natalliacarv

Boa noite!

Passando para dizer que estou viva.

Na segunda acabei matando alguma coisa, agora nao lembro o quê, mas foi porque geralmente nesse dia o povo tá querendo compensar o final de semana e tava lotado.

Tô focada em fazer pelo menos alguma coisa de cardio todos os dias, mesmo que seja só um pouco.
FB 2 – Segunda-feira, Set 01, 2025
Leg Press Unilateral (Máquina) – 3x 10
Remada na Barra T – 4x 7–8
Extensão de Tríceps Unilateral (Cabo) – 3x 8
Elevação Lateral (Halter) – 3x 8
🚴 Cardio (Bike) – 16min 13s
FB 3 – Terça-feira, Set 02, 2025
Remadas Iso-Lateral (Máquina) – 4x 5–9
Rosca Scott (Máquina) – 3x 8
Desenvolvimento (Halter) – 3x 6–8
Flexão de Pernas em Pé – 3x 8
Cadeira Abdutora (Máquina) – 4x 12
Abdominal (Com Peso) – 3x 18
Abdominal Invertido – 3x 16
🚴 Cardio (Bike) – 36min
FB 4 – Quinta-feira, Set 04, 2025
Puxada Alta na Polia (Máquina) – 3x 7–8
Puxada Alta no Cabo – 3x 10
Remada Alta (Corda) – 2x 8
Supino Inclinado (Halter) – 4x 7–10
Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10
Cadeira Extensora (Máquina) – 3x 7
Cadeira Adutora (Máquina) – 4x 8–10
🏃 Cardio (Esteira Inclinada) – 1.6 km | 20min
FB 5 – Sexta-feira, Set 05, 2025
Leg Press 45º (Máquina) – 3x 9
Abdução na Polia – 3x 10
Elevação Lateral (Halter) – 3x 8
Rosca Direta (Halter) – 3x 7
Abdominal (Com Peso) – 4x 18
Abdominal Invertido – 4x 16
Mesa Flexora (Máquina) – 4x 9
🚴 Cardio (Bike) – 40min
Dieta tá relativamente ok, para poder enfiar o pé na jaca a partir da próxima semana (tenho 2 compromissos que incluem comida nos próximos dois finais de semana, e depois disso ainda vou sair de férias). Tô merecendo ser abraçada pela comida. Como dizem: "quem não pode comer, é quem não treina".

Boa noite!

Passando para dizer que estou viva.

Na segunda acabei matando alguma coisa, agora nao lembro o quê, mas foi porque geralmente nesse dia o povo tá querendo compensar o final de semana e tava lotado.

Tô focada em fazer pelo menos alguma coisa de cardio todos os dias, mesmo que seja só um pouco.
FB 2 – Segunda-feira, Set 01, 2025
Leg Press Unilateral (Máquina) – 3x 10
Remada na Barra T – 4x 7–8
Extensão de Tríceps Unilateral (Cabo) – 3x 8
Elevação Lateral (Halter) – 3x 8
🚴 Cardio (Bike) – 16min 13s
FB 3 – Terça-feira, Set 02, 2025
Remadas Iso-Lateral (Máquina) – 4x 5–9
Rosca Scott (Máquina) – 3x 8
Desenvolvimento (Halter) – 3x 6–8
Flexão de Pernas em Pé – 3x 8
Cadeira Abdutora (Máquina) – 4x 12
Abdominal (Com Peso) – 3x 18
Abdominal Invertido – 3x 16
🚴 Cardio (Bike) – 36min
FB 4 – Quinta-feira, Set 04, 2025
Puxada Alta na Polia (Máquina) – 3x 7–8
Puxada Alta no Cabo – 3x 10
Remada Alta (Corda) – 2x 8
Supino Inclinado (Halter) – 4x 7–10
Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10
Cadeira Extensora (Máquina) – 3x 7
Cadeira Adutora (Máquina) – 4x 8–10
🏃 Cardio (Esteira Inclinada) – 1.6 km | 20min
FB 5 – Sexta-feira, Set 05, 2025
Leg Press 45º (Máquina) – 3x 9
Abdução na Polia – 3x 10
Elevação Lateral (Halter) – 3x 8
Rosca Direta (Halter) – 3x 7
Abdominal (Com Peso) – 4x 18
Abdominal Invertido – 4x 16
Mesa Flexora (Máquina) – 4x 9
🚴 Cardio (Bike) – 40min
Dieta tá relativamente ok, para poder enfiar o pé na jaca a partir da próxima semana (tenho 2 compromissos que incluem comida nos próximos dois finais de semana, e depois disso ainda vou sair de férias). Tô merecendo ser abraçada pela comida. Como dizem: "quem não pode comer, é quem não treina".

Boa noite!

Passando para dizer que estou viva.

Na segunda acabei matando alguma coisa, agora nao lembro o quê, mas foi porque geralmente nesse dia o povo tá querendo compensar o final de semana e tava lotado.

Tô focada em fazer pelo menos alguma coisa de cardio todos os dias, mesmo que seja só um pouco.
FB 2 – Segunda-feira, Set 01, 2025
Leg Press Unilateral (Máquina) – 3x 10
Remada na Barra T – 4x 7–8
Extensão de Tríceps Unilateral (Cabo) – 3x 8
Elevação Lateral (Halter) – 3x 8
🚴 Cardio (Bike) – 16min 13s
FB 3 – Terça-feira, Set 02, 2025
Remadas Iso-Lateral (Máquina) – 4x 5–9
Rosca Scott (Máquina) – 3x 8
Desenvolvimento (Halter) – 3x 6–8
Flexão de Pernas em Pé – 3x 8
Cadeira Abdutora (Máquina) – 4x 12
Abdominal (Com Peso) – 3x 18
Abdominal Invertido – 3x 16
🚴 Cardio (Bike) – 36min
FB 4 – Quinta-feira, Set 04, 2025
Puxada Alta na Polia (Máquina) – 3x 7–8
Puxada Alta no Cabo – 3x 10
Remada Alta (Corda) – 2x 8
Supino Inclinado (Halter) – 4x 7–10
Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10
Cadeira Extensora (Máquina) – 3x 7
Cadeira Adutora (Máquina) – 4x 8–10
🏃 Cardio (Esteira Inclinada) – 1.6 km | 20min
FB 5 – Sexta-feira, Set 05, 2025
Leg Press 45º (Máquina) – 3x 9
Abdução na Polia – 3x 10
Elevação Lateral (Halter) – 3x 8
Rosca Direta (Halter) – 3x 7
Abdominal (Com Peso) – 4x 18
Abdominal Invertido – 4x 16
Mesa Flexora (Máquina) – 4x 9
🚴 Cardio (Bike) – 40min
Dieta tá relativamente ok, para poder enfiar o pé na jaca a partir da próxima semana (tenho 2 compromissos que incluem comida nos próximos dois finais de semana, e depois disso ainda vou sair de férias). Tô merecendo ser abraçada pela comida. Como dizem: "quem não pode comer, é quem não treina".

Pô, terra brabissimo

Sexta 🔥 com PR no terra

Levantamento Terra - 1*3-158kg(PR) - 1*6-138KG - semana passada senti que tinha forças para subir a carga do terra, hoje subiu relativamente easy, na próxima semana já vou subir novamente e não espero conseguir mais do que 01 rep.
Agachamento livre - 4*4-108kg - pesado
Mesa flexora - 2*8-50kg - feito
Cadei Cadeira extensora - 2*11-70kg - feito
Barra fixa - 4*7-79kg - feito
Remada alta - 2*8-41kg - feito

E isso! Final de semana chegou.

Por favor arrumem esses bugs nas esicoedições que tá cagando tudo que agente escreve.es

Boa noite!

Passando para dizer que estou viva.

Na segunda acabei matando alguma coisa, agora nao lembro o quê, mas foi porque geralmente nesse dia o povo tá querendo compensar o final de semana e tava lotado.

Tô focada em fazer pelo menos alguma coisa de cardio todos os dias, mesmo que seja só um pouco.
FB 2 – Segunda-feira, Set 01, 2025
Leg Press Unilateral (Máquina) – 3x 10
Remada na Barra T – 4x 7–8
Extensão de Tríceps Unilateral (Cabo) – 3x 8
Elevação Lateral (Halter) – 3x 8
🚴 Cardio (Bike) – 16min 13s
FB 3 – Terça-feira, Set 02, 2025
Remadas Iso-Lateral (Máquina) – 4x 5–9
Rosca Scott (Máquina) – 3x 8
Desenvolvimento (Halter) – 3x 6–8
Flexão de Pernas em Pé – 3x 8
Cadeira Abdutora (Máquina) – 4x 12
Abdominal (Com Peso) – 3x 18
Abdominal Invertido – 3x 16
🚴 Cardio (Bike) – 36min
FB 4 – Quinta-feira, Set 04, 2025
Puxada Alta na Polia (Máquina) – 3x 7–8
Puxada Alta no Cabo – 3x 10
Remada Alta (Corda) – 2x 8
Supino Inclinado (Halter) – 4x 7–10
Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10
Cadeira Extensora (Máquina) – 3x 7
Cadeira Adutora (Máquina) – 4x 8–10
🏃 Cardio (Esteira Inclinada) – 1.6 km | 20min
FB 5 – Sexta-feira, Set 05, 2025
Leg Press 45º (Máquina) – 3x 9
Abdução na Polia – 3x 10
Elevação Lateral (Halter) – 3x 8
Rosca Direta (Halter) – 3x 7
Abdominal (Com Peso) – 4x 18
Abdominal Invertido – 4x 16
Mesa Flexora (Máquina) – 4x 9
🚴 Cardio (Bike) – 40min
Dieta tá relativamente ok, para poder enfiar o pé na jaca a partir da próxima semana (tenho 2 compromissos que incluem comida nos próximos dois finais de semana, e depois disso ainda vou sair de férias). Tô merecendo ser abraçada pela comida. Como dizem: "quem não pode comer, é quem não treina".

Graças a Deus

O cara usou tanta bomba que acabou com o estoque de agulha da cidade dele

Boa noite!!

Passando para registrar o fim e início da semana (adiantei o treino de amanhã para hoje).
FB 4 – Quinta-feira, Ago 28, 2025
Puxada Alta na Polia (Máquina) – 3x 7–8
Puxada Alta no Cabo – 3x 12
Remada Alta (Corda) – 2x 8
Supino Inclinado (Halter) – 4x 7–10
Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10
Cadeira Extensora (Máquina) – 3x 7
Cadeira Adutora (Máquina) – 4x 8
FB 5 – Sexta-feira, Ago 29, 2025
Abdução na Polia – 3x 10
Elevação Lateral (Halter) – 3x 8
Rosca Direta (Halter) – 3x 7
Abdominal (Com Peso) – 4x 18
Abdominal Invertido – 4x 16
Mesa Flexora (Máquina) – 4x 9
Agachamento Goblet – 1x 10
Esteira – (1h10min)
FB 1 – Domingo, Ago 31, 2025
Tríceps Testa (Halter) – 3x 8
Rosca Martelo (Halter) – 3x 9
Remada Alta (Corda) – 3x 8
Crucifixo no Voador (Máquina) – 3x 10
Puxada Alta (Máquina) – 3x 9
Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10
Cadeira Extensora (Máquina) – 3x 7
Abdominal Declinado (Com Peso) – 3x 12
Esteira – 1x 2.5 km (28min)

Então, no treino de sexta fiz 70min de esteira mas como lá metade das máquinas o visor não funciona, não sei qual a distância percorrida, mas foi só uma caminhada acelerada (eu naturalmente caminho acelerada, e mesmo sendo baixinha as minhas pernas sao mais longas que o tronco).

No treino de hoje tirei forças não sei de onde, tive um melhor desempenho no triceps, no Voador e na Puxada alta. E achei uma playlist pica de rock dos anos 2000 no Yt, já salvei porque vai ser a trilha sonora oficial dos treinos pelas próximas semanas.

Esses dias de calor estão bons para poder dar uma ostentada no shape (o triste do inverno é isso). Essa semana durante o supino uma mulher tava do meu lado falando com o instrutor que eu era forte, achei uma comédia. Preciso tirar umas fotos pra atualização aqui, mas vou esperar o Ciclo menstrual reiniciar por completo pq to naquela fase da tpm onde quero cometer homicídios (e retenção).

É isso, galera.

Boa noite!!

📅 Terça-feira, 26/08/2025 (FB2)
Leg Press Unilateral (Máquina) – 3x 8–8
Remada na Barra T – 4x 6–6
Rosca Inclinada (Halter) – 3x 7–8
Extensão de Tríceps Unilateral (Cabo) – 4x 7–15
Elevação Lateral (Halter) – 3x 7–8
Cadeira Adutora (Máquina) – 4x 7–7
🚴 Cardio (Bike) – 40 min
📅 Quarta-feira, 27/08/2025 (FB3)
Remadas Iso-Lateral (Máquina) – 4x 6–7
Rosca Scott (Máquina) – 3x 8–8
Desenvolvimento (Halter) – 3x 8–8
Flexão de Pernas em Pé – 3x 8–8
Abdominal (Com Peso) – 3x 18–18
Abdominal Invertido – 3x 16–16
🏃 Cardio (Esteira Inclinada) – 2,3 km | 28 min

Ontem aumentei a carga na Remada cavalo, rendendo 6 reps. No restante tudo igual.

Esteira inclinada é para matar o peão, suei demais. O abdomen tá evoluindo aos poucos, mas as guloseimas da vida atrapalham o processo.

E com relação ao acometimento da minha vida amorosa, achei que estaria pior (deitada em posição fetal etc), mas até que estou me mantendo firme - só chorei um pouquinho hoje. Obrigada a todos pelas mensagens de apoio, foram muito importantes para mim!

Boa noite

O plano era treinar sábado somente para brincar, porém choveu muito o dia todo e só se eu tivesse um Jet ski para sair de casa. Como a semana já estava completa, optei por ficar no conforto do meu lar.

Então Segue o treino final de sexta e o de hoje.

📅 Sexta-feira, 22/08/2025 (FB5)
Leg Press 45º (Máquina) – 4x 9–12
Abdução na Polia – 3x 10–10
Elevação Lateral (Halter) – 3x 8–8
Rosca Direta (Halter) – 3x 6–6
Abdominal (Com Peso) – 4x 18–18
Abdominal Invertido – 4x 16–16
Mesa Flexora (Máquina) – 4x 8–8
🚴 Cardio (Bike) – 54 min
📅 Segunda-feira, 25/08/2025 (FB1)
Tríceps Testa (Halter) – 3x 8–8
Rosca Martelo (Halter) – 3x 9–9
Remada Alta (Corda) – 3x 8–8
Puxada Alta (Máquina) – 4x 9–12
Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10–10
Cadeira Extensora (Máquina) – 4x 7–10
Abdominal Declinado (Com Peso) – 3x 11–12
🚴 Cardio (Bike) – 55 min

É aquilo, né, você sabe que virou maromba de verdade quando a sua vida pessoal ta uma bosta e mesmo com as lágrimas escorrendo, você segue no meio da academia fazendo o que só você pode fazer por si própria. Hoje foi um desses dias.

Tem amores que não nasceram para ser, gente. Mesmo insistindo, não dá. Lá se foram anos, e o pior é que acabou com os dois se gostando e lutando, mas a vida tem suas peças e suas pegadinhas que são maiores do que a vontade das pessoas.

Pelo visto, a academia vai me salvar (de novo).

Boa noite!!

Passando para registrar o fim e início da semana (adiantei o treino de amanhã para hoje).
FB 4 – Quinta-feira, Ago 28, 2025
Puxada Alta na Polia (Máquina) – 3x 7–8
Puxada Alta no Cabo – 3x 12
Remada Alta (Corda) – 2x 8
Supino Inclinado (Halter) – 4x 7–10
Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10
Cadeira Extensora (Máquina) – 3x 7
Cadeira Adutora (Máquina) – 4x 8
FB 5 – Sexta-feira, Ago 29, 2025
Abdução na Polia – 3x 10
Elevação Lateral (Halter) – 3x 8
Rosca Direta (Halter) – 3x 7
Abdominal (Com Peso) – 4x 18
Abdominal Invertido – 4x 16
Mesa Flexora (Máquina) – 4x 9
Agachamento Goblet – 1x 10
Esteira – (1h10min)
FB 1 – Domingo, Ago 31, 2025
Tríceps Testa (Halter) – 3x 8
Rosca Martelo (Halter) – 3x 9
Remada Alta (Corda) – 3x 8
Crucifixo no Voador (Máquina) – 3x 10
Puxada Alta (Máquina) – 3x 9
Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10
Cadeira Extensora (Máquina) – 3x 7
Abdominal Declinado (Com Peso) – 3x 12
Esteira – 1x 2.5 km (28min)

Então, no treino de sexta fiz 70min de esteira mas como lá metade das máquinas o visor não funciona, não sei qual a distância percorrida, mas foi só uma caminhada acelerada (eu naturalmente caminho acelerada, e mesmo sendo baixinha as minhas pernas sao mais longas que o tronco).

No treino de hoje tirei forças não sei de onde, tive um melhor desempenho no triceps, no Voador e na Puxada alta. E achei uma playlist pica de rock dos anos 2000 no Yt, já salvei porque vai ser a trilha sonora oficial dos treinos pelas próximas semanas.

Esses dias de calor estão bons para poder dar uma ostentada no shape (o triste do inverno é isso). Essa semana durante o supino uma mulher tava do meu lado falando com o instrutor que eu era forte, achei uma comédia. Preciso tirar umas fotos pra atualização aqui, mas vou esperar o Ciclo menstrual reiniciar por completo pq to naquela fase da tpm onde quero cometer homicídios (e retenção).

É isso, galera.

O homi tá voltando com tudo!!!

TREINO RESISTIDO 121/2025
 
 
Bom dia!
 
Hoje (domingo) tive o PULL...2 (B2) pela manhã e um pouco de cárdio leve de noite. Uns 30 minutos: dois terços só caminhando acelerado e um terço correndo um pouco.

Com isso, fechei a semana com duas horas de cárdio inclusive. O eu do passado está em choque. Tive também uma hora de alongamentos e quatro treinos de força.

Talvez faça o "dia 5" (fullbody) já amanhã. Basta o corpo acordar ok. Hoje foi um dia bastante ativo. Ainda peguei um show de guitarristas gratuito na praça aqui do bairro. Não se pode desperdiçar esses presentes da vida.

Sobre o treino de hoje, mais uma vez passei uma hora "me divertindo" com deadlifts. Só que hoje isso gerou um problema. Tive que correr nos outros exercícios, pois academia fechava 14:00. Enfim, como cheguei 12:10 ou pouco mais, sobraram menos de 50 minutos pro resto rs.

Devido a isso, corri mais do que o normal. Alguns exercícios sentiram isso, creio. Cheguei menos inteiro em alguns. Outros até que não sentiram.


TERRAS

Como expliquei semana passada, tenho flertado, para horror e ódio de parte do povo da força, com o levantamento sumô. Fiz até 180 "de primeira" e achei que dava pra testar 185 de novo hoje. Iludido, estava crente que subiria.

Até "subiu" (semana passada, nem isso direito), mas como eu fiz uma saída do chão ruim - posição e tal -, não consegui finalizar. Faltou chegar na parte que chamam de "lockout", creio. Lutei 1 segundo ou pouco mais e cedi controladamente. Até por precaução.

"Que tistreza":



Só devo testar de novo em uns 30 dias ou algo assim, Chega de RPE 10. É legal, mas contraproducente.

Testei o convencional pra 185 um pouco depois, mas subiu menos ainda. Talvez até pelo desgaste.

A sequência de tudo foi a seguinte
60 kgs sumô, umas dez ou doze reps (aquecimento).
100 kgs sumô, só umas três reps ("aquecimento").
140 kgs sumô, aqui entram os straps já, só umas duas reps ("aquecimento")
160 kgs sumô, single "leve" (86 a 87% da 1RMáx?), uma rep. Subiu ok.
185 Kgs sumô. O "fail" aí da foto. E outra série "fail" com o convencional, pra ter certo comparativo capenga de força em cada tipo.
140 kgs convencional com pausa na saída. 1x3 reps, ao estilo da semana passada. Subiu ok, mas dá pra melhorar. Devo diminuir o peso aqui.

DMTs? Por enquanto nenhuma, mas só passaram doze horas. Mesmo quando corri na praça, umas cinco ou seis horas atrás.
 
 
DEMAIS EXERCÍCIOS
 
Barra fixa. Fiz mais reps que da última vez, pois só fiz duas séries. A primeira foi bem fácil. A segunda quase forcei ao máximo. Melhor não.

Elevação lateral sentado. Não deu tempo de aumentar o peso, aí repeti o desempenho da última vez. Voltei a incluir uma terceira série, para o semanal de isolado de deltoide feixes mediais ficar entre quatro a cinco séries ao menos.
 
Scott livre caiu. Cheguei nem perto do PR da semana passada. Creio que a correria atrapalhou bastante aqui. Geralmente descanso mais antes de fazer.
 
Remada máquina: desempenho foi levemente melhor até, mas pegada ainda escapa um pouco na primeira. Nada que atrapalhe muito, mas continuo achando que vou botar strap nela.
 
Rosca martelo alternada e sentado: mais ou menos a mesma coisa hoje. Sem a correria poderia ter sido melhor? Talvez.

Bayesiana teve resultados mistos. A primeira e mais pesada série teve desempenho levemente melhor, mas morri mais que o normal na última por causa disso. Quase duas reps a menos nos acréscimos do treino. Posso ter corrido também.
 
Dragon flag "ângulo escroto" e elevação de pernas: aqui reduzi intencionalmente volume e reps da "dragon". Nem daria tempo de fazer uma segunda mesmo. No mais, fiz duas elevações de pernas pra compensar. Uma "Ethier" (PR com folga inclusive, certamente pelo menor esforço na dragon) e outra na bola bosu. Ainda sobrou força pra meter mais de vinte reps, mas nem todas com perna esticada.

 
MEU PESO HOJE = 68kg. Pois é, por enquanto nada mudou. Foi uma semana com mais de dez horas de atividades físicas também. Recorde em 5Km etc. Talvez eu aumente umas 50 ou 100 calorias, pra coisa começar a andar de modo mais definitivo. Até por esse volume de atividades parecer ser meu novo padrão. A disposição melhorou bastante.

 
"LEGENDAS/SÍMBOLOS":
 
 
Spoiler
Aq = AQUECIMENTOS
Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.
Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.
f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)
(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)
D = descanso entre as séries em segundos.
T.U.T = Time Under Tension. Tempo sob tensão.
 
 
NÚMEROS DO TREINO:
 
(Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS)
 
1) DEADLIFT
Três aquecimentos só com 60kg (10?r) 100kg (3r) 140kg (2r).
1x1 - 160kg, sumô
2x"0" - 185kg, (não completei)
1x3 - 140kg, (convencional com pausas)
D = Deus sabe.
 
2) BARRA FIXA 
Sem aq hoje.
2×11-"12"   -   68 a 69kg (BW)
Bem mais reps, mas menos séries. Esforço alto só na segunda.
D = 120s. Era pra ser mais pra 180s, mas estive "correndo".
 
3) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES SENTADO
Nem tive tempo de aquecer hoje.
3x"15"(14?)-"10"-6f - 10x2kg
mesma coisa ou levemente melhor.
D = 120s.
 
4) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W
Um aq "livre" com 26kgs. Oito reps. Até demais.
2x"7"(6)-5 - 34kg 30kg
- 1 a 1,5 rep nelas. Cheguei menos inteiro aqui hoje, creio.
 
5) REMADA MÁQUINA
Nem aqueci hoje. Correria.
2x"11"("10")-"11"("10") - 87.5kg 77.5kg
+ 0,4 rep na 1a. Quase nada melhor
meio que igual na 2a.
T.U.T = 26s - 22s.
D = 120s.
 
6) ROSCA MARTELO ALTERNADA SENTADO
Sem aq.
1x8 - 16x2kg
igual. No limite. Arrisquei uma nona, mas saiu tosca.
 
7) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS
Pegada no gancho. Banco ruim pra outra. 
1x5   -  68kg (B.W.) - Dragon
menos rep(s) que o normal. De propósito.
1x12 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. 
+ 2 reps, mas só porque peguei leve no dragon, creio. PR conjuntural.
1x+20 - Elevação de pernas na "bosu". Acrescentei excepcionalmente.
(Pra ganhar tempo em vez de fazer outra "dragon")
D = era pra ser 120 a 180s. Creio que foi pouco hoje.
 
8) ROSCA BAYESIANA
Sem aq.
2×"14"(13)-"11"(10) - 11.25x2kg e 8.75x2kg
+ 0,4 REP na 1a. roubadíssima a décima quarta.
- 1,4 REP na segunda.
D = 90 a 100s. Talvez menos hoje.
 
 
Foi o que deu pra fazer hoje. Horário que odeio e muita correria.

Da próxima vez este treino B2 felizmente vai cair num dia mais tranquilo. Ando repetindo treino de oito em oito dias. Ou até nove.

Quanto à semana como um todo, achei bem satisfatória.

Que venha a próxima e seja uma ótima semana pra gente! Até breve! 

Segundamos - Upper

Depois de 02 semanas fazendo supino abaixo do meu 1RM, hoje decidi tentar um PRzin e naturalmente falhei com 101kg, normal.

Supino reto - 1*1-107kg(falha)/1*4-81kg - fui muito otimista nessa tentativa de PR, próxima semana coloco os pés no chão e tento algo normal.
Remada curvada livre - 2*6-81kg - bem executada, segurei a vontade d fazer mais reps devido aos problemas anteriores
Supino inclinado - 2*6-61kg - feito e leve
Puxada alta neutra - 2*6-60kg - tbm fui conservador
Paralelas - 2*6-BW+4kg - trouxe para esse dia, subi a carga com relação aos 2 últimos treinos e foi bem tranquilo.
Rosca direta pulley - 2*12-50kg - feito
Abdominal solo - 2*20 - feito
Esteira 15min

O treino teve um bom rendimento, até o momento estou sem nenhum desconforto no ombro/braço direito, que continue assim!

Semana só começou, amanhã tem agacho e ombros! Bora!

Boa noite!!

Passando para registrar o fim e início da semana (adiantei o treino de amanhã para hoje).
FB 4 – Quinta-feira, Ago 28, 2025
Puxada Alta na Polia (Máquina) – 3x 7–8
Puxada Alta no Cabo – 3x 12
Remada Alta (Corda) – 2x 8
Supino Inclinado (Halter) – 4x 7–10
Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10
Cadeira Extensora (Máquina) – 3x 7
Cadeira Adutora (Máquina) – 4x 8
FB 5 – Sexta-feira, Ago 29, 2025
Abdução na Polia – 3x 10
Elevação Lateral (Halter) – 3x 8
Rosca Direta (Halter) – 3x 7
Abdominal (Com Peso) – 4x 18
Abdominal Invertido – 4x 16
Mesa Flexora (Máquina) – 4x 9
Agachamento Goblet – 1x 10
Esteira – (1h10min)
FB 1 – Domingo, Ago 31, 2025
Tríceps Testa (Halter) – 3x 8
Rosca Martelo (Halter) – 3x 9
Remada Alta (Corda) – 3x 8
Crucifixo no Voador (Máquina) – 3x 10
Puxada Alta (Máquina) – 3x 9
Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10
Cadeira Extensora (Máquina) – 3x 7
Abdominal Declinado (Com Peso) – 3x 12
Esteira – 1x 2.5 km (28min)

Então, no treino de sexta fiz 70min de esteira mas como lá metade das máquinas o visor não funciona, não sei qual a distância percorrida, mas foi só uma caminhada acelerada (eu naturalmente caminho acelerada, e mesmo sendo baixinha as minhas pernas sao mais longas que o tronco).

No treino de hoje tirei forças não sei de onde, tive um melhor desempenho no triceps, no Voador e na Puxada alta. E achei uma playlist pica de rock dos anos 2000 no Yt, já salvei porque vai ser a trilha sonora oficial dos treinos pelas próximas semanas.

Esses dias de calor estão bons para poder dar uma ostentada no shape (o triste do inverno é isso). Essa semana durante o supino uma mulher tava do meu lado falando com o instrutor que eu era forte, achei uma comédia. Preciso tirar umas fotos pra atualização aqui, mas vou esperar o Ciclo menstrual reiniciar por completo pq to naquela fase da tpm onde quero cometer homicídios (e retenção).

É isso, galera.

Boa noite!!

Passando para registrar o fim e início da semana (adiantei o treino de amanhã para hoje).
FB 4 – Quinta-feira, Ago 28, 2025
Puxada Alta na Polia (Máquina) – 3x 7–8
Puxada Alta no Cabo – 3x 12
Remada Alta (Corda) – 2x 8
Supino Inclinado (Halter) – 4x 7–10
Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10
Cadeira Extensora (Máquina) – 3x 7
Cadeira Adutora (Máquina) – 4x 8
FB 5 – Sexta-feira, Ago 29, 2025
Abdução na Polia – 3x 10
Elevação Lateral (Halter) – 3x 8
Rosca Direta (Halter) – 3x 7
Abdominal (Com Peso) – 4x 18
Abdominal Invertido – 4x 16
Mesa Flexora (Máquina) – 4x 9
Agachamento Goblet – 1x 10
Esteira – (1h10min)
FB 1 – Domingo, Ago 31, 2025
Tríceps Testa (Halter) – 3x 8
Rosca Martelo (Halter) – 3x 9
Remada Alta (Corda) – 3x 8
Crucifixo no Voador (Máquina) – 3x 10
Puxada Alta (Máquina) – 3x 9
Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10
Cadeira Extensora (Máquina) – 3x 7
Abdominal Declinado (Com Peso) – 3x 12
Esteira – 1x 2.5 km (28min)

Então, no treino de sexta fiz 70min de esteira mas como lá metade das máquinas o visor não funciona, não sei qual a distância percorrida, mas foi só uma caminhada acelerada (eu naturalmente caminho acelerada, e mesmo sendo baixinha as minhas pernas sao mais longas que o tronco).

No treino de hoje tirei forças não sei de onde, tive um melhor desempenho no triceps, no Voador e na Puxada alta. E achei uma playlist pica de rock dos anos 2000 no Yt, já salvei porque vai ser a trilha sonora oficial dos treinos pelas próximas semanas.

Esses dias de calor estão bons para poder dar uma ostentada no shape (o triste do inverno é isso). Essa semana durante o supino uma mulher tava do meu lado falando com o instrutor que eu era forte, achei uma comédia. Preciso tirar umas fotos pra atualização aqui, mas vou esperar o Ciclo menstrual reiniciar por completo pq to naquela fase da tpm onde quero cometer homicídios (e retenção).

É isso, galera.

Hoje:
10’ esteira (aquecimento)
Treino Full Body A


1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 100kgs
2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 70kgs (barra)
3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 45kgs (maq)
4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 55kgs (maq)
5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs

Treino atual: 165/200
Semana do ano: 36/52

Colaterais? Algumas espinhas, mas bem pontual.

Boa noite!!

Passando para registrar o fim e início da semana (adiantei o treino de amanhã para hoje).
FB 4 – Quinta-feira, Ago 28, 2025
Puxada Alta na Polia (Máquina) – 3x 7–8
Puxada Alta no Cabo – 3x 12
Remada Alta (Corda) – 2x 8
Supino Inclinado (Halter) – 4x 7–10
Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10
Cadeira Extensora (Máquina) – 3x 7
Cadeira Adutora (Máquina) – 4x 8
FB 5 – Sexta-feira, Ago 29, 2025
Abdução na Polia – 3x 10
Elevação Lateral (Halter) – 3x 8
Rosca Direta (Halter) – 3x 7
Abdominal (Com Peso) – 4x 18
Abdominal Invertido – 4x 16
Mesa Flexora (Máquina) – 4x 9
Agachamento Goblet – 1x 10
Esteira – (1h10min)
FB 1 – Domingo, Ago 31, 2025
Tríceps Testa (Halter) – 3x 8
Rosca Martelo (Halter) – 3x 9
Remada Alta (Corda) – 3x 8
Crucifixo no Voador (Máquina) – 3x 10
Puxada Alta (Máquina) – 3x 9
Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10
Cadeira Extensora (Máquina) – 3x 7
Abdominal Declinado (Com Peso) – 3x 12
Esteira – 1x 2.5 km (28min)

Então, no treino de sexta fiz 70min de esteira mas como lá metade das máquinas o visor não funciona, não sei qual a distância percorrida, mas foi só uma caminhada acelerada (eu naturalmente caminho acelerada, e mesmo sendo baixinha as minhas pernas sao mais longas que o tronco).

No treino de hoje tirei forças não sei de onde, tive um melhor desempenho no triceps, no Voador e na Puxada alta. E achei uma playlist pica de rock dos anos 2000 no Yt, já salvei porque vai ser a trilha sonora oficial dos treinos pelas próximas semanas.

Esses dias de calor estão bons para poder dar uma ostentada no shape (o triste do inverno é isso). Essa semana durante o supino uma mulher tava do meu lado falando com o instrutor que eu era forte, achei uma comédia. Preciso tirar umas fotos pra atualização aqui, mas vou esperar o Ciclo menstrual reiniciar por completo pq to naquela fase da tpm onde quero cometer homicídios (e retenção).

É isso, galera.

Boa noite!!

Passando para registrar o fim e início da semana (adiantei o treino de amanhã para hoje).
FB 4 – Quinta-feira, Ago 28, 2025
Puxada Alta na Polia (Máquina) – 3x 7–8
Puxada Alta no Cabo – 3x 12
Remada Alta (Corda) – 2x 8
Supino Inclinado (Halter) – 4x 7–10
Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10
Cadeira Extensora (Máquina) – 3x 7
Cadeira Adutora (Máquina) – 4x 8
FB 5 – Sexta-feira, Ago 29, 2025
Abdução na Polia – 3x 10
Elevação Lateral (Halter) – 3x 8
Rosca Direta (Halter) – 3x 7
Abdominal (Com Peso) – 4x 18
Abdominal Invertido – 4x 16
Mesa Flexora (Máquina) – 4x 9
Agachamento Goblet – 1x 10
Esteira – (1h10min)
FB 1 – Domingo, Ago 31, 2025
Tríceps Testa (Halter) – 3x 8
Rosca Martelo (Halter) – 3x 9
Remada Alta (Corda) – 3x 8
Crucifixo no Voador (Máquina) – 3x 10
Puxada Alta (Máquina) – 3x 9
Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10
Cadeira Extensora (Máquina) – 3x 7
Abdominal Declinado (Com Peso) – 3x 12
Esteira – 1x 2.5 km (28min)

Então, no treino de sexta fiz 70min de esteira mas como lá metade das máquinas o visor não funciona, não sei qual a distância percorrida, mas foi só uma caminhada acelerada (eu naturalmente caminho acelerada, e mesmo sendo baixinha as minhas pernas sao mais longas que o tronco).

No treino de hoje tirei forças não sei de onde, tive um melhor desempenho no triceps, no Voador e na Puxada alta. E achei uma playlist pica de rock dos anos 2000 no Yt, já salvei porque vai ser a trilha sonora oficial dos treinos pelas próximas semanas.

Esses dias de calor estão bons para poder dar uma ostentada no shape (o triste do inverno é isso). Essa semana durante o supino uma mulher tava do meu lado falando com o instrutor que eu era forte, achei uma comédia. Preciso tirar umas fotos pra atualização aqui, mas vou esperar o Ciclo menstrual reiniciar por completo pq to naquela fase da tpm onde quero cometer homicídios (e retenção).

É isso, galera.

WEEKLY 114 - 31/08/2025
 
PESO ANTERIOR: 77,0kg
PESO ATUAL: 77,3kg
CALORIAS: 2900kcal
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Salve meus manos, ótimo domingo!

Semana passou voando de novo, né?!

Novamente, sem grandes novidades, apenas mais uma semana dentro da rotina.

A música escolhida para hoje veio diretamente da playlist HeiseN's Bad Vibes.


Uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Imaginem um agachamento puto, agora multipliquem isso por 10x. Então, estava certo que conseguiria 4 repetições aqui essa semana, e para ser sincero, estava no caminho para isso. Tudo mudou quando uma pessoinha sentou do lado do meu celular e cobriu parte da câmera. Olhei de relance pelo espelho e já foi o suficiente para tirar toda a concentração na execução. Resultado? Não perdi uma repetição, me roubaram!

Back Squat

Já na back off set foi palhaçada, acho que foi combinado. Mas tudo bem, consegui mais uma repetição aqui totalizando 7 * 150kg na base do ódio.

Back Squat

Em contrapartida, no treino de quinta-feira consegui progredir no hack sem grandes dificuldades, atingindo a marca de 7 * 200kg.

Hack Squat

Sobre o supino reto, também progredi normalmente. Ainda não estou 100% seguro com a execução, talvez falte até vontade de fazer o exercício. Mas a back off set foi bem tranquila e acredito que estou no caminho certo.

Por fim, deixo as progressões da semana.

Progressões





Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.
 
DIETA
 
Ganhei cerca de 300g.

Acabei saindo da dieta duas vezes na semana.

Havia dito na última atualização que não estava com vontade de comer nada em especial. Mas logo no domingo, acabou dando vontade de comer uma pipoca assistindo filme. Fiz cerca de 400kcal em pipoca além das 2900kcal diárias.

Também acabei trocando o doce de leite no pós-treino de quinta-feira por um pedaço de bolo.

Nada decidido até então acredito que vou seguir com um plano que vou chamar de “bulking férias”. Continuarei focando em progredir nos treinos, mas sem restringir tanto a dieta como já venho fazendo. A única regra é que a média acumulada de ganho semanal não poderá ultrapassar 300g.

Penso em seguir assim até meados de janeiro do próximo ano, onde pretendo avaliar como estará o andar do físico. Caso o percentual de gordura não esteja do meu agrado, farei um breve cutting logo em janeiro. Caso contrário, seguirei por mais alguns meses no tal “bulking férias”.

CONSIDERAÇÕES
 
That's all folks!

Turismo na Venezuela parece que está bombando né manos?

Lotando de barco por lá, acho que é tudo navio de cruzeiro.

Turismo
 

I don't care much for you.


Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 
 

 

O jeito vai ser fazer jejum, pq se eu invento de comer tenho que meter um chocolate


Bah Forças aí, fode o sono e fode todo o resto também.


Libera o cartão Black que as mulher nem vão reclamar dos chifres. É que aguentar chifre de pobre não dá, muita humilhação

🤣🤣🤣🤣


É Terapia grupal

Da serie: coisas normais de se comprar mas que todo mundo tem vergonha (camisinha, teste de gravidez, remédio pra diarreia)


KKKKKKKKKKKKKKKK

Bulking é bom demais, o cabra acorda faceiro, treina bem, não sente fome. Aiai saudades

O cara usou tanta bomba que acabou com o estoque de agulha da cidade dele