fernandopaiva

Salve salve marombeiros ... Seguinte, estou voltando aos treinos na segunda-feira proxima, depois de 7 meses sem treinar nada, não fazer nada e só engordar...Treino pesos a 5 anos, e nunca havia parado tanto tempo, então estou meio perdido em como agir. Gostaria de uma sugestão sobre dieta e treino. Estou 12 kg acima do peso, barrigudo ! Minha rotina vou seguir a seguinte. Peito Costas Pernas/Panturrilha Ombro/Trapezio Biceps/Triceps Treinar um grupo por dia, e fazer 15 min todos os dias de corrida/caminhada ou bike...O que acham ? E me mandem uma sugestão de dieta para queima de gordura. obrigado.

Quero deixar meu relato aqui sobre essa dieta... Qdo comecei a fazer, estava pesando 88.50kg no dia 27/07/09, hj dia 11/08/09 estou pesando 82.73kg, ou seja, perdi quase 6 kg em 2 semanas. Não senti catabolismo nenhum, nem fraquesa nem nada do tipo, nem aerobicos estou fazendo apenas a dieta. Quero ver se consigo continuar com ela para chegar aos 75 ou 70kg... Tenho 1.70altura, e estou com 82.73kg pesados hj. Deixo aqui meu relato daqui 15 dias, qdo fizer 1 mes q estou seguindo. t+

EdChabal, a idéia é eu secar bem minha gordura...To treinando pesado a quase 2 anos, e ainda to barrigudinho devido a dieta e tals, entaum agora vou secar totalmente com essa dieta pq eu to aqueles fortão gordo saca, logo qdo terminar essa dieta vou ficar fortão sem a barriguinha ai volto com uma dieta para crescer mais. vlw

Tbm acho foda fica fazendo essas comidas de dieta, mas faze o q né...num tem outro jeito !!! Comecei hj a seguir essa dieta...vamu ve no q da. !!! Dividi assim. Café da manhã. 1 maçã batida com 1 copo (300 ml) de água 2 col. (sopa) de proteína em pó (tipo Whey Protein) 6 amêndoas Lanche manhã/tarde 1 barra de proteína pequena ou 1/2 barra grande (tipo ProteinBar) Almoço 3 col. (sopa) de arroz integral 1 concha pequena de feijão 1 filé médio (90 g) de alcatra grelhado 1 prato (sobremesa) de alface e agrião com 3 col. (chá) de azeite, vinagre e sal Jantar 1/2 pão de hambúrguer com 1 hambúrguer de frango (60 g) grelhado 2 col. (sopa) de maionese light, 1/2 col. (sobremesa) de mostarda e 1/2 col. (sobremesa) de ketchup Antes de Dormir 3 col. (sopa) de abacate (se quiser adoçar, use estévia)

Encontrei essa dieta no site da revista Boa Forma, achei interessante a idéia e a variedade do cardápio. vejam a matéria inteira: https://boaforma.abril.com.br/edicoes/202/f...teudo_100.shtml proposta de cardápio: https://boaforma.abril.com.br/dieta/conteudo_100_104.shtml avaliem e deixem comentários. obrigado.

Saudações Atualmente meu treino é ABC, sendo. Estou pensando em mudar para ABCDE e pensei em fazer assim. Seria essa uma boa divisao no ABCDE, e o q acham da mudança ?? obrigado !

Antes de começar meu ciclo de Clenbuterol eu fui a um nutricionista para ter uma dieta, tirar medidas e saber percentual de gordura, mas não falei para ele sobre eu usar Clenb, eu estava com 20% de gordura qdo fui 2 semanas atras, agora estou com 15% ou seja, perdi 5% em 2 semanas, e como falei antes aos fds eu sai bastante da dieta com fast foods. A unica coisa q não abri mão foi de correr todos os dias da semana de segunda a sexta-feira, intensifiquei meus aeróbicos assim: Eu treino ABC sendo segunda, quarta e sexta eu fiz 20min de corrida nesses dias, e terça e quinta q naum treino com pesos eu fiz 30min de corrida. Melhorei tbm minhas rotinas abdominais, fazendo 4 exercicios de 4 repetições cada com 15sec de descanso. Tirando isso, foi td de boa...Meu Clenbuterol é da GC, gostei muiiito msm, vou fazer mais 15on daqui uns dias para ver se consigo chegar a 8% de gordura, que é meu objetivo. Uma coisa q percebi muito com o uso de Clenbuterol foi a dilatação das minhas veias, qdo to treinando ficam todas expostas, mó style. E sim, tbm estou bem mais definido q antes, percebi isso exatamente na barriga pq 5% de gordura a menos ja da uma outra visão.

Saudações galera... Terminei ontem (segunda-feira 08/06/2009) meu primeiro ciclo de clenbuterol...Os resultados são evidentes, perdi bastante gordura, to com um melhor shape e ainda minha dieta nem foi tão rigida só peguei firme nos aeróbicos. Fiz assim: 15on 15off, tomei todos os dias pelos 3 primeiros dias 40mcg, depois até o 9dia tomei 80mcg depois do 9 dia comecei com 120mcg...Meus colaterais quase não apareceram, com algumas pequenas tremedeiras durante o dia, não tive insonia, taquicardia, dor-de-cabeça nem nada disso, como falei tive apenas algumas tremedeiras mas bem pequenas q nem notava direito, só percebia qdo segurava alguma coisa. Agora, depois dos 15off vou fazer mais 15on...Ai falo aqui mais tarde !

Mas ae, qual a diferença entre eu tomar os 3 numa vez só e dividir, pq 120mcg vai ser do msm jeito ???

Clenbuterol da GC com 100caps de 40mcg paguei R$75,00. Acho q minha genética é boa pra isso ou será q é pq tenho bronquite e nem ta me dando tanto efeito colateral, alias se for ver msm pelo q ja vi com quem bebe ou ja bebeu meus colaterais são nada perto deles...To tomando 3 caps de uma vez e ta de boa, to treinando ABC segunda, terca e quarta, to correndo todos os dias de treino 20 min e os dias de não treino corro 30min...Insonia, tremedeira, dor-de-cabeça etc, naum to sentindo nada disso, me falaram q da uma tremedeira dos diabos, eu num tive isso naum. Meu ciclo é, 150on e 15off, to no primeiro ciclo entrei na segunda semana ontem (segunda-feira). Vou continuar mandando os 3 juntos ao msm tempo, pois num to sentindo nada de estranho, muito pelo contrário to correndo e treinando intenso sem cansar nada nada.

entaum, to tomando os 3 juntos de manhã e num to sentindo nada !!! Negocio de tomar intercalado de tempo em tempo é q eu esqueço...entaum, como num to sentindo nada to mandando os 3 juntos...Eu to fazendo 15on e 15off. sobre perda de gordura, percebi um melhor shape mas vou ter certeza no fim do ciclo q ai vou pesar pra saber, num gosto de ficar pesando pra naum ficar ancioso. vlw ae.

Saudações galera. Estou entrando na segunda e ultima semana de Clenbuterol da GC. Até aqui tomei 3 dias 1caps de 40mcg e senti efeito colateral bem baixo com bem pouca tremedeira, depois passei para 4 dias 2caps de 40mcg, continuei sentindo tremedeira bem pquim, agora na segunda semana estou tomando 3caps de 40mcg e pouca tremedeira... Uma dúvida q tenho é, se tomo os 3 de uma vez só ou se tomo de tempo em tempo ???? Até aqui estou tomando todos de uma vez só. obrigado.

kra...Levantamento terra é o basico para costas, é muito bom fazer...Dê uma olhada no post: "Imagens mostrando musculo em cada exercicio", aqui mesmo nos fixos. Eu faço: Levantamento Terra, Remada Curvado, Puxada na Nuca e Remada Unilateral e pra fechar faço um lombar até a fadiga total. Levantamento Terra = 4 séries de 10 a 8 repetições, carga maxima. Remada Curvado = 4 séries de 8 repetições. Puxada na Nuca = 4 séries de 8 repetições, Drop Set diminuindo carga. Remada Unilateral = 4 séries de 8 repetições, sem descanso...Enqto descanso um braço exercito o outro. Lombar = 1 série sem peso, até a exaustao completa. Obs: Tempo de descanso entre série de 30 a 45sec. Tempo de descanso entre exercicio 1 a 2 minutos no maximo. Depois q venho fazendo essa rotina, percebi q minhas costas mudaram e muito.

E esse Clenbuterol, reduz mesmo a gordura como falam ???? Alguém aqui ja usou e viu diferença, se sim tem como relatar em % qto perdeu de gordura e em qto tempo conseguiu perder ??? vlw

Micthz, obrigado pela atenção !!! Uma dúvida é se depois dos 15dias off, eu posso voltar a fazer mais 15on pois talvez não tenha atingido o resultado q pretendo...Se eu voltar nos 15on depois dos 15off, não vou ter problemas com receptores fechado ??? obrigado.

Saudações a todos. Vou começar um ciclo de Clenbuterol para ver se é bom como falam. Optei por comprar o produto da GC, que me falaram ser muiito bom. O Clenbuterol da GC vem manipulado em capsulas de 40mcg e estive lendo que é recomendado 15on e 15off, sendo. 1ª Semana - 1 capsula ao dia, 30min antes do treino. 2ª Semana - 2 capsula ao dia, 30min antes do treino. Falei com um amigo que trabalha na GC, ele confirmou isso para mim. Alguém aqui ja tomou Clenbuterol, realmente ele da resultados, e o que acham sobre esse ciclo e se depois dos 15off eu posso voltar para os 15on sem problemas com receptores ??? obrigado.

ow felipe, foi maus brother !!! entaum galera, seguinte...concordo tbm q mais exercicios para um grupo não quer dizer melhor hipertrofia, é melhor fazer 1 exercicio bem intenso do que aumentar 1... Eu estive conversando com um amigo que é fisiculturista profissional ele disse que faz 3 exercicios pra peito, e somente isso...porém bem intenso, as vezes com 1min de descanso de um exercicio para outro, e 30/45sec entre série....isso em pré-contest. negócio é doido hein !!!

A cada qto tempo vcs acham necessário mudar o treino ???

Galera, eu faço um Treino ABC...Quero saber exatamente quantos exercícios para cada grupo muscular vcs acham necessário. Eu costumo fazer 4 exercícios de 4séries de 8 a 10 repetições para os grupos grandes como peito, costas e pernas...E 3 exercícios de 4séries de 12/10/6 repetições para os pequenos como triceps, biceps, ombro com aumento de peso para cada repetição. O q recomendam ??? obrigado.

opa Trator, obrigado pela atenção...Então para B(Pernas), quais vc indica ??? obrigado novamente !

A = (Costas + Triceps + Abdominais) - Segunda B = (Ombro + Pernas + Abdominais) - Quarta C = (Peito + Biceps + Abdominais) - Sexta Para A(Costas), eu faço: Levantamento Terra, Remo com barra curvado, Elevação com alteres no banco e Puxada na nuca. Para A(Triceps), eu faço: Testa, Francês e Roldana alta pegada reta. Para B(Ombro), eu faço: Desenvolvimento com barra de frente, Elevação frontal com halteres, Elevação lateral com halteres e Encolhimento. Para B(Pernas), eu faço: Agachamento, Extensora, Elevação na prensa e Panturrilha no smith. Para C(peito), eu faço: Supino Reto, Inclinado, Crucifixo em pé no cross-over e Crucifixo no banco reto. Para C(biceps), eu faço: Rosca direta, Rosca alternada e Rosca concentrada. Abdominais eu faço 2 exercicios de 4 séries de 20 a 30 repetições. obrigado.

Saudações galera, quero uma ajuda com minha dieta. Antes disso, quero dizer, que treino ABC bem intenso Segunda, Quarta e Sexta..Sendo segunda Costas + Triceps, terça Ombro + Pernas e sexta Peito + Biceps...Treino Jiu-Jitsu tbm, então quero montar uma dieta que eu perca gordura sem perder massa muscular, e ao mesmo tempo tenha ganho de massa. Dieta 7h - Desjejum Sanduiche Pao integral com Peito de Peru ou Presunto e Mussarela 9h30 Shake de Wey com 250ml de leite desnatado 12h - almoco 4colheres sopa arroz, feijao, saladas muito frango ou peixe ou carne cozidos copo de suco de laranja 3h Mesmo das 9h30 6h - Treino 6h50 pos treino Whey + Sanduiche pão integral 9h30 Jiu-Jitsu 11h Pos treino Jiu-Jitsu amendoins leite desnatado e bastante frango ou peixe ou carne cozida obrigado

galera Meu ABC é segunda/quarta/sexta, quero uma sugestão sobre se no caso de não treinar na segunda minha série, eu posso faze-la na terça e na quarta voltar tudo ao normal....Ou eu deixo de treinar aquele grupo na semana que não der pra treina-lo??? Ex. Segunda = Costas + Triceps, caso não de pra treinar na segunda eu faria na terça e na quarta seria Ombro + Pernas. Obrigado !

1º - Esse treinamento que te falei que faço, é o que eu senti mais resultados, pq ??? Pq eu tenho um descanso maior. 2º - Treinar todos os dias ou 2x por semana o msm grupo muscular, ao inves de te dar ganho te da perca, pq o descanso e pequeno. 3º - Treinar peito + triceps no msm dia, descobriu-se que vc não tem o msm rendimento q teria com um intervalo de descanso entre um e outro, ou seja, peito na segunda e triceps na sexta. 4º - Preste atenção na sua dieta, coma bastante proteina + carbo bom + gordura boa. uma ótima fonte pra vc entender melhor como tudo funciona é aqui msm no site, www.hipertrofia.org. Procure na seção Treino. Outro bom lugar é: www.corpoperfeito.com.br ( alguns videos de fisiculturistas de competição mostrando como treinar e como treinam) Pesquise bem, eu fiz isso e não me arrependi.

ola p3... pq não faz assim, talvez seja melhor. segunda = costas + triceps + abdomen terça = descanso quarta = ombro + pernas + abdomen quinta = descanso sexta = peito + biceps + abdomen Eu a muiiiito tempo atras, qdo estava começando, fazia esse treinamento que vc faz hj, depois q mudei para esse que estou te mostrando tive muiiito mais resultados...Claro, levando em conta um treinamento de no maximo 50minutos, descanso entre series de no minimo 30segundo e maximo 1minuto, melhorei meus drop-set e hj estou extenuando bem meu treino, isso sem contar o descanso que é importantissimo... Faço 4exercicios para grandes e 3 para pequenos...Ex: peito = supino reto, inclinado, crucifixo e voador, piceps: rosca direta, alternada e concentrada. E assim vai, mudo meu treinamento de 3 em 3 meses...Ex. se hj faço peito com barra, qdo mudo faço crucifixo. Musculação não tem uma receita de bolo ou caminhos das pedras, precisa adaptar o que é melhor e vc sente mais ganho. Entaum tente, mude seu treino sempre q perceber que naum esta tendo resultados. Nos dias de treino vc ainda pode conciliar aerobio de 20 a 30 minutos logo apos o treinamento. Lembre-se na musculação menos é mais....No pain no gain.