Ibarra

O treino tem mais séries que a netflix 😂

Uma rotina de treino dessas funde o SNC em 4 semanas, teus músculos até se recuperam, mas teus tendões e sistema nervoso não. Certamente está estagnado se não há deload. Isso certamente acarreta numa série de consequêcias, hormonais, fisicas e psiquicas que quando você for agir para equilibrar seu organismo o sistema todo já está colapsado. Falou que passou um ano inteiro tentando corrigir, mas no começo desse mês ainda estava fodido. Tenho certeza de que você deve estar com fadiga adrenal, teu cortisol no sangue está baixo, o certo seria coletar cortisol salivar em 3 horas do dia (mahã, tarde e noite), fazer exame de uréia e CPK. Com esse treino e essa testo tenho certeza que teu problema é fadiga e não hormonal.
Só um conselho, a testo exógena só vai camuflar ainda mais o problema, vai se achar o superman, vai treinar bem, mas volto a dizer, você tem que dar um tempo para a sua cabeça e seu SNC, relaxe, durma direito, medite e respire. Isso será muito mais valioso que usar EAA.

Segue minha rotina de treino

Push
5 séries supino reto ( aumentando carga até 80% de 1 rm para 5 reps )
5 séries de supino inclinado com alteres  ( aumentando carga até 80% de 1 rm até a falha procurando atingir 6 reps )
4 series de desenvolvimento smith com uma carga fixa, normalmente aqueço com menos peso e depois avanço para um peso mais alto focando 8 repetição nas 4 series, na ultima até falhar.
4 séries de voador progredindo carga até a falha na ultima serie
3 séries elevação lateral 
3 séries elevacao frontal
2 séries de triceps corda e 2 séries de triceps testa

Pull
6 séries de terra procurando alcançar 90% de 1rm para 3 repetições, sempre progredindo carga igual push
4 séries de remada provada livre
4 séries de remada pegada neutra no hammer
4 séries puxada frontal com pegada fechada
2 séries biceps martelo
2 séries scoth
 
( Segue o mesmo padrao do push )
 
Legs
6 séries de agachamento procurando 90% de 1rm para 3 repetições, sempre progredindo carga
4 séries extensoras
4 series flexoras
4 series stiff
4 series panturilha
 
( Segue o mesmo padrao do pull, progredindo carga e procurando a falha por mais que seja muito mais dificil alcançar aqui  )
 
 
Cardio
Procuro focar 4 horas semanais separando durante a semana, no minimo 30 minutos por dia.
 
Descanso um dia e repito.
 

Sobre cargas, antes da testo suipinava com 40 de cada lado para 5 repetição, terra com 160kg para 3 repetição e 60kg de cada lado no agachamento para 3 repetição.

Se tá feliz tá bom
 
Cada um sabe o que faz, e é seu relato
 
Depois continua a contar seu progresso 
 
Abraço 

Outra coisa, eu não estou buscando aprovação, não estou buscando desculpas para mandar hormônios para dentro, não preciso disso.
 
 
Tenho familia, tenho filho e mulher. Eu comecei a tomar a testo porque eu quis, e não busco aprovação de ninguem. Só estou aqui para passar meu relato para pessoas que possam estar com os mesmos problemas que eu e estão com medo de tomar alguma atitude mais drástica igual eu fiz.

Segue minha rotina de treino

Push
5 séries supino reto ( aumentando carga até 80% de 1 rm para 5 reps )
5 séries de supino inclinado com alteres  ( aumentando carga até 80% de 1 rm até a falha procurando atingir 6 reps )
4 series de desenvolvimento smith com uma carga fixa, normalmente aqueço com menos peso e depois avanço para um peso mais alto focando 8 repetição nas 4 series, na ultima até falhar.
4 séries de voador progredindo carga até a falha na ultima serie
3 séries elevação lateral 
3 séries elevacao frontal
2 séries de triceps corda e 2 séries de triceps testa

Pull
6 séries de terra procurando alcançar 90% de 1rm para 3 repetições, sempre progredindo carga igual push
4 séries de remada provada livre
4 séries de remada pegada neutra no hammer
4 séries puxada frontal com pegada fechada
2 séries biceps martelo
2 séries scoth
 
( Segue o mesmo padrao do push )
 
Legs
6 séries de agachamento procurando 90% de 1rm para 3 repetições, sempre progredindo carga
4 séries extensoras
4 series flexoras
4 series stiff
4 series panturilha
 
( Segue o mesmo padrao do pull, progredindo carga e procurando a falha por mais que seja muito mais dificil alcançar aqui  )
 
 
Cardio
Procuro focar 4 horas semanais separando durante a semana, no minimo 30 minutos por dia.
 
Descanso um dia e repito.
 

Sobre cargas, antes da testo suipinava com 40 de cada lado para 5 repetição, terra com 160kg para 3 repetição e 60kg de cada lado no agachamento para 3 repetição.

BF alto, dieta muito reestrita e muito esforço fisico poderiam estar atrapalhando a produção natural de testosterona. A diabetes também causa uma queda na testo natural e pode acontecer do endocrino que acompanha sua diabetes te receitar TRT (tenho diabetes desde os 14) o mais certo era conversar com seu endocrino que cuida da diabetes sobre para ter uma opinião mais concreta
 
Eu atualmente sigo um protocolo parecido com o seu 125mg a cada 4-5 dias (depende da vontade de tomar picada la ele) e realmente é outra vida porem eu fodi meu corpo de varias maneiras na adolescência/fase inicial de adulto então foi uma virada de chave na minha vida também
 
Vou acompanhar aqui, posta sua rotina de treino, cardio e objetivos
 
Dica de ouro: Não abuse de doses porque se fizer merda vai ter colateral pra controlar e talvez todo esse animo va pra casa do caraléo

Segue minha rotina de treino

Push
5 séries supino reto ( aumentando carga até 80% de 1 rm para 5 reps )
5 séries de supino inclinado com alteres  ( aumentando carga até 80% de 1 rm até a falha procurando atingir 6 reps )
4 series de desenvolvimento smith com uma carga fixa, normalmente aqueço com menos peso e depois avanço para um peso mais alto focando 8 repetição nas 4 series, na ultima até falhar.
4 séries de voador progredindo carga até a falha na ultima serie
3 séries elevação lateral 
3 séries elevacao frontal
2 séries de triceps corda e 2 séries de triceps testa

Pull
6 séries de terra procurando alcançar 90% de 1rm para 3 repetições, sempre progredindo carga igual push
4 séries de remada provada livre
4 séries de remada pegada neutra no hammer
4 séries puxada frontal com pegada fechada
2 séries biceps martelo
2 séries scoth
 
( Segue o mesmo padrao do push )
 
Legs
6 séries de agachamento procurando 90% de 1rm para 3 repetições, sempre progredindo carga
4 séries extensoras
4 series flexoras
4 series stiff
4 series panturilha
 
( Segue o mesmo padrao do pull, progredindo carga e procurando a falha por mais que seja muito mais dificil alcançar aqui  )
 
 
Cardio
Procuro focar 4 horas semanais separando durante a semana, no minimo 30 minutos por dia.
 
Descanso um dia e repito.
 

Sobre cargas, antes da testo suipinava com 40 de cada lado para 5 repetição, terra com 160kg para 3 repetição e 60kg de cada lado no agachamento para 3 repetição.

Olá, meu nome é *** e vim contar meu relato de como foi viver com 140 ng/dL de testosterona.
 
Treino desde os 13 anos e hoje tenho 27.

Nunca usei nenhum tipo de ergogênico, só pré-treino, whey e creatina.
 
Dos 19 aos 24 anos, treinei com foco absurdo. Sonhava em ser grande, ter um físico realmente apresentável. Sempre tive boa genética — cheguei a 43 cm de braço (seco), mas nunca tive abdômen definido (talvez pela genética ou porque não dei duro o suficiente).
 
Depois dos 24 anos, minha vida deu um boom em tudo: trabalho, casa, mulher, carro. Só que, por ironia, foi aí que tudo desandou no físico. Eu seguia dieta de 3000 kcal (não queria ser seco, só grande), cheguei a 100kg com 20% de gordura, 1,74m de altura.

De repente, mesmo mantendo dieta, treino, cardio… comecei a perder massa muscular. O treino deixou de render: treinava perna, passava uma semana sem andar direito; treinava peito, ficava três dias sem conseguir fechar os braços. Isso me fez diminuir a frequência de treino, mas aumentei o cardio.

Nem cogitava que poderia ser algo hormonal — achava que era idade ou relaxo meu.
 
Fui baixando as calorias: 2600, depois 2200, depois 1800… e minha gordura só subia. No auge, bati 35% de gordura corporal, mesmo comendo 1800 kcal, fazendo só uma refeição livre por semana, treinando 3x por semana e cardio todo dia (40 min, bpm entre 140–160).
 
Em 2025, descobri pressão alta, diabetes, perfil lipídico todo quebrado e, finalmente, testosterona em 140 ng/dL. Estradiol e DHT normais, o resto tudo ok.
 
Passei o ano inteiro tentando tratamento, indo em mais de 10 médicos diferentes. Todos diziam que eu não fazia o suficiente, mesmo dando meu máximo.

Cansei de gastar dinheiro e tempo. Estudei por conta própria, pesquisei artigos internacionais, fóruns, tudo. Quando percebi que seria negligenciado para sempre, tomei coragem e comecei por conta própria: 125mg de enantato a cada 4 dias da Landergold comprada no Paraguai (sei que foge do padrão de TRT, mas foi para dar um gás inicial).
 
Nesse tempo em que piorei, minha libido simplesmente desapareceu. Mal tinha vontade para intimidade com minha esposa, algo que afetou muito minha autoestima e relacionamento. Ainda assim, conseguimos engravidar e hoje tenho um filho.
 
Quatro semanas após começar o uso, minha vida se transformou.

Sou outra pessoa. Fui negligenciado por médicos, por todos — e algo tão simples mudou minha vida em um mês.
Hoje, voltei a treinar de verdade, cargas altas, disposição, vontade de viver e de aproveitar meu filho e minha mulher enquanto somos jovens.
 
Se penso em parar? Talvez, um dia.
Agora, só quero viver de novo.

Olá, meu nome é *** e vim contar meu relato de como foi viver com 140 ng/dL de testosterona.
 
Treino desde os 13 anos e hoje tenho 27.

Nunca usei nenhum tipo de ergogênico, só pré-treino, whey e creatina.
 
Dos 19 aos 24 anos, treinei com foco absurdo. Sonhava em ser grande, ter um físico realmente apresentável. Sempre tive boa genética — cheguei a 43 cm de braço (seco), mas nunca tive abdômen definido (talvez pela genética ou porque não dei duro o suficiente).
 
Depois dos 24 anos, minha vida deu um boom em tudo: trabalho, casa, mulher, carro. Só que, por ironia, foi aí que tudo desandou no físico. Eu seguia dieta de 3000 kcal (não queria ser seco, só grande), cheguei a 100kg com 20% de gordura, 1,74m de altura.

De repente, mesmo mantendo dieta, treino, cardio… comecei a perder massa muscular. O treino deixou de render: treinava perna, passava uma semana sem andar direito; treinava peito, ficava três dias sem conseguir fechar os braços. Isso me fez diminuir a frequência de treino, mas aumentei o cardio.

Nem cogitava que poderia ser algo hormonal — achava que era idade ou relaxo meu.
 
Fui baixando as calorias: 2600, depois 2200, depois 1800… e minha gordura só subia. No auge, bati 35% de gordura corporal, mesmo comendo 1800 kcal, fazendo só uma refeição livre por semana, treinando 3x por semana e cardio todo dia (40 min, bpm entre 140–160).
 
Em 2025, descobri pressão alta, diabetes, perfil lipídico todo quebrado e, finalmente, testosterona em 140 ng/dL. Estradiol e DHT normais, o resto tudo ok.
 
Passei o ano inteiro tentando tratamento, indo em mais de 10 médicos diferentes. Todos diziam que eu não fazia o suficiente, mesmo dando meu máximo.

Cansei de gastar dinheiro e tempo. Estudei por conta própria, pesquisei artigos internacionais, fóruns, tudo. Quando percebi que seria negligenciado para sempre, tomei coragem e comecei por conta própria: 125mg de enantato a cada 4 dias da Landergold comprada no Paraguai (sei que foge do padrão de TRT, mas foi para dar um gás inicial).
 
Nesse tempo em que piorei, minha libido simplesmente desapareceu. Mal tinha vontade para intimidade com minha esposa, algo que afetou muito minha autoestima e relacionamento. Ainda assim, conseguimos engravidar e hoje tenho um filho.
 
Quatro semanas após começar o uso, minha vida se transformou.

Sou outra pessoa. Fui negligenciado por médicos, por todos — e algo tão simples mudou minha vida em um mês.
Hoje, voltei a treinar de verdade, cargas altas, disposição, vontade de viver e de aproveitar meu filho e minha mulher enquanto somos jovens.
 
Se penso em parar? Talvez, um dia.
Agora, só quero viver de novo.