rafaadk

Sou burocrático quanto ao aumento de carga, se eu conseguir fazer 12 repetições com a carga atual, aumento, do contrário nada feito. Barra fixa faço há pouco tempo então ainda estou sem carga adicional. Alguns apontaram as causas, podem ser inúmeras, sendo a execução a mais provável realmente, apesar de ser algo que valorizo no treino, porém o objetivo é descobrir uma solução e não a causa. Pra quem já passou por essa situação, o que fez para melhorar ? Repouso ? De quanto tempo ? Qual medicação usou ? Pomada ? Alguma alongamento específico ? Venho tomando anti inflamatório e aplicando salonpas, enquanto não chega a consulta, ficar sem fazer nada eu não quero.

Isso mpcosta, atualmente estou usando akele treino, pretendo troca-lo semana q vem pq ja tenho + de 2 meses c ele

Tive que excluir esses dois exercícios da minha série pq sentia uma dor mto forte no braço direito, imagino ser o nervo do antebraço, eh uma dor entre o bíceps e o tríceps, na lateral do braço, um pouco acima do cotovelo. Sinto APENAS fazendo puxada e barra fixa, já o cavalinho, e remada baixa, que também têm uma pegada aberta, não sinto nada, no treino de bíceps tb não. No decorrer do dia sinto umas repuxadas. O ideal é verificar com um médico, mas queria saber na prática se alguém já passou por isso, o que fez, etc, estou com consulta marcada mas ainda está muito longe, tinha diminuido as cargas na puxada, mas mesmo assim sentia, resolvi nem treinar nada nessa semana, com receio de agravar.

Pessoal desse forum é muito contraditório, canso de ver tópico de gente praticamente pedindo pra montarem uma dieta, e respondem falando que o usuário precisa ler mais, postar uma dieta e aí sim ela será avaliada. E quando alguém apresenta uma dieta pronta apenas pedindo opinião e eventuais correções, o tópico fica aberto há 10 dias e ninguém opina nada.

me auxiliem na dieta galera, gostaria da opinião de vcs pra aprimorá-la, vou postar em texto pra facilitar as observações: 07:00 Desjejum: 500mg vita c Shake: 1 banana maçã, 100ml leite desnatado, 100ml iogurte, 30g aveia, 28g albumina saltos 1 club social, 30g queijo minas Prot: 40,7g Carb: 72,5g Gord: 15g Calorias: 588 10:30 Lanche da manhã: 1 comp. Daily formula, 50g pão integral, 30g peito de peru, 30g queijo minas, 20g amendoim sem pele Shake: 1scoop 100% Whey protein, 20g leite desnatado em pó, 30g aveia Prot: 50g Carb: 32g Gord: 18g Calorias: 490 13:30 Almoço: 150g peito de frango, 140g arroz integral, 70g feijão, alface Prot: 50g Carb: 54g Gord: 4,5g Calorias: 457 17:30 Pré treino (antes de sair do trabalho, chego em casa, me troco e já vou pra academia): 75g pão integral, 60g peito de peru, 1 barra de proteína, 20g amendoim Prot: 42g Carb: 45g Gord: 15g Calorias: 483 [19h15 as 20h15 treino] 20:30 Pós treino líquido: 2scoop whey, 45g aveia, 1 banana maçã, 500mg vita c Prot: 28,5g Carb: 42,5g Gord: 5g Calorias: 329 21:30 Pós sólido/Ceia 100g peito de frango, 1 omelete (2 ovos inteiros e 1 sem gema), 1 col. azeite de oliva extra virgem Prot: 38g Carb: 1g Gord: 26g Calorias: 390 Total de calorias: 2737 kcals Proteínas: 249,2g (3,1 g/kg) Carboidratos: 247g (3,1 g/kg) Gorduras: 83,55 (1,0 g/kg)

ninguém?

23 anos Altura: 1m85 Peso: 80kg Medidas: 83cm cintura (abaixo do umbigo) 36cm bíceps contraído Objetivo da dieta: clean bulk Tempo de treino: 6 meses (sendo bulk há 2 meses) Gostaria que me auxiliassem a acertar essa dieta, conto com ajuda de vcs Teve época que tomei malto e whey no pós e me dava uma dor de barriga que atrapalhava até meu sono então resolvi mudar.

Treino: Hoje treinei costas, bíceps e voltei a fazer trapézio, fui obrigado a fazer algumas alterações, devido a dores que estou tendo em um nervo do antebraço direito, mais precisamente ao executar barra fixa e puxada frontal. Cavalinho: 11~8 40x43x43 kg Remada baixa pegada aberta: 12~8 13x14x15 barrinhas Puxada frontal: Tentei fazer com 12 barrinhas, senti DEMAIS o nervo do antebraço direito, mesmo diminuindo a carga permanecia sentindo, parei. Puxada triângulo: 12~7 11x13x12 barrinhas com receio de sentir o nervo do antebraço diminui a carga, mas não senti nada, aumentei pra 13 e não cheguei a 8 então na última fiz com 12, senti as dores apenas com a pegada aberta da barra fixa e da puxada frontal pronada, no próximo treino vou tentar fazer puxada com pegada supinada pra ver se faço sem dores. Rosca direta: 9~7 12x13x13 kg/lado Rosca alternada sentado: 10~7 10x10x12 kg Rosca scott W: 8~6 12x11x11 kg/lado Encolhimento barra guiada por trás: 12~15 8x13x18 kg/lado até então nunca havia feito, resolvi fazer na barra pq lesionei a lombar ao subir os halteres do chão e fiquei uns bons dias sem treinar por causa disso, superado o trauma, voltei a fazer, porém com a barra guiada Dieta: Seguida quase 100%, pq no almoço eu frequentemente altero alguma coisa, no tipo de proteína, geralmente é frango grelhado, mas as vezes é alcatra, picanha sem gordura, frango assado, sempre tentando manter pelo menos a quantidade de proteína. Adicionei a dieta atual na página inicial.

Dia do aterro hoje, não fiz UMA refeição boa, foi lasanha, bolo, brigadeiro de paçoca, coxinha, ontem teve happy hour no serviço bebi das 18h as 22h, dormi 12h essa noite e vou pra um show daqui a pouco, negócio tá BRABO. Meu braço direito tá meio ruim ainda, to tomando cataflam, de eu simular o movimento da puxada costas por exemplo, já sinto o braço, imaigno com cargas, e outros exercícios... Penso em fazer perna segunda ainda pra dar mais uma descansada nele, e pelo visto quando fizer peito, ombro e tríceps vou ficar BEM dolorido, pq não faço esse treino desde o começo da semana passada. Dieta com exceção do happy hour foi 100% na sexta.

Cara, quanto tempo de diferença entre essa primeira pra última foto de perfil, que tem nessa postagem ? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51773-enquanto-tiver-forca-de-vontadetenho-tudo-que-preciso/page__view__findpost__p__664217 Não sei de quanto tempo, mas a diferença é MUITO grande, parabéns pela determinação!

Treino: Estou com algum mal jeito no braço direito, desde o meu trieno de costas de segunda senti, essa semana soh fiz superiores na segunda... terça estava mto cansado, quarta fiz abd e aeróbico (40 min, 5 aquecendo e 35 correndo a 9,0 km/h na esteira), ontem: Mesa flexora: 10 5x5x5 barrinhas Agachamento hack: 10 20x20x20 kg/lado não to confiante no meu joelho ainda então não aumentei a carga, pelo musculo, dá, mas prejudica o joelho... fiz 4-1-4 cadência e senti BEM Leg press: 8~10 90x90x90 kg/lado Panturrilha no leg: 15 100x100x100 kg/lado Abdominal nas paralelas: 4x10~13 c/ caneleiras de 2kg Abdominal oblíquo: 4x12~14 c/ 24 kg Hoje minhas pernas estão mto doloridas, percebi que as dores só vem quando fico mto tempo sem treinar determinado músculo. Vejo muita gente relatando que sente sempre dor no dia seguinte, eu por mais que me mate, falhe em todas as séries entre 6 a 10 repetições, não fico com essa dor, desencanei da dor no dia seguinte e me foquei mais em buscar a falha em todas as séries que já o suficiente. Estou pensando em comprar um NO, estou entre white flood, no shotgun e supercharge, vou pesquisar mais até decidir... Gasparzinho, se tiver alguma sugestão, sou todo ouvidos...

Não resisti e fiz costas hj denovo, 55h depois... Essa semana vou ter alguns dias comprometidos então vou tentar manter os dois treinos por semana pra costas e bíceps e acho que vai rolar, eu aparentemente não estava mais dolorido, aliás como já disse anteriormente, raramente sinto dores no dia seguinte do treino, então achei que daria pra treinar de boa, mas na prática foi diferente... Barra fixa: 3x8 primeira fiz 6 repetições, segunda 4 e terceira 2 Cavalinho: primeira c/ 30 kg, fiz em torno de 14 repetições, mto leve, botei 40 kg e fiz mais 2x 7~8 Puxada frente: 6~8 11x11x10 na segunda com 11 barrinhas precisei de ajuda pra completar 8 então diminui Puxada triângulo: 7~8 12x11x11 barrinhas principalmente nesses dois que senti os efeitos do treino recente feito sábado, diminui legal as cargas Rosca direta: 6~8 12x11x11 kg/lado como vi que estava diminuindo as cargas comparando ao treino anterior, fiz a execução na cadência 2-1-4 Rosca alternada sentado: 7~8 10x10x10 kg Rosca scott: 6~8 10x10x10 kg/lado cadência 2-1-4 Da puxada frente em diante, abaixei a carga em TODOS, senti na pele a importância do descanso do músculo e fiquei sem entender como tem cara que consegue fazer peito 3 x por semana de segunda a sexta, como estou paralisado nas cargas to apelando pra variáveis de intensidade como intervalo curto, repetições forçadas e execução lenta PRINCIPALMENTE na descida. Senti um incômodo no braço direito fazendo barra fixa que tb ajudou a diminuir as cargas nos outros exercícios, nas 2 puxadas senti bastante essa dor... Dieta hj foi tranquilo Caralho, post #100, não imaginei que conseguiria manter o diário por tanto tempo!

Evolução boa, de gordinho pra bem definido, agora é botar massa na carcaça, parabéns!

Hoje treinei costas e bíceps: Barra fixa: 3x8 sendo a primeira série 5 perfeitas, segunda 4, terceira 3 Remada baixa: 8 14x15x15 barrinhas Puxada frente: Fiz a primeira 9x11 barrinhas até falhar, dei um intervalo de menos de 15 segundos e fiz mais 3 até falhar, depois duas séries 7x11 barrinhas todas até falhar Puxada triangulo: 6~8 12x12x11 barrinhas Rosca direta: 7~8 12x12x12 kg/lado Rosca scott: 6~8 11x11x11 kg/lado Bi set c/ rosca alternada sentado: 5~7 10x8x8 kg Fiz todas séries até falhar, esse bi set de scott c/ alternada sentado arregaçou meu bíceps, tanto é que não cheguei a 8 repetições com 10 kg, e nem com 8 kg, costas e bíceps latejando ao sair da academia. Cheguei em casa tomei o pós líquido, 1 hora depois o sólido e dormi LINDO, me desgastou MUITO esse treino hj, foi mto bom, como não estou conseguindo aumentar as cargas mantendo uma execução legal, to fazendo essas variáveis de intensidade.

Treino: Hoje treinei pernas e abdominais Agachamento hack: Inicialmente um aquecimento com 10 kg/lado e 10 20x20x20 kg sendo um bi-set com: Mesa flexora: 10 5x5x5 barrinhas Leg press: Aquecimento com 40 kg/lado e 10 90x90x90 kg/lado senti demaaais, saí do leg meio zonzo Panturrilha leg press: 12 90x95x100 kg/lado as vezes me dá preguiça de socar peso nesse exercício, então fiz mais repetições e a execução o mais lento possível pra "compensar", preguiça é foda ¬¬ Abdominal superior c/ arco: 4x14~20 c/ 20 kg Abdominal inferior: 4x8~15 sendo bi-set com: Abdominal oblíquo: 4x15 c/ haltere de 20kg Resolvi deixar meu treino um pouco mais rápido, hj consegui completar em 50 minutos, 10 minutos menos que o normal, e também dar uma intensidade maior ao músculo, já que esse grupamento muscular estou fazendo menos vezes por estar focando mais em costas. Estou procurando dar uma intensidade maior ao meu treino, com estímulos diferentes, não vinha sentindo dores no dia seguinte, e notei que tive ganhos quando voltei a sentir essas dores, ontem mesmo, lendo esse link que postei no post acima, adotei na puxada frente a série com pequena pausa para descanso, porém eu treino totalmente sozinho, e foi MUITO difícil fazer, uma descrição da técnica: C)Séries com pequena pausa para descanso Essa técnica é provavelmente a menos popular de todas as técnicas avançadas de treinamento, talvez porque seja a mais difícil de todas. Com essa técnica você escolhe um peso que você possa fazer uma série de 8-12 repetições sem ajuda e começa a série. Ao acabar coloque o peso no suporte, respire fundo 5 vezes e pegue o peso novamente para uma nova série. Você ainda vai estar pegando o mesmo peso nessa segunda mini- série, mas agora vai estar tentando completar 3-5 repetições com a ajuda de alguém. Quando atingir seu limite, coloque o peso no suporte, respire fundo 5 vezes novamente e pegue o peso para fazer sua terceira mini-série e tente fazer de 2-4 repetições com o mesmo peso. Essa técnica pode ser usada basicamente em qualquer exercício como uma forma de aumentar a intensidade dele. Contudo é mais prático usar essa técnica em exercícios compostos que utilizam máquinas com placas de peso reguláveis por pinos. Achei interessante, talvez por ter utilizado um peso que eu consigo fazer 8 repetições apenas, não consegui completar, fiz as primeiras 8 repetições, respirei fundo um pouco, depois só consegui 2 repetições, respirei fundo um pouco, e na terceira série com descanso curtíssimo, travou, da próxima vez tentarei com um peso que consiga fazer 12, menos peso, porém mais intensidade, aliás, cargas tá sendo difícil eu conseguir aumentar, apesar de ter ganho peso e medidas, então estou apelando pra intensidade pro estímulo não ficar na mesmice. Focando em ganho de costas, dividi meu treino em: Segunda: A) Costas, bíceps e trapézio Terça: Peito, ombro e tríceps Quarta: C) Pernas e abdominais Sexta: A) Costas, bíceps e trapézio Sábado: Peito, ombro e tríceps Quarta, quinta, ou sexta, eu dou um descanso, varia o dia de acordo com o que estou sentindo, mas sempre mantendo a ordem ABCAB e 5 treinos na semana. Treinei alguns sábados e sempre que estou livre (quase todo sábado rs), eu vou treinar, preferência muito maior com relação a dia de semana anoite que é meu único horário livre. Dieta: Aaahh, a dieta... como é gostoso bulkar... Pra quem ficou tanto tempo em comendo pouco como eu, tá sendo uma maravilha, to seguindo a risca mas ainda tem umas porcarias de vez em quando... Ganhei 2 kg, alguns cm de barriga vieram e veio mais um cm de braço. Acho que não tinha postado dieta bulk aqui ainda, está na página inicial do tópico. Agora é dormir, meu bíceps está bastante dolorido do treino de ontem e depois de MUITO tempo voltei a sentir dor nas costas no dia seguinte, pra mim isso é mto difícil ocorrer. Boa noite "a todos"

Treino: Hoje fiz peito, ombro e tríceps Supino reto: 23x24x24 kg/lado Supino inclinado: 19x19x18 kg/lado Crucifixo: 18x16x18 kg Fly: 20x20x20 kg Desenvolvimento c/ halteres: 16x16x16 kg Elevação lateral: 8x8x10 kg Supino fechado: 15x18x17 kg/lado Testa unilateral: 9x9x9 kg Mergulho: 3x8~12 Fiz 3 séries com essas cargas, repetições hoje não me prendi muito, vou deixar isso de lado no meu treino, fazendo com que eu me prenda mais no que estou sentindo ao invés do que estou contando, supino fechado por exemplo fiz muitas repetiçoes na primeira série e ficou evidente que deveria aumentar, na segunda do crucifixo onde imaginei que estava com uma execução ruim também, estou vendo algumas formas de treinamento, e agora pouco achei esse link que até favoritei, depois vou ler com calma http://www.hipertrofia.org/forum/topic/34486-dossie-tecnicas-avancadas-de-treinamento/ Na minha avaliação não tive resultados nos dorsais, tudo bem, eu estava em cutting, mas todo o resto tive pelo menos um mínimo, provavelmente vou usar alguma dessas técnicas amanhã, sem saber, eu uso as repetições parciais quase sempre. To treinando costas e bíceps 2 x por semana agora pra ver se dá algum jeito, o cavalinho voltou hj pra academia mas ainda não está pra ser usado, espero que amanha que eu vo treina costas ja esteja, gosto bastante desse exercício.

Faz tempo que não posto mas ainda estou na ativa, pelo menos os exercícios e as cargas venho mantendo num bloco de notas, Me pesei na quinta e estou com 79 kg, não consegui tirar as medidas ainda. To chegando a um ponto na dieta que estou me sentindo muito cheio, mas ainda não estou acima da minha TMB, estou prestes a forçar pra comer pq tá complicado rsrs Estou querendo dar um foco maior pras costas, saiu minha avaliação física (duvidei de algumas coisas...) e apesar de estar em cutting anteriormente, tive alguns ganhos mínimos de massa muscular e perdi gordura principalmente da coxa, porém costas não aumentou um cm se quer, depois posto o comparativo da primeira avaliação e esta recente. vamos ao treino de ontem, peito, ombro e tríceps. Supino inclinado: 8 18x19x19 kg/lado Supino reto: 8 23x22x23 kg/lado, senti dificuldades pra completar a 1ª série então diminui, aumentei na última pq nesse intervalo fiquei conversando mto tempo e o musculo deu uma boa "descansada" aí consegui fazer com os 23 Crucifixo: 8 18x18x18 kg execução meio estranha, eu faria com o de 16 kg na segunda, mas estava ocupado, assim como o de 14 kg, então fiz com os 18 mesmo Fly: 8 20x20x20 kg Desenvolvimento c/ halteres: 8 16x16x16 kg tá complicado aumentar a carga aqui, to parado nisso há um bom tempo Elevação lateral: 8 8x8x8 kg Supino fechado: 8 15x15x15 kg/lado Testa uni: 8 9x9x9 kg Mergulho: 3x8~11 falhando em todas Conversei bastante e o treino foi mais longo que o habitual, cheguei em casa MUITO cansado, e capotei logo depois da ceia. Ainda estou com as pernas e abdomem doloridos, como to focando mais em costas agora, fazendo 2x por semana, perna e abdominais to fazendo uma vez por semana apenas, mas em compensação fico dolorido por dias, fiz esse treino quinta e to dolorido até hoje. Hoje vou fazer costas e bíceps, tiraram o cavalinho lá da academia :S pelo menos hoje vou adicionar (remada baixa porém com a pegada pronada e com a barra aberta

Hoje fiz algo que há muito tempo não conseguia fazer, ir treinar 4 dias consecutivos, geralmente nesse quarto dia eu já estava BEM cansado e não conseguia nem pensar em academia, hj me senti bem e fui, estou sentindo algumas dores nas pernas do treino de ontem mas nada de mais, é a dor que gosto de sentir mas que não atrapalha meu dia a dia, hoje treinei costas, bíceps e trapézio, conforme disse anteriormente to procurando fazer 4 pra grandes e 3 pra pequenos, segunda feira já fiz esse treino e defini rosca alternada sentado para bíceps, porém costas fiquei bastante na dúvida, até que resolvi adicionar barra fixa pronada no meu treino, vamos detalhar abaixo: Treino: Barra fixa: 3x8 Obviamente não executei perfeitamente, encontrei um vídeo muito interessante sobre barra fixa onde tem algumas coisas importantes, inicialmente vou fazer a execução o mais perfeito que eu conseguir, consegui mais ou menos umas 4 por série hoje, e as outras fazia o que eu conseguia, pra ir acostumando ao exercício até conseguir fazer todas séries perfeitas Cavalinho: 8 35x30x30 kg juntou que senti bem as costas na barra fixa com o cansaço da semana que eu diminuí o peso Puxada frente: 8 10x9x9 barrinhas fiz na máquina que não estou acostumado a fazer, acho mais desconfortável, na última não cheguei a 8 Puxada triângulo: 8 12x11x11 barrinhas na primeira senti que estava pesado demais apesar de sempre usar essa carga, diminui nas outras e na última não cheguei a 8 repetições Rosca alternada sentado: 8 10x10x10 kg na verdade todos bancos estavam ocupados e fiz no banco do supino inclinado, senti bastante o bíceps, preferi bem mais fazer assim do que em pé, sem possibilidade de roubo com as costas Rosca direta: 8 10x12x12 kg/lado como estava diminuindo em tudo, fiz a rosca com uma carga menor do que o habitual que era 12 ou 13 kg, mas senti mta facilidade então botei mais 2, precisei dar umas roubadas e na última não fiz 8 Rosca scott: 8 11x11x11 kg/lado geralmente fazia entre 11 e 13 kg, mas hoje fiz com 11 com dificuldade, nas duas últimas não fiz 8, meu bíceps já tava surrado aí não rolou rs Encolhimento: 8 24x24x24 kg Bom, pela descrição do meu treino de hoje, nota-se que não foi dos melhores, não rendeu muito. Como positivo destaco que adicionei barra fixa por acompanhar MUITA gente falando bem desse exercício e minhas condições atuais permitirem que eu ao menos tente (ao contrário do terra e remava curvada por exemplo, que minha lombar dói só de imaginar apesar de serem exercícios recomendadíssimos) Como negativo e que fez eu considerar que o treino não foi bom, é que eu diminui as cargas comparando ao treino anterior, e mesmo assim não cheguei as 8 repetições, porém, levo em consideração que não me lembro outra vez ter treinado 4 dias seguidos, que treinei costas e bíceps já essa semana, estou fazendo mais exercícios e meu treino hoje não teve a mesma sequencia de exercícios que o habitual. Dieta: Doce tá sendo foda pra mim, vai umas 3 bolachas por dia, uns 2 bombons, quando falo aqui em casa que minha dieta só não é perfeita por causa deles todo mundo cai na gargalhada mas é tenso. Minha mãe gosta mais de doce do que eu então sempre tem alguma coisa, estou adicionando carbos aos poucos, e acabou adicionando um pouco de proteína também, então atualmente to em média com 2,6 g/kg de proteína e 2,0 g/kg de carbo, sim ainda to com a síndrome do cutting de comer pouco carbo, isso é a BASE da dieta, fora que ainda rola esses doces de vez em quando e aumenta a qtde de carbo, carbo alto, mas carbo rs, vou ficar pelo menos um tempo sem doces, seguir uma dieta a risca mesmo, porém agora de bulking, sei que preciso adicionar mais carbos e estou fazendo isso aos poucos. Preciso alterar algumas coisas na dieta pq minhas maiores refeições tão sendo o lanche da manhã e o desjejum, vou dar um tapa nela e posto aqui no diário. O vídeo da barra fixa que comentei no início do tópico, muito interessante pra quem tá começando nesse exercício como eu: Abraços!

Treino: hoje treinei pernas e abdominais Agachamento hack: 8 20x20x20 kg/lado minhas dores no joelho foram alguns dias depois do meu último treino de perna, e não logo após a execuçao conforme anteriormente, vo faze um tempo com carga menor. Mesa flexora: 8 4x4x4 barrinhas Leg press: 8 90x90x95 kg Panturrilha no leg: 8 95x95x95 kg Abdominal inferior: 4x8~15 com caneleiras de 3 kg, fiz as 4 até falhar, sendo na primeira 15 repetições e na última 8 Abdominal superior no arco: 4x11~16 com 20 kg Abdominal oblíquo: 4x11~15 com 18 kg na primeira e 20 kg nas demais - Meus joelhos doem só de imaginar uma execução de agachamento hack até o chão com um peso relevante para minhas pernas - Gostando cada vez mais de fazer leg press, tem sido a base do meu treino de pernas, enquanto no agachamento to adequando por causa do meu joelho e a mesa flexora se aumento é mto pesado e se diminuo é mto leve rsrs - Sem comparações panturrilha na máquina e no leg... Resolvi adicionar um exercício a mais pra peito (fly) e tríceps (testa unilateral), ombro resolvi não adicionar pq nesse meu treino B, já tem supino reto, inclinado, crucifixo, agora adicionei fly, supino fechado, e mergulho, e todos eles pegam indiretamente ombro também, por isso achei desnecessário adicionar mais um de ombro, mantendo os 2 atuais. Amanhã penso em adicionar mais um pra costas e bíceps também, assim completando 4 pra grandes e 3 pra pequenos pq não tenho saído da academia com sentimento de dever cumprido com meu treino atual, mesmo fazendo séries até a falha concentrando na descida do peso.

Complicado, nesse caso ainda a troca foi salgado por doce então imagino a decepção rsrsrs Hoje fiz panturrilha no leg e realmente senti uma diferença boa, além de sentir mais o músculo, tem uma liberdade com pesos mto maior do que naquela máquina que era leve demais... Com relação as dores tem aquele fator psicológico de vc achar que não tá tendo resultado se não sente, são sempre bem vindas no dia seguinte Nossa cara, 18 p/ 7 de BF realmente é MUITA coisa, em quanto tempo ? Quanto aos aeróbicos eu fazia 35 minutos de corrida leve, 3x por semana, cheguei a este tempo aos poucos, 100% sedentário iniciava alternando corrida com caminhada e tal, mas minha dieta já tava MUITO restrita em calorias, mau humor, então resolvi iniciar o bulk. As puladas na dieta eram fodas... Principalmente quando eu seguia a dieta A RISCA por determinado tempo, que já era bem restrita, e via que não tinha mudado NADA, aquilo dava uma sensação de estar perdendo tempo e era aí principalmente que eu dava umas puladas... Claro que contribuiu cara, opiniões, sugestões, comentários, são sempre bem vindos, agradeço!

Quinta e sexta não fui treinar, apesar de durante o dia até imaginar os exercícios e as execuções fatores externos impediram minha ida à academia, então fui hoje pra compensar. Treino: hoje treinei peito, ombro e tríceps: Supino reto: 8 23x23x23 kg/lado Crucifixo: 8 16x18x20 kg Supino inclinado: 8 17x17x15 kg/lado (na segunda série as últimas execuções não foram mto boas, diminuí e fiz a última o mais devagar q pude) Desenvolvimento c/ halteres: 8 16x16x16 kg Elevação lateral: 8 8x8x10 kg com 10kg a execução foi horrível, tentarei com 9kg na próxima Supino fechado: 8 16x16x16 kg/lado senti que fiz um esforço enorme mas não senti o tríceps, peito, nada... só o cansaço da execução, deve ter alguma coisa errada na execução Mergulho: 8 10x10x8 falhando nas 3, pra compensar que não senti que o supino fechado rendeu, fiz o mergulho 100%, falhando em todas, o mais devagar que pude, fiquei com o tríceps doendo um bom tempo depois Dieta: Treinando sábado durante o dia e acordando mais tarde que o normal, a dieta acaba sofrendo algumas alterações, mas nada prejudicial, de diferente hoje comi dois bombons e dois pasteizinhos do maldito Ragazzo, mas foi coisa pouca. De resto os alimentos presentes na dieta foram mantidos, porém em horários e quantidades diferentes pq a rotina no fds é outra, mas sempre procurando comer o máximo de proteína que o habitual. Essa semana por algum motivo minha compulsão por doces estava maior, comi uma trufa em cone, um hersheys ovomaltine, e alguns bombons, mas não vi prejuízos, não foi nada excessivo, foi-se o tempo que eu estava TÃO bitolado assim com minha dieta.

Treino: Hoje treinei pernas e abdominais: Leg press: 8 85x90x90 kg/lado beeem devagar, saí zonzo, to vendo como estarão minhas pernas amanhã... Agachamento hack: 8 20x30x35 kg/lado das últimas vezes eu fiquei com dores no joelho assim que terminei a execução, aumentei o peso e prestei muita atenção na execução, não senti nada na hora, vamos ver amanhã... Mesa flexora: 8 4x4x4 barrinhas, com 5 é muita coisa e não vejo ninguém lá fazer com mais do que 5, acho que aquela mesa tem algum problema ¬¬ Panturrilha: 8 16x16x16 barrinhas, a preguiça bateu e eu não fiz no leg conforme imaginava, a máquina é fraca e to usando todas as cargas e fazendo MUITO devagar com descanso baixo pra sentir alguma coisa, PRECISO fazer no leg na próxima vez Abdominal inferior: 4x8~12 com caneleiras de 3 kg na primeira série 12, na última 8, executando bem lentamente e dando 45 seg. de descanso entre séries Abdominal superior: 4x9~11 no arco com 20 kg Abdominal oblíquo com halteres: 4x9~12 com haltere de 16 kg na primeira e 18 kg nas demais Saí do treino há mais ou menos uma hora e ainda sinto um pouco a perna e os abdominais, amanhã acho que vai estar dolorido, ontem com essa execução bem lenta de peito, ombro e tríceps, estou sentindo tudo dolorido hoje, (se não sinto isso me dá impressão que não tá havendo crescimento ¬¬) e tinha um tempo que eu não sentia mais isso, até me preocupava. Dieta: Essa semana acrescentei arroz integral no almoço, leite desnatado no lanche da tarde, mais pão integral no lanche da manhã, aos poucos vou acrescentando mais (principalmente carbo) pra dieta bulking, corpo respondendo legal, mesmo adicionando isso venho sentindo fome, sinal que tá respondendo bem e pedindo mais! Fiquei puto hoje pq fui dar uma variada no almoço, aproveitar que almoço em self service né ? Procuro manter sempre a alface, os 2 filés de frango ou carne vermelha magra e agora o arroz integral, e adiciono ou dois ovos, ou um a parmegiana, frango com molho, lagarto, algum peixe, enfim, alguma fonte de proteína um pouco mais variada, hoje vi um "frango frito" que me deu água na boca, grande, aquelas coxonas de Itu fritas e a milanesa ainda, peguei pra dar uma variada, quando fui ver era couve flor a milanesa Juro que nunca vi uma couve flor tão coxa de frango ¬¬ Agora vou preparar meus peitos de frango, o omelete, e hoje tem uma outra sopa pra acompanhar e sair um pouco do meu habitual, boa noite a todos!

Treino: Hoje treinei peito, ombro e tríceps Supino reto: 8 22x22x25 kg/lado na última série fui revezar com um kra que pegava 25 kg e ele me ajudou nas duas últimas repetições, não gosto disso, gosto do esforço 100% meu, tentarei 23 kg na próxima ¬¬ Supino inclinado: 8 19x17x17 kg/lado a execução da primeira não foi mto boa então diminui Crucifixo: 8 16x16x16 kg Desenvolvimento c/ halteres: 8 16x16x16 kg nas duas últimas cheguei a 7 repetições Elevação lateral: 8 7x8x8 kg Supino fechado: 8 12x14x16 kg/lado da próxima devo iniciar com 16 kg as dores no punho sumiram, pesquisei sobre isso e encontrei sobre a pegada não ser assim tão fechada, contando do meio da barra, deixar uma pegada de distância entre as duas mãos, pra mim tá sendo tranquilo Mergulho: 3x até a exaustão, com a execução MUITO lenta, só na última fiz 9 nas demais 8. Meu tríceps tá dolorido até agora, acho que nunca fiz o supino fechado e o mergulho de forma tão lenta, acho que o que castigou mais foi o mergulho que eu tava tirando fina do chão com minha bunda e falhei nas 3 séries, já que era o último, não iria prejudicar a execução de outros exercícios. Fui executando todos exercícios de forma bem lenta, deixando no máximo 45 segundos entre as séries, sentindo o músculo durante todo o exercício, destacando crucifixo, desenvolvimento e mergulho que dá pra ter um controle 100% e ainda com segurança, fui deixando cada vez mais lenta conforme terminava um exercíciom talvez por isso o tríceps esteja o mais dolorido rsrs Dieta foi seguida a risca, adicionando uma sopa junto com o frango e o omelete na minha ceia. Agora vou dormir, abraços a todos!

Treino: Hoje treinei costas, bíceps e trapézio, depois de ter dormido apenas 3h por ter ido a uma balada ontem, chegar em casa 6h30 e acordar as 9h30 com os pedreiros marretando, diferente a sensação de treinar semi-bêbado mas vamos lá Puxada frente: 8 11x11x11 barrinhas Cavalinho: 8 35x30x30 kg na primeira já senti que estava executando mal então abaixei Puxada triângulo: 8 12x11x11 barrinhas Rosca direta: 8 12x12x12 kg/lado na última não cheguei as 8 repetições limpas, só roubando BONITO srrs Rosca scott: 8 11x11x11 kg/lado Encolhimento c/ haltere: 8 24x24x24 kg Conforme venho fazendo nos últimos treinos, execução lenta, focando na descida, e intervalo em torno de 45 segundos entre as séries e mais ou menos 1 min entre exercícios, apesar de ter treinado meio bêbado ainda, até que rendeu legal, mesmo diminuindo as cargas como no cavalinho e na puxada triangulo que eu pegava mais, e rosca direta que eu fazia as 3 com esse peso sem roubar, senti legal o treino. Dieta: To comendo pra kct esses dias, tá foda, to sentindo minha barriga inchada até, o que eu tenho mais facilidade pra ganhar é barriga, se bem que dei uma extrapolada, ontem fui no centro com minha mãe fazer umas compras e comi um big mac com top sundae de caramelo, comi umas bolachas recheadas, saí ontem anoite bebi cerveja, vodka com energético, hoje mais bolacha, e vou sair mais tarde denovo, meu bulking tá ficando um bulking sujo nesse fds rsrs. jneto : da última vez que me pesei estava com 78 kg cara, pra minha altura tá dentro do aceitável, mas como vc mesmo disse a pochete quebra as pernas, deu uma diminuída nela, vou fazer um bulk por enquanto e daqui uns meses volto pra cutting com mais massa e tentando eliminá-la de vez, tem uma hora que o negócio não seca mais, é a pior fase! Aeróbicos penso em deixar pelo menos umas 2 x por semana mas nada religioso, dependendo de como for o andamento do treino, de como estiver me sentindo, boto uma corrida leve por uns 35 minutos, meu psicológico tá afetado pela zona que foi meu fds que devo dar uma corrida segunda rsrs