helmo

Pessoal que tá com dúvida ae , faz exatamente como o video aqui ! http://http://www.youtube.com/watch?v=BumagapLcsk&feature=related é só encolher o abodmen e estufar os peitos prendendo o ar ! espero ter ajudado , abraços .

@brunorocha , aveia no pos treino ? aveia e recomendada so no pre e desjejum amigao , pelo menos em todos artigos que li , comentavam que aveia e boa para o pre treino ,pois tem carboidratos de baixo IG , para o pos treino e recomendado um carbo com alto IG , voce pode usar mel ja que nao usa suplementos , mas quando a proteina do soro do leite , nao sei o que possa substituila mesmo , abracos !