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Obrigado pelo post juba. então, quanto a divisão de traps eu vou deixar assim mesmo, depois se der algum probleminha eu mudo. tive melhores resultados treinando traps com ombro pelo oq eu percebi, só boto ele junto no terra, pra dar aquele "pump" E meu treino de abs é o tri-set dele mesmo, muito bom. então , como eu to fazendo pulley com a pegada aberta na frente, nao ficaria meio que desnecessario fazer neste treino o nuca? enfim, botei um lombar pois meu fraco é esse, na minha foto de dorsais da pra dar uma percebida acho. e pra peito coloquei um cross pra dar um pump legal, sem muito volume. uma rosca punho iria cair legal msm, acho que vou mandar no treino A, e mando mais um pra ante-braço tb.. meu ultimo treino de peito tava quase igual a esse, algum problema? só nao tinha bi-set crucifixo e nenhum drop... obrigadao pelo post jubaaa abraçooo

andei pensando nisso mesmo ontem a noite, acho que farei isso mesmo,nao tem nada a perder apenas a ganhar né.

Obrigado Lucas, e quanto a divisão tá certinha também né? prefiro assim do que um ABC2x , ou ABCDE e etc... como sou ecto,meu corpo precisa de mais descanso....

Dados : Altura : 1,78 peso : 64kg bf : 7~8% objetivo : hipertrofia Foto para ajuda-los : dorsais frente Treino a 1 ano e 2 meses. Segue o detonador ae :2 On / 1 Off / 2 On / 1 Off Dia 1 = Peito,Biceps Dia 2 = Pernas,Gemeos Dia 3 = Off Dia 4 = Costas , Abs Dia 5 = Ombros, Triceps Dia 6 = Repete o ciclo Dia 1 = Peito , Biceps Supino - 3 séries, 10-12 repetições supino inclinado - 3 séries, 6-8 repetições Crossover - 3 séries, 10-8 repetições /dropset crucifixo + voador - 3 séries, 8-6 repetições Rosca direta - 3 séries , 6-8 repetições Rosca girando o punho e elevação dos cotovelos - 3 séries, 6-8 repetições Rosca concentrada - 3 séries, 6-8 repetições Dia 2 = Pernas , Gemeos Legpress – 3 séries, 10-20 repetições Agachamento – 3 séries, 8-12 repetições Extensor – 3 séries, 10-15 repetições Agachamento no Hack – 3 séries, 10-15 repetições Mesa extensora - 3 séries , 10-8 repetições Elevação da Panturrilha em pé - 4 séries, 20 repetições Elevação da panturrilha sentado- 4 séries,20 repetições Dia 3 = Off Dia 4 = Costas, abs Levantamento Terra + traps - 3 séries, 10-8-6 repetições Puxada frente polia alta - 3 séries, 8-6 repetições /dropset Puxada triangulo frontal + remada unilateral- 3 séries, 8-6 repetições Lombar - 4 séries, 10 repetições Flexão lateral do tronco - 4 séries, 10-12 repetições Abdominal com polia em rotação - 4 séries , 10-12 repetições Abdominal no banco inclinado + abdominal no chão + elevação de pés - 4 séries, 10-12 repetições (exatamente um tri-set com 2 pra obliquo, estou cometendo essa loucura mesmo ) Dia 5 = Ombros, Triceps Desenvolvimento Posterior - 3 séries, 10-8 repetições elevação lateral sentado - 4 séries, 6-8 repetições elevação frontal alternado - 3 séries, 6-8 repetições Crucifixo inverso - 3 séries, 6,8 encolhimento - 4 séries, 12 repetições. testa com halteres - - 3 séries,6-8 repetições Corda - 3 séries,6-8 repetições /dropset Coice - 3 séries,6-8 repetições Obs : cometi uma loucura ou outra, mas pelo oq eu ja conheci do meu corpo é uma boa opção, o treino de abdomên trará bons resultados por exemplo. O treino não passará de 55 ~70minutos, mais que isso é treino perdido. Agradeço pela atenção é meio urgente isso gostaria de opiniões rapidas e espero ter feito tudo certinho. Abraço, bom treino a todos.

é, vo tenta, vlw

disculpa fessor '-'

meu problema é que nao consigo comer ovo ..

....

(:

Eu fiz um topico de transformação , alguns viram e não sigo dieta ainda, so me preucupo em comer 1 kg de peito de frango por dia rs montei uma, me ajudem se falta alguma coisa e aonde por favor. ta aqui o link: www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=7893 Altura: 1,78 Peso: 74 kg BF: 8% Medidas: biceps: 38, coxa: 55-60, panturrilha: 38 Objetivo da dieta: bulking obrigado ! pessoal da hipertrofia vcs são os melhores.

realmente sou muito novo, mais tenho paixão por treinamento, desde pequeno eu assistia a homens cheios de musculo posando e imitava as poses, minha unica falha é a dieta, mais vo faze uma e posta aqui no forum , biceps: 38 cm coxa(bem em cima, perto da virilha): 60 cm (meio dela): 55 cm minha panturrilha ta do tamanho do meu braço mais meu osso é fino, da impressao de ser fina , genetica da familia parte de mãe.

to procurando uma dieta de bulk mais não axo '-'

vlw os 3

matheus, a intenção era subir o bf mais não consigo '-' kkkkkkkkkkkkkkkk, hipertrofia me ajudo mt na parte de treino e alimentação, então merece rs

quanto a postura, ta certo sim, deve ser pelo peso mesmo, vlw msmo.

(:

Chun_Li, odeio maquinas, só faço o indispensavel nelas rs, eu faço o agaxamento certinho sim e tal. Hellman vou tentar o fortalecimento da lombar, nesse meio tempo vou fazer o front squat, dps posto aqui os meus resultados. vlw hipertrofia s2

tipo, parece dor muscular mais é muito intensa, sera que meu quadriceps ta muito forte e minha lombar mt fraca? nunca treinei lombar. pode ser isso? eu poderia fazer um fortalecimento da lombar umas 6 semanas dps tentar agaxar denovo, o que vcs axam?

podecrer faminto ! vlw

o pior é que to fazendo tudo certo, to usando cintos, to dexando a coluna bem ereta (eu ate estufo bem o peito e mantenho a posição correta), e doi bastant sim :S

Isso mesmo galera, no começo não tava com dor nenhuma, agora comecei a forçar um poco mais no agaxamento livre to tendo uma dor horrivel na lombar que se extense até o leg press (quando levanto a perna para empurrar o suporte e fazer o legpress), recomendam que eu substitua agaxamento por outro exercicio ou o que? agradeço desde já

vlw kilsomaromba, vo pesquisar aqui HIPERTROFIA tão de parabens

@dgbraga, vlw mesmo cara, é tudo questão de força de vontade, passar do limite e ter uma alimentação boa. abraço.

obrigado fbarcelos dgbraga não, só irei usar esteroides anabolisantes caso eu siga a carreira de fisiculturista e se eu chegar no meu limite natural, como li aqui na hipertrofia. vou continuar explorando a dor nos treinamentos, a dieta hipercalorica (vou ganhar peso depois penso em definição) e o descanço (7-9 hrs de sono). obrigado tambem, precisava de alguns elogios para elevar meu treino mais ainda rs vlw mesmo galera.

obrigado a todos do hipertrofia, vcs são os melhores.