Luc_ESP

Você pode pesquisar sobre o stronglift 5x5, não é um FB totalmente voltado para hipertrofia mas pode encaixar-se na sua rotina.

Sim, o tempo é curto, mas é o possível nesta fase da vida.
Eu procuro aquecer no 1º exercício superior e no 1º inferior, com 3 séries em 50% da carga.
Eu geralmente descanso pouco entre as séries, por causa do tempo limitado. Acho que o descanso ideal seria mais longo. Procuro sempre controlar bem a execução. Tento fazer o mais próximo do recomendado, dentro das minhas limitações de tempo.
 
Obrigado pela sugestão. Eu vou incluir panturrilha na segunda.

30 a 35 min é muito curto para os treinos que vc propôs.
Pode dar uma olhada nesse conteúdo talvez te der alguma luz:
 
Eu treino fullbody com foco nos exercícios abaixo:
SUPINO, AGACHAMENTO e TERRA.
 
Se vc pensar com foco em alguns exercícios(poucos), pode te ajudar tbm a montar melhor um fbd.

Assiste o vídeo do Jordan Peters sobre full body, de longe o cara que mais entende sobre essa metodologia e ainda usa no próprio treino em alguns períodos (e é um dos caras mais geniais em questão de treino no geral):
 
 
O split:
 
Só substituir os exercícios de máquina por compostos mas é bom sempre ter uma rotação, aí nelas você inclui as máquinas de perna, costas e peito 

Olá, pessoal.
 
Em razão de mudanças na rotina, eu poderei treinar por 30-35min durante 3 dias na semana. Seguindo informações de tópicos deste fórum, eu montei a seguinte rotina de treino full body. A cada semana, eu faço variação dos isoladores. Vocês poderiam avaliar, por favor?
 
  SÉRIES REPETIÇÕES SEGUNDA     1 - Supino Reto 3 8 - 10 2 - Puxada Alta Frontal 3 8 - 10 3 - Agachamento 3 8 - 10 4 - Romenian Deadlift 3 8 - 10 5 - Desenvolvimento ou Elevação Lateral 2 8 - 10 6 - Tríceps Testa ou Francês 2 8 - 10             QUARTA     1 - Remada Curvada 3 8 - 10 2 - Supino Inclinado 3 8 - 10 3 - Remada Aberta 3 8 - 10 4 - Agachamento 3 8 - 10 5 - Extensora 2 8 - 10 6 - Flexora 2 8 - 10 7 - Posterior de Ombros 2 8 - 10       SEXTA     1 - Stiff 3 8 - 10 2 - Legpress 3 8 - 10 3 - Supino Reto 3 8 - 10 4 - Barra Fixa 3 8 - 10 5 - Rosca Direta ou Bíceps Martelo 2 8 - 10 6 - Panturillha em Pé ou Sóleo 4 12 - 15      

Olá, pessoal.
 
Em razão de mudanças na rotina, eu poderei treinar por 30-35min durante 3 dias na semana. Seguindo informações de tópicos deste fórum, eu montei a seguinte rotina de treino full body. A cada semana, eu faço variação dos isoladores. Vocês poderiam avaliar, por favor?
 
  SÉRIES REPETIÇÕES SEGUNDA     1 - Supino Reto 3 8 - 10 2 - Puxada Alta Frontal 3 8 - 10 3 - Agachamento 3 8 - 10 4 - Romenian Deadlift 3 8 - 10 5 - Desenvolvimento ou Elevação Lateral 2 8 - 10 6 - Tríceps Testa ou Francês 2 8 - 10             QUARTA     1 - Remada Curvada 3 8 - 10 2 - Supino Inclinado 3 8 - 10 3 - Remada Aberta 3 8 - 10 4 - Agachamento 3 8 - 10 5 - Extensora 2 8 - 10 6 - Flexora 2 8 - 10 7 - Posterior de Ombros 2 8 - 10       SEXTA     1 - Stiff 3 8 - 10 2 - Legpress 3 8 - 10 3 - Supino Reto 3 8 - 10 4 - Barra Fixa 3 8 - 10 5 - Rosca Direta ou Bíceps Martelo 2 8 - 10 6 - Panturillha em Pé ou Sóleo 4 12 - 15      

Tá bem esquisito cara, parece uma salada de frutas, exercícios misturados sem lógica nenhuma. Mas aqui não é o lugar pra organizar teu treino, abre um diário que a galera te ajuda.