danvalen

vlw galera

Segunda a Sabado. ABC2x

Idade: 18 anos Altura: 1.85 Peso: 65 kg BF: Baixa, n sei % MESOMORFO Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura,ex: ABC2X Número de repetições. 8 Número de séries. 4, Obs: Ja tenho uma dieta boa, agora vou focar na academia. Fiz academia 4 meses 2 anos atras, porem tive que parar. Agora quero voltar mas tenho algumas duvidas... É melhor acrescentar 1 exercício para cada músculo ? Repetição 3 x 10 ou 4 x 8 ? devo mudar algum exercício? A - Peito/Ombro/Triceps -Peito Supino reto Supino inclinado Crucifixo -Ombro Desenvolvimento com halteres Elev. Lateral -Triceps Rosca Francesa Tríceps pulley B - Costas/Biceps/Trapézio -Costas Pulley (Puxada Costas) Remada Horizontal Remada com Halteres -Trapézio Remada em Pé Encolhimento -Biceps Rosca Direta Rosca concentrada Rosca Pulso C - Perna/Panturrilha/Abdominal Agachamento Leg press Extensora Flexora Flexão plantar em pé Sóleo no banco Abdominais com carga. Vlw galera.