lenoscott

eu treino 19:30~20:20, pô mas aonde vou encaixar essa gordura? no pos treino nao dá , no pré treino tbm nao da, desjejum tbm nao, no almoço já tem, nakela refeiçao das 15:00 entao ? os 30 minutos axo q eh suficiente, pois a IsoCool eh isolada, absorve bem rapido nao?

Altura: 182cm Peso: 65kg Objetivo: Clean Bulking 09:00 ( 44g Proteina, 65g Carboidrato, 500 calorias ) ( 2 fatias ) Pao integral ( 2 fatias ) apresuntado ( 300ml ) Leite sem lactose ( 100g ) Frango grelhado ( menor possivel ) becel, achocolatado light ( 1 unid ) Banana 12:00 ( 40g Proteina, 25g Carboidrato, 560 calorias ) ( 100g ) Carne patinho grelhado ( 100g ) Arroz parbolizado ( 1 colher sopa ) Azeite extra virgem ( 2 unid ) Ovo inteiro ( agosto ) Salada 15:00 ( 15g proteina, 20g carboidrato, 200 calorias ) ( 1 fatia ) Pao integral ( 2 fatias ) blanquet de peru ( 200ml ) Leite sem lactose 18:00 ( 44g Proteina, 65g Carboidrato, 500 calorias ) ( 2 fatias ) Pao integral ( 2 fatias ) apresuntado ( 300ml ) Leite sem lactose ( 100g ) Frango grelhado ( menor possivel ) becel, achocolatado light ( 1 unid ) Banana 20:30 ( 23g Proteina, 50g Carboidrato, 300 calorias ) ( 50g ) Maltodextrina ( 26g ) IsoCool (whey protein) 21:00 ( 50g Proteina, 50g Carboidrato, 460 calorias ) ( 200g ) Macarrao Parafuso ( 200g ) Filé de Cação Total: 2520 calorias, 275g carb, 200g prot ta boa essa dieta ?? oq mudariam []s

impressao minha ou voce copiou a dieta da juju panicat ? hauha

simples amigo, começa fazer flexoes, abdominais e corrida oO .. n tem segredo.. ate outubro vc ta fazendo isso ae de boa

as vezes eu troko no pos treino solido e janta por arroz ou batata doce

Altura: 182cm Peso: 60kg Objetivo (clean bulk) 06:30 desjejum -> 4 bananas, 50g aveia, 15g albumina (95g carb / 22g prot) 09:00 pré treino -> 4 fatia pao integral, 400ml leite, peito de peru (63g carb / 22g prot) 11:00 pos treino -> 30g whey, 50g malto (50g carb / 24g prot) 12:00 pos treino solido -> 4 fatia pao integral ou 300g batata doce, 4 claras (48g carb / 24g prot) 16:00 lanche -> 4 fatia pao integral, 400ml leite, peito de peru, 5 ml azeite (63g carb / 22g prot / 5g fat) 20:00 janta -> 4 fatia pao integral ou 300g batata doce, 4 claras, 2 gema (48g carb / 30g prot / 12g fat) 23:00 ceia -> 30g albumina, 200ml leite, 10ml azeite (7g carb / 30g prot / 10g fat) total 3000 kcal / 174g prot / 374g carb / 30g fat tmb = 1650x1,55 = 2500 + 500 = 3000 ta ae, avaliem ... uma dieta facil de seguir e etc..

Altura: 182cm Peso: 60kg Objetivo (clean bulk) 06:30 desjejum -> 4 bananas, 50g aveia, 15g albumina (95g carb / 22g prot) 09:00 pré treino -> 4 fatia pao integral, 400ml leite, peito de peru (63g carb / 22g prot) 11:00 pos treino -> 30g whey, 50g malto (50g carb / 24g prot) 12:00 pos treino solido -> 4 fatia pao integral, 4 claras (48g carb / 24g prot) 16:00 lanche -> 4 fatia pao integral, 400ml leite, peito de peru, 5 ml azeite (63g carb / 22g prot / 5g fat) 20:00 janta -> 4 fatia pao integral, 4 claras, 2 gema (48g carb / 30g prot / 12g fat) 23:00 ceia -> 30g albumina, 200ml leite, 10ml azeite (7g carb / 30g prot / 10g fat) total 3000 kcal / 174g prot / 374g carb / 30g fat tmb = 1650x1,55 = 2500 + 500 = 3000 ta ae, avaliem ... uma dieta facil de seguir e etc..

humm.. entao meu TMB é 2500 kcal, eu fico com essas 2500 durante 3 semanas.. dps vo aumentando aos poucos o exedente ? tpw 2700 ~ 2800 ~ 3000 ? entendi ..

fazer um clean bulk imediatamente depois de terminar 2 meses de cutting pode recuperar boa parte da gordura perdida ? ou tem q ir aumentando aos poucos as calorias ?

firmeza

pre treino eu tomo um shake com 300ml leite soja, 15g whey e 1 banana, pos eu tomo 20g de malto .. vo começar a jogar 20ml de azeite no almoço entao .. as 2 coisas meu TMB eh 2475kcal

tem 3500kcal, mas eu n mudei radicalmente nao, eu tava comendo mal jah a uns 2 meses, ai eu decidi da uma secadinha .. é q eu tenhu intolerancia a latcose :\ ..

eu to comendo carbo soh no desjejum, pre e pos treino, dps da musculaçao tomo 20g de malto ... fontes de gordura eu to comendo gema na ceia .. oO e salada eu nao gosto, entao to tomando centrum .... oq vc axa deu jogar os 2 ovo cozido pro almoço e na ceia soh comer claras?

Altura: 182 cm Peso: 70 kg (ossos leves) BF: 15% Objetivo: (cutting) DIETA FICO ASSIM ENTAO: 10:00 DESJEJUM (carb 32g / prot 5g / 6g fat) 210 kcal 300 ML SOJA / 1 BANANA COM CANELA / 1 CAP CENTRUM - 13:30 ALMOÇO (carb 0g / prot 46g / 10g fat) 300 kcal 200G PEITO DE FRANGO C/ 10ML AZEITE - 17:00 PRÉ TREINO (carb 24g / prot 11g / 0g fat) 200 kcal 1 SANDUICHE DE PEITO DE PERU (3 fatias peru) - 19:00 POS TREINO (carb 20g / prot 24g / 2g fat) 200 kcal 30G WHEY / 20G MALTO - 20:30 JANTA (carb 0g / prot 46g /10g fat) 300 kcal 200G PEITO DE FRANGO C/ 10ML AZEITE - 23:30 CEIA (carb 0g / prot 13g / 12g fat) 160 kcal 2 OVOS COZIDO - 1370 kcal / carb 76g / prot 145g / 40g fat OBS: Hydroxycut @ 2cap @ 8:00 / 1cap @ 16:30 AEJ 40min @ 8:30 ~ 9:10 @ 6.0km/h 120~130bpm 5x por Semana Musculaçao @ 18:00 ~ 19:00 3x por Semana

devo ter os ossos mtu leves, ahuahua