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Olá, pessoal! Tenho uma dúvida sobre como ajustar as cargas no meu treino, especificamente quando uso top sets e working sets. Atualmente, meu esquema é o seguinte: Working sets: 2 séries com 30kg (alvo: 6–9 repetições). Top set: 1 série com 32,5kg (alvo: falhar na 6ª repetição). Minha dúvida é: Se eu atingir o top range de repetições nas working sets (9 reps), mas não conseguir chegar ao menos a 6 reps no top set (ex.: falhei na 5ª), devo aumentar o peso das working sets mesmo assim ou manter até conseguir progredir no top set? e uma outra coisa, a top set deve ter um range de reps (6–9 repetições, por exemplo), ou se eu falhar na sexta rep já é o suficiente?

Fala pessoal! Estou seguindo essa divisão que montei recentemente e queria saber o que vocês acham. É um PPL (Push/Pull/Legs) com dois dias adicionais focados em Upper e Lower Body, tentando bater tudo 2x na semana com bons estímulos e variação. Segue a estrutura: Workout A – Pull (Costas, Bíceps, Deltoides Posteriores) • Face Pull (3x 12–15) • Remada Cavalinho (1 aquecimento, 2x 6–9, 1 top set) • Remada Curvada Supinada (2x 6–9, 1 top set) • Pullover (2x 6–9) • Barra Fixa Supinada (2x 6–9) • Rosca Martelo (2x 6–9, 1 top set) • Rosca 45° no Cabo (2x 6–9) Workout B – Push (Peito, Tríceps, Ombros) • Supino Inclinado (1 aquecimento, 2 feeder sets, 2x 6–9, 1 top set) • Crucifixo (2x 6–9, 1 top set) • Supino Reto (2x 6–9, 1 top set) • Tríceps Francês (3x 6–9, 1 top set) • Paralela Livre (2x) • Elevação Lateral (1 aquecimento, 3x 6–9, 1 top set) Workout C – Legs (Pernas, Core) • Agachamento no Smith (1 aquecimento, 2x 6–9, 1 top set) • Leg Press 180° (2x 6–9, 1 top set) • Cadeira Flexora (2x 6–9, 1 top set) • Stiff (2x 6–9) • Panturrilha (3x 8–10) • Abdominal (3x 6–10) Workout D – Upper Body (Peito, Costas, Ombros, Braços) • Supino Inclinado (1 aquecimento, 2 feeder sets, 2x 6–9, 1 top set) • Puxada Alta com Triângulo (1 aquecimento, 2x 6–9, 1 top set) • Desenvolvimento (2x 6–9, 1 top set) • Rosca no Cabo (2x 6–9, 1 top set) • Tríceps Testa (2x 6–9, 1 top set) Workout E – Lower (Posteriores, Core) • Terra (1 aquecimento, 2x 6–9, 1 top set) • Cadeira Extensora (2x 6–9) • Cadeira Adutora (2x 10–12) • Panturrilha (3x 12–15) • Reverse Crunch (3x) A divisão está funcionando bem pra mim, mas queria feedback de quem já testou algo parecido ou tem sugestões de ajustes. Tô focado em hipertrofia, treino natural, e busco boa recuperação também. Valeu!