agomes
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Idade:17
Altura:1,75
Peso:77
BF: 15~20%
Objetivo : Hipertrofia
Treino: ABCD
Tempo de Treino: Treino a 4 anos, mas a sérios mesmo a 1ano e meio.
Segunda A: Peito e Ombro
Supino Reto 5x5
Supino Inclinado (Halteres) 3x8
Crucifixo 3x10
Desenvolvimento 5x5
Militar 3x8 Bi-Set
Desenvolvimento Lateral 3x8 Bi-Set
Terça B: Costa Trapézio
Levantamento Terra 5x5
Barra Fixa 50 repetições
Remada Curvada 3x10
Remada Sentado 3x8
Encolhimento 2x15
Quarta C: Coxa Panturrilha
Agachamento 5x5
Leg Press 3x10
Extensora 3x8
Panturrilha Gêmeos 3x12
Quinta D: Bíceps Tríceps Antebraço
Rosca Direta 3x10 Drop-Set
Rosca Alternada 3x8
Scott 3x8
Paralelas 3x10
Testa 3x8 Bi-Set
Supino Fechado 3x8 Bi-Set
Rosca Inversa 3x10
Quero saber se o treino ta legal, se precisa de mais exercícios em algum grupo muscular, se precisa de mais técnicas avançadas e etc...
Logo mais vou postar a minha dieta na parte de nutrição (vou fazer uma Warrior Diet) e assim que postar la vou colocar o link aqui, para quem quiser dar uma olhada.
Abraços.
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Entendi .. e sobre tirar 1 exercício para biceps e outro para triceps , oque acha ?
É uma coisa que eu gosto de fazer quando eu fiz pela primeira vez deu certo , mas na época eu malhava ABC normal , peito/triceps , costa/biceps e agora é um treino deferente , acho que nas primeiras semanas vou fazer 3 exercícios normais para biceps e triceps e depois eu mudo para 2 exercícios.
Vou colocar 1 exercício a mais para peito e costa , para peito penso em um Supino declinado , mas para a costa estou sem idéia :S
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Eu coloquei 5x5 mas por exemplo nos compostos eu vou fazer até a falha , repetições forçadas seria uma boa , mas eu varia ela somente em exercícios compostos ou em musculos que eu queira dar mais ênfase ?
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Bom , estou querendo montar um treino ABCDE e vou deixando logo minha dúvida aqui , em um treino com essa divisão seria producente adicionar mais exercícios ? .. tipo , fazer 5~6 exercícios para peito/costa.
Idade:16
Altura:1,74
Peso:75
BF:17% +/-
Objetivo do treino:Hiperfrofia
Estrutura:ABCDE
Estou á um mês e duas semanas parado , logo logo eu tiro essa gordura que eu ganhei (estava pesando 72) , independente disso minha preocupação é crescer mesmo , cutt deixa para depois de forte
Aqui vai o treino:
A - Peito
Supino reto 5x5
Supino inclinado 5x5
Crucifixo 5x5
Voador 3x10
B - Costa
Levantamento terra 5x5
Puxada frente ou Barra fixa 5x5
Remada sentado 5x5
Remada cavalinho 3x10
C - Ombro
Desenvovimento militar 5x5
Elevação unilateral (focando a parte de trás) 5x5
Elevação frontal 5x5
Remada em pé 3x10
Encolhimento (trapézio) 2x12
D - Pernas
Agachamento 5x5
Leg press 5x5
Extensora 5x5
Flexora 5x5
Panturrilhas 2x12
E - Braço
Rosca direta 5x5
Scott com halteres 4x5
Halteres 4x5 ( pensando em tirar )
Paralelas 5x5
Testa 4x5
Supino fechado 4x5 ( pensando em tirar )
Rosca pegada invertida (ante-braço) 4x5
É isso aew .. abraços.
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A- Levantamento
Supino Reto
Barra Fixa
Militar
Leg Press
B-Agachamento
Remada Curvada
Supino Inclinado
Remada Alta
Paralela
6 semanas , com 2 semanas 2x15 , 2 semanas 3x10 , 2 semanas 4x5.
Segunda:A
Terça:B
Quarta:---
Quinta:A
Sexta:B
Sabado:---
Domingo---
Nós dias sem treino estou pensando em fazer Guerrilha Cardio , estou voltando a treinar depois de 1 mês parado , por problemas pessoais , então engordei um pouco.
Estou em duvida se um FB 4x traria bons resultados e se seria possivel eu fazer o Guerrilha Cardio em dias de treino, pois nos sabados e domingos fica dificil para fazer.
Sem mais , um abraço a todos :]
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esta correndo todos os dia ? ... se estiver seu corpo esta acostumado a esse tempo e essa velocidade , normalmente se começa a andar/correr 20 minutos 3x na semana , depois passa a 25minutos , depois 30 minutos e assim por diante ... mas a melhor forma de emagrecer é com uma alimentção correta , provavelmente sua alimentação não ta boa ... :/
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Bom , acho que todos aqui sabemos oque é ECA (efedrina+cafína+ASPIRINA) , mas nunca li relatos aqui sobre alguem que utilizou a aspirina também , grande parte só utiliza a efedrina + cafeína.Só queria saber um relato de uma pessoa que utilizou os 3 , para saber os efeitos , se são mais potensialisados ou se é quase a mesma coisa.
Abraços
Ps:Acho que esse é o lugar certo para postar isso , já que a efedrinna pode ser considerada um esteróide anabolizante.
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Pensei em fazer , 2 semanas 2x10 , 2 semanas 3x8 , 2 semanas 4x5 , depois mudo os exercicios e faço o mesmo esquema .. oque acham ?
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pensei em fazer 6 semanas com esses exercicios e depois mudar , tentarei almentar ospesos a cada treino :B
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sempre fiz agachamento livre , nunca usei o smith
mas e aew , troca o leg pelo stiff ? ou deixa assim mesmo ?
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fazer uma agachamento livre e um no smith não da na mesma não ? .-.
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sim , é o levantamento terra ..
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Tava pensando em fazer semana sim , semana não ... tipo : 1 semana - ABA ; 2 semana - BAB ... e assim por diante
ou seria melhor adicionar mais 1 dia de treino ?
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Treino: Segunda , Quarta e Sexta.
A - Levantamento
Supino Reto
Barra Fixa
MIlitar
Leg Press
B - Agachamento
Remada Curvada
Supino Inclinado
Remada Alta
Paralela
Estou em duvida no numero de séries e repetições , estou pensando em colocar 2x10 , oque acham ?
Abraços :]
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Vlw aew galera , dei uma lida no estilo HST e começarei um FB/HST segunda mesmo :]
Muito obrigado :]
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a quanto tempo você malha ?
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kkkkk
eu quero fazer devido ao tempo mesmo , tenho aula 2x na semana (terça e quinta) a tarde e acvaba la para as 6:30 , e a academai esse horario é um saco , e teno treino de futsal 2x na semana também (terça e sexta) , então por razão de tempo eu tentarei um full body :]
sobre os exercicios... poderia ficar assim ?
A - Levantamento terra
Supino inclinado
Barra fixa
Militar
Panturrilha
B - Agachamento
Supino reto
Remada curvada
Remada alta
Outra duvida , é indicado colocar um exercicio para biceps e outro para triceps ?
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Vejo muitos tópicos aqui relacionados a esse treino , mas nenhum deles zerou todas as minha duvidas , então montei um treino com o conhecimento que eu tinha e postarei aqui para as criticas :]
A - Levantamento
Supino Reto
Puxada por trás
Desenvolvimento por trás
Rosca Direta
Panturrilha (equipamento)
B- Agachamento
Remada Curvada
Supino Inclinado
Remada Alta
Pulley
Tenho duvida em quantas séries e repetições eu faço e se o treino está bem estruturado com esses exercicios.
É isso , abraços.
:]
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Mandei LG hoje , gostei , pretento aperfeiçoar , quando estiver tudo certinho eu posto um diario também
Abraços !
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Eu não sou ectomorfo , tenho facilidade pra ganahr gordura , mas acho que mesmo assim essa dieta seria boa para mim certo ?
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Organiza um pouco esse tópico amigo , ta uma bagunça .-.
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Legal , post seu treino aew , mesmo com resultados acho que não trocaria minha academia para ir treinar em casa ;x
Mas é sempre bom ter algum treino para fazer em casa
Abraços !
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Idade:15 (faço 16 em 30 de dezembro .-.)
Altura:1,74
Peso:72~71
BF: 14% +/- (medidor do corpo perfeito)
Objetivo do treino
Estrutura do treino: ABC2X
Número de repetições: Varia
Número de séries: Varia
Eu sei que não existe treino para tirar gordura em certo ponto do corpo , quando queima gorudra queima por inteiro , ou seja do corpo inteiro , mas eu queria saber se existe algum exercicio que "disfarça" a gordura nesse local :
Abraços !
Ps : Acho que nem presisava colocar idade , altura , bf , etc , mas coloquei so pra garantir
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aproveitando o tópico , ja que é do mesmo assunto , meu instrutor mandou es fazer um teino piramide , mas com 3 séries só , 10 , 8 e 6 ... mas quando eu aqui no forum mostrava o treino com 3 séries , 12,10,8 e 6
queria saber se com 3 séries também funciona , ou é melhor com 4 mesmo ?
Avaliação De Treino Abcd.
em Treinamento
Postado
Bom, isso vai depender também dos meus horários no colégio (ainda estou de férias), provavelmente vou fazer um dia off na semana, só não sei qual, possa ser que esse dia se encaixe na terça.