natalliacarv

Segunda
 
Toda segunda é isso agora? SIM!
 
Supino reto - 1*1-95/3*4-79 - aumentei o volume das séries mais leves, vou subir a carga gradativamente até ficar entre 2-3 reps em cada série.
Remada curvada - 3*7-83kg - a execução saiu linda, foi uma remada aos modes da mesma que o Guimers faz, com foda-se.
Supino inclinado - 3*6-63kg - recuperei as séries, difícil é passar daí.
Puxada alta neutra - 3*6-75kg - tbm saíram muito mal feitas, mas fiz.
Elevação lateral halteres - 2*11-14kg(cada) - feito
Rosca direta pulley - 2*9-60kg - feito
Abdominal solo - 3*22
Cárdio 15min 
 
Que segunda maravilhosa, gostei muito do treino, destacar principalmente que hoje não passei vergonha tentando PR no supino, fui no que eu já faço 1*1-95kg e foi, depois disso fiz back off sets e fui feliz. É isso, amanhã tem agacho. Boa semana guys.

SOBREVIVI DE NOVO
 
Eu fiquei PODRE de gripe, vtnc não aguento mais. Semana passada foi uma das PIORES do ano, para contextualizar sábado dia 05 eu fui numa padaria com a minha Best friend, e durante a semana nós duas ficamos podres. Provavelmente pegamos o mesmo vírus lá.
 
Semana passada acabei treinando seg, terça, quarta e depois somente no domingo (ontem). Fiz testagem para Covid, porém deu negativo. Agora já estou em condições de voltar para a rotina mas ainda tem uma secreção lazarenta atazanando os pulmões.
 
Não vou postar o treino de ontem pois quero zerar tudo e iniciar a semana hoje, como de costume - até porque o de ontem ainda foi capenga.
 
- Treino Dia 14/07/25 segunda-feira 
 
Triceps testa - 3x8-9
Puxada alta máquina - 1x12w + 3x7 *PR*
Abdominal declinado com peso - 3x12
Remada alta - 3x8
Crucifixo Voador - 1x12w + 2x7
Panturrilha de pé - 3x10
Extensora - 4x8
 
Aumentei 1kg de cada lado na Puxada Alta, e o restante do treino foi um excelente rendimento. Treinão bom demais. Academia tava bem lotada (clima deu uma esquentada hoje a tarde, povo saiu da toca), mas nada que atrapalhasse.
 
Ps: Ah, salvei o iogurte. Deixei dentro do micro-ondas, e sempre que eu passava pela cozinha eu colocava uns 40s pra dar uma esquentadinha. Deu super certo.
 
Amanhã tem mais, bora galeraaaa 
 
 

Tenho amiga que fica assustada quando levanto meus meros pesinhos, como se fosse algo até torturante. Sabe de nada. Pois bem, eu fico exatamente assim vendo o pessoal que consegue fazer o tal espacate ou coisas do tipo.
 
...Sempre penso: "caralho, que impossível. Deus me livre tentar isso de tão horrível que deve ser". Ao mesmo tempo, não deixa de ser invejável.
 
 
 
TREINOS RESISTIDOS 97 e 98/2025
 
 
Boa tarde, povo leitor!
 
 
Relatório dois em um.
 
PUSHlegs 1, feito na sexta-feira e PULLegs 1, feito ontem (sábado).
 
Faltou só tempo pra postar no diário. Tive um problema parcial de internet ontem e etc.
 
 
 
ANTES, O GERAL DA SEMANA
 
Hoje devo fazer vinte minutos de cárdio e quinze minutos de alongamento daqui a alguns minutos.
...Com isso, encerrarei "a semana" com o seguinte volume:
 
- quatro treinos resistidos: total de 7h ou quase.
- 1h30 de cárdio, no mínimo. Sem contar as poucas caminhadas eventuais, tipo ida ao mercado.
- 50m de alongamentos e afins.
 
Mais que semana passada até. Corpo parece ok com isso. Talvez tenha sentido 2% ou sei lá quanto mais.
 
Tem outras coisas que ando cogitando fazer na parte "alongamentos e afins". Não tão afins no caso. Vaccum? Prancha? Pliométrico? Algo que envolva equilíbrio. Talvez invente coisas do tipo de vez em quando. Deve ficar por uma hora semanal tudo.
 
Mas enfim, são de 9 a 10 horas semanais de atividade física, quase tudo intensa. Eu seria uma boa cobaia. Vou pedir pra OMS pagar meus exames, para a gente ter certeza de que isso faz bem. Lado bom é que tenho gostado (exceto alongamento).
 
 
 
ANÁLISE DO TREINO "PUSH..." (sexta-feira)
 
Foi aquele treino de sensações mistas. Inferiores tiveram melhoras e um ou outro PR. Superiores dessa vez estagnaram. Supino então... Esse está estagnado ou pior há vários meses. Vou até fazer mudanças.
 
 
SUPINO RPE ALTO
 
Sequer tentei a quarta rep, de tão pesado que achei a terceira rep. Os 85 kgs entraram na minha mente. Algum dia vou até testar o "setup antigo", pois minhas tentativas de arco estão levando a tremedeiras estranhas na fixação da perna.
 
...Ou então é cafeína no juízo batendo errado. Eu brinco, mas tomara que não seja psicológico. Farei menos testes. Chega de fazer testes toda semana. Inclusive pra eu não ficar neurótico, sei lá.
 
Lado "bom": fiz um teste "inédito" para 80kgs na segunda série e saíram cinco - ou quase cinco, pois guardei na parte mais baixa a barra em vez de brigar e tentar guardar normal. Isso é "bom", porque não é inédito. Foi praticamente o que consegui fazer, numa segunda série, quando pesava 75kgs (seis quilos a mais que atualmente) e estava em fim de bulking.
 
...Só que nessa época eu fazia cinco limpas na primeira série (85kgs). E é ruim não repetir isso. Talvez a força só volte a isso com o superávit calórico, mesmo leve.
 
Devo fazer algumas mudanças: todas as séries de supino serão até cinco reps. Ou seja, deixar de usar pesos 70 kgs pra baixo. E tentarei fazer maior número de séries semanais longe da falha possíveis, às custas das de voador e supino máquina possivelmente. Inclinado e paralelas devo manter, pra ter alguma diversão e hipertrofia nessa coisa de peitoral. Os testes de PR serão meio que entre 12 e 15 dias de distância um do outro. E uma série só. O resto só vou aceitar RPE 8 ou menos.
 
...Tudo isso visa ganhos neurais, de adaptação e tal. Força só deve crescer, com mais vigor mesmo, após o retorno dos ganhos de massa muscular. Tem seis meses que estou adiando o novo bulking, mas "agora vai".
 
 
AGACHAMENTO
 
Como aqui a coisa tem melhorado, eu quis quase que simular o campeonato de novo. Não exatamente, pois senão teria, por exemplo, começado o treino pelo agacho. Trazendo um SNC limpo. Supino é outro grupo, mas foram três séries no talo antes.
 
Pois bem, a série "pesada", 1º squat, lembrou muito a minha penúltima tentativa (também 125 kgs) do campeonato. Curiosamente lembro que foi mais polêmica que a última (130 kgs). Como tinha muito tempo que não usava mais que 120kg, valeu a experiência. Voltei a ganhar certa confiança, mas ainda há margem de melhora. Alguma irregularidade aleatória nas reps, por exemplo. No geral, achei as últimas reps inclusive melhores que as primeiras.
 
...Depois baixei pra 100kg pra poder fazer mais reps e flertar melhor com "cair pra trás" e alguma retroversão pélvica, espero que saudável rs. Fotos da 125kg e vídeo de ambas as séries em um só.
 

 
 
A "sexta" rep da primeira série foi algo de que me arrependi assim que desci. Foi só porque achei que a quinta não foi RPE 10, mas sei lá. Focar em melhorar as cinco, quando for fazer isso. Nem era o plano descer uma sexta.
 
Próxima semana só deve ter teste de força a cada nove dias ou mais. Prioridade será fazer mais séries longe da falha e mais profundas. Especialmente pra poder dizer que também treino glúteo e adutores rs
 
 
SUPINO INCLINADO MÁQUINA
 
Perdi o PR da semana passada. Talvez tenha sido a fadiga de ter pegado mais pesado no supino reto com barra. Nesse caso, é ter paciência. Uma hora volta.
 
 
MONOARTICULARES
 
Elevação de pernas esticadas na bola bosu demoníaca: mais uma rep, mas chega de série eterna de mais de vinte reps. Vou usar caneleiras com bom peso.
 
Panturrilha pedal máquina: esse exercício quase deixa o sujeito tonto. Deve interromper a circulação, sei lá. De toda forma, nova melhora, já posso aumentar os pesos.
 
Extensora unilateral: recorde para essa ordem na 1a série. Enfim, doze reps. 2a ainda demora pra chegar nisso. Vou aumentar pra 72kgs a 1a. A perna esquerda é levemente mais fraca, mas mesmo ela conseguiu a última rep. Em câmera bem lenta, mas conseguiu.
 
Elevação lateral na polia: seis por meia dúzia. Tentei limitar a doze a primeira, mas não resultou em muito ganho na segunda. Só bem de leve. Exercício do capeta.
 
Tríceps na polia com a barra V: deixei a execução um pouco menos "tronco-inclinada". Pareceu mais difícil talvez? Não sei, mas foram as mesmas treze reps de sempre. Espero que tenha existido ganho de qualidade. Só filmando de novo pra ver...
 
 
"LEGENDAS/SÍMBOLOS":
 
 
 
 
NÚMEROS DO TREINO:
 
Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS.
 
1) SUPINO RETO RPE ALTO
Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 80kg (1r) 100kg ppa8s
3x3-"5"-"8"(7)   -   85kg 80kg 70kg
 - 0,5 rep na 1a. Perna tremeu demais, sei lá o porquê.
2a botei 80kg só pra ver quantas reps sairiam. PR dela era cinco, mais ou menos nessas condições aí.
3a não comparável, mas achei ok pra ordem.
D = um século e meio.
 
2) AGACHAMENTO RPE MISTO
Hoje cinco "aq". 20kg 60kg 80kg (4r) 100kg 120kg (1r). 
2x"6"(5)-7 -  125kg 100kg
fiz mais hoje, só que nem é PR. A força parece ter praticamente voltado, porém.
D = bastante. Fiquei vendo a filmagem.
 
3) PANTURRILHAS MÁQUINA PEDAL
Sentado e joelho estendido.
Aq só uma de 80kg sei la (8r).
3x17i-"15"e.-14f.n.al.   -   120kg
+ 1 rep na 1a de novo. Botar peso na proxima. Muita rep.
+ 1,7 rep na 2a, melhorei o ajuste hoje dela.
+ 0,3 reps na 3a.
T.U.T. = 32s - 29s - ?s
D = 90 a 100s
 
4) SUPINO INCLINADO MÁQUINA
Aqueci uma com 20x2 e só hoje.
2×6f-"7"(6) -  35x2kg 30x2kg
- 1 rep na 1a. "Vortemo" a ser fraco
- 0,5 rep na 2a.
(Padrão = não contar a "saída".)
(Fiz mais três a quatro parciais pra ficarem 10 reps na última.)
D = 180s. Marquei.
 
5) EXTENSORA UNILATERAL
Um aq. 87kg bilateral. Bem menos na próxima.
2x12-8/9  -   70kg cada perna
+ 1 rep na 1a.
igual na 2a.
Nos limites.
T.U.T. = maquina pifada hoje
D = 60s entre as unilaterais.
 
6) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA
Sem aq.
2×12-"10"(9?)/"9"   -   8.75kg
- 0,5 rep na 1a.
+ 0,3 rep na 2a. 
Polia baixa na 1a.
Segunda média.
D = 60s entre as uni. 
 
7) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA
Sem aq praticamente.
2x13  -  33.7kg 28.7kg
Se algo tiver melhorado, foi a execução. Pouca certeza.
D = 95s.
 
8 ) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU
Sem aq.
Descansei bem antes.
2x"23"-"14"(10f)  -  B.W. (70 kg)
+ 1 rep na 1a.
Dor terrível. Boa altura do pé.
Primeira mata o resto. igual na 2a.
D = 120s.
 
E é isso. Pelo menos o outro PUSH da semana foi melhorzinho.
 
 
ANÁLISE DO TREINO "PULL..." (ontem)
 
A única insatisfação foi que estava com glúteo dolorido de leve dos agachamentos de menos de 24 horas antes. Então senti um pouco na hora das remadas pendlay. Fiz as mesmas reps da última vez, mas creio que saíram melhor semana passada. Tronco mais estável lá.
 
O resto do treino foi bom. Encerrei o dia estreando a máquina de cárdio de remar. Uns 12 a 15 min. Já meio exausto. Parece remada baixa. Depois vou pesquisar se fiz certo. Hoje acordei com algum leve desconforto, meio novo, entre o fim da lombar e a parte alta do quadril. Talvez eu tenha me inclinado demais nessas remadas. Ou então o colchão tá ruim rs. Vai ver é costume também. Várias hipóteses.
 
...Como cárdio, achei bom. Dá uma canseira mais geral/distribuída. Quando tiver perna dolorida, vai ser nele. 
 
 
MEU PESO HOJE = 69,5Kg. Leve oscilação pra cima. Manutenção acabando já.
 
 
PENDLAY ROW
 
Já reclamei acima. Mesmas reps, mas não gostei. Na próxima vez, creio que deve voltar ao normal.
 
 
BARRA FIXA RPE BAIXO
 
Achei menos difícil hoje. RPE só ficou bem alto na terceira e última série. Nem briguei pela décima rep. Execução bem controlada. Difícil de filmar, mas qualquer dia mais vazio eu filmo.
 
 
ROSCA DIRETA BARRA W NA PAREDE
 
Foi a melhor primeira série que já fiz nessa ordem. A oitava quase "esmagou" como eu queria. Na segunda série esqueci de baixar o peso e saiu quase nada hehe. Na próxima corrijo.
 
 
PUXADA TRIÂNGULO
 
Fui tentar filmar e o celular escapou.
 
A série "low reps" foi a primeira que fiz e a segunda do vídeo aí, na verdade. Pelo menos dá pra ver bem o que eu chamo de 4,5 reps hehe. Peso sobe bem/ok nas quatro primeiras e pouco mais que a metade na quinta rep. Gostei que ao menos foi meia rep melhor que semana passada. 
 
 
A primeira do vídeo, segunda série de puxada, foi quase que exatamente como eu queria. A última achei muito brigada já e não quis fazer mais às custas de muita piora da concêntrica. Foco são as dorsais, mas essas alongadas na excêntrica são porque reza a lenda (ou a ciência, sei lá) que fazem bem pra upper back.
 
Quanto aos ângulos ruins do vídeo... O primeiro é por falta de lugar bom que não atrapalhe os outros mesmo. O segundo foi porque o celular virou com o baque de uma máquina em que ele estava encostado na lateral. Num dia de academia mais vazia, devo ter mais sorte.
 
 
ISOLADORES RESTANTES
 
Novamente progressões na cadeira solear; no crucifixo inverso na máquina e na rosca punho. Boas surpresas.
 
Cadeira flexora senti leve melhora nas tradicionais quinze reps. Após a décima a coisa é sempre meio na dor extrema porém. Menos controle da excêntrica etc. Faço pela boa fama das alongadas.
 
 
NÚMEROS DO TREINO:
 
(Todas as máquinas são da Life Fitness na minha academia)
 
1) PENDLAY ROW
Aqueci tres: 20kg, 60kg e 80kg (2r). 
3x8f?-4-9ou10  -  85kg 85kg 65kg
igual, mas talvez pior. Não tava 100%
na última série perdi as contas. Talvez tenha feito uma a mais sem querer. Bem explosivas. Vou aumentar.
D = 180s.
 
2) BARRA FIXA
Sem aq.
3×10-10-"10"(9)   -   69 a 70kg (BW)
mais reps, mas nem é a ideia aqui.
D = 180s ou menos.
 
3) CADEIRA SOLEAR
Fiz um aq com 20x2kg.
2x12  -  32.5x2kg (anilhas)
+ 1 rep sofrida em ambas.
(Execução controlada e com picos.)
D = 100s.
 
4) ROSCA DIRETA NA PAREDE (BARRA W)
Um aq de 26 kg. Umas oito ou nove reps.
2x"8"-4  -   34kg
+ 0,25 rep na 1a. Passou de noventa a última, mas quero limpar mais. 
novo e errado peso na 2a. Voltar pra 30kg nela.
D = 120s. 
 
5) PUXADA TRIÂNGULO
Aqueci duas. 61kg, 82kg (2r). 
2x"5"(4)-9  -   96kg 68kg
+ 0,5 rep na 1a, pra nova execução.
D = 180s. 
 
6) CADEIRA FLEXORA
Aqueci uma. 9r de 65kg. Exagero, achei.
Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente).
2x15  -   87.5kg e 77.5kg
Máquina conta quinze até. Eu não. Mas talvez um pouco melhor "hoje".
T.U.T = 37s - 36s
D = 120s.
 
7) FLY/CRUCIFIXO INVERSO MÁQUINA
Um com 50kg. (Demais?)
1x"12"(11) -  67.5kg
+ 0,666... rep. Limpar décima segunda.
T.U.T = não vi.
 
8 ) ROSCA PUNHO 
Sem aq. 
1x"9"   -  20×2kg
1x13f   -  14×2kg
 + 0,25 rep na 1a. Nova melhora e gostei da execução. 
D = 75 a 90s. 
 
 
Próximo treino de força deve ser segunda-feira mesmo. O "PUSH...2".
 
 
Foi uma boa semana. Muito mais pontos positivos que negativos (queixas). Que continue assim.
 
 
Até breve e tudo de bom pra quem leu parte dessa "bíblia"!
 

Pistol difícil demais, tem que filmar

Eu curto fazer Alongamentos, um sonho é conseguir fazer um espacate algum dia, mas acho que já passei da idade 

SÁBADOOO 
 
Terra - 1*2-149kg/3*3/2/2-135kg - hoje foi muito bom, eu vinha reclamando de dores na lombar e no terra a dor piorava, hoje melhorei um pouco a execução e foi ZERO  dor no pós terra.
Agachamento livre - 3*4-99kg - como passei muito tempo no terra, resolvi baixar as reps para agilizar.
Mesa flexora - 2*7-45kg - mantive
Afundo com halteres - 2*6-22kg - nova carga
Paralelas - 3*6-bw+8kg - nova carga 
Remada alta livre - 3*8-43kg - progredir na próxima semana
Cárdio 15min 
 
Na próxima semana vou começar a fazer terra pausado nas séries mais leves, preciso melhorar a execução quero está com o movimento bem alinhado para conservar a malvada da lombar. Tbm tem uma pessoa, gente muito boa, que está me dando muitas dicas para melhorar no terra ❤️
 
Gravei e só mostrei a minha família, eles quase tiraram meu nome da herança, se eu colocar aqui no fórum vou perder a amizade de vocês ou vão excluir minha conta.
 
É isso, vou descansar de treino e segunda volto com a programação normal. 

kkkkkkkk Pior que tenho que admitir que ele parece dar um pump no gluteo beeem sinistro, acho que é essa a sensação mais proxima que uma mulher tem do homem que treina peito na sexta pra sair no pump a noite

Buenas 
 
Hoje eu me senti menos masculo do que nos meus 24 anos mas eu fiz quase o treino completo junto a minha primeira dama e isso incluiu 2x extensão de quadril e 3x de abdutora mas acho que foi de mais então não preciso me preocupar com o gluteo crescer, se fosse 1 serie de 3 repetições eu ja ia ficar preocupado em virar a valesca popozuda
 
Treino de hoje foi 
 
Agachamento bulgaro 2x 7 (40kg) 1x 6 (44kg)
Abdutora 3x 10 (55kg)
Elevação pelvica 2x 10 (200kg) 1x 6 (300kg)
Extensora 3x 15 (100kg) 1x15+15 (100kg) dei 20s de descanso entre os primeiros 15 movimento e os ultimos
extensão de quadril 2x 10 (20kg)
Elevação lateral 2x 6 (32kg) 2x 10 (28kg)
Face pull 3x 10 (60kg)
Pull down 4x 6 (60kg)
 

Hehehe, geral comentando as unhas bonitas (concordo) pra mim. Nem sei quem foi, possivelmente fazendo mobilidade de quadril. Só vi depois no vídeo.
Valeu!
 
 
Aproveitando para uma pequena ATUALIZAÇÃO:
 
 
Ontem foi dia de apenas cárdio (uns 30 min) e alongamentos (uns 20m).
 
 
- CÁRDIOS
 
Ia fazer bike, mas a aqui do prédio é terrível de ruim. Adiei essa estreia pra quando for fazer na academia.
 
O que inventei? Uma espécie de "HIIT" na esteira. Isso após correr uns 5 minutos nas ladeirinhas daqui da rua. 
 
Fiz uma alternância meio simples:
 
- 2 min de 6km/h (correndo lento ou caminhando rápido)
 
- 2 min de 12 a 14km/h (maioria do tempo aqui fui de treze).
 
Deu uns 25 min de esteira. Algo entre 3,5 e 4km. 
 
Geralmente tenho feito uns 5km de contínuo em meia hora ou pouquinho menos, só que percebi que essas alternâncias do "HIIT", graças às correrias, desgastam mais que fazer a mesma média de velocidade continuamente. Em dias de HIIT, pegarei mais leve no tempo total e média.
 
Enfim, qualquer erro algum especialista me avise.
 
 
- ALONGAMENTOS
 
Odeio todos, mas vamos lá.
 
Aqui continuo na aleatoriedade. Existem centenas de alongamentos diferentes. Tenho focado em postura e tórax/lombar. Devo variar mais. Início da semana fiz posição do guerreiro, cobra, escápulas, aquela figurinha lá de tronco etc.
 
Além do que já postei, tenho se tenho seguido vídeos como este, com algumas coisas que dá pra fazer em casa.
 
 
 
 
Objetivos: melhorar postura; possíveis desempenhos em alguns exercícios de força e longevidade saudável/funcional em geral.
 
E é isso.
 
 
Hoje, daqui a pouco, tenho treino de força. Vou bem antes de anoitecer, pra finalmente evitar horário de pico.
 
 

Sexta - não vou sextar, ontem não treinei e vou ter que ir sábado 
 
Barra fixa - 1*5-bw+24kg/2*8-bw+4kg - na top set as repetições foram bem duvidosas kkkk mas vou progredir 
Desenvolvimento barra livre - 3*6-51kg - minha nova carga kkkk as anilhas de 1kg são muito bem vindas nos meus treinos de empurrar 
Remada pulley neutra - 3*8/8/6 - hoje gravei (mas não postei) achei a execução péssima, vou rever o tópico do Lucas sobre costas e ver se estou pelo menos dentro de uma margem aceitável. Desconfio que não.
Supino reto com pausa - 3*6-69kg - PROGREDIR que felicidade! Eu tava amarrado nessa carga há um tempo, daí resolvi aumentar uma série e já vinha com 4 séries há 3 semanas, daí semana passada saíram 4*5 então hoje fui arriscar as 3*6 e saíram easy easy
Crucifixo invertido máquina - 2*11-40 - tou sentindo perda de rendimento aqui, observar.
Tríceps francês polia - 2*9-45kg - esse exercício vai ficar oficial no meu treino
Abdominal solo 3*22
Cárdio 15min 
 
Ontem a noite no trampo inventei de tentar fazer o 'pistol' kkk saiu, mas hoje tou com os tornozelos doendo pra caralho.
 
É isso, amanhã tem DL, agacho, remada alta e paralelas.

SOBREVIVI DE NOVO
 
Eu fiquei PODRE de gripe, vtnc não aguento mais. Semana passada foi uma das PIORES do ano, para contextualizar sábado dia 05 eu fui numa padaria com a minha Best friend, e durante a semana nós duas ficamos podres. Provavelmente pegamos o mesmo vírus lá.
 
Semana passada acabei treinando seg, terça, quarta e depois somente no domingo (ontem). Fiz testagem para Covid, porém deu negativo. Agora já estou em condições de voltar para a rotina mas ainda tem uma secreção lazarenta atazanando os pulmões.
 
Não vou postar o treino de ontem pois quero zerar tudo e iniciar a semana hoje, como de costume - até porque o de ontem ainda foi capenga.
 
- Treino Dia 14/07/25 segunda-feira 
 
Triceps testa - 3x8-9
Puxada alta máquina - 1x12w + 3x7 *PR*
Abdominal declinado com peso - 3x12
Remada alta - 3x8
Crucifixo Voador - 1x12w + 2x7
Panturrilha de pé - 3x10
Extensora - 4x8
 
Aumentei 1kg de cada lado na Puxada Alta, e o restante do treino foi um excelente rendimento. Treinão bom demais. Academia tava bem lotada (clima deu uma esquentada hoje a tarde, povo saiu da toca), mas nada que atrapalhasse.
 
Ps: Ah, salvei o iogurte. Deixei dentro do micro-ondas, e sempre que eu passava pela cozinha eu colocava uns 40s pra dar uma esquentadinha. Deu super certo.
 
Amanhã tem mais, bora galeraaaa 
 
 

Tá executando corretamente? Pensar no movimento como uma "cotovelada para baixo" costuma ajudar..
 
Se a execução tá correta tenta usar strap

Na minha vida passada eu devo ter vaiado o papai Arnold.
 
Semana passada fiz uma mistureba do iogurte com whey e larguei as uvas dentro. Ficou parecendo sorvete.
 
 
Obrigada pelas palavras de incentivo mas eu não estava falando de aparência e sim das "lutas diárias da vida" 🤣

SOBREVIVI DE NOVO
 
Eu fiquei PODRE de gripe, vtnc não aguento mais. Semana passada foi uma das PIORES do ano, para contextualizar sábado dia 05 eu fui numa padaria com a minha Best friend, e durante a semana nós duas ficamos podres. Provavelmente pegamos o mesmo vírus lá.
 
Semana passada acabei treinando seg, terça, quarta e depois somente no domingo (ontem). Fiz testagem para Covid, porém deu negativo. Agora já estou em condições de voltar para a rotina mas ainda tem uma secreção lazarenta atazanando os pulmões.
 
Não vou postar o treino de ontem pois quero zerar tudo e iniciar a semana hoje, como de costume - até porque o de ontem ainda foi capenga.
 
- Treino Dia 14/07/25 segunda-feira 
 
Triceps testa - 3x8-9
Puxada alta máquina - 1x12w + 3x7 *PR*
Abdominal declinado com peso - 3x12
Remada alta - 3x8
Crucifixo Voador - 1x12w + 2x7
Panturrilha de pé - 3x10
Extensora - 4x8
 
Aumentei 1kg de cada lado na Puxada Alta, e o restante do treino foi um excelente rendimento. Treinão bom demais. Academia tava bem lotada (clima deu uma esquentada hoje a tarde, povo saiu da toca), mas nada que atrapalhasse.
 
Ps: Ah, salvei o iogurte. Deixei dentro do micro-ondas, e sempre que eu passava pela cozinha eu colocava uns 40s pra dar uma esquentadinha. Deu super certo.
 
Amanhã tem mais, bora galeraaaa 
 
 

TREINO RESISTIDO 95/2025
 
 
Boa tarde!
 
Relato referente ao treino de ontem, segunda de noite.
 
 
Treino "PULL...2". Resolvi ir só depois das obrigações do dia cumpridas. Então peguei horário de pico da smart. Mais filas que da última vez. Fiz o treino em 1h45.
 
Estava um pouco cansado do dia, mas nada que a cafeína não tenha ajudado a contrabalancear. Só acho que atrapalhou meu sono hoje. Corrigir isso.
 
Pra minha surpresa, o treino acabou sendo mais positivo que negativo talvez.
 
 
DEADLIFT 
 
Mais um tipo de PR, de certa forma. Nunca tinha feito 2 repetições de 175kgs. Straps. A dificuldade ficou dentro ou levemente abaixo do esperado. 
 
...Segundo a calculadora do Symmetric Strength, isso já me habilitaria a levantar 184kg pra 1 rep máx. Em termos de PR estimado, é a primeira vez que dá tão alto pra mim. Em termos de força, nada mal pra quem foi parar com peso corporal abaixo de 70kgs, sem querer querendo.
 
Como minha última tentativa de PR pra uma rep (185kg) ficou no quase, talvez seja hora de repetir. Ainda este mês. Vou ver o melhor momento.
 
No vídeo dá pra ver que pensei em fazer uma terceira, mas senti certo esgotamento depois da segunda rep e larguei. Estou analisando algumas dicas de execução novas (após esse de ontem). Agradecimentos especiais ao Guimers. Futuramente, é bem possível que eu experimente sumô. Antes disso, alguns "pausados". Tentar deixar mais próximo de "100%" o meu exercício preferido (acho).
 
 
Após essa série aí, iria fazer outra com cinco reps de 140kgs. Algo abaixo do que já fiz, pra ter RPE menor. Porém, estava achando tão tranquilo que meti uma sexta rep rs. Tomara que minha lombar não me puna hoje por isso.
 
Daqui a pouco vou dar uma corridinha - "cárdio day" - e ver se a DMT atrapalha. Talvez tenha que ser bem leve. Qualquer coisa uso a bike estacionária.
 
Hoje não fiz RDL. É um teste. Deve voltar.
 
 
DEMAIS EXERCÍCIOS
 
Barra fixa = segunda do dia. A décima da segunda série acabou com RPE alto, mas não 10. Ainda sobrou força.
 
Elevação lateral eu mudei pra "sentado". Deve ajudar a padronizar as reps. Fico temeroso de ocorrerem falsas progressões neste exercício e aí resolvi adotar esse outro modo de executar. Também deve ser menos desgastante pra quem acabou de fazer terra e barra fixa. Enfim, se alguém tiver algo contra a mudança, favor me avisar. Só vi vantagens.
 
Scott piorou uma rep, mas não achei comparável. Descansei menos, pois ficava mudando peso pra viabilizar um revezamento com outra pessoa. Acho que exagerei no (re)aquecimento também. Semana que vem saberei melhor. Espero que recupere a rep ao menos.
 
Remada máquina: com anilhas. Primeira mais pesada e aberta. Segunda mais rente ao corpo. Ficou meio que seis por meia dúzia em relação à última vez. 
 
Martelo com tronco na parede: Oito reps novamente com esse novo par de pesos. Halteres de 18. Só que saíram menos sofridas dessa vez. Vejo bem leve melhora. A ver se confirma.
 
Dragon flag e elevação de pernas: mais uma vez achei menos difícil. Ambos. Não sei o motivo. Saiu até mais rep. Hoje estou com DMT no core todo, pra variar.
 
Bayesiana foi até melhor que da última vez, se a comparação for válida. O que achei curioso, já que na Scott eu tava mais morto.
 
 
MEU PESO HOJE = quase 70kg. Oscilação pra cima.
 
 
"LEGENDAS/SÍMBOLOS":
 
 
 
 
NÚMEROS DO TREINO:
 
(Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS)
 
1) TERRA
Quatro aquecimentos, com 60kg (10r) 100kg (4r) 140kg (1r) e 160kg (1r, já com straps aqui).
2x2-6  -   175kg (c/strap PR), 140kg (c/strap) (deadlift)
PRinho na 1a.
Mero complemento na 2a. RPE menor.
D = "deitado eternamente em berço esplêndido."
 
2) BARRA FIXA
Acho que nem aqueci nada.
2x10  -  BW 69 a 70kg
RPE baixo na 1a, mas na 2a já não é.
D = 180s.
 
3) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES SENTADO
Aqueci uma. Com 7x2kg.
2x10f-8  - 10x2kg 
Tudo novidade aqui. Mais difícil assim. 
Tentei nona rep na última, mas subiu muito pouco.
D = 120s bem marcados.
 
4) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W
Um aq. com 26 kgs. Talvez exagerado. Fazer menos reps.
1x"6"  -  34kg
Acho que foi uma perda eventual/conjuntural de uma rep. Vamos ver na próxima.
 
5) REMADA MÁQUINA
Aqueci uma com 60x2 kgs. Exagero até.
2x"9"(8)-"10" -  70x2kg e 50x2kg (anilhas)
+ 0,5 rep na 1a.
achei ruim execucao da 2a., mas não tenho certeza da comparação com semana passada.
D = 120s.
 
6) ROSCA MARTELO ALTERNADA (NA PAREDE)
Sem aq.
1x8/"8" -  18x2kg 
Besteira melhor hoje. Braço esquerdo foi mais fraco. Esperar por ele.
 
7) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS
Pegada no gancho. Banco ruim pra outra. 
2x7-4  -  69 a 70kg (B.W.)
+ 1 rep em ambas. Cheguei menos fadigado, sei lá.
1x9 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. 
Voltei a fazer. E voltei no PR ou mais.
D = 180s acho. Era pra ser 150s.
 
8 ) ROSCA BAYESIANA
Sem aq.
2×"16"/"17" - 9a10f  -   9.75x2kg e 8.75x2kg
Melhor em ambas. Mas comparação difícil...
Foi unilateral, por mais que eu não tenha descansado entre os braços, o que é ruim.
D = 90 a 100s? Revezei.
 
 
Outro motivo pra eu não querer ir ontem foi o inverno glacial (rs)! Depois me agradeci por nunca ouvir o eu preguiçoso de cada dia, que só quer as netflix da vida.
 
 
Até breve! 
 

Terça 
 
Reflexão: hoje perdi para o medo, fui viadinho(com todo respeito aos veados corajosos).
 
Agacho - 1*125/2-109 - do nada na minha cabeça hoje eu só conseguia mandar 1 repetição na top set do agacho, nem sofri muito pra subir e com medo depois da 1 repetição guardei a barra. Nas séries mais leves observei que tava perdendo o efeito elástico em algumas reps, com isso o meu ponto mais difícil tava mais baixo, daí corrigi e segui as séries.
RDL - 3*6-99kg - todas com straps, um desconforto na primeira série e depois seguiu normal.
Elevação pélvica - 3*6-109kg - achei mais leve do que imaginava.
Búlgaro halteres - 2*8-18kg(cada) - hoje sofri, mas foi e na próxima semana vou progredir a carga.
Cadeira extensora - 2*11/10-65kg estou mantendo esse rendimento a dias, breve vou fazer algo para subir essa carga, talvez aumentar as séries.
Panturrilhas - fiz no leg, nem vi a carga só aproveitei que tava montado e perto e fui.
Cárdio 15min 
 
Sono tá muito bagunçado nos últimos dias, dormindo pouco mais de 6h, algumas coisas entraram na rotina que me tiraram do eixo, espero normalizar no decorrer dos próximos dias.
 
Amanhã é dia de cozinhar e tentar dominar o mundo, bons treinos marombeiros e marombeiras.

SOBREVIVI DE NOVO
 
Eu fiquei PODRE de gripe, vtnc não aguento mais. Semana passada foi uma das PIORES do ano, para contextualizar sábado dia 05 eu fui numa padaria com a minha Best friend, e durante a semana nós duas ficamos podres. Provavelmente pegamos o mesmo vírus lá.
 
Semana passada acabei treinando seg, terça, quarta e depois somente no domingo (ontem). Fiz testagem para Covid, porém deu negativo. Agora já estou em condições de voltar para a rotina mas ainda tem uma secreção lazarenta atazanando os pulmões.
 
Não vou postar o treino de ontem pois quero zerar tudo e iniciar a semana hoje, como de costume - até porque o de ontem ainda foi capenga.
 
- Treino Dia 14/07/25 segunda-feira 
 
Triceps testa - 3x8-9
Puxada alta máquina - 1x12w + 3x7 *PR*
Abdominal declinado com peso - 3x12
Remada alta - 3x8
Crucifixo Voador - 1x12w + 2x7
Panturrilha de pé - 3x10
Extensora - 4x8
 
Aumentei 1kg de cada lado na Puxada Alta, e o restante do treino foi um excelente rendimento. Treinão bom demais. Academia tava bem lotada (clima deu uma esquentada hoje a tarde, povo saiu da toca), mas nada que atrapalhasse.
 
Ps: Ah, salvei o iogurte. Deixei dentro do micro-ondas, e sempre que eu passava pela cozinha eu colocava uns 40s pra dar uma esquentadinha. Deu super certo.
 
Amanhã tem mais, bora galeraaaa 
 
 

SOBREVIVI DE NOVO
 
Eu fiquei PODRE de gripe, vtnc não aguento mais. Semana passada foi uma das PIORES do ano, para contextualizar sábado dia 05 eu fui numa padaria com a minha Best friend, e durante a semana nós duas ficamos podres. Provavelmente pegamos o mesmo vírus lá.
 
Semana passada acabei treinando seg, terça, quarta e depois somente no domingo (ontem). Fiz testagem para Covid, porém deu negativo. Agora já estou em condições de voltar para a rotina mas ainda tem uma secreção lazarenta atazanando os pulmões.
 
Não vou postar o treino de ontem pois quero zerar tudo e iniciar a semana hoje, como de costume - até porque o de ontem ainda foi capenga.
 
- Treino Dia 14/07/25 segunda-feira 
 
Triceps testa - 3x8-9
Puxada alta máquina - 1x12w + 3x7 *PR*
Abdominal declinado com peso - 3x12
Remada alta - 3x8
Crucifixo Voador - 1x12w + 2x7
Panturrilha de pé - 3x10
Extensora - 4x8
 
Aumentei 1kg de cada lado na Puxada Alta, e o restante do treino foi um excelente rendimento. Treinão bom demais. Academia tava bem lotada (clima deu uma esquentada hoje a tarde, povo saiu da toca), mas nada que atrapalhasse.
 
Ps: Ah, salvei o iogurte. Deixei dentro do micro-ondas, e sempre que eu passava pela cozinha eu colocava uns 40s pra dar uma esquentadinha. Deu super certo.
 
Amanhã tem mais, bora galeraaaa 
 
 

Caraca essa de botar pra esquentar sempre que possivel é uma dica em tanto
 
Quando falei que tinha botado no micro-ondas foi só porque antes o iogurte ficava no forno na area externa da casa e ai ele esfriava mais rapido
 
Seu diario é um aprendizado constante. Boa semana!

Foi furar a dieta, Deus castiga 

A única cagada é matar treino, de resto estão liberados para se matarem 😬

SOBREVIVI DE NOVO
 
Eu fiquei PODRE de gripe, vtnc não aguento mais. Semana passada foi uma das PIORES do ano, para contextualizar sábado dia 05 eu fui numa padaria com a minha Best friend, e durante a semana nós duas ficamos podres. Provavelmente pegamos o mesmo vírus lá.
 
Semana passada acabei treinando seg, terça, quarta e depois somente no domingo (ontem). Fiz testagem para Covid, porém deu negativo. Agora já estou em condições de voltar para a rotina mas ainda tem uma secreção lazarenta atazanando os pulmões.
 
Não vou postar o treino de ontem pois quero zerar tudo e iniciar a semana hoje, como de costume - até porque o de ontem ainda foi capenga.
 
- Treino Dia 14/07/25 segunda-feira 
 
Triceps testa - 3x8-9
Puxada alta máquina - 1x12w + 3x7 *PR*
Abdominal declinado com peso - 3x12
Remada alta - 3x8
Crucifixo Voador - 1x12w + 2x7
Panturrilha de pé - 3x10
Extensora - 4x8
 
Aumentei 1kg de cada lado na Puxada Alta, e o restante do treino foi um excelente rendimento. Treinão bom demais. Academia tava bem lotada (clima deu uma esquentada hoje a tarde, povo saiu da toca), mas nada que atrapalhasse.
 
Ps: Ah, salvei o iogurte. Deixei dentro do micro-ondas, e sempre que eu passava pela cozinha eu colocava uns 40s pra dar uma esquentadinha. Deu super certo.
 
Amanhã tem mais, bora galeraaaa 
 
 

Segunda
 
Reflexão pessoal: havia prometido que iria passar um tempo sem tentar PR no supino, aumentar o volume  das séries mais leves, até sentir que tinha ganhado mais força pra tentar novamente um PR. Mas não consigo ser fiel a mim mesmo, hoje treinei com um amigo e fui tentar PR, foi vergonhoso. Um dia aprendo.
 
Supino reto - 1*89/95/97(falha) - 1*2-86/1*4-79 - o supino é um vai de amor e ódio, gosto demais, mas ele me humilha quase o tempo inteiro.
Remada curvada livre - 3*6-83kg - todas com straps, tentando aliviar um pouco para a lombar.
Supino inclinado livre - 3*6/5/5-63kg perda de rendimento com relação a semana passada.
Puxada alta neutra - 2*7-75kg - a execução foi duvidosa, mas senti que tava com força para subir uma rep em casa série.
Elevação lateral - 2*10-14kg - tranquilo
Rosca direta pulley - 2*8-60kg - feito
Abdominal solo 3*20 - feito
Cárdio 15min 
 
É isso Sras e Srs, a semana só começou, ainda temos muitos dias para fazer mais cagada nas academias. Boa semana para vocês!

Se o exercício estiver correto, isso dai não tem a menor lógica, vai gerar desgaste desnecessário.
 
Cara ta batendo pé e sendo infantil criando apelidinho por pura besteira. 
 
O foco do treino sempre é buscar maior resultado com menor fadiga, gastar energia e causar desconforto do snc com técnicas sem fundamento só atrasa mais ainda o resultado, pode até gerar ilusão devido a dor e ate muitas vezes dor tardia e isso pensando em hipertrofia vai só atrasar a evolução. 
 
Forum cheio de conteudo pro cara aprender e fica parecendo adolescente com piadinha besta

Vai usar bomba