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erobin

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Posts postados por erobin

    Cutting Do Erobin

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por erobin

    Sobre o Leite, segundo alguns fisiculturistas mais antigos o leite faz tua pele ficar mais grossa diminuirndo a aparencia de definição, outro fator é que a lactose contida no leite é açucar simples fazendo tu ter pico de insulina e outro fator é que mesmo leite desnatado contem gordura saturada e a ideia da dieta e zerar qualquer gurdura saturada.

    eu estou tomando leite de soja no meu cutting...

    mas o pico de insulina não é dado por alimentos com alto IG? o do leite desnatado é 46, mais baixo que da batata-doce...

    quanto ao arroz branco até concordo, mas o IG dele é só 2 pontos acima do arroz integra... faz tanta diferença assim?

    Cutting Do Erobin

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Sobre o Leite, segundo alguns fisiculturistas mais antigos o leite faz tua pele ficar mais grossa diminuirndo a aparencia de definição, outro fator é que a lactose contida no leite é açucar simples fazendo tu ter pico de insulina e outro fator é que mesmo leite desnatado contem gordura saturada e a ideia da dieta e zerar qualquer gurdura saturada.

    eu estou tomando leite de soja no meu cutting...

    Leite de soja? Ades?

    Cutting Do Erobin

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Eu sou meio contra leite em cutting, entao eu colocaria albumina e whey no desejum;

    Arroz branco tbm é tenso, tem como vc colocar um grao de bico ou algo integral?

    No pós liquido pode por 30~40g whey e 60~70g de dextrose;

    Esquece arroz branco, evite carbos simples.

    E na ceia ta faltando gordura e prot.

    Tadinho do leite, em que ele pode prejudicar? :/

    Arroz... me falaram que o integral é até melhor, acho que vo troca

    Caralho, tudo isso de dextrose?

    3 ovos na ceia? ;x

    Realmente preciso comprar albumina... jaja nao vou aguentar comer frango, frango, frango...

    Academia Dos Bodybuilder Phil Heath, Ronnie Coleman E Branch Warren

    em Musculação em geral

    Postado

    a primeira é daquelas que o cara fica torto de vontade de treinar se tivesse grana, muito gringa a parada, incrível...tem até bagulho pra bronzeamento.

    e a metroflex é uma academia que se tivesse aqui perto da minha casa eu iria com certeza. som bom, rock pesado e simplicidade. só com o necessário pra completar um treino...

    já a minha atual, é cheio de mulher, de velhas e patys que gostam de conforto e uma televisão de lcd pra ficar assistindo enquanto fazem seu treino de relaxamento! aquelas instrutoras, esses dias tava tocando linkin park no rádio, ela foi lá e trocou por vanessa da mata. filha da puta, tiro todo o gas do meu treino!!!!!! vo te conta :angry:

    tenho exatamente o mesmo problema aqui... e por coincidencia, acontece sempre que ta tocando Linkin Park... foda né velho

    Whey Davisco

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Porque a empresa do seu pai importa whey? Essa whey ai é 90% :o

    não é dele não, ele só trabalha la haha

    é uma empresa alimentícia, dá uma olhada www.kraki.com.br

    foi engraçado quando ele chegou com 1kg e disse "isso aí dá? se não der tem mais 19 toneladas lá"

    Whey Davisco

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Bom galera, o IsoCool que comprei acabou e meu pai me trouxe uma whey que a empresa onde ele trabalha importa. Ainda não confirmei com ele, mas pelo que achei pela net, a whey é dessa Davisco Foods, que faz SÓ proteína.

    Tava fazendo as contas pelo aminograma deles, a quantidade de BCAA's é bem parecida com meu IsoCool, tem mais Leucina e Valina e menos Isoleucina. Quanto aos outros aminoácidos, alguns a mais e outro a menos também, mas nada de muita diferença.

    A whey é sem aroma, matéria prima mesmo eu acho... ainda não tomei, teve ter um gosto absurdo aueuaheae

    Enfim, avaliem o aminograma e vejam o que vocês acham.

    http://www.daviscofoods.com/pdf2/NutrientandAASheet-InstantizedBiPRO.pdf

    PS.: procurando essa empresa também vi que a Ganblia "faz" a whey da ON... :o

    Cutting Do Erobin

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por erobin

    E ai galera, blz?

    Bom, depois de algumas leituras aqui no fórum, estou começando a elaborar minha dieta. O que está postado é a base dela preciso de ajuda em algumas coisinhas ainda...

    Altura: 1,76m

    Peso: 85kg

    Objetivo: Cutting

    BF: 22% há 3 semanas, mudou um pouco já

    Braços relaxados> 32,5 cm

    Suplementação: Whey e Dextrose

    Lá vai:

    deittatatatatatatatata.png

    Algumas duvidas ja foram sanadas, então, agora fica só por avaliação mesmo!

    SALADA: no almoço e no jantar.

    ------------ Edit:

    Dieta atualizada!

    Novo Treino

    em Treinamento

    Postado

    Eu tiraria todas as séries de 1 Repetição Máxima, não vejo porque tantas firulas assim.

    elas podem atrapalha também ou seria só excluir a firulas mesmo? xD

    se forem atrapalhar, tiro sem problemas

    se não, talvez tire também hehe

    Whey Isolada + Dextrose - Dieta

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Que horas você está tomando o shake? Do jeito que você postou deve tomá-lo após os treinos. Coloca o celular para despertar nos horários das refeições. Após umas duas semanas você terá adequado a sua vida e isso será uma rotina. Faça uma dieta cutting e aeróbicos após os treinos, resultados garantidos (pelo menos foi comigo assim).

    sim, tomo após o treino

    estou montando minha dieta, mas sou acostumado com pouca diversidade de alimentos ^^

    mas tá saindo, jajá posto ela aqui

    q isso mano,aerobico após o treino??faça aerobico em jejum irmaozinho,faça um cuting legal,porque se vc inventa de faze bulking com esse bf ae,nao sei se vc volta ao normal sem sinteticos,ate volta mas vai demorar muito,vá pelo lado certo,faça uma dieta q eu te ajudoaki no que for nessessario,uma dica para perder gordura..faça aerobicos em jejum e a noite tu zera o carbo..abraços

    aerobico em jejum é tão melhor assim que aerobico pos treino?

    enfim, por enquanto a dieta tá assim (o que já defini): 1) café: aveia, leite e whey 2) lanche: pão integral e peito de frango, 3) almoço: arroz, feijão, peito de frango e farelo de trigo (purê de batata, quando tem. dimunio o arroz e feijão), 4) pré-treino: vou acabar repetindo o lanche, pão integral e frango, 5) pos treino liquido: whey e dextrose, e finalmente 3 ovos antes de dormir

    vou postar depois a dieta "completa", com pos treino solido e lanche noturno, no lugar certo pra vcs darem uma olhada

    Novo Treino

    em Treinamento

    Postado · Editado por erobin

    Bom galera, mudei meu treino (o instrutor mudou ^.-) há uma semana... gostaria que vcs dessem uma olhada nele

    Idade: 19

    Altura: 1.76

    Peso: 85

    BF: boa pergunta, em torno de 20%

    Objetivo do treino: cut cut

    ---------Treino A(peito/biceps):

    Supino, 3x10

    Supino inclinado (maquina), 1RM, 3x10

    Supino com halters, 1RM, 3x10

    Pack deck, 1RM, 3x10

    Rosca direta, 3x10

    Simultanea, 1RM, 3x10

    Scotch, 1RM, 3x10

    --------Treino B(costas/triceps):

    Puxador costas, 3x10

    Remada baixa, 1RM, 3x10

    Puxador frente fechado, 1RM, 3x10

    Puxador frente aberto, 1RM, 3x10

    Pulley, 3x10

    Testa no cross, 1RM, 3x10

    Triceps corda (sei la como chama), 1RM, 3x10

    --------Treino C(pernas/ombros)

    Cadeira extensora, 3x6-8-10

    Cadeira flexora, 3x6-8-10

    Leg press 180º, 3x6-8-10

    Leg press (o outro), 3x15-12-10 (sem mudar de peso, descanso de 15s entre as rep. de cada série)

    Desenvolvimento com barra, 3x10

    Desenvolvimento com halters, 1RM, 3x10

    Elevação Lateral, 1RM, 3x10

    ----- Edit:

    Treino editado seguindo a orientação básica de 4 exercícios para músculos maiores e 3 para menores.

    Algumas Coisas...

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por erobin

    galera, enquanto montava minha dieta aqui me baseando no que tenho em casa no momento, fiquei com algumas duvidas

    peito de peru defumado sadia vita light:

    seria ele uma opção saudável para um lanche (comer com pão)?

    a quantidade de sódio dele é beeeeeeem alta, meio estranho... o que vcs acham?

    aveia:

    vcs comem com o que? :x

    feijão:

    pq ninguem põe na dieta?

    banana maçã e maçã:

    quantos gramas de em média 1 unidade de cada?

    arroz:

    quantos gramas de 1 colher de sopa? xD

    pré-treino:

    quanto tempo antes? rola malto pra cutting ou é melhor sólido mesmo?

    por enquanto é isso. espero que vcs possam ajudar :D

    Whey Isolada + Dextrose - Dieta

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por erobin

    E ai povo, blz?

    Sou novo aqui no fórum, mas tenho lido muito ultimamente os posts sobre tudo o que for possível sobre suplementos. Porém, ainda assim tenho minhas dúvidas...

    Quero ganhar massa magra, crescer os músculos evitando o ganho de peso excessivo por conta dos carbs... Comprei uma whey isolada, IsoCool da Ultimate Nutrition e venho tomando ela com dextrose.

    Estou com 85kg, 1,76m e na ultima vez que tirei as medidas estava com 22% de BF (alto né, mas axo que abaixou um pouco)

    Vocês achama que eu deveria, antes do bulking, fazer um cutting nervoso ou poderia fazer o cutting depois mesmo? "ESTOU" EM CUTTING JÁ

    Quanto às proporções, tbm tenho dúvidas. Estou tomando 2 scoops de whey (52g/46 de proteina) com 40g (4 colheres de sopa) dextrose. Acho que tá meio desproporcional pra tomar tudo de uma vez. Como eu poderia melhorar isso? (se necessário). MUDEI TUDO PELA DIETA

    Quanto à dieta: ESTOU MONTANDO UMA, DETALHES ABAIXO

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