Nedog

Aew galera, se for pra faze a refeição carb + prot. o esquema é joga uma bana aew pra aumenta os carbo? E trocando os ovos d frito pra cozido, ja ta bom ou ainda é mta gorduraw?? Oq o pessoal sugeriu aew d faze duas refeições é meio dificil, pq eu chego em casa as 22:00, e ja tenho q durmi as 23:00 pra pod t um bom tempo d sono.. Então é um entervalo pequeno para 2 refeições, ficaria sem apetite nemhum para a segunda refeição. Janinha, se der por favor poem o link aew pra eu da uma olhada vlw pessoal pelas dicas....

Então pessoal, a unica coisa é q naum sei certinhu os valores d cada alimento. Mas pelo q vi, o pessoal so não aceitou o ovo frito... Vo tenta faze ele cozido, pra fica mais certinhu, se alguem tive mais alguma sugestão, posta aew, vlw! A grande qtdade d ovos + o leit e a albumina, é uma boa qtdde d proteina? Mesmo tendo acabado d treinar e estar catabolizando ainda, por eu ir dormir as 23:00 o alto numero d calorias pod gerar acumulo d gorduras? Pessoal agradeço desd ja! Fica a duvida ainda!

E aew rapazeadaw blz?? To com uma duvida no refeição pos treino, procurei em diversos topicos esta minha duvida, mas, especificament a ela naum encontrei resposta. É o seguinte, treino das 20:45 até as 22:00 pois realament naum tenho otro horario disponivel. Qdo volto não faço um pós liquido, apenas um solido, em torno d 22:35. Como dois pães com dois ovos fritos em cada (com gema e td) com 50g presunto + 50g mussarela + 350 ml d leite desnatado com albumina + uma colher d nescau. To zerado d grana, sem whey e dextrose, so com a albumina msm... Minha duvida é: Essa alimentação pod ser comparada a um pos liquido com whey + dextrose? ou esta muito fraca (forte) ? A grande qtdade d ovos + o leit e a albumina, é uma boa qtdde d proteina? Mesmo tendo acabado d treinar e estar catabolizando ainda, por eu ir dormir as 23:00 o alto numero d calorias pod gerar acumulo d gorduras? Pessoal agradeço desd ja!

pessoal, desculpe minha ignorancia mas, qual a diferença entre faze o stiff e o levantamento terra? O terra vai pega mais musculos? aproveitando pra tira otra duvida, li em diversos artigos d musculação q o Levantamento terra é o "pai" do exercicio pra costa ( assim como supino é pra peito, agachamento pra perna etc...) mas todas as vezes q o faço, sinto muito mais posterior da coxa doq costa, isso seria má execução ou é normal?

vlw galera pelas respostas! Então o negocio é o seguinte minha historia é mais ou menus assim, comecei ha dois anos atras treinando 3 vezes na semana, aquele "esquema" q citei acima, treinei + ou - uns tres meses assim,tive resultados até q bons, depois comecei a treinar com o instrutor da academia, soq o cara tinha o biotipo totalment diferent do meu, e ja era bem mais forte.Mesmo assim fiz o msm treino q ele. Aew fui na contra mão d td, treinava 6 vezes na semana, umas duas hrs d treino... Mas pra ser sincero, foi a epoca q tive os melhores resultados até hj,apesar q eu so estudava, então podia dormir a vontade, e me alimentava super bem. Hj, ainda treino bem e me alimento melhor ainda, soq as atividades saum muitas, alem d estudar to trampando e fazendo Tiro de Guerra.Oq piorou foi o sono,to durmindo poco,então voltei as raizes e temtei ir treinando 3 vezes na semana, exercicios compostos etc, pra ver se com maior descanço o corpo se recuperava melhor e assim teria mais ganhos. Resultados praticament insignificantes, passei a treinar 4 vezes na semana, resultados ruins ainda, depois fui pra 5 dias, senti um cansaço muito grande, mas os resultados vieram, mas tipo houve poco ganho d massa, oq deu pra nota mais foi uma definição, talvez pelo grande numero d atividades. Lembrando q eu ficava no minimo 2 meses em cada treino. Por isso surgiu minha duvida. Sou ectomorfo, e sempre vou ser independente do ganho d massa, mas ao q parece qto mais avançamos parece q o corpo precisa cada vez mais d treino. Talvez se eu naum tivesse começado a treinar com meu instrutor não tivesse ganhado massa, ou talvez tivesse ganhado mais ainda, mais como disseram é questão d tentativa e erro! Vlw galera. Respondendo ao Kossako, comecei com 67 Kg.

Sempre pesquisei treino para pessoas magras e em quase 100% das buscas achei aquele velho esquema d treino (porem eficiente) em q se treina 3 vzes na semana e com a maioria d exercicios compostos, agachamento, supino reto, levantamento terra etc... Mas tive uma duvida recentement. Sou magro, fiz esse treino e agora estou com um corpo mais forte, treino a quase dois anos, e treino 5 vezes na semana, queria saber se devo voltar a treinar apenas 3 vezes na semana (devido ao meu biotipo numca mudar) ou se devo continuar treinando nesse ritmo ja q ganhei massa, força e ja peguei a rotina d treino pesado? Meu objetivo é sempre hipertofia, ja q naum chegeui ainda no peso q quero, tenhu 1,82 e peso 76 kg, queria chegar aos 83 + ou -... Pessoal sou novo akew no forum, desculpa se tiver falndo bobagem ou pela ignorancia.... desd ja agradeço a paciencia!