Dominuss

Dia bem abaixo do esperado, calor de 40 graus e academia sem ar condicionado foi realmente vitorioso so de ter ido para academia hoje. Treino de Pernas - 19/02/2025 Agachamento Livre | 130 kg | 6 reps, 5 reps, 5 reps | Extensora | 75 kg | 8 reps, 8 reps, 8 reps | Sobrou, sem vontade alguma. Leg Press | 270 kg | 10 reps, 10 reps, 10 reps | Sobrou, sem vontade alguma e com preguiça de colocar e tirar peso. Flexora | 80 kg - zerada | 8 reps, 8 reps, 8 reps | Sobrou, ter que começa a fazer unilateral Stiff | 120 kg | 10 reps, 8 reps, 8 reps | Sobrou tbm, preguiça. Elevação pelvica(quando a agenda não está cheia) Não me preocupei nem um pouco com cargas e reps, dia totalmente desanimador por causa do calor, mas ainda sim fui para academia. Tempo: ~1h 30 min

Uma opção boa para se manter na dieta 😄

Treino de Peito - 18/02/2025 Aquecimento do manguito rotador - 3 series de 10 reps. Supino Inclinado com Barra | 110 kg | 8 reps, 6 reps, 6 reps(teve um leve auxilio do spotter) Supino reto na máquina(vertical) | 70 kg cada lado | 10 reps, 7 reps, 6 reps Crucifixo com Banco Inclinado no crossover | 30 kg em cada polia | 11 reps, 8 reps, 6 reps Crucifixo de baixo para cima | 25 kg cada polia | 9 reps, 7 reps, 7 reps. Triceps Paralela(maquina) | 50 kg | 10 reps, 7 reps, 7 reps. Triceps com barra na polia | 65 kg | 7 reps, 6 reps, 6 reps sofrido. Elevação lateral na polia | 15 kg | 10 reps, 8 reps, 7 reps, Desenvolvimento com barra (quando a agenda não está cheia) - Não teve. Observação: triceps com barra na polia deu uma leve dor no cotovelo, se atentar. Tempo: ~1h 20 min

A ideia desse diário é deixar registrado as evoluções de cargas, medidas, etc. Estou me perdendo anotando tudo isso no whats. Treino Atual Segunda - Costas Terça - Peito Quarta - Pernas Quinta - Costas Sexta - Peito Costas Levantamento Terra(quando a agenda não está cheia) Puxada Frontal Puxada Baixa Remada Curvada Pull Down com Corda Rosca direta na Barra W Rosca Martelo Peito Supino Inclinado com Barra Supino reto na máquina Crucifixo com Banco Inclinado no crossover Crucifixo de baixo para cima Triceps Paralela Triceps com barra na polia Elevação lateral na polia Desenvolvimento com barra (quando a agenda não está cheia) Pernas Agachamento Livre Extensora Leg Press Flexora Stiff Elevação pelvica(quando a agenda não está cheia) Normalmente trabalho todas séries entre 6 - 8 reps, é o que funciona para mim no quesito ganho de força e hipertrofia. Só aumento as series em semanas de deload. Alguns exercicios dependendo do dia consigo encaixar, como terra, elevação pelvica ou desenvolvimento, mas a noite como tenho aula de pós e dependendo aula de inglês acaba não sendo possivel pelo tempo. Dados - 18/02/2025 Idade: 23 anos Tempo de treino: ~2,5 anos Altura: 178 cm Peso: 102 kg Medidas - 18/02/2025 Braço esquerdo: 44,5 cm Braço direito: 44 cm Cintura: 90 cm Ombros: 142 cm Peito: 118 cm Panturilha direita: 45 cm Panturilha esqueda: 44 cm Coxa direita: 62 cm Coxa esqueda: 62,5 cm Dieta - Normocalorica(~3100 kcal) Café Aveia - 80 g Banana - 100 g Pão de forma - 4 fatias Ovos inteiros - 2 Ovo sem gema - 2 Whey - 30 g Abacaxi - 150 g Almoço Arroz - 300 g Frango - 350 g Brocolis - 100 g Safada a vontade Lanche/pré treino Iorgute - 120 g Whey - 30 g Leite Condensado - 25 g Abacaxi - 150g Jantar/pós treino Arroz - 300 g Frango - 300 g Brocolis - 100 g Safada a vontade