Joaontjz
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Joaontjz recebeu reputação de vitoriacampeao2 em Treino novo upper/lower,razoável?
Puxada alta/Pegada aberta 1dia Upper Remada curvada 2dia upper
Supino inclinado Supino declinado
Pulldown Remada baixa/Pegada pronada
Crucifixo sentado polia(Tipo supino reto mais sentado,não sei explicar): Supino reto
Remada alta/Elevação lateral(alternando entre elas cada semana) Desenvolvimento(Militar Para ajudar no jiu ou no halter normal)
Rosca direta polia Triceps barra w
Triceps frances Rosca scott
Panturrilha em Pé 1 dia lower Panturrilha em Pé
Cadeira abdutora Cadeira abdutora
Agachamento Levantamento terra Tudo isso 2series de trabalho de 3a7 reps
Stiff Mesa flexora
Leg press Cadeira extensora
Cadeira extensora Abs ou Antebraço(se der tempo)
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Joaontjz recebeu reputação de Ruy Barbosa em Dieta bulking,esta bacana? o que devo melhorar?
Eu acredito que não sou tão iniciante eu tava com apenas 13%|de bf com 70kg adulto tem dificultade de ter isso
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Joaontjz recebeu reputação de Rambaoretorno em Dieta bulking,esta bacana? o que devo melhorar?
Estou começando uma dieta de bulking,pelos calculos das tabelas gasto em media de 2300kcal tendo 1,73cm 73kg e 15anos ,deve ser pela alta de atividade fisica que faço(Jiu-Jitsu 4x semanal)Queria começar comendo umas 3000 a 3500 kcal por dia,com ajuda de umas ia da net cheguei nessa:
1ª Refeição - Café da manhã
3 ovos
12 fatias
2ª Refeição - Whey e Aveia
30g whey
100g aveia
3ª Refeição - Almoço
150g frango: sem alteração
400g arroz
4ª Refeição - Pós-treino
150g frango
300g arroz
5ª Refeição - Jantar
100g frango
350g arroz
Resumo Total Ajustado
Carboidratos: ~468g
Proteínas: ~168g
Gorduras: ~45g
Calorias: ~3200kcal Não coloquei legumes/verduras por que raramente tem em casa e quando tem como bem sem frescura e frutas a mesma coisa