Mr_Luiz

Titulo autoexplicativo, to querendo dar uma melhorada nos meus braços que são o meu ponto mais fraco, eu to treinado upper/lower 4x na semana.

Fala rapazeada, eu tenho 18 anos, tenho 1,69, to com 65.5kg com ~14bf% e to com dois anos e pouco de treino. No meio desse processo aconteceram coisas na minha vida que resultaram de eu ir treinar bem meia-boca por 5 meses (tipo, 1 vez na semana bem meia boca), resumidamente, tava num trampo muita merda que drenava todas as minhas energias + ensino médio. Eu comecei com 42kg quando tinha uns 14-15 anos, desde pequeno eu sempre fui muito magro e nunca comia muito, para vocês terem uma noção da minha situação, a minha meta calórica ta em uns 3000-3200 kcal atualmente pra mim tentar engordar. Meu sonho quando comecei era competir, mas por causa do trabalho acabei lesionando o meu ombro, além de não ter uma genética dos deuses capaz de competir naturalmente e não ter a grana pra isso. Enfim, gostaria de uma opinião sincera, que é o que vim buscar aqui. O que tá faltando? Alguma parte que preciso dar mais foco? Alguma dica? (Falta densidade muscular, isso eu já sei kk) https://imgur.com/a/3Yz6YGW

Fala pessoal, eu tenho 18 anos, to pesando 65.5 kg, com uns ~14bf% e to com 1,69. Tenho 2 anos de treino. Eu treino sempre nesse mesmo estilo com progressão de carga e tals e a cada 2 meses eu faço um deload. O jeito que eu treino é assim: 1 série chego nas faixas de repetições com 2-3 no tanque, a segunda eu chego com 0 no tanque, e na 3 chego na falha. Se for duas séries só a 1 eu chego com 1 no tanque e a segunda na falha. Eu faço aquecimento antes do treino e no primeiro exercício de cada dia, eu faço 1-2 sets de aquecimento só pra preparar a articulação Segunda-Feira: Supino inclinado com halteres - 3x6-8 Remada com barra - 2x6-8 Tríceps polia - 2x6-8 Bíceps Unilateral na Polia 3x6-10 Voador - 2x8-10 Pulldown - 3x8-10 Tríceps samurai - 2x6-8 Rosca spider - 2x8-12 Terça-Feira: Cadeira extensora - 3x8-10 Agachamento - 2x6-8 Cadeira Adutora - 3x8-10 Cadeira Flexora - 2x6-10 Mesa Flexora - 3x8-10 Panturrilha em Pé - 2x8-10 Panturrilha Sentado - 2x8-10 Quinta-Feira: Supino com halteres - 2x6-8 Puxada alta - 2x6-10 Desenvolvimento no stiff - 2x6-8 tríceps unilateral francês na polia - 2x6-8 Rosca 45 graus - 3x8-12 CrossOver Declinado - 3x8-10 Remada Unilateral 3x6-10 Tríceps coice na polia - 2x6-8 Rosca Martelo - 2x8-10 Sexta-Feira: Cadeira Extensora - 3x8-10 LegPress 45 - 2x6-8 Cadeira Adutora - 3x8-10 Cadeira Flexora - 2x6-10 Stiff - 3x8-12 Panturrilha em Pé 2x8-10 Panturrilha sentado 2x8-10 Eu faço ''mini-treinos'' durante a semana, eles acontecem as 8 da manhã. Os treinos ''principais'' acontecem as 14:15 mais ou menos. Segunda-Feira: Leg raises - 2x10-12 Russian Twists - 2x10-12 Plank - 2x1 minuto e meio Antebraço na Polia - 2x8-10 Remada Trapézio - 3x10-12 Elevação Lateral - 3x10-12 Voador Inverso - 2x8-12 Cardio - 45 min Terça-Feira: Neck Extension - 2x10-12 Neck Flexion - 2x10-12 Antebraço atrás das costas - 2x6-10 Shruggs - 2x8-12 Cardio - 45 min Quarta-Feira: Ab Crunch - 3x10-12 Plank - 2x1 minuto e meio Elevação Lateral - 3x10-12 Voador Inverso - 2x8-12 Cardio - 45 min Quinta-Feira: Neck Extension - 2x10-12 Neck Flexion - 2x10-12 Extensão de punho - 2x10-12 Remada Trapézio - 3x10-12 Shruggs - 2x8-12 Cardio - 45 min Sexta-Feira: Leg raises - 2x10-12 Russian Twists - 2x10-12 Plank - 2x1 minuto e meio Rosca Inversa - 2x6-10 Elevação Lateral - 3x10-12 Voador Inverso - 2x8-12 Cardio - 45 min Montei esse treino após um bom tempo de pesquisa, visando ganhos máximos enquanto os músculos tenham tempo o suficiente para se recuperarem, o que acharam?