Faustão da Etiópia

ja tentei fazer caseiro, além de ficar uma gororoba, solta o intestino. Se for ter que usar, facilite sua vida, compre um da pro fit ou da dark labs, ambos dissolvem facil, nao te deixam com dor de barriga e ajuda bater os macros da dieta.
 

Quem dera a importância dos vegetais fossem exclusivamente as vitaminas, não tem suplemento que "cubra" os danos à microbiota que tu está causando, frutas e vegetais não são opcionais em uma dieta. 
 
Vitamina D sim da de acompanhar por exames e ver se existe necessidade e QUANTO suplementar, agora pensando em vegetais e frutas, vai se arrepender la na frente.
 
A ingestão de frutas e vegetais são indispensaveis devido a grande variedade/quantidade de fitoquímicos, fibras e esses são de extrema importância para criar um organismo de fato resistente a diversos tipos de doenças, inclusive  cardiacas, somando ao uso de hormônios ta apenas reduzindo ainda mais a longevidade.
 
Existem diversos estudos que deixam claro o desenvolvimento de alguns tipos de câncer em pessoas com uma microbiota ruim, e nenhum suplemento cobre isso.
Além de pensar no "shape" utilizem a nutrição com sabedoria, já passou da hora de acabar essas dietas de "bater macros".

Não é nada disso, tu só não sabe se alimentar direito.
 
 
Tá com BF alto e pouca massa muscular. 3500kcal é muito pra ti, encontra tua manutenção calórica e segue, por uns 6 meses, treinando pesado, priorizando os exercícios básicos.
 

Vai trocar gordura por massa muscular.