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Hugo Macena

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Posts postados por Hugo Macena

    Minha Nova Estrutura De Treino

    em Treinamento

    Postado

    Resolvi mudar para melhorar a simetria muscular e está dando resultados 1º semana de treino.

    Ao longo do tempo vou postar fotos e possíveis vídeos dos treinos .

    Meu treino agora é um ABCAB ficou assim

    Segunda Treino A : Peito e dorsais

    Supino reto 4x6

    Supino inclinado com halteres 3 x até a falência muscular

    Cross Over 3 x até a falência

    Pull up 3 x 10

    Remada unilateral 3 x até a falência

    Puxada alta em aparelho unilateral 3 x até a falência

    Terça Treino B: Deltoides e femorais

    Desenvolvimento militar 4 x 6

    Desenvolvimento com halteres 3 x 10

    Elevação lateral 3 x até a falência

    Agachamento livre 4 x 6

    Leg Press 3 x 10

    Extensora 3 x até a falência

    Flexora 3 x até a falência

    Quarta Treino C: Bíceps e tríceps

    Rosca alternada 3 x falência

    Rosca concentrada sem apoio 3 x até a falência

    Rosca unilateral no banco scoot 3 x até a falência

    Paralelas 3 x ate a falência

    Bi-set de testa unilateral com francês 3 x até a falência

    Abdome e panturrilhas alterno dia sim e dia não para cada

    Abs

    Supra no banco declinado 4 x 15

    Oblíquos no pulley 4 x 10

    Panturrilha

    Gêmeos em pé no smith 4 x 10

    Gêmeos no leg com os pés juntos 4 x 10

    Treinos sempre intensos com carga maxima!!!
    Estrutura de treino anterior era ABC2X

    Avaliem, Treino Abcab.

    em Treinamento

    Postado

    O desenvolvimento com halteres eu faço em pé, se eu trocar o chin up eu vou perder no quesito biceps, como eu faço remada baixa com pegada pronada será que pega o deltoide posterior?

    no caso do kroc row, (minha opinião) não pegaria com enfase o deltoide posterior se eu fizesse com o cotovelo totalmente esticado?

    e tipo trabalhar uma parte do deltoide em um dia e no dia seguinte trabalhar a outra parte não seria ruim? tipo estressar de mais o musculo?


    Debew, Obrigado por esta mi ajudando.

    tem nego aki no forum que so tem textos prontos, tipo so sabem repetir o que ouviram alguem falando as vezes ate sem fundamento, e ainda mais criticando, ao contrario de você cara, valeu mesmo.


    Isso , para mim ABC só existe esse .

    como assim so existe esse ta lol? pesquisa mais pra você ver se não tem mais que esse.

    Avaliem, Treino Abcab.

    em Treinamento

    Postado

    tinha copiado o treino do nosso amigo Raphaelrn, tinha esquecido de editar, comecei o treino a mais ou menos um mes.

    E AI GALERA ALGUMA IDEIA RELACIONADA COM OS MEU PROBLEMAS DO SUPERIOR E MIOLO DO PEITORAL E DELTOIDE LATERAL E POSTERIOR, COMO DEVO ACRESCENTAR SEM QUE O TREINO VOLTE A SER VOLUMOSO???

    Avaliem, Treino Abcab.

    em Treinamento

    Postado

    no militar tu ja trabalha teu ombro por inteiro e a parte superior do peito, supiro reto/paralela tbm trabalha o peito por inteiro, tu ta sentindo falta de fazer exercicios pra esses musculos ou tu acha q nao ta desenvolvendo?

    arrecem faz um mes q tu inicio ele, como ta o treino?

    to achando que não esta desenvolvendo, tipo a parte superior do peito não ta desenvolvendo, mas a parte externa e inferior sim e muito, o ombro sempre foi um músculo fraco pra mim e to sentindo que ta ficando assimétrico, tipo voce olha de frente e ver o triceps ultrapassando e muito o ombro, entendeu?

    fora isso o treino ta show!

    Avaliem, Treino Abcab.

    em Treinamento

    Postado

    Galera eu to ate gostando do treino e dos resultados que esta trazendo para mim, mas eu to sentindo uma grande deficiência em alguns músculos como o deltoide lateral e posterior e a parte superior do peito e do miolo, e se eu adicionar os exercícios que faltam para complementar esses músculos o treino vai ficar como era antes sobrecarregado, não sei o que faço, não devemos malhar os músculos por completo em um treino só? tipo deltoide frontal, lateral e posterior?

    me ajuuuuuuuuuudemmmm!!!! por favor.

    Avaliem, Treino Abcab.

    em Treinamento

    Postado

    Só pra tu ter uma ideia do que diminuir e tal, caso tu queira é claro... eu aconselho!

    Isso pra mim ainda é um pouco estranho mas eu vou testar esse teu treino, tipo eu sempre malhei 4 a 5 exercícios para músculos grandes e 3 para músculos pequenos.

    Que dia você treina trapézio?

    Avaliem, Treino Abcab.

    em Treinamento

    Postado · Editado por Hugo Macena

    Sim brother. Ou você treina no sábado e completa 2 ciclos de treino por semana (ABC2X) ou então faz como ele disse, abcab-cabca-bcabc.

    Sei, é que minha academia não abre no sábado, mas vou ver se o dono de lá me empresta a chave, pra mim fazer o ABC2X, se não houver jeito vou fazer o abcab-cabca-bcabc mesmo.

    Gabriel Acunha você falou que meu treino está volumoso, oque você reduziria nele?

    obs.: com esses exercícios todos e com a intensidade máxima que treino ainda não consigo sentir bem os efeitos nos músculos, se eu fizer menos eu acho que não vou sentir nada.

    Avaliem, Treino Abcab.

    em Treinamento

    Postado

    Simples faz como eu . ABC upper/lower .

    To ligado, já tentei fazer ab 2x upper/lower e em mim os resultados não foram satisfatorios

    cara, faz abcab-cabca-bcabc

    seu corpo não tem calendário

    Boa ideia, mas tipo seria como o gabriel cunha colocou la em cima?

    A - Peito Ombro Triceps

    B - Costas Trapezio Biceps

    C - Pernas Panturrilhas

    Avaliem, Treino Abcab.

    em Treinamento

    Postado

    Sua divisão está péssima cara, ABC é

    A - Peito Ombro Triceps

    B - Costas Trapezio Biceps

    C - Pernas Panturrilhas

    e esse seu treino está muito volumoso também, da para cortar metade dos exercícios praticamente, mas da uma ajeitada nessa divisão primeiro aí!

    Bons treinos!

    se eu colocar pernas no dia C ai só vou ter como malhar uma vez por semana, tenho que malhar pelo menos duas vezes.

    Avaliem, Treino Abcab.

    em Treinamento

    Postado · Editado por Hugo Macena

    Início do treino 23/12/13

    A:

    Supino reto 4x6

    Paralelas 4x6

    Supino fechado 3x10

    Desenvolvimento militar 4x6

    Desenvolvimento com halter 3x10

    B:

    Agachamento frontal 4x6

    Leg press 45º 4x6

    Extensora 3x10

    Flexora em pé 3x10

    Panturrilha segunda quarta e sexta, independente do treino do dia:
    Gemeos no leg 4x10

    Gemeos em pé 3x10+drop set (3 diminuições de peso)

    Abdome terça e quinta, independente do treino do dia:

    Obliquo no pulei baixo 4x10

    Reto de cabeça pra baixo 4x10

    C:

    Levantamento terra 4x6

    Pull up 3x10

    Chin up 4x6

    Remada curvada 4x6

    Rosca alternada 3x8

    Ficou assim o treino, consegui a chave da academia no sábado.
    Por favor deixem criticas construtivas que me ajudem, desde já agradeço.

    [Falta de Pesquisa]Ciclar O Dilatex?

    em Lixeira

    Postado

    Eu já estou tomando a duas semanas e os efeitos de vasodilatador ainda não teve, uma amigo meu da academia disse que é porque eu só estou tomando 4 caps que é o indicado, e disse que tomava 8 caps, qual será o limite máximo de caps que poderia tomar?

    acho que vou aumentar pra 6 pra ver onde vai dar.

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