lookthis

Eu não sei direito a quantidade em gramas ...mas eu tenho certeza que excede o tanto de calorias que eu gasto no dia , porque eu como bastante em termos de quantidade. Sou ectomorfo e num tenho medo de engordar se for pra fazer isso(o problema é não conseguir) A dextrose e o whey eu mando no pós treino ja '-' A albumina eu ja to providenciando Eu faço o treino de abdomen 3 vezes na semana , mas ele só esta marcado no C ...só que eu coloco nos outros segunda quarta e sexta

Estou desanimando muito por não estar crescendo ...ja até me passou pela cabeça parar de treinar mas se me ajudarem ai acho que posso ter ganhos novamente !!

A dieta ta saindo mais ou menos isso ainda assim se desse pra opinar sobre o treino eu ficaria grato! CAFÉ DA MANHÃ Pão , presunto , requeijão 200 ml de leite + 37g whey protein(+/- 24g de proteina) + Fruta ( escola) ALMOÇO Arroz integral Feijão Carne salada e mais algo que tenha PRÉ TREINO(90 min antes do treino) pão integral requeijão presunto Fruta PÓS TREINO LIQUIDO Whey + dextrose PÓS TREINO SOLIDO(40 min apos treino - janta) Feijão , carne , salada ,ovos CEIA 200 ml de leite desnatado pão integral + presunto

alguem responde ai?

Bom tenho dificuldades de ganhar massa muscular , e queria saber se meu treino está bom. Faço uma dieta rigida e treino 5 dias por semana Acho que saiu muito fora do normal os exercicios então vou postar aqui e me digam o que vocês acham! Idade:16 anos Peso:66 kg Altura:1,79m Braço:Frio:28cm Contraido:32cm Tempo de treino: quase 1 ano BF : aproximadamente 7,5% Suplementos: Whey + dextrose(atualmente) ja fiz um ciclo de creatina , mas não deu muitos resultados... Treinos = ABC Treino A = Costas , biceps Flexões costas na barra fixa = 4 x 8 Pulley Frente peg invertida = 4 x 8 - 10 barras Remada Mista unilateral = 4 x 8 - 14 kg Pulley costas = 4 x 8 - 8 barras Rosca Romana (barra H) = 4 x 10 - 5/5 kg Rosca Martelo Concentrada = 4 x 10 - 10 kg Rosca Alternada banco 45º = 4 x 10 - 7 kg Rosca Direta = 4 x 10 - 6/6 kg Treino B = Peito,Triceps,Ombro Fly reto = 4 x 8 - 18 kg Supino inclinado = 4 x 8 - 16/16 kg Cross Over(para parte inferior)= 4 x 8 - 4 barras Supino Reto = 4 x 8 - 15/15 kg Elevação lateral | Elevação frontal |\Não coloquei os pesos desses porque acho que não tem nada de errado na parte de ombro Encolhimento |/ Desenvolvimento Costas | Triceps Corda = 4 x 10 - 6 barras Tricecps Coice = 4 x 10 - 9 kg Triceps Frances Unilateral - 4 x 10 = 8 kg Treino C = Pernas , Abdomen Flexor unilateral = 4 x 8 - 6 barras Extensor = 4 x 10 - 10 barras Adutor = 4 x 10 - 7 barras Afundo Smith = 4 x 8 - 13/13 kg Leg 45 unilateral = 4 x 8 - 35 kg Panturrilha no lag 45 = 4 x até fadigar - 40 kg Abd livre = 3 x 15 - 10 kg Abdominal no banco inclinado = 3 x 15 - 15 kg no peito Abd Infra- vertical = 3 x 15 " " " no banco inclinado = 3 x 15 - 2 kg(caneleiras) Abd Lateral = 3 x 15 Bom é isso ai galera ...se quiserem detalhes sobre a dieta postem ai ... vlw

Olá , sou novo aqui e queria aproveitar o tópico para perguntar se vocês sabem +/- quanto ficaria o preço do ciclo de Durateston + TPC(para o mesmo) eu quero começar a ciclar e para isso queria saber os preços PS: ja me informei como fazer o ciclo e o TPC só queria saber o preço mesmo Obrigado