Ronald Murilo

Olá pessoal,estou com uma dúvida que vem me intrigando... Existe algum motivo para o qual todos os guias sobre aeróbico diga que o correto é apenas de 2 a 3 vezes na semana? Porque não posso fazer aeróbico de alta intensidade todos os dias a custo de maximizar a perca de gordura? Muito obrigado,espero anciosamente pela melhor resposta.

Olá pessoal,andei dando uma pesquisada sobre cutting no fórum,porem achei apenas relatos e não dicas de como iniciar um,e como sou inexperiente no assunto decidi vir até aqui pedir uma ajuda para criar uma dieta visando perca de gordura com o mínimo de prejuízos em relação a perca muscular. Vou deixar algumas informações sobre eu e meu treino: Malho a 7 meses Idade:15 Anos Altura:1,70 cm Peso:Por volta de 71 a 74kg BF:? Medidas: Tórax:94 cm Braço:30 cm Antebraço:28.5 cm (próximo ao cotovelo) Ombro:108,5 cm (braços juntos ao tronco) Coxa:51 cm (se não estou enganado é perto da virilha essa medida) Cintura:82 cm (embaixo) 88 cm (meio) Objetivo da dieta: Cutting Dieta: Após acordar as 6h da manha: 2 fatias de pão integral (50 g,296 kcal);1 copo de yorgut (200ml,187 kcal);2 fatias de queijo de coalho (100 g,150 kcal) Após chegar da academia as 8h da manha: prato de leite de vaca (500 ml,315 kcal);50 g de cereal (190 kcal) Almoço as 12h: 2 fatias de peito de frango sem pele grelhado (200 g;218 kcal); 1 concha de Feijão-preto cozido (140 g;96 kcal); 2 colheres de sopa de arroz cozido (82 kcal) Lanche da tarde as 15:30: Copo de suco de morango com leite (300 ml,228 kcal) Janta as 18:20: 1 Pamonha (135 kcal) ou 1 prato de leite de vaca (500 ml,315 kcal) + 1 pedaço pequeno de cuscuz (85 g,161 kcal) Antes de dormir as 23:30: 1 copo de leite de vaca (200 ml,126 kcal);2 fatias de pão integral (50 g,296 kcal) Total Diário: Por volta de 2319~2660 Kcal Bom pessoal,minha academia tem apenas 2 esteiras e o horário que tem disponível é antes de mim começar a treinar (6:30 da manha no máximo) disso já tem alguem usando. Então conseguir esteira vazia depois do treino com pesos é muito difícil pois quando termino de treinar por volta das 7:30 a academia já está cheia. Queria saber quais adaptações posso fazer na minha rotina,incluindo horário para dormir,dieta e se posso fazer aeróbico antes de malhar,se isso não iria prejudicar meus ganhos. OBS Importante: Não uso nenhum suplemento,tenho 7 meses de academia e nunca usei pois estou sem condição financeira agora.Depois que eu terminar de juntar a grana pra trocar meu celular eu posso começar a suplementar sem parar. Bom pessoal é isso,se eu me lembrar de mais alguma dúvida ou se vocês notarem algo errado ou contra as regras por favor me comunique que eu edito o tópico. Por favor não deixem de postar sua ajuda,preciso muito disso. OBRIGADO AÊ GALERA

Desculpe pelo erro,sou novo no fórum. Já editei,se caso ainda tiver algum erro me comunique.

Olá pessoal,andei dando uma pesquisada sobre cutting no fórum,porem achei apenas relatos e não dicas de como iniciar um,e como sou inexperiente no assunto decidi vir até aqui pedir uma ajuda para criar uma dieta visando perca de gordura com o mínimo de prejuízos em relação a perca muscular. Vou deixar algumas informações sobre eu e meu treino: Malho a 7 meses Idade:15 Anos Altura:1,70 cm Peso:Por volta de 71 a 74kg BF:? Medidas: Tórax:94 cm Braço:30 cm Antebraço:28.5 cm (próximo ao cotovelo) Ombro:108,5 cm (braços juntos ao tronco) Coxa:51 cm (se não estou enganado é perto da virilha essa medida) Cintura:82 cm (embaixo) 88 cm (meio) Objetivo da dieta: Cutting Dieta: Após acordar as 6h da manha: 2 fatias de pão integral (50 g,296 kcal);1 copo de yorgut (200ml,187 kcal);2 fatias de queijo de coalho (100 g,150 kcal) Após chegar da academia as 8h da manha: prato de leite de vaca (500 ml,315 kcal);50 g de cereal (190 kcal) Almoço as 12h: 2 fatias de peito de frango sem pele grelhado (200 g;218 kcal); 1 concha de Feijão-preto cozido (140 g;96 kcal); 2 colheres de sopa de arroz cozido (82 kcal) Lanche da tarde as 15:30: Copo de suco de morango com leite (300 ml,228 kcal) Janta as 18:20: 1 Pamonha (135 kcal) ou 1 prato de leite de vaca (500 ml,315 kcal) + 1 pedaço pequeno de cuscuz (85 g,161 kcal) Antes de dormir as 23:30: 1 copo de leite de vaca (200 ml,126 kcal);2 fatias de pão integral (50 g,296 kcal) Total Diário: Por volta de 2319~2660 Kcal Bom pessoal,minha academia tem apenas 2 esteiras e o horário que tem disponível é antes de mim começar a treinar (6:30 da manha no máximo) disso já tem alguem usando. Então conseguir esteira vazia depois do treino com pesos é muito difícil pois quando termino de treinar por volta das 7:30 a academia já está cheia. Queria saber quais adaptações posso fazer na minha rotina,incluindo horário para dormir,dieta e se posso fazer aeróbico antes de malhar,se isso não iria prejudicar meus ganhos. OBS Importante: Não uso nenhum suplemento,tenho 7 meses de academia e nunca usei pois estou sem condição financeira agora.Depois que eu terminar de juntar a grana pra trocar meu celular eu posso começar a suplementar sem parar. Bom pessoal é isso,se eu me lembrar de mais alguma dúvida ou se vocês notarem algo errado ou contra as regras por favor me comunique que eu edito o tópico. Por favor não deixem de postar sua ajuda,preciso muito disso. OBRIGADO AÊ GALERA

EDIT:atualizei altura. meu treinador vai me dar uma nova serie dia 10,ela vai ser dividida (exemplo bic ombro,tric peito) e terá menos exercícios

Bom galera,alguns dias atraz estava pesquisando sobre hipertrofia na net e achei esse site... começei a ler e vi artigos muito interessantes e pensei: por que não criar um user no fórum e tirar minhas dúvidas? xD Vou deixar aqui idade,peso e etc... Idade: 15 Anos Altura: 1.70~1.75 Metros Peso: 71 Kg Bíceps: 29.5 cm Antebraço: 28 cm Tórax (Braço e peito junto): 103.5 cm Tórax (Apenas peito): 94 cm Cintura (Meio): 89.5 cm Cintura (Baixo): 82 cm Coxa (Meio): 57.5 cm Coxa (Baixo): 47 cm Panturrilha: 38.5 cm Dia 10 completo 3 meses malhando,no qual dois meses são com as seguintes series: Segunda: Supino Plano Supino Inclinado Peck Deck PullOver Press para frente Press para traz Elevação lateral Encolhimento Puxador por traz Puxador por frente Remada baixa Abs Usando as pernas Terça: Extensão de joelhos Agachamento Leg Press 45º Flexão de joelhos Panturrilha Sentado Rosca Scott Rosca Ouro Triceps na polia Rosca de antebraço Abs usando braço Quarta: Descanço Quinta: Repito processo da segunda Sexta: Repito processo da terça Bom,meu objetivo aqui é saber o seguinte - Como perder a barriga e entra em definição - Uma dieta para perca de barriga e crescimento muscular - Indicações de suplementos - Como dividir treino na academia e aerobico de segunda a sexta - Quais tipos de aerobico e quanto tempo devo executar Em quanto tempo seguindo as dicas que vocês irão me dar eu consigo ficar "sarado"? Adicionais: - Já fraturei o braço esquerdo,na região próxima ao cotovelo,a malhação pode trazer algum efeito prejudicial? A fratura já tem 10 anos - Esses dias começei a perceber alguns estalos no antebraço esquerdo,não é próximo a área fraturada e creio que não tem nada haver com a fratuta,mas queria saber se pode ser algo serio Quero agradecer desde já a todos que me ajudarem e parabenizar a equipe do fórum por manter um espaço legal em que todos possam se ajudar (Desculpa se estiver postando na área errada,sou novo aqui) Obrigado a todos!