MacacoRusso

Bem, isso vai demorar um pouco para calcular, tenho que ver todas as embalagens e escrever.

Olá, é a primeira vez que posto no forum, tenho 25 anos, montei uma academia em casa e malho a 1 ano, vi alguns resultados mas o que mais me irrita é o efeito sanfona, eu não consigo manter um peso, ganho e perco com muita facilidade, oscilo de 75 a 85 kg em poucos meses, pois não tenho uma dieta regrada. Agora coloquei na cabeça que vou me alimentar direito e também ingerir suplementos. Depois de ler muito em foruns e conversar com alguns amigos especialistas no assunto eu meio que montei minha própria dieta. MEU OBJETIVO É AUMENTAR DE PESO DE 5 A 8 KG, tenho 1,75 e 77 kg. CAFÉ (7h)– 2 ovos cozidos sem gema, 1 xicara de leite desnatado, ½ xícara de aveia, linhaça, mel e 1 banana. OU; 2 ovos cozidos sem gema, 1 tigela de cereais com yogurte e linhaça. OU; 2 ovos cozidos sem gema, ½ xícara de granola com mel ou yogurte e linhaça. LANCHE (10h)– 1 barra de cereais. ALMOÇO(13h) – arroz, feijão, frango e legumes, CREATINA. LANCHE(16h) – 1 copo de shake com leite desnatado. JANTA(19h) – mesmo do almoço. E uma vez por semana churrasco(é tradição da familia e não tem como não comer) PRÉ-TREINO(19:50) – WHEY. TREINO(20H) - MALTO POS-TREINO – WHEY E MALTO. LANCHE(22h) – 1 prato de mingal de aveia, ABULMINA. Tirando os suplementos, ja meio que estou fazendo essa dieta a quase uma semana. Vou para uma academia onde tenha orientação e mais aparelhos e tenho que vencer meu pior inimigo, a coca cola. Eu malho: SEG - PEITO TERÇ - BICEPS QUART - COSTAS QUINT - OMBRO E TRAPEZIO SEXTA - TRICEPS E PERNAS SAB - DESCANSO DOMIN - DESCANSO Gostaria de receber algumas opiniões dos mais experientes no assunto.