gabyltt

BOA NOITE GALERA. 
MINHA DÚVIDA É SE ALGUÉM FAZ O USO DESSE WHEY, POSSO CONTINUAR TOMANDO?
A TABELA DELE NÃO É RUIM. 
125kcal 
5,9 g de carbo 
21g de proteína 
 
(senti que minhas espinhas aumentaram e estou achando que é o whey) 

Quero participar também 
Peso: 63 (em cutting) 
idade: 23 
altura: 1,63 
 
meta: a meta mesmo é 80kg 
se passar disso já deu bom
 
geralmente faço mais é o front squat 
saindo do chão com 98lbs por aí 
agora saindo da gaiola e back squat não lembro a última vez que fiz mas da pra por peso e ir treinando 
 

Quero participar também 
Peso: 63 (em cutting) 
idade: 23 
altura: 1,63 
 
meta: a meta mesmo é 80kg 
se passar disso já deu bom
 
geralmente faço mais é o front squat 
saindo do chão com 98lbs por aí 
agora saindo da gaiola e back squat não lembro a última vez que fiz mas da pra por peso e ir treinando 
 

Quero participar também 
Peso: 63 (em cutting) 
idade: 23 
altura: 1,63 
 
meta: a meta mesmo é 80kg 
se passar disso já deu bom
 
geralmente faço mais é o front squat 
saindo do chão com 98lbs por aí 
agora saindo da gaiola e back squat não lembro a última vez que fiz mas da pra por peso e ir treinando 
 

bora Nati, vamos tentar? kkkkk 
sei que você consegue pegar bastante peso 🥰 adoro te acompanhar 
muito bom, so ir treinando
na minha a trava de segurança fica muito em baixo, não sei se tem como ajustar. depois vou da uma olhada 

vou dar uma olhada nos tópicos. 
 
sim, apenas preciso de um complemento pro cross pois minha prioridade é ele. 
 
sai da musculação depois de 5 anos e sao atividades totalmente diferentes, a estética do corpo mudou e perdi volume nas pernas 
 
gostei da sugestão do treino, básico e eficiente. vou fazer um teste..
 
muito obrigada pela ajuda! 

Baixo volume não exige intensidade alta, na verdade pede nível de esforço alto. 
 
Intensidade é a carga na barra, %1RM.
 
Nível de esforço é a distância da falha. Nível de esforço alto é perto da falha.
 
Tá melhor explicado no [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?.
 

Nos tópicos abaixo tá explicada a relação volume x nível de esforço x intensidade x frequência:
 
[Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?
[Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?
[Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?
 
Pra fazer só como um complemento ao crossfit, acho que dá pra reduzir esse volume de treino proposto e até reduzir exercícios. Vale focar mais em máquinas e isoladores também. Algo como:
 
Elevação pélvica 3-4x5-7
Abdução de quadril na polia 2x8-10
Extensora 2x8-10
Flexora 2x8-10
 
Vale tb usar reps mais baixas pra não atrasar a recuperação.
 
Búlgaro, stiff e terra sumô vão desgastar bem e certamente prejudicar os treinos de crossfit. Tem que ver oq é a prioridade. Elevação pélvica foca bem no glúteo máximo e abdução na polia vai ter um trabalho no glúteo médio, q é pouco trabalhado em agachamentos. Extensora é interessante pq trabalha o reto femoral, q tb é pouco trabalhado em agachamentos. Flexora trabalho o posterior de coxa, tb pouco trabalhado em agachamentos e não tão bem trabalhado em exercícios de extensão de quadril com os joelhos mto dobrados.

Low volume só funciona se a intensidade for no talo, sem choro, tem que ter em mente isso, e saber executar um bom padrão de movimento.

treino já faz uns 5 anos 
obrigada pela ajuda! 
 

Eu complementaria com a seguinte informação;
Trimeiro ponto baixo volume não é para iniciantes, vc nao disse o tempo de treino mas vou deixar meu pontos.
Segundo precisa de uma técnica bem apurada, para que as ultimas reps mesmo com dor e bem forçadas ainda sim sejam feitas com execução boa e cadencia.
Terceiro ponto entender oq é intensidade e oq é treinar ate a falha/reps em reserva, isso leva tempo, vc tem que conseguir sozinha tirar aquelas reps a mais que vc faria com alguém te ajudando gritando no seu ouvido.
 

Não aconselho low volume pra mulheres, a grande maioria não consegue colocar a intensidade que se deve pra fazer um treino com baixo volume, mas se estiver dentro da minoria que consegue treinar numa intensidade boa pode aderir sim, sem problemas.
Como já foi falado low volume não é oq vc disse e sim uma ou duas séries bem próximas da falha ou até chegar a falhar mesmo, claro que com segurança e também nem em todas as séries, isso te faria acumular fadiga.
 

O volume mais baixo de treino acompanha intensidade alta.
 
Leia intensidade como quantidade de carga que vc pega.
 
Quanto mais carga pegar, menos volume precisará.
 
Quem vai ditar isso eh vc conseguindo manter progressão de carga durante os treinos. 
 
Determine uma faixa de séries e repetições pra trabalhar, pode ser 2 séries válidas por exercício, de 5 a 8 repetições por exemplo.
 
Coloque o máximo de peso que aguenta pra fazer dentro dessa faixa, quando conseguir fazer 2x8 suba o peso.
 
Se a subida de cargas for muito rápida, pode estar faltando volume, coloque mais exercícios ou séries. Ao contrário, se está estagnada em progressão de cargas diminua o volume.
 
A sua pergunta parece simples, mas envolve muita coisa, esse eh um básico do básico, não precisa necessariamente ser dessa forma como falei.
 
Abraço.

Não me deu problema, to no segundo pote. O sabor do de baunilha é razoavel, pelo preço quebra bem o galho

Comprei ontem, primeiro uso, antes era só da growth. 

É um dos que tomo quando quero economizar. Comprei hoje por sinal. Seja o que Deus quiser. 
 
Ou seja, não uso muito. 
 
(Sem problemas de espinha, mas tenho 38.)

se for de lugar de procedencia é sim. em relação as espinhas, acontece em algumas pessoas mas nunca vi definitivamente o porque disso, em mim também costuma dar, depende da marca. uns dizem que é o que o que usam pra colorir o whey