Fernando Bull

De lado AUHEUHAEUHAEA ...

Quando você estuda bastante sobre o assunto, voce pode argumentar bastante até convencer a pessoa. Igual uma historia que aconteceu faz pouco tempo. Minha mae estava me perguntando se nao era de mais tomar 1g de vit c por dia e tomar multivitaminico também. Ai eu falei pra ela sobre as paradas do cortisol e como a vitamina c age, e ai ficou de boa. A parada é só saber argumentar. Agora fora da família, pergunta pra eles do que eles gostam e compara.

Treino B Agachamento Livre 11/11 Kg (Uso barra olimpica, então nao me crucifiquem rsrs) Leg Press 45 105 Kg (Aumentei 5 kg da semana passada e dava pra ter posto 10 ) Cadeira Extensora 6 mq. (Aumentei uma placa da semana passada) Mesa Flexora 3 mq. (Mantive, mas melhorei execução) Stiff Dead Leg-lift 16/16 Kg (Barra olimpica, rsrs aumentei 1kg kada lado) Desenvolvimento em Pé 1/1 Kg (Barra o... , aumentei repetições nesse exercício, quem sabe semana que vem aumente a carga) Elevação Frontal Alternada 7/7 Kg Elevação Lateral com Halter 5/5 Kg Crucifixo Invertido 70 mq. (Fiz dois drop-sets nesse exercício, muito bom pro posterior) Encolhimento com Halteres 22/22 Kg Crunch com Carga 10 Kg Elevação de Perna Barra Fixa

Diário do Bull Info : Altura : 180 cm Peso : 72,9 kg Idade : 18 Biotipo : Ectomorfo Tempo de treino : 14 meses Objetivo do Treino : Crescer, minha primeira meta quando comecei na academia era 73 kg (pesava 63 kg), minha segunda meta agora é 80 kg, minha meta mesmo é o máximo que eu conseguir sem ergogênicos, e quem sabe depois com rsrs . Bem, eu estava treinando desde setembro do ano passado, só que no mês de outubro desse ano eu tive que parar por causa de uma cirurgia e voltei agora em novembro. Sempre treinei no estilo Weider, mas eu já treinei na base do Heavy Dut de Mike Mentzer, já fiz a última rotina que ele desenvolveu, e obtive alguns ganhos, não expressivos por que vacilei muito na dieta. Já estudei bastante sobre treinos, dieta e tudo o mais, principalmente nesses quase 2 meses parados, foi quando absorvi mais conhecimento. Desenvolvi uma rotina de treino baseada em alguns principios do HIT. A dieta não está 100%, mas é o que eu posso fazer no momento. O treino vai ser um ABC basicão, seg, quar , sex. Já treinei ABCx2 e não obtive resultados como 1x apenas. Vou usar o príncipio de uma série apenas levada a falha por exercício com série(s) de aquecimento anteriormente. Segue abaixo o treino e a dieta : A-Dorsal/Triceps/Panturrilha Levantamento Terra 3x6~8 Remada Curvada 2x6~8 Barra Fixa 1xFalha Pulldown com Corda 1x8~10 Triceps Testa Barra W 2x6~8 Triceps Pulley 1x8~10 Triceps Unilateral Supinado 1x8~10 Elevação Planar em Pé 3x8~10 Elevação Planar Sentado 3x8~10 B-Quadriceps/BicepsFemural/Ombro/Trapezio/ABS Agachamento Livre 3x8~10 Leg Press 45 2x8~10 Cadeira Extensora 1x10~12 Mesa Flexora 1x10~12 Stiff Dead Leg-lift 1x8~10 Desenvolvimento em Pé 3x6~8 Elevação Frontal Alternada 2x8~10 Elevação Lateral com Halter 2x8~10 Crucifixo Invertido 2x8~10 Encolhimento com Halteres 3x10~12 Crunch com Carga 3x10~12 Elevação de Perna Barra Fixa 3x10~12 Stomach Vacuum 4xk C-Peito/Biceps/Ante-braço/Panturrilha Supino Reto 3x6~8 Supino Inclinado 2x6~8 Paralelas 1xFalha Crucifixo Reto 1x8~10 Rosca Direta 2x6~8 Rosca Alternada 1x8~10 Rosca Concentrada 1x8~10 Rosca Inversa Barra W 1x10~12 Rosca Punho 1x10~12 Elevação Planar em Pé 3x15~20 Elevação Planar Sentado 3x15~20 Como alguns podem notar, parece com um treino do Dorian Yates só que modificado. Por que diferentes quantidade de repetições? Acredito que em exercícios compostos ou em exercícios fodas como a rosca direta e triceps testa, é necessário muita carga por que são os principais exercícios construtores de massa.E em exercícios isoladores algumas repetiçoes a mais para mandar sangue pro local.Já pernas por ser um músculo bem grande. Agora por que panturrilhas duas vezes na semana? Sinto que minha panturrilha é muito pequena e desproporcional então utilizarei uma técnica em que consiste treinar no primeiro treino com bastante e carga e poucas repetições e no segundo focando mais repetições e um pouco menos de carga. O treino é basicamente esse, alguns podem falar que ta volumoso, mas pensem contem as séries. Pretendo manter esse treino por uns 2 meses e mudar pra outra divisão. Tempo de descanço vai ser de 45 sec e 75 sec (dia de pernas) entre séries e o tempo de beber agua e ter folego entre os exercícios. "Pa, pa, pa, você falou do treino mas e cadê a dieta?" Bem ta aqui : 1# Ref 6:30 1 g Vit C 15 min antes da ref. 400 ml de leite desnatado + 60 g de aveia + 2 colheres de nutren + 2 bananas + 1 colher de mel 2# Ref 8:30 Pão Frances + 50 g Queijo + 50 g Frango Desfiado 3# Ref 10:15 (Visto que tenho dois intervalos na faculdade, ficaria muito tempo sem comer se só comesse em um deles) Pão Frances + 50 g Queijo + 50 g Frango Desfiado 4# Ref 13:00 ( Pre-treino ) 300 g Batata-Doce + 150 g Frango ou Carne 5# Ref 16:00 ( Pos-treino ) 300 g Arroz ou Batata-Doce + 150 g Frango ou Carne 6# Ref 19:00 300 g Arroz ou Batata-Doce ou Espaguete + 150 g Frango ou Carne Conforme for sentindo necessidade, eu aumentarei as porções, mas tarde faço o cálculo das calorias, proteinas, carbo, gdr, etc ... Edit : KCAL = 2900 kcal TMB = 1860 kcal PTN = 184 g CHO = 420 g GDR = 37 g Suplementos a serem utilizados : Vit C 1g de manhã (Pra abaixar o cortisol) All 26 (Multivitaminico) Ta e cade o whey a malto e a creatina? Estou tentando seguir dieta primeiro, quando estiver firme, eu entro com os wheys e albuminas da vida.