Lobato

e ai Galera, blz?! Bom, meu primeiro de muito tópicos por aqui... Vamos lá... Saindo das férias e voltando para a faculdade e estágio... Pra treinar fica complicado... ------ Agora, to acordadno às 5h30 tomando 1 Scoop de Whey e indo para a academia. Quando volto (7h30) como um sanduiche (2 fatias de pão integral, 3 fatias de peito de peru, 2 fatias dequeijo prato). De 8h00 - 14h00 fico direto no trabalho pq tenho que estar 15h00 na facul. Nesse meio tempo como frutas (banana, maça, pera, etc.) Só almoço 14h30 (batata/arroz+proteina+salada/legumes). Umas 19h00 janto na facul mesmo (batata/arroz+proteina+salada/legumes). Saio às 22h00 e não como mais nada em casa (as vezes um como de Tang sem açucar) --------- Sei que tá td errado, mas por isso que peço a ajuda de vocês. O que devo fazer para melhorar a minha nutrição e não comprometer a minha saúde? É melhor ganhar massa para depois perder gordura ou perder gordura pra depois ganhar massa? --------- Meus Números: Idade: 20 Anos Altura: 1,72 m Peso: 81,4 Kq Medidas eu posto mais tarde, quando chegar em casa.... -------- Espero que possam me ajudar... Abração