Gutoo

Boa noite gente, leio o forum a um tempo, mas só criei meu usuario a pouco. Sem enrrolação qria q voces dessem uma olhada no meu treino Idade:16 anos Objetivos: Hipertrofia Altura: 1.72 Peso: 62,5Kg Biotipo: nao sei Obs: de julho ate hoje ganhei 4,5kg ( de 58 pra 62,5 ) Comecei a um mês +- a tomar Whey da Optimum(100%) no pós treino pra dar uma complementada Minha alimentação está uma merda, por falta de tempo estudo integralmente e tenho pouco tempo para almoços e lanches, visto q to smp atolado com trabalhos e afins, tenho me alimentado a base de salgados, frango e macarrao. Treino 5x na semana, 2 séries ( A e B ) q vou intercalando nos dias Série A: Peito, Ombros, Triceps, Pernas Peito: Supino reto com halteres : 10-8-6 , aumentando a carga Voador Peitoral e Crucifixo : 3x8+8 Supino inclinado articulado : 4x7 Ombros: Elevação alternada: 10-8-6, aumentando Desenvolvimento articulado: 3x8 Triceps: Triceps invetido : 3x10 Triceps corda/ frances com halter : 3x8+8 Triceps Coice : 3x8 Pernas: Leg horizontal: 3x10 cadeira flexora: 12-10-8, aumentando a carga cadeira solear: 12-10-8, aumentando a carga Série B: Costas, Trapezio, Biceps e Perna Costas: Puxada no Pulley: 3x10 (com aquela barra q é um V) Remada baixa pronada/supinada: 3x8+8 Extensao de ombros: 4x7 Trapezio: Encolhimento: 10-8-6, aumentando Reamada alta: 3x8 ---> Obs nao tenho feito esse exercicio pois me dá fortes dores no ombro direito, estou procurando um para substitui-lo Biceps: Biceps alternado pegada neutra: 3x10 Biceps no Cross normal(?)/ invertido: 3x8+8 Biceps Rosca Scott: 3x8 Perna: Cadeira Extensora: 12-10-8, aumentando Cadeira Abdutora: 12-10-8, aumentando Cadeira Adutora: 12-10-8, aumentando