rafaadk

Peso atual: 76,7 kg 80,5 cm abdomem 35 cm braço dir Na verdade da semana pra cá acho que kg que eu perdi foi do cabelo que eu tinha até o meio das costas e cortei pra um pouco abaixo do ombro rsrsrs... Pq só fui treinar na segunda feira, que pra variar as esteiras e bikes estavam cheias e só fiz musculação, como tem ocorrido há 1 semana, terça feira anoite tinha ido no shopping não treinei, desviei um pouco da dieta por lá, comendo no mc, tomando chopp (pqp...), quarta feira eu não fui pq estava com dores na barriga, apesar que a dieta eu mantive, só fui treinar hj, minha barriga ainda dói um pouco, e foi até isso que me fez sair da esteira antes dos 36 minutos que me proponho a fazer, durante o dia tenho umas crises de cólica na barriga por causa dessa dor, deu uma lá, e achei melhor parar. Treino: Segunda feira fiz peito, bíceps e abdominais superiores, pra variar não consegui fazer aeróbico, esperei um tempo, mas nada de liberar, isso tá acontecendo constantemente, to pensando em mudar pra uma academia perto do meu trampo, estou pra passar por lá pra ver como é o movimento no horário que eu treino, é horário de pico isso é foda, lá treinaria as 18h, até semana que vem eu passo lá, uma aula grátis seria mto bem vinda, se na segunda feira tiver tranquilo, o resto tá perfeito, já que é o dia mais cheio rs Vamos lá, hoje foi o segundo dia de treino na semana, fiz pernas, ombros e abdominais inferiores, pernas só fiz pra manter o ritmo pra não prejudicar na esteira, não forcei Leg press: 10 70x70x70x70 kg/lado Cadeira extensora: 10 5x5x5x5 barrinhas Mesa flexora: 10 4x4x4x4 barrinhas Panturrilha: 10 13x13x13x13 barrinhas Elevação lateral: 10 7x7x8x8 kg as duas últimas não fiz 10 Desenvolvimento halteres: 10 14x14x16x16 kg as duas últimas não fiz 10 Elevação frontal alternada: 10 9x9x9x9 kg Remada alta: 10 22x22x20x20 kg a barra de 22 kg é aquelas barras prontas, pequenas, e mais leves, depois peguei a barra pequena, usada pra rosca direta, mais pesada, e 10 kg cada lado, apesar de teoricamente conter menos peso por causa do peso da barra tem uma carga maior Abdominal inferior: 4x20 sem carga, estava com uma leve dor na lombar então preferi não utilizar carga pra não dar nenhum problema Aeróbico: 8 min bicicleta (adivinhem pq iniciei na bike hj ? ganharão um doce!) e 20 correndo na esteira (velocidade 9), parei devido as dores na barriga (¬¬) A cafeína deu um efeito legal hj, tinha ficado 15 dias on e 15 off, voltei hoje, senti diferença. Dieta: Estou seguindo 100% essa semana, exceção feita a terça feira anoite, estou pensando em tomar lipo 6 black pra finalizar esse meu período cutting que acho que está até longo demais... Dieta aparentemente está ok, estou utilizando exatamente a que está na página inicial, o que acham dela ? Pelo visto tá devagar o movimento no meu diário, com relação a alteração do meu treino ninguém deu sugestão alguma, to há 3 meses fazendo aquele e preciso mudar, gostaria de sugestões da galera daqui, não confio nos instrutores da minha academia, e estou procurando ler mais sobre treinamentos por enquanto, já que até então sempre foquei MUITO mais em informações sobre nutrição do que treinamento propriamente dito. Hoje me alonguei bastante! Como havia tempo que não postava atualizei a "galera" de tudo, desculpem o tamanho da bíblia!

Levo de casa um sanduíche com 1 fatia de pão integral com peito de peru e queijo minas pra comer no lanche da manhã, 30g de whey pra tomar a tarde, e outro sanduíche com 2 fatias de pão integral + peito de peru e barra de proteína para o pré treino. O setor tem seus picos, mas geralmente é de boa, mesmo nos picos consigo me coçar e manter a dieta em dia.

Deixo um intervalo entre o ABC não exatamente após o treino C, mas sempre deixo um dia da semana pra descanso, não vejo muita necessidade de mudar a divisão, é mais os exercícios mesmo, por eu já estar 3 meses e o corpo se acostumando a esse treino. Com relação a dieta hipocalórica não estipulei um prazo específico para finalizar, mas sinto que está próximo, atualmente to mandando 2,4 g/kg de proteína por dia e pelo menos a divisão das proteínas eu acho que tá legal, servirá de estrutura pra quando iniciar o bulk, onde vou adicionado carboidratos aos poucos e deixar proteínas em torno de 2,0 g/kg.

Idade: 23 anos Altura: 1m85 Peso: 77,5 kg BF: ? Medidas: 79 cm abdome medido logo abaixo do umbigo, 35 cm braço contraído Tempo de academia: 4 meses Objetivo: Diminuir BF Essa semana completo 3 meses com o mesmo treino, vou iniciar um novo treino nessa semana e estou em dúvidas em como alterá-lo, abaixo posto o atual que foi passado pelo instrutor da academia, porém tenho algumas considerações: - Devido a alguns problemas na lombar, não adiciono levantamento terra e agachamento por exemplo, pois qualquer deslize pode fazer com que eu tenha de PARAR de treinar. - Meu organismo não responde bem a divisão que vejo ser a mais tradicional, que é peito/tríceps e costa/bíceps - Apesar do meu peso, tenho uma barriga que me incomoda demais, por isso o objetivo inicial é a diminuição do BF pra posteriormente fazer um bulk A: Costas/tríceps/abdominal oblíquo (4x8~10): Puxada frente Remada unilateral Puxada costas Tríceps pulley Tríceps corda Tríceps invertido Abdominal oblíquo com carga (4x14) B: Peito/bíceps/abdominal superior (4x8~10): Supino reto Peck Deck Supino inclinado Rosca direta Rosca scott (Barra W) Rosca alternada Abdominal superior c/ carga: 4x20 C: Pernas/ombros/trapézio/abdominal inferior (4x8~10): Leg press Mesa flexora Cadeira extensora Panturrilha na máquina Elevação lateral Desenvolvimento c/ halteres Elevação frontal alternada Remada alta Abdominal inferior: 4x12 c/ carga Aeróbicos: 3x por semana 5 min aquecimento (caminhada velocidade 5,5) + 36 min corrida leve (velocidade entre 8,0 e 9,0) Fico no aguardo de sugestões, obrigado!

Peso atual: 77,5 kg 79 cm abdomem 35 cm braço dir Essa semana fiz a dieta bem restrita, com as alterações mencionadas e que publiquei na página inicial hoje e consegui diminuir mais alguns cm, 1 kg, mantendo o braço, pra semana foi ótimo, anima ver os resultados aparecendo. Dieta: Insatisfeito com os resultados anteriores alterei algumas coisas na dieta e segui a risca essa semana, poderia ter sido melhor se tivesse conseguido fazer 3x aeróbicos, só consegui na 2ª feira pq de resto TODAS bicicletas e esteiras estavam cheias, mesmo eu dando um tempo, não liberavam... Parece que minha mãe descobriu que tive bons resultados essa semana, resolveu contribuir com algumas bolachas recheadas de chocolate, coxinhas do ragazzo e rufles, me atentei pra não fazer um aterro ao invés de um dia do lixo, comi 4 coxinhas na sexta anoite, fui comendo este pacote de bolacha sábado no decorrer do dia e a rufles foi durante o jogo da seleção... Sábado anoite fui a um barzinho bebi algumas cervejas mas procurei não exagerar. Hoje teve churrasco aqui em casa fiquei só na carne. Poderia ter sido pior, pelo menos agora o psicológico está zerado pra seguir 100% essa semana assim como segui a anterior, pelo menos nos dias durante a semana, que facilita bastante o fato de não estar em casa, pessoal aqui tem hábitos alimentares horríveis e a tentação de comer besteiras as vezes berra na minha orelha. Treino: Essa semana completo 3 meses com meu treino atual, estou em dúvidas em como alterá-lo, um resumo do treino atual ABC, aberto a sugestões, lembrando que não respondo bem com costas/bíceps e peito/tríceps: A: Costas/tríceps/abdominal oblíquo (4x8~10): Puxada frente Remada unilateral Puxada costas Tríceps pulley Tríceps corda Tríceps invertido Abdominal oblíquo com carga (4x14) B: Peito/bíceps/abdominal superior (4x8~10): Supino reto Peck Deck Supino inclinado Rosca direta Rosca scott (Barra W) Rosca alternada Abdominal superior c/ carga: 4x20 C: Pernas/ombros/trapézio/abdominal inferior (4x8~10): Leg press Mesa flexora Cadeira extensora Panturrilha na máquina Elevação lateral Desenvolvimento c/ halteres Elevação frontal alternada Remada alta Abdominal inferior: 4x12 c/ carga Aeróbicos: 3x por semana 5 min aquecimento (caminhada velocidade 5,5) + 36 min corrida leve (velocidade entre 8,0 e 9,0)

Gosto de PNL acho muito interessante, nota-se a minha admiração pelo Robbins rsrs Vc tb gosta ? Difícil pessoal da maromba curtindo esse assunto, seja bem vindo ao meu diário cara, sempre bom ver comentários da galera acompanhando! Obrigado!

Seja bem vinda leila, sempre bom saber que tem gente acompanhando, to devagar nas postagens mas não abandonei a rotina de treinos A intenção é aumentá-las mesmo, até pra servir como estrutura pro bulking, onde seria necessário só aumentar os carbos, essa tá sendo a primeira semana removendo carbos das refeiçoes lanche da manhã até o lanche da tarde, onde eu sempre vinha ingerindo, tá sendo complicado Estou postando com menos frequencia mas os treinos continuam! Essa semana acrescentei mais proteína com a intenção de diminuir os carbos pelo fato de ter paralisado os ganhos (perdas no caso rs), e to fazendo abdominais todos os dias (dividindo os exercícios pra não sobrecarregar) to percebendo minha barriga com um aspecto menor, to gostando! Bom é que essa base de proteína vai servir pro bulking e é complicado encaixar as proteínas na dieta, fui fazendo aos poucos, pro bulking já vo tá bem acostumado, restando adicionar os carbos. Malto não rolou pra mim... Além de ficar com a barriga doendo e dormir mal, o tempo que usei fiquei mais barrigudo, passei pra frente, e to usando carbos de médio ig no pós treino mesmo. Tá complicado na academia fazer aeróbicos, treinar a noite é uma desgraça, entre segunda terça e hoje só consegui fazer aeróbico terça, pq estavam TODAS bicicletas e TODAS esteiras ocupadas, ainda enrolei um pouco hj, me alonguei bastante, conversei, mas nada de livrar... Talvez minha pesagem de amanhã tenha alguma alteração por eu ter feito só um aeróbico na semana.

Tempo que não posto aqui... ultimamente está bastante corrido, vamos algumas atualizações... Peso atual: Como toda quinta enfrentei a balança e meu peso atual está em 78,6 kg, mantive da semana passada, porém ainda não consegui tirar as medidas no mesmo horário, percebo que novamente estagnei pelo que me dispus a conseguir. Dieta: Por conta da manutenção do peso essa semana resolvi colocar mais proteína e tirar mais carbo da dieta. Removi: Arroz e feijão do almoço, o iogurte com albumina na ceia. Adicionei: 20g queijo minas no desjejum e no lanche da manhã, 3 claras e 1 gema + 100 g de peito de frango ou bife na ceia. Não estou com a minha tabela da dieta aqui, mas antes eu tava mais ou menos com 2,0g/kg de proteína e o mesmo pra carbo, a intenção é aumentar prot (e gordura tb que nao consumo muito, por isso o queijo minas), e diminuir carbo. Vamos ver no que dá, quero me surpreender essa semana. Treino: Semana passada só consegui ir p/ academia 3 dias, sendo que em um estava IMPOSSÍVEL fazer aeróbico, todas esteiras e bikes ocupadas e eu tava sem paciência de enrolar ainda mais pra esperar alguma desocupar... Fiz aeróbico apenas em 2 dias, sendo alguns uma parte na bicicleta pq as esteiras estavam ocupadas (¬¬) assim que desocupava alguma, já pulava pra ela direto rs De resto to fazendo 5 minutos de aquecimento andando rápido e 36 de corrida entre as velocidades 8,5 e 9,0, no momento sem cafeína.

Treino: Hoje treinei pernas, ombro e abdominais Leg Press: 10 70x70x75x75 kg/lado Cadeira extensora: 10 6x6x6x6 barrinhas só fiz 10 na primeira, falhei legal Panturrilha: 10 11x12x12x12 barrinhas Mesa flexora: 10 4x4x4x4 barrinhas Desenvolvimento c/ halteres: 10 12x12x14x14 kg Elevação lateral: 10 6x6x7x7 as duas últimas ñ fiz 10 Elevação frontal alternada: 10 8x8x8x8 kg Remada alta: 10 9x10x9x9 barrinhas algumas eu não fiz 10 Abdominal inferior: 4x15 Abdominal superior: 4x20 Treino rendeu legal, to até agora sentindo o ombro, que é meu ponto fraco, aproveitei que é sexta e arregacei nas pernas também, estava com receio por causa da esteira que vinha prejudicando meu desempenho estar com a perna se recuperando e correr, então vou procurar falhar no treino de perna só quando souber que terei dia livre sem treino aeróbico. Dieta: Vou dar uma parada com a cafeína por alguns dias pra não acostumar meu organismo, minha dieta está boa, naquele jeito mantendo uma estrutura e procurando comer o máximo de proteína que puder, não tenho saído da dieta, não lembro a última vez que comi algo nada a ver ou extrapolei nos horários.

Peso atual: 78,5 kg 81 cm abdomem 35 cm braço dir Dei mais uma diminuida na pança e meu braço se manteve, resultados estão aparecendo Treino: Ontem peito e bíceps Supino halteres: 10 20x20x20x20 kg Peck Deck: 10 8x8x9x10 barrinhas a última ñ fiz 10 Supino incinado halteres: 10 18x18x20x20 kg as duas últimas fiz 6 repetições, as primeiras tb ñ cheguei a 10 Rosca direta: 10 20x22x22x22 kg o limite da barra pronta lá é 22kg, então to pegando a barra e montando as anilhas, fica bem mais pesado, como os 22kg com ela pronta tava conseguindo completa 4x10, resolvi fazer isso e sinto mais intensidade nesse exercício Rosca alternada: 10 10x10x10x10 kg Rosca scott: 10 10x10x10x10 kg/lado as 3 últimas ñ cheguei a 10 Treino foi legal, prefiro não chegar as 10 repetições ficando entre 7~9 que é sinal que o musculo está sendo exigido com a carga utilizada Esteira: 5 min andando (5,5) 20 correndo (8,5) e 16 correndo (9,0)

Ontem treinei ombro e pernas Desenvolvimento halteres: 10 12x12x14x14 kg falhei +- na 8~9 nas duas últimas séries Elevação frontal: 10 6x6x7x7 falhei +- na 8~9 nas duas últimas séries Elevação frontal alternada: 10 7x7x7x8 kg Remada alta: 10 8x9x9x9 barrinha cross novo, achei mto estranho parece que não pega tanto... Panturrilha: 10 10x11x11x11 barrinhas também mudou, o que eu fazia sentado não tem mais, agora só na máquina ou improvisar no leg press Leg press: 10 60x65x70x70 também mudou, agora é uma plataforma que vc fica quase de ponta cabeça, deu pra sentir melhor Cadeira extensora: 10 5x6x6x6 barrinhas falhei +- na 8~9 nas duas últimas séries nem fiz mesa flexora pq castiguei mto as pernas... o meu treino de aeróbico q o diga... Esteira: 5 min andando (5,5), 22 min correndo (9,0) tive que parar por 3 min pra andar um pouco pq tava osso... pernas gritando... e completei os 11 minutos q restavam correndo a 9,0 Me senti mal, estava cansado demais, cheguei em casa até comentaram q estava com olheiras... foi osso ontem....

Peso atual: 79,6kg! Nem uma grama a mais nem a menos, da última semana rsrs tirei as medidas mas como estou me alimentando antes de me pesar agora (meu pré treino agora está sendo as 17h20, antes era as 18h40 +- e me peso as 18h30) de repente possa ter interferido, mas enfim. Peso: 79,6 kg Abdome: 83 cm Braço direito contraído: 35 cm O engraçado é que está 1 cm menor apenas do que quando eu iniciei, mas está com uma diferença ENORME O_o Treino: Costas e tríceps hoje Puxada frontal: 10 9x9x10x10 barrinhas as duas últimas fiz 8 e 9 repetições Remada unilateral: 10 14x14x16x18 kg Puxada costas: 10 8x8x9x9 barrinhas Triceps pulley: 10 6x7x8x8 barrinhas as duas últimas não cheguei a 10 Corda: 10 5x6x5x5 barrinhas com 6 tava osso, execução toda errada, no treino de tríceps só consigo pegar legal no primeiro exercício que eu fizer independente de qual seja, será que pode ser pelo fato dele ser INTEIRO no pulley ? Pulley inverso: 10 5x5x6x6 barrinhas Esteira: 5 min bicicleta (malditas esteiras ocupadas!) assim que desocupou uma fiz meus 35 minutos a velocidade de 8,5, levei de boa, pensei que por estar gripado meu rendimento iria diminuir, mas estava bom, dei uma descansada boa ontem também... Dieta: Hoje iniciei Whey protein e malto, a cafeína deu um efeito legal no treino de hj, creatina aparentemente também, consegui fazer o treino de pesos em 45 minutos, com intensidade e isso foi ótimo, sempre demorava mais. Fiz minha ceia com água, albumina e iogurte agora pouco e aparentemente tudo ok, achei que poderia sentir fome por estar ingerindo só líquidos no pós treino mas foi suave. Boa noite a todos!

Procurando formas de diminuir o treino encontrei este tópico, vou utilizá-lo para não poluir o forum criando mais um. Atualmente treino ABC fazendo 4x8 a 10 repetições (costas/tríceps, peito/bíceps, ombro/perna/trapézio) e aeróbico 3x por semana, nos dois dias q não faço aeróbico treino abdominais. Musculação eu termino geralmente em 45 min a 1h dependendo da quantidade de gente na academia, com mais 35 minutos de esteira eu nunca consigo finalizar em 1h. Teria alguma forma de eu evitar o cortisol treinando dessa forma ? Alguma sugestão de mudança ou algum alimento ou suplemento que auxilie ? Procuro dar um intervalo NO MÁXIMO de 60 segundos entre as séries, faço 3 exercícios pra grandes e 3 pra pequenos.

Vlw mp sempre contribuindo cara! Vou experimentar ele totalmente líquido, pelo menos esgotar um pote de whey dessa forma, vou comprar de 100% pure whey da probiotica 900g. Creatina pelo que li não há necessidade saturar mesmo, estou seguindo dessa forma. Abraços! Ontem já estava com um 'início' de gripe, fui treinar assim mesmo aproveitei e peguei bem pesado pq já suspeitava que poderia se agravar hoje. Dito e feito, principalmente nas pernas e nos ombros por causa do treino de ontem que foi muito bom, as dores estavam intensificadas hoje, e me arrastei no trabalho e em todas atividades do meu dia de hoje. Cheguei em casa e capotei na cama nem fui treinar, tá osso hoje, to tomando remédio já vamos ver se amanhã dá pra pelo menos ir treinar. Como fiz aeróbico apenas segunda feira pretendo correr amanhã e sexta. Alimentação hoje foi diferente, estava puto por estar com o corpo tão debilitado que dei uma saída da rotina principalmente com horários, exagerei no almoço, não fiz lanche da tarde comi denovo só umas 18h depois as 20h porcarias, as únicas corretas foram desjejum, lanche da manhã e ceia. Amanhã devo comprar whey e malto pra iniciar no pós treino de amanhã mesmo, sinto meu corpo mudando, apesar dos desleixo de hoje os resultados estão legais!

Pelo que entendi vc recomenda eu não utilizar carboidrato anoite mesmo sendo meu pós treino por volta de 22h ? Como ficaria a distribuição dessas duas últimas refeições do dia ? Um pós treino sem carbo não iria atrapalhar a absorção do whey, fazendo com que ele haja na reposição de energia e não como a atividade fim que é iniciar a reconstrução muscular ?

Estou em cutting e termino meu treino de musculação+aeróbico por volta das 21h30, chego em ksa não me alimento imediatamente pra continuar a queima de gorduras, tomo um banho, e minha alimentação noturna e pós treino é a seguinte: 22h 100g de arroz branco e 150g de peito de frango ou bife. 23h 100ml iogurte, 100ml água e 30g albumina saltos Estou pensando em comprar whey e malto pra adicionar no pós e fiquei na seguinte dúvida: 1) 22h Whey+malto 23h 100ml iogurte, 100ml água e 30g albumina saltos ou 2) 22h Whey+malto 23h 100g de arroz branco e 150g de peito de frango ou bife. Qual a melhor opção p/ cutting? Lembrando que após essa refeição das 23h imediatamente já vou dormir pq acordo 6h20 td dia.

Treino: Hoje treinei ombro, perna e abdominais, sem aeróbico Desenvolvimento (halteres): 10 12x12x14x14 kg/lado as duas últimas repetições entre 8 e 9 Elevação lateral: 10 6x6x7x7 kg as duas últimas não cheguei a 10 Remada alta: 10 8x8x8x8 barrinhas Elevação frontal alternada: 10 6x6x7x7 kg Cadeira extensora: 10 5x5x6x6 barrinhas Mesa flexora: 10 4x4x4x4 barrinhas Leg press: 10 65x65x65x70 kg/lado Panturrilha: 10 40x40x40x40 kg Perna eu procurei não pegar mto pesado, com exceção da cadeira extensora, nos outros senti que poderia colocar mais peso, só que tem um tempo que não treino perna e fiquei com receio de estar dolorida demais amanhã e atrapalhar o rendimento do meu aeróbico. Abdominal superior: 4x20 com 10kg no aparelho Abdominal inferior: 4x15 na tábua declinada Treino rendeu legal, eu não sabia mais o que fazer com meu ombro de tanto que doía, parado, descansando apoiado na parede, de qualquer jeito rsrs, fiquei satisfeito afinal ombro é o meu ponto fraco =D Dieta: Hoje passei a tomar creatina, que tinha parada aqui, pesquisei sobre a funcionalidade dela há um tempo parada e aparentemente se não houver alguma diferença em sua aparência, tá de boa, conforme acompanhei alguns estudos, não vou fazer saturação por ser desnecessária pelo fato do organismo não absorver a totalidade diária do que seria ingerido, hoje já mandei 5g no pós treino com meu arrozão com frango, o qual to pensando em alterar pra um whey+malto, no caso minha alimentação noturna e pós treino seria totalmente líquida, pq depois do pós treino já tenho a ceia que é albumina+iogurte e água. Será que tem algum problema nisso ? A cafeína tá foda... Hoje pela primeira vez senti agindo durante o treino de musculação, até então só havia visto diferenças no aeróbico, vim no busão com o sangue nos zóio já rsrs e percebi uma disposição a mais pra treinar. Talvez seja psicológico, não sei, pq não é sempre que sinto esses efeitos.

Hoje treinei peito e bíceps Supino reto com halteres: 10 20x20x20x20 kg/lado Supino inclinado com halteres: 10 18x18x18x18 kg/lado só na primeira fiz 10, queria fazer o peck deck entre os dois supinos mas tava ocupado, academia BOMBANDO hoje, ADORO isso =D Peck Deck: 10 8x8x8x8 barrinhas, algumas eu não cheguei a completar 10 repetições, esse é um exercício que tenho mta dificuldade em aumentar carga... Não estou focando em fazer exatamente 10, mas tenho como meta, se eu consigo fazer 10, mais do que em um treino, eu procuro aumentar a carga, mas chegando em 7 ou 8, havendo FALHA, pra mim é objetivo atingido. Rosca scott (W): 10 10x10x10x10 kg/lado sinto DEMAIS esse exercício pra mim um dos melhores de bíceps, pega mto ante braço tb Rosca direta: 10 22x22x22x22 kg (total da barra pronta) Rosca alternada: 10 9x9x9x9 kg/lado Esteira: 5 min andando (velocidade 5,5) e 33 correndo (velocidade 8,5), não senti muito efeito da cafeína não... Está bastante inconstante, em dois treinos aeróbicos semana passada senti diferença nítida, já hoje não... Dieta: Estou pensando em adicionar creatina no meu pós treino, pretendo iniciar a saturação já amanhã, tenho parada aqui em casa da Universal de outra época que eu treinava, está no vencimento e com uma aparência boa. Estou indo treinar mais cedo pq estava chegando em casa mto tarde, to fazendo meu pré treino no serviço mesmo, 200 mg de cafeína, um lanche com duas fatias de pão integral + 2 de peito de peru, uma barrinha de proteina da Trio que eu achei interessante e prática (calorias: 33g carb: 15g prot: 8,5 g gord: 3 g) tem numa bombonieri perto do meu serviço e aceita meu VR lá, que sempre sobra pq estou em cutting, vo faze estoque dessa porra huahuahua Já vai fazendo digestão na condução e quando chego em casa já vou treinar, ganhando uns 40 minutos que pra mim como tá mto corrido faz uma PUTA diferença. Bom é isso por hoje, estou gostando que já tem uma galera comentando que eu to emagrecendo e também ficando forte, sem eu falar nada qual o meu objetivo, isso é estimulante! Agora vou tomar minha ceia e ir descansar, abraços!

Me pesei quinta e estou com 79,6 kg porém não consegui tirar as medidas Hoje tá sendo dia do lixo, ontem treinei costas e tríceps e fui pra balada, sem aeróbicos, cheguei e só dormi 4 horas, de manhã. To sentindo claramente o efeito da cafeína nos meus aeróbicos, tá sendo muito bom, só tomo nos dias de treino aeróbico, ontem por exemplo só fiz musculação e não vi diferença.

Até hoje só fiz isso uma vez e não gostei dos resultados, ficou uma aparência muito estranha a gordura da barriga sem nada, ficou mais evidente... Mas penso algum dia reaver isso, talvez quando estiver com um BF menor

Hoje treino costas e tríceps Puxada frente: 10 9x9x9x9 barrinhas Remada unilateral: 10 16x16x16x16 kg Puxada costas: 10 8x8x8x8 barrinhas Pulley corda: 10 5x5x5x5 barrinhas Pulley invertido: 10 6x6x6x6 barrinhas, as duas últimas não cheguei a 10 Pulley frente: 8 6x6x6x7 barrinhas, sempre nas séries de tríceps o último exercício fica prejudicado... Por isso to alternando a ordem a cada treino. Senti o tríceps ESTOURANDO na esteira, tava correndo com o braço reto senão doía, o treino em si foi bom! Esteira: 5 min andando (velocidade 5,5) e 35 min correndo a 8,0 , não sei se é a cafeína agindo, mas eu aguentaria MUITO mais tempo, estava numa disposição tremenda. Esses 4 dias sem treino foram até tranquilo, não extrapolei muito, comi uns chocolates mas nada de exagero, bebi também sem exagero, nada que influenciasse negativamente o shape nem o treino pelo menos de hoje. Vamo que vamo!!!

Com relação as fotos eu esperava mais, pude perceber que dei uma secada, já consigo ver minhas costelas rs, em alguns lugares as veias, outros alguns músculos ameaçam saltar, imagino que daqui algumas semanas eu já devo começar a bulkar, quero primeiro perder essa barriga MAL-DI-TA Esses 4 dias sem treino tem sido fodas, to fazendo de tudo pra manter a base da dieta, virei a noite na quinta, na sexta, e hj provavelmente denovo, afinal também preciso ter minha vida social... Mas tenho a consciência de não exagerar para que meus esforços na academia e com a alimentação não vão para o ralo... Mas confesso que estou com saudade de ir pra academia, a busca em se superar a cada treino é deliciosa!

Fotos: Conforme prometido, as fotos dos primeiros 2 meses de batalha, no estilo "Antes e Depois": Costas: Lateral: Frente: Frente+braço:

Refrigerante é o exemplo clássico de PRODUTO alimentício que só existe pra gerar renda pra quem introduz no mercado, não agrega nutriente algum... Chocolate to até levando de boa. O que deu uma complicada até agora é que dos 4 dias, 3 virarei a noite, só to procurando manerar na bebida, segunda feira recupero! To evitando fazer DIA do lixo, no máximo uma refeição lixo e olhe lá...

Serão 4 dias sem treino agora, que maravilha... Com chocolate pra kct aqui em casa ainda, que é o meu ponto fraco, bom, vamos ver o que vai sobrar de mim segunda feira... Como as fotos iniciais, também tiradas num dia sem treino (num sábado), juntamente com as medidas que foram colocadas como referências iniciais no início da jornada, hoje seria o dia ideal para tirar as fotos, domingo passado completei 2 meses de academia, mas para minha surpresa, a camêra não está em casa, meu irmão está usando, vcs não têm idéia de como eu ADORO essas coisas =D TALVEZ eu consiga pegar amanhã, estou ansioso para ver NAS FOTOS a diferença, em medidas tivemos algumas: 19/2 (data inicial das fotos e medidas): Peso: 81 kg Abdome: 84 cm (sempre medindo embaixo do umbigo) Braço direito contraído: 32,5 cm 21/4: Peso: 78,5 kg Abdome: 81cm Braço direito contraído: 35 cm Eu quero ibágens, me de ibágens... Das outras 3 oportunidades que já treinei na minha vida e sempre tive que parar, nunca tinha feito diário, não tinha uma dieta base, não tinha um histórico de treinos, nem nunca tinha focado meus treinos em perda de gordura, pra mim tá sendo tudo novidade, o diário tem sido útil pra mim mesmo exatamente com o propósito que eu imaginava, quando me desanimar vir aqui, acompanhar outros diários, pra renovar as energias e não desviar do objetivo. Pra dois meses esperava mais diferença, vamos comprovar com as fotos... O que me anima é que a melhor época desse diário tá sendo de duas semanas pra cá, desde quando consegui correr acima de 25 min passei a sentir mais diferença, e finalmente saí da casa dos 80 kgs que eu havia estagnado desde JANEIRO. Pretendo ir aumentando gradativamente mantendo a velocidade de 8,0 e 8,5 que são em torno de 65% da minha FCM, ideal pra perda de gordura. Aparentemente o primeiro objetivo está sendo quase atingido, a transição de magro barrigudo p/ MAGRO.