, aumentando muito pouco durante o processo de construção muscular, e são essas 2000 calorias diárias que me MANTÊM com 90 quilos hoje em dia.
EU, PESSOALMENTE, dividia em 3 (pré/almoço, pós e janta) nos treinos e 2 (almoço e janta) nos dias sem treino. Nessas 3 ou 2 refeições eu comia minha necessidade calórica para ganhar músculos. HOJE EM DIA (Warrior Diet), só janto umas 2000 calorias (+ frutas e algumas nozes/castanhas durante o dia e muita água).
Dieta hipercalórica = certeza de gordura = levará a bulk/cut = tédio
-
Pesquisando na net sobre o "Experimento Colorado" encontrei esse texto aqui, http://forum.portaldovt.com.br/forum/lofiversion/index.php/t85427.html . Inclusive, colocaram os creditos no final, que foi inicalmente postado aki no Hipertrofia. Mas o link original nao funfa mais, dá pagina nao encontrada aqui.
Aqui ó:
http://www.musculacaototal.com.br/forum/viewtopic.php?f=21&t=1628#p16070
-
Antes de tudo, tenho que agradecer por ter compartilhado com o pessoal do fórum essas dicas, que para mim são novidades.
Mas, caso eu queira iniciar uma dieta desse estilo amanhã mesmo, como devo proceder?
Sou ectomorfo e vinha seguindo conselhos do tipo: "COMA COMO UM MONSTRO", "QUANTO MAIS PROTEÍNA, MELHOR" "TREINE UM MÚSCULO GRANDE E UM PEQUENO POR DIA E DE BASTANTE TEMPO PARA O DESCANSO".
Tenho 1,83m(antes de começar a treinar tinha 1,77m) e com 10 meses de dedicação treinando igual um louco, passei de 55kg para 75kg.
Tenho as seguintes dúvidas:
Devo fazer uma dieta igualzinha a sua? Qual das duas?
E nos treinos eu devo treinar o corpo todo?(foi isso que entendi no texto, treinando o corpo inteiro de uma vez só)
Não há perigo de perder muita massa magra, pelo fato do jejum, ou de poucas refeições(segundo o texto não) mais você teve a experiência, então o que você me diz?
Se possível responda minhas dúvidas, ficarei muito agradecido, e qualquer coisa que eu puder ajudar, estou disposto.
Por fim, tenho apenas a agradecer pelas dicas, por você ter usado do seu tempo para ajudar pessoas que passam por situações como a minha.
Obrigado, abraços.
JP, estou aqui pra isso mesmo, passar minha experiência para quem quiser.
Eu creio que você "deveria" proceder da seguinte maneira:
- Se for treinar com pesos, aconselho você a ler sobre o "Experimento Colorado" (tem um post em português em algum fórum de muscul, é só pesquiar no Google), que creio ser o mais efetivo protocolo de treino para pessoas magras (menos volume, mais intensidade, full body). Se for treinar com o peso do corpo, vai ter que ter paciência no começo, pois um treino com peso do corpo é bem diferente de um treino paera hipertrofia com pesos. Depois que você dominar os exercícios, aí fica divertido! Eu mesmo nunca mais quero saber de pesos.
- Se você que ganhar massa, eu recomendaria a do Lean Gains, com no máximo 120 gramas de proteína por dia, comendo carbo mais nos dias de treinos e principalmente na refeição pré e pós-treino (mas não necessariamente logo antes e logo após, como eu já expliquei) e nos dias sem treino comer a maioria dos carbos na primeira refeição do dia.
- Muitas frutas (sozinhas) durante o dia.
- Pode ter certeza que você não irá perder massa magra devido aos intervalos sem refeições. Desde que alcance o número de calorias necessárias por dia ao crescimento (que para mim não teve nada a ver com uma dieta hipercalórica, mas sim em torno de 2000 calorias para um cara de 80 quilos, que também é a quantidade que mantenho hoje meus 90 quilos). O que vai acontecer é que você começará a sentir os "efeitos" dessa "dieta" quando começar a ter muita energia, sentir-se muito disposto, alerta e competitivo, sono reparador com menos horas por noite, (devido ao GH que atua no corpo), menos dinheiro com suplementos, proteína, etc.
Eu penso assim: como eu não tinha nada a perder, fui lá e testei! Deu certo, agora vai assim pro resto da vida! Você pode fazer o mesmo, se não der certo pra ti (o que eu creio que seja quase impossível, pois o corpo humano do ponto de vista evolucinário foi criado para isso), volta ao treino e estilo de vida de antes.
Foi assim que consegui atingir meu objetivo. Se não tivesse tentado, talvez estivesse frustrado até hoje por não conseguir ganhar músculos e culpando minha genética (que convenhamos, é horrível, mas a "driblei" rs).
Abraço!
-
Vc disse que faz treino com peso do corpo. Mas tipo, como são as divisões e os exercicios q vc faz. E a frequencia tb? So por curiosidade.
Charles, eu comecei com academia e tals, mas desde que adotei este estilo de vida, só treino mesmo com o peso do corpo. É bem mais brutal e difícil do que utilizar a carga progressiva da academia, mas uma vez que atingi o peso que queria, agora só mantenho.
Quando eu estava treinando pra ganhar massa, fazia rotinas fullbody 2-3 vezes por semana (dependendo da recpuperação) com cadência normal (descida/subido/descanso = 4-2-1), com 3 a 5 séries de máximo de repetições e pouco descanso (só depois das superséries que eu descansava).
Flexão declinada (com suportes para aumentar amplitude) c/ supersérie de barra fixa supinada (pull up).
Agachamento uma perna só em cima da cadeira (esse eu tentava o máximo de reps por serie, fadiga maxima).
Flexão reta (suporte) c/ barra fixa pronada (chin up).
Terra uma perna só (sem peso, tipo agachamento, esse arrebenta a bunda, sem malícia rs) até a falha em todas as series.
Leg raise (ou knee raises) para abdominal c/ panturrilha (pantu na primeira até a fadiga, depois mais alongando que fadigando).
Flexão "bananeira" para ombro. Comecei essa apoiando os pés em algo alto para ter força para fazer, depois fui pra parede.
às vezes, fazia tríceps nas cadeiras (não aquele de estender as pernas não, e sim aquele que trabalha o peito tb) pq ele recupera bem rápido.
-----------------
Agora, pra densidade e manter a massa, faço split 3 vezes por semana Upper/Lower (A-B-A-B-A-
, com 5 séries de 5 hiiiiper lentas (5 seg subida, static hold 5 segundos e 5 segundos descida, static hold 5 seg, ...).Upper:
Flexão MUITO inclinada e pés na parede (força muito o ombro, peito superior e tríceps); uma série de flexão normal até a falha.
Barra fixa pronada (chin up) do mesmo modo da flexão.
Tríceps (agora sim aquele de estender as pernas, acho que é mergulho)
Ombro: flexão bananeira na parede, faz 1 rep e segura uma por 10-20 segundos (isso dói!!!)
Barra fixa supinada (pull up) mesmo modo chin up
Pescoço (aqueles 2 exercicios de treino de jiu pra fortalecer)
Lower:
Agachamento uma perna (sem cadeira, mas até a bunda encontar no chão mesmo), mesmo modo flexão
One-leg deadlif (idem flexão)
Panturrilha primeira até a falha, depois reps lentas com static hold mesmo jeito la de cima, depois mais uma rapida pra finalizar
Abs: não faço, já que os static holds e demais exercícios forçam pra caralho os abs (sim tenho os quadradinhos six pack).
-
Eu não sou ectomorfo , tenho facilidade pra ganahr gordura , mas acho que mesmo assim essa dieta seria boa para mim certo ?
Pra manter a massa muscular e perder gordura, eu faria o jejum de 24 horas (entre o jantar de um dia e o jantar do outro) uma ou 2 vezes na semana (redução de 25 a 30% das calorias semanais sem muito esforço). Pra somente manter a massa e manutenção da gordura corporal, eu creio a cada dia que passa que ficarei o resto da vida com a Warrior Diet.
-
Hardgainer X, você que já tem algum tempo de experiência com esse tipo de dieta, qual são as suas medidas? [2]
tempo de treino e fotos iam bem tb
eu de inicio achei que ele ia passar uma dieta cetogenica, só achei uma filhadaputagem ele fazer esse merchan e suspense todo pra nao dar em porra nenhuma dps
Tempo de treino: treinei uns 3 anos "todo errado" (no total). Agora estou há 6 ou 7 meses diretão (nesse estilo que encontrei).
Fotos: tô de boa (aina mais com um buraco no peito rs. Minha esposa diz que sou complexado mas não tô de boa mesmo de foto). Com eu disse, não sou o look bombado. Tenho uma massa magra legal e a definição dá um "grau" nela (1,93cm 90 quilos). Muitos diriam que o ideal pra mim seria 100 quilos, mas assim estou super contente já. Até porque com 90 quilos eu posso competir no Thai nos pesados, e com 92 pra cima fica peso-livre (tô fora rsss).
interessante o tópico cara, com a LeanGains tu mandava o pós com gordura e queijo? To fazendo uma dieta TCD (Timed carb diet) ja ouviu falar? To curtindo.. to perdendo gordura e ganhando levemente massa magra
Isso mesmo, leite integral + queijo gordo = gordura = hormônios (fiz experiências com o pico de insulina e realmente não vi diferença não).
TCD sim já li sobre isso, o Martin do Lean Gains chega a utilizar de certa forma esa estratégia na rotação de nutrientes e carb load...
Eu tive bons ganhos no início com carb/calorie cycling
Puta que pariu, que puta perda de tempo.
Serio não deveria ter postado, só enrolação. Parecia um vendedor, na verdade parecia qualquer coisa menos um nutricionista. E que texto sem coesão ou sentido, frase repetidas ad infinitum, sem nenhum nenhunzinho estudo corrobando o que é falado. Praticamente um comercial do polloshop.
Texto escroto. Autor escroto.
Abraço.
ps: To me referindo ao autor do texto mesmo e não vc Hardgainer. Mas que achei besta da sua parte colocar um texto de 3194 palavras (tirando o texto de sua autoria), que nãod diz absolutamente nada, é uma puta falta de sacanagem.
O louco maikon, como não diz nada, foi a partir desse texto em inglês que achei num site da net que comecei a acordar e pesquisar e foi por cause dele que consegui atingir meu onjetivo e hoje consigo comer sem a "culpa" de pular refeições ou sem a "culpa da proteína".
Abraço cara.
hahaha [2]
mas esquenta não brow..wd só é um pouco mais "refinado" vamos dizer assim, pra mim é qse a mesma coisa, eu to agora na LG mas com jejum de umas 20h e apenas 2 refeições, é quese uma WD
(só que minha suplmentação ainda não chegou, logo logo pretendo usar uns shakes de whey, vit c e BCAA no under)e sobre as enzimas..estou pensando seriamente em importar algumas pra ver qualé..
Com ceretza terá bons ganhos, e as enzimas gringas me deram um ótimo auxílio (no início, agora não uso mais pq atingi meu peso que queria). Abraço e bons ganhos!
"A verdade de Hoje pode ser a incerteza de amanhã;"
eu estou incerto sobre esse "texto"
Não vou julgar muito não, porque nunca executei, Mas PUTA BABAQUICE!
Falar que comer de 3 em 3 horas não anaboliza, Então Bill Pearl, Arnold, Dorian... aquilo que parece com musculo é osso?!
[........]
Veja bem, comer de 3 em 3 horas, pra quem tá metendo bomba de tudo quanto é lado, com síntese protéica a milhões, anaboliza PRA CARALHO! Mas Doria , Arnold e cia não mexiam com isso né??? E outra, um hardgainer (pra quem o texto é principalmente voltado) tem sim um poder digestivo muito fraco e uma resistência enorme à insulina (o Craw te informa sobre isso, já que sou um mero "desconhecido" aqui, por mais que sempre li o fórum), e por isso, tem de otimizar e não sabotar seu sistema digestivo comendo de 3 em 3 horas e não dando tempo para as enzimas ficarem livres para cuidarem do reparo muscular.
Enzimas eu acho só necessário em uma WD realmente pesada, quem realmente esteja fazendo um Clean Bulk, e coloca alimentos de difícil digestão
Falou bem.
-
bah, eu fui lendo o texto e já fui ficando puto, porque parecia bem aqueles anúncios que vão tentar te vender alguma coisa no final uiahoaiuah daqueles que falam falam mas não dizem nada no final
enfim, agora que estou de férias quero testar alguma variação na minha dieta, embora eu seja muito cético com esse negócio de jejum, e tal...mas acho que vale a pena tentar. Recentemente mudei meu treino pra um fullbody 3x semana (HST) e to gostando.
Hardgainer X, você que já tem algum tempo de experiência com esse tipo de dieta, qual são as suas medidas?
De cabeça, a última vez que medi:
Altura: 1,93cm
Peso: 90 quilos
Bíceps: 41cm
Cintura: 88cm
Pescoço: 40cm
Panturrilha: 40cm (ponto fraquíssimo rs)
Não sou do tipo bombado. Com 90 quilos e 8% gordura, estou mais pra aquele estilo massa magra e definido (tipo modelo). Já quis ser "fortão", hoje mantenho no look hollywood ou estilo ginasta (densidade muscular). Ah, como tenho o peito afundado no meio (pectus excavatum), prefiro manter mais definido porque quando eu estava mais "inchado" o buraco ficou parecendo ainda mais fundo.
-
Muito interessante !! Com seu post ja da pra entender +/- como funciona , agora é minha vez , vou ler muito sobre esse tipo de dieta , ano que vem quero testar , como estudo pela manhã fica foda de levar comida , sem falr nos gastos :/
Muito obrigado mano , deu uma luz na minha cabeça agora AUHEUHAUEHAU
abraços
Isso mesmo mano, é só se apronfundar que logo tu encontra a "luz" rs
Abraço e bons ganhos!
Hardgainer X tu é ectomorfo?
Agora não me considero mais. Ganhei uma massa legal e mantenho procurando mais aquele look "hollywood" do que bodybuilder. Estou treinando pra manter a densidade agora. Baixas repetições + descida e subida hiperlentas.
li tudo pra no final o kara me fala q eh LG Q_Q
Não "é" Lean Gains. Eu fiz Lean Gains. Eu fiz carb cycling. Eu fiz massive eating. Eu fiz protein pulse. Eu fiz dieta cetogênica. Eu fiz VÁRIAS coisas. Agora sigo a Warrior Diet (se Deus quiser pro resto da vida).
Ó texto que postei é que permitiu, inicialmente, meus estudos sobre tudo que aprendi para chegar até meu objetivo. E nem conheço seu autor. Foi por isso que o postei aqui. Para que muitos pudessem "enxergar" o outro lado da moeda.
E as enzimas digestivas, vale a pena? e pra quem nao é um gainer, vale a pena tbm?
Apesar de o sistema digestivo ser otmimizado na Warrior Diet (muito), intermittent fast 24 horas (muito) e Lean Gains (médio) e absorver muito melhor os nutrientes, as enzmas digestivas são ótimas para uma absorção "monstra". Recomendo as gringas. www.evitamins.com --> enzymes --> Now 180 caps (compra tipo pra uns 6 meses pra valer o frete).
Me diz uma coisa, você utilizava glutamina, vitamina C e Bcaa pra evitar o desgaste com o Cortisol no jejum ou não?
Não, nunca achei necessário.
-
Ah, às vezes (na Warrior Diet) eu troco o chá-verde de manhã (geralmente quando acaba e tenho que ir na loja de produtos naturais comprar mais rs) por um suco de vegetais (tomate + couve + repolho ou brócolis + couve-flor + espinafre) e como uma bela fatia de mamão junto com a janta (pra digerir e absorver melhor os alimentos).
às vezes no final de semana eu bebo algum álcool e como sorvete, pizza, biscoito, lanche, salgados, etc, mas semana que vem começo certinho de novo.
-
Claro! É o seguinte... tem 2 fases, como expliquei no outro tópico (sobre proteína)... quando eu queria ganhar massa, comia mais carboidratos e tal, e fazia um jejum mais "light" (Lean Gains), agora estou no Warrior Diet para manter meu peso.
Mas vamos lá!
Lean Gains (perder gordura e ganhar massa muscular):
Segunda a sexta:
- 11:30 ou 12:00 = shake de 1 copo de leite integral + 6 ovos inteiros + porção de couve + porção de repolho + porção de espinafre + 2 colheres de azeite + 1 colher de mel (não se engane, o gosto é delicioso!) + ás vezes meia cenoura. 1 comprimido de multivitamínico.
- 15:00 às 15:30/15:40 = 5g de creatina 30 minutos antes do treino. Treino (peso do corpo) e mais 5g depois do treino.
- 17:00 = 2 copos de leite integral + grande fatia de queijo (gordo).
- 19:30 = 2 pedaços grandes de carne vermelha, 2 pedaços médio de frango (ou peixe) fritos na MANTEIGA + porção de brócolis + porção de couve-flor + 1 tomate picado + cebola picada + 1 alho picado + muito azeite + limão. Porção de Castanhas do Pará + castanhas de caju.
Sábado: geralmente comia o dia inteiro, aveia, pão francês, leite, nescau, etc, e depois da janta (geralmente pizza), só iria comer de novo na janta de domingo. Aí começa tudo de novo.
Manter a massa: Warrior Diet
- Chá-verde ao acordar.
- Muita água com limão durante o dia.
- à tarde (lá pelas 13:00 começo a comer frutas (geralmente maçã e banana, como umas 4 bananas e umas 2 maçãs até às 19:00) e castanhas (Pará, caju e nozes).
- 19:30 = idem Lean Gains
- 21:00 = geralmente um adoçada (aveia + iogurte caseiro + mel + granola + cacau em pó + frutas secas).
NÃO duvide do poder dessas dietas. Como o Craw bem explicou no outro tópico, a "virada hormonal" que ela produz segura e põe massa muscular tranquilamente. Pense numa onda de GH e Testosterona que seu corpo vai sentir.
Ah, no início também fiz uma experiência com ciclo de carboidratos (2 semanas comendo muitas calorias e carboidratos, muito mesmo) e 1 semana comendo apenas aquele shake de 6 ovos acima 2 vezes ao dia (12:00 e 19:00) e depois repete. Tive ganhos legais, mas parti para um lado mais saudável (eu sofro para me entupir de calorias e isso não faz bem à saúde, além do envelhecimento precoce).
É isso aí. Qualque coisa, só perguntar!
e eu sou um hardgainer (eu axo) sempre fui magro pacaraio.
, com 5 séries de 5 hiiiiper lentas (5 seg subida, static hold 5 segundos e 5 segundos descida, static hold 5 seg, ...).
(só que minha suplmentação ainda não chegou, logo logo pretendo usar uns shakes de whey, vit c e BCAA no under)
Corrigindo Meu Pectus Excavatum (Sem Cirurgia)
em Saúde e bem estar
Postado
Desculpe, achei que tivesse usado o VB, foi a órtese.