otavio_1401

tambem sempre fiz cross como foco da parte inferior do peito.. alias sempre que faço meu peito fica explodindo!
faz um cross e vê se pega realmente.. foca mais o peso do que a execução.
Dica: tenta dar uma elevada pra frente quando terminar o movimento para baixo, da uma elevada para a frente do seu corpo.. vai ver que pega a parte inferior e um pouco da parte de dentro. sempre fiz cross assim e tive otimos resultados.

e a sua alimentação como anda? quantas refeições por dia? posta o que você come durante o dia pra gente analisar.
a maioria das pessoas pensa que só suplemento e pegar pesado na academia resolve e esquece completamente da alimentação.

falo isso porque sou do mesmo barco que você: tenho extrema dificuldade de ganhar peso, porém quando comecei com acompanhamento da nutricionista aumentei meu peso em 2 kg e diminui 5% do meu BF!

responde ai o que eu te pedi que tentarei te ajudar

Sem querer zuar ou esculaxar, mas sua "dieta", se é que isso pode ser chamado de dieta, tá um LIXO!
cadê as frutas? proteinas? saladas? grãos?

seu desjejum não tem NADA mano, um pão com café com leite é o café da manhã de qualquer pessoa, você como treina e quer ganhar peso tem que comer igual um leão, principalmente nessa refeição!
Espetinho de frango? opte por um lanche de atum levado de casa
ovo frito? eé melhor você optar por uma porção a mais de carne ou um ovo cozido
2 ou 3 salgados fritos .. mano, ESQUECE FRITURA! isso só prejudica os seus ganhos, ao inveés de massa magra você vai ganha massa gorda e não é isso que você quer..

e quanto ao jantar, não é uma obrigação, mas você tem que substituir por algo que fique equivalente ao jantar, um saduba de frango, atum, com muita salada.. beba um iogurte batido com leite e aveia junto com uma fruta..

cara, sério mesmo, procure uma nutricionista que isso vai te ajudar e MUITO..
ou então vai na área de nutrição e procura por uma dieta hipercalórica..
você não pode comer quando dá fome, tem que comer a todo momento para que seu organismo tenha sempre como trabalhar e não falte energias.

olha no forum mesmo cara, ja é de grande ajuda.
você mudando a sua dieta em 70% ja vai ver os ganhos




exatamente, 95% da culpa está na sua dieta, como muitos dizem e eu nao tiro razão alguma: SUPLEMENTOS NÃO FAZ MILAGRE!

então 2 dias de descanso é muita coisa.. eu treino abcab, treino os 5 dias na semana, tenta tirar os dias de descanso e continuar a sequencia do seu ABC
e eu faria A = peito e triceps, B = Costas e biceps, C = ombro, perna, ante braço

abdomen pode deixar nessa ordem mesmo, segunda, quarta e sexta.
so que faz separado, supra, infra e obliquo

ridiculo essa discussão. simplesmente isso varia de organismo pra organismo.
nao é um estudo X que vai dizer que é melhor ciclar creatina ou é melhor fazer fase de saturação
as vezes pro meu organismo é melhor ciclar
as vezes pro seu organismo é melhor fazer saturação.

esses estudos dizem suposições do que podem acontecer com alguns organismos.

um exemplo besta: os efeitos colaterais do Jack3d.. tem gente que fala que sente formigamento, suador, pump extremo, tontura e fala que o produto é simplesmente fantástico
eu até hoje só senti suador, um pump pouco acima do normal e tontura, alem de particularmente nao estar achando o produto nada do que falaram... quem pode me dizer se o jack é falso ou que estou tomando errado? isso não existe cara.. vai de cada organismo.