MarcosFPL

esqueçam o ciclo, tomei uma volta do FD***** que iria me vende os produtos --' eu vou é compra suplemento e voltar com a intensidade nos treinos, valeu galera (:

Idade 18 Tempo de treino 1 ano e 2 meses Peso 70 Altura 1.69 BF% 7% Braço frio 36,5 (com relação as outras medidas, eu pretendo marca uma nova avaliação em outra academia. Porque onde eu treino os instrutores só fazem uma avaliação decente em mulheres --') objetivo: ganho de massa/volume. Bom galera levando em consideração que eu faço suplementação (whey,creatina,malto,albumina) e tenho uma dieta montada, eu decidi monta um ciclo e gostaria da ajuda de você para uma breve avaliação. 100mg de deca x 500mg de dura /semana. 1° semana segunda - deca+dura quinta - deca+dura 2° semana segunda - deca+dura quinta - deca+dura 3° semana segunda - deca+dura quinta - deca+dura 4° semana segunda - deca+dura quinta - deca+dura 5° semana segunda - deca+dura quinta - deca+dura 6° semana segunda - deca+dura quinta - deca+dura TPC: tamox - 10mg ao dia, e no caso de sentir sensibilidade eu aumento pra 20mg. Inicio do clomid - 15 dias após a ultima aplicação. Obs: Eu tenho acesso a dois tipos da Deca: Durabolin e Grega. Ambas na caixa e lacrada! Só fico com receio de tomar a grega porque "alguns" dizem que só existe falsa. Desde já, obg :]

Depende do seu objetivo, existem 2 tipos de pirâmides... normal e inversa. Posta ai qual é o objetivo da sua pirâmide.

Ja pensou em fazer um AB ? Peito|Ombro|Triceps Costa|Perna|Biceps Faz esse treino durante 2 meses e vê qual é, vai que seu corpo se da melhor com ele.

Viajei aqui no 1° comentário. UHSADUISAHDUISAHD ; comentei no errado \o voltando ao assunto... Faz uma dieta boa que você consegue uns resultados maravilhosos, sua serie está muito volumosa.. precisa tirar algumas coisas dai.

Levando em consideração que você fico 1 ano sem nenhum tipo de exercício fisico, eu penso que seu instrutor deve está fazendo um trabalho de adaptação com você.. porém não é normal o método usado por ele! Muitas academia por ai trabalham com pessoas que não são profissionais de Educação Fisica.. pessoas que entendem um pouco sobre o assunto e acham que sabe de tudo. AHAHAHA Mesmo pra uma pessoa que está começando a "malhar" agora é recomendando o tempo de 30s entre as repetições e 1min entre as séries. Posta seu treino direitinho ai, porque está meio complicado de entender o que você escreveu. ps: Isso não tem nada haver com OVERTRAINING.

Vamos começar pela divisão do treino: Peito|Biceps ; Costa|Triceps. 1° erro - Você não vai da descanso para o musculo, porque quando você malha costa puxa o biceps e quando malha peito puxa o triceps, ou seja, vai ser como se você estivesse exercitando o mesmo musculo todo dia. 2° erro - O treino ta mt volumoso, se continuar assim você vai entrar em OT. Ta mt tempo parada pra querer voltar nessa intensidade. Sobre BARRA FIXA e PARALELA, vai fazendo aos poucos.. nem que seja só uma! Isso é importante (:

Abdominal todo dia? Insanidade, abdômen é um musculo como outro qualquer e tbm precisa de descanso. Supino Reto você pode sim continuar fazendo, isso é, se você estiver fazendo ele no aparelho.. que é o recomendado para iniciante. "biceps poly" seria biceps no pulley? Isso ai sim eu tiraria, deixa apenas os outros 3.

No caso desse AB seu, eu só acho que ta mal divido. É como o Hellmann disse, faz assim: Peito|Ombro|Triceps ; Costa|Biceps|Perna e tiraria esse rest-pause do terra, isso vai te consumir muito, procura sempre fazer TODOS OS EXERCICIOS para cada grupo muscular. Nunca esquecendo que são no máximo 1hr e 20 de treino de força estourando, caso você passe desse tempo em todo treino vai ser prejudicial, e não esquece de jogar os suplemento se não você vai ta fazendo esforço atoa.

Toma cuidado que você está lendo informação errada por ai, não se troca um treino todo dia ou toda semana.. existe um prazo certo pra isso, geralmente é quando seu corpo se acostuma com aquela rotina e para de produzir ganhos. Normalmente essa mudança ocorre entre 2 e 3 meses e os exercícios serão postos na sua serie mediante o seu tempo de treino, as super séries não são para qualquer um. rs Pesquise mais e procure sempre buscar fontes que comprovem a opinião proposta.