Deeenis

Iaew gusmao ... ! concerteza vc e o que mais ajuda na area de nutricao ! pelo menos no meu post foi o unico que esta respondendo ... esta sendo de grande ajuda . vou acompanhar aki ! Abraços

em todas as refeiçõs um pouco neh ? alguma em especial ... ? tipo na ceia; no cafe da manha ... !? vou dar umas pesquisada nas fontes das mesmas ... ! aa outra duvida, preferencia a gorduras insaturadas ? ou nao ? Abraços

entao, eu acho que os dois piores problemas que eu tenho sao: esse problema dos carboidratos que ta mal distribuido e eu acho ke ta alto o valor, e os das calorias ... pke ta bacho, e eu nao consegui arruma um jeito de aumentar as calorias sem sobrepor mto as proteinas ... :X entao, o pós acho ke vou no tradicional mesmo ... xD Abraços desculpem, deu um erro de servidor quiando eu fui postar ... ai eu atualizei só e acabou postando duas vezes. Desculpem

olá, desculpem a demora mais nao pude entrar no pc esses dias .... entao, eu nao tenho experiencia em montar dietas ... do jeito que ta ainda ta faltando calorias ... pke ta justinho ali, tem ke coloka o adicional pra ganha massa ai eu nao tinha conseguido solucionar esse problema, e agra visto o que vc falou.. o problema fika um poko maior pke agra eu nao sei coomo/uke cooloka na dieta pra equilibra os carbo... e tb tem esse problema das calorias ... poderia me ajudar ? com dicas ? ou até mesmo sugestoes de troka ou de adição de alguma coisa para que a dieta fike boa .. ? aa outra coisa, em relação ao pós treino. eu colokei ali 2 pós liquidos ai eu tava poensando se nao seria melhor um pos liquido e um solido (tradicional) ? Abraços

Altura: 1,68m Peso: 64kg Idade: 15 anos BF: 11~12% Objetivo: Hipertrofia Treino atual: HST (seg-qua-sex ... ter-quin abdominais) está boa ? Abraços