Necros

só uma duvida, o shake pos treino vai junto na conta dos 30% de proteina e dos 50% dos carboidrados ingeridos na refeição postreino?

essa variação q me mata, vo tentar achar alimentos com indice glicemico parecidos pra substituir , n usar sal de maneira nenhuma, só os q ja vem nos alimentos

Titulo auto explicativo, aceito críticas construtivas , obrigado

Cara eu faço o seguinte e tiver ótimo ganho , estava estagnado e dps q fiz essa rotina em 2 meses ganhei 4 kg ABC em 70-80% do 1RM ( isso seg/ter/quart) dps o msm ABC com 55-65% 1rm um treino masi regenerativo , mas sem perde o estimulo pra o musculo Se n de termpo ir 6 dias na semana na academia, aconselho o o ABC com 1 dia de descanço entre .