andretva

Visando um resultado sem pressa, tranquilo, é melhor tentar se manter no déficit por mais um tempo ou tentar uma normocalórica? Não é minha ideia tentar ser atleta ou algo do tipo, só queria ter um bf não tão alto e me manter estável nele, mesmo que com oscilações (em caso de bulking e tals, apesar de não me imaginar pesando comida pro resto da minha vida).

Queria apenas eliminar uma boa parte da gordura pra poder treinar e comer de maneira tranquila, sem pesar os alimentos e tudo, só mantendo uma alimentação mais saudável, um recomeço. Sei que provavelmente dificulta boa parte do processo, mas não gosto da ideia de passar a vida inteira pesando e controlando.

Vou chegar nos 130kg pra poder comer uma caixa sem culpa, hahahah

Vou ler, amigo. Obrigado!!

Rapaz... infelizmente, o álcool se tornou uma maneira de socializar e eu preciso disso porque não consigo me soltar sozinho, fora que abre algumas portas na juventude. Sei que não é o correto, mas tô tentando deixar para ocasiões mais selecionadas (e eu gosto bastante de uma cervejinha rsrs). Com refrigerante, não tenho problemas pois não tomo há uns 5 anos

Rapaz... eu tô comendo gelatina a rodo, descobri o segredo do cutting hahahahah. Claro que não é nenhum pudim da vida, mas é um docinho gostoso. Vou tentar abaixar um pouco as proteínas pra diminuir um pouco os custos da dieta e abrir margem pra descer as kcal em breve. Inclusive, existe algum tópico sobre essa descida? Não consigo compreender como o peso pode estagnar estando em um deficit de 500kcal se o basal não vai mudar tanto com 10kg de diferença e o metabolismo não desacelera bruscamente.

A proteina desceria então, né!? Atualmente, está acima desses valores e compensei reduzindo o carbo. Em relação aos doces, infelizmente não adquiri o autocontrole pra comer só um pedaço por dia, gosto do exagero.

Você acha que devo fazer uma normocalórica e diminuir a g/kg de proteína? Em questão da variabilidade da dieta, não me importo de comer as mesmas coisas sempre, mas faço algumas substituições de vez em quando sim. Mas que tenho saudades da época em que comia chocolate o dia todo e estava com uns 5kg a mais só, tenho! hahahah

Olá, tenho 20 anos, 1,74m e 70kg (jejum). Treino há uns 7 meses, mas meu começo foi baseado em tentar comer bastante (de coisas menos prejudiciais) e não conseguir. Nunca fui obeso, mas tinha aquela famosa pochetezinha. No fim de maio, tive a brilhante ideia de ir fazer uma bioimpedância achando que era o método das 7 dobras, mas não. O resultado foi de 23.8% de bf e 76kg na época (sei que não é confiável, mas totalmente errado não estava). Em junho, comecei a controlar um pouco na comida mas nada muito calculado, só não comia como antes. No começo de julho, montei uma dieta que julgava correta e fui seguindo (com problemas sempre nos fins de semana, rsrs. Tinha dias que deixava de comer pra beber, mas não me importo muito contanto que o déficit permaneça). Há 2 semanas, fiz uma reestruturação na estrutura da dieta e gostaria de alguma opinião sobre estar adequada ou não para mim em termos calóricos. Postarei também os treinos, lembrando que estou fazendo 1h de bicicleta ergometrica 5-6 vezes na semana (22-23km) em horário distinto da musculação. Alguns dias fico com bastante fome, não sei se é o correto (obs: tudo que está à vontade, não totaliza sequer 150kcal ao dia e os dias com menos calorias são os que só realizo cardio). Minha vontade era só deixar a barriga "reta" para poder iniciar um novo bulking, mais consciente. Algumas considerações: 1 - Eu já não fazia mais a divisão PPL-UL quando comecei o cutting, mas decidi trocar UL UL por essa para somar um dia de mais gasto calórico; 2 - No espelho, perdi parte da lateral da barriga, onde costuma ficar bem acumulado, mas parece que acima da cintura é mais difícil; 3 - Só tenho o treino PPL nas notas do celular, então vou simplificar aqui (mantive U/L A e acrescentei PPL, onde são 7, 6 e 6 exercícios respectivamente. 3 séries válidas pra cada, com intensidade. Em pernas, substituo uns 20 min do cardio por 2 exs de abdomen e dias de pull/upper 30 min por 3 exs (traps e 2 antebraço)). Obrigado desde já a todos, aceito qualquer sugestão sem agulhas! EDIT: 4 - Acho válido ressaltar que senti uma diminuição na flora intestinal, mesmo imaginando que ocorreria o oposto por inserir frutas e legumes na dieta (o que não fazia no "bulking"). Além disso, a recuperação após os treinos parece ter sido afetada também, tentei subir as proteínas por esse motivo. https://imgur.com/a/KBp5OT1