xknow

Fiz o treino A1 hoje, tive dificuldade com o triceps pois fizeram algo com a barra W da academia (🤷‍♀️), acabei fazendo com a corda, não senti tanta ativação quanto gostaria, prefiro não fazer o testa na cama e confesso que não domino o movimento e angulação fazendo na polia. alguma sugestão? sobre o volume do treino em geral, percebi que o mesmo da maior foco em inferiores, e, preferiria dar mais foco a superiores, alguma sugestão sobre esse ponto também? tirando isso, marquei um nutricionista esportivo para amanhã. Agradeço muito a força à todos.

entendi, essa quinta-feira irei no nutricionista verificar novamente, fazer uma nova bioimpedância e levar essas questões pra ele. quanto a treino, vou procurar um mais avançado do que esse que estou fazendo.

sim man, iria fazer acompanhamento, eu tenho plano de saúde é tranquilo, o problema mesmo é a dieta e o treino, eu até tenho um amigo q faz minha dieta, mas eu realmente não consigo variar muito. o treino eu achei q estava bom, pq tenho pesquisado muitos videos falando que o importante é a quantidade de séries que vc faz, por esse motivo procurei fazer o full body, indo até a falha, pegando peso alto, baixa repetições. enfim, eu vi muita coisa, ainda vejo.

segue fotos do meu "shape", marcas de estria na parte da axila foi de quando fiz o primeiro ciclo. https://imgur.com/a/EMUvwUJ

Tá aí as calorias.

Não é bem assim, eu tenho um fisico desenhado, tenho ponto fortes e pontos fracos, claro, como falei, peguei 82kg com bulking, e percebi q estava ganhando sim mta gordura junto, foi quando comecei a descer, e emagreci 7kg em 3/4 meses. o problema é q não tenho a definição que quero, mesmo dps de descer, ainda tenho volume pro meu biotipo, mas não com a definição ideal. nestes 3 anos eu seguia uma rotina, nem sempre conseguia ir todos os dias, por isso mudei meu treino para full body, porém ultimamente tenho tido mais tempo, e conseguido ir todas as 5x a quase 2 meses. sobre dieta como eu disse, eu consigo seguir, infelizmente com menos variações, tenho intolerancia a lactose. Cara, geralmente é o que se compra aqui em casa, banana. sobre iogurte eu sou intolerante a lactose, não posso adicionar derivados de leite à minha dieta, o Whey que eu tomo é de ervilha.

dei uma alterada na dieta, a gordura estava mais alta do que o real na tabela na vdd, retirei a pasta de amendoim, aumentei um pouco da carne. PÓS-TREINO Porção Carboidrato Gordura Proteína Pão 50g 24 2 4 TOTAL 24 2 4 PÓS-TREINO Porção Carboidrato Gordura Proteína Whey 45g 1 3 33 TOTAL 1 3 33 COLAÇÃO Porção Carboidrato Gordura Proteína Banana 60g 13 0 0 Aveia 15g 10 2 2 Ovo 2 unid 0 10 12 TOTAL 23 12 14 ALMOÇO Porção Carboidrato Gordura Proteína Arroz 175g 35 0 3 Feijão 75g 12 0 4 Carne 140g 0 10 42 TOTAL 47 10 49 LANCHE Porção Carboidrato Gordura Proteína Pão 50g 24 2 4 Ovo 2 unid 0 10 12 Banana 60g 13 0 0 TOTAL 37 12 16 Jantar Porção Carboidrato Gordura Proteína Arroz 125g 46 0 4 Feijão 75g 12 0 4 Carne 140g 0 10 42 TOTAL 58 10 49 TOTAL GERAL 190 49 167 Infelizmente quanto a quantidade de frutas e fibras é complicado pra mim, o que tenho de acesso é realmente bananas e aveia, e outros alimentos integrais

entendo, então de fato ainda tenho que focar em perder a gordura corporal. vou considerar alterar a dieta. o que seria então um treino bom? esquecer o full body e voltar para o ABC ou ABCDE? 20 minutos é o que consigo fazer por dia de cardio geralmente.

Treino full body com duas variações + cardio em jejum 20min Treino A Doublepress 30 graus inclinado 3x. Elevação lateral 3x. Deltoide posterior na maquina 3x. Puxada frontal 3x. Triceps corda 3x. Biceps no pulley com barra V 3x. Agachamento 3x. Cardio 20 min Treino B Crucifixo maquina 3x. Desenvolvimento Arnold 3x. Puxada alta 3x. Triceps Barra 3x. Biceps com halter 3x. Mesa flexora 3x. Panturrilha burrinho 3x Cardio 20 min. Começo sempre no treino A, então ficaria ABABA na semana. Edit: eu treino em jejum, na dieta estava com pré-treino, mas estava errado.

PÓS-TREINO Porção Carboidrato Gordura Proteína Pasta de Amen 15g 3 6 4 Pão 50g 24 2 4 TOTAL 27 8 8 Porção Carboidrato Gordura Proteína Whey 45g 1 3 33 TOTAL 1 3 33 COLAÇÃO Porção Carboidrato Gordura Proteína Banana 60g 13 0 0 Aveia 15g 10 2 2 Ovo 2 0 10 12 TOTAL 23 12 14 ALMOÇO Porção Carboidrato Gordura Proteína Arroz 175g 35 0 3 Feijão 75g 12 0 4 Carne 120g 0 18 32 Legumes 80g 8 0 0 TOTAL 55 18 39 LANCHE Porção Carboidrato Gordura Proteína Pão 50g 24 2 4 Ovo 2 0 10 12 Banana 60g 13 0 0 TOTAL 37 12 16 Jantar Porção Carboidrato Gordura Proteína Arroz 125g 46 0 4 Feijão 75g 12 0 4 Carne 120g 0 18 32 Legumes 80g 8 0 0 TOTAL 66 18 40 CEIA Porção Carboidrato Gordura Proteína Banana 60g 14 0 1 TOTAL 14 0 1 TOTAL GERAL 223 71 151 Essa é a dieta cutting que estou fazendo atualmente. Edit: o pão é integral.

já sim cara, entendo que consigo evoluir mais natural, mas como falei, olha o tanto q eu reduzi, pra perder só 3% de gordura corporal basicamente? entendo os riscos do ciclo, como falei, já fiz um quando era mais novo, estou tentando elaborar uma estratégia melhor apenas, estou decidido.

Olá pessoal, tudo certo? Treino seguidamente à 3 anos, tenho 1,75 de altura, 75kg, 33 anos e 17% de gordura corporal. Recentemente desci de 82kg (eu comia um pouco sujo) para o peso atual com dieta, aeróbico regular, porém não senti tanta mudança no shape (fora uma redução na gordura abdominal), não sou gordo, tenho volume de massa, porém minha definição é muito pouca, fora a região do ombro e peito. tenho uma polchete não muito grande no abdomem. Minha testo naturalmente é 450, porém eu faço uso de clomifeno 25mg diariamente, subindo o nível para 850, parando nisso. estou pensando em utilizar Enantato de testo 250mg por semana durante inicialmente 2 a 4 meses. Tenho noção dos colaterais, já fiz um ciclo com durateston quando tinha 18/19 anos, tive problemas com acne (tenho propensão), e um pouco de sensibilidade no gineco (utilizei tamox em meio ao ciclo), minha família não tem propensão à calvície. Escolhi o enantato exatamente por ser uma testo que aromatiza menos que a Dura e Deposteron. A dose, sei que é supra fisiológica, apesar de não ser uma dose muito alta. Minha maior dúvida é como montar uma dieta para esse tipo de ciclo, em ideia de macros. vejo muita gente falando que o carboidrato tem q ficar por volta de 2g kg, o que pra mim daria 150g, atualmente na minha dieta eu como 220g de carbo. 150g não seria muito pouco? Não tenho problemas para seguir uma dieta, quando consegui conhecimento para tal, nunca mais parei de fazer. Qual seria a melhor divisão de treino para um hormonizado? ultimamente eu faço Full Body 5x, mas passei muito tempo fazendo ABCDE, e quando iniciei o cutting, passei a fazer ABC 5x. Meu objetivo com o ciclo é aumentar minha massa magra o maximo possivel, Agradeço desde já, um abraço a todos.