DuarteC

Opa meu mano, passo exatamente pelo mesmo problema de dor sempre após um estresse na lombar, segue o fio da meada:
 
Fui no ortopedista cirurgião consultar na semana passada e após analisar a minha ressonancia,o Dr. me passou uma medicamento para dor caso eu sentisse,o Miosan 10mg(ele da mt sono).
E após a analise ele me explicou que na nossa coluna entre os ossos são tipo um bubbaloo onde a camada "externa" é dura e por dentro é líquido.
O Dr. me mostrou que quando tinha um extresse na lombar esse bubaloo meio que aumentava o tamanho tentando trazer uma espécie de proteção e com isso eu me inclinava para a direita também e sentia dores mas não tinha esses relatos das pernas q vc disse.
Se a dor da lombar enradiar para as pernas, já é algo de maior preocupação e recomendo consultar um outro ortopedista mais experiente.
 
Recomendou que eu não fizesse nenhum tipo de exercício onde eu teria que usar muito a lombar para estabilização e movimentos mais diferenciados que eu disse que usava quando praticava airsoft (parei de praticar simplemente por causa das dores que eu sentia depois dos jogos).
 
Como por exemplo: remada curvada, remada cavalinho, stiff,levantamento terra, agachamento com barra e livre, etc.
 
Resumindo, nenhum tipo de exercício que eu precise fazer uma certa projeção para frente pois essas projeções triplicam o peso que vc pega e joga tudo para a lombar(é daí que vem a dor) e com isso substituir esses tipos de exercicios livres ditos a cima para as máquinas tendo o foco no mesmo musculo alvo e que traga estabilidade, com isso, fortalecer a o core como um todo, principalmente a lombar!
 
Tem mais coisas que ele me pediu para evitar, vou enviar aqui o relatório médico.
 
Ele disse que isso não é para vida mas poderia demorar um tempo para eu conseguir fortalecer voltar a fazer essas atividades livres sem preocupação.
 
https://imgur.com/a/M07Jovy
 
No mais é isso, abraços!
 
(esqueci de citar na resposta..) @Mattheus P

VOZES DA MINHA CABEÇA - Ep. 07 - Porque iniciantes não deveriam montar treinos.
 
Entramos em 2025 com um assunto polêmico, ou nem tanto. Vou tentar esclarecer porque, na minha opinião, iniciantes não deveriam em hipótese alguma montar treinos.
 
Tô falando em "iniciantes", mas talvez o termo mais adequado seja "leigos". Porque no mundo da musculação tem muita gente que "treina" há anos e nem percebe que continua repetindo erros básicos, se apoiando em ideias ultrapassadas, se perdendo num mar de artigos e estudos, enquanto na prática, treinam como iniciantes. E o que acho mais engraçado é que, por bater ponto há anos na academia, "entre idas e vindas", esse tipo de gente se sente habilitada a discutir de igual pra igual com quem "perdeu tempo" estudando treinamento, com quem tá numa etapa bem mais avançada de aprendizagem (porque em treinamento estamos sempre aprendendo).
 
Então vamos imaginar uma situação hipotética: o Zezinho resolveu que quer construir uma casa até o final do ano, esse é o ano, agora vai!! O Zezinho trabalha em obras, é peão, começou faz um ano e meio. Ele sabe misturar a massa, sabe carregar sacos de cimento de um lado pro outro, sabe serrar formas de madeira, e até montar algumas armaduras de aço. Enfim, ele se acha experiente, e tem certeza que vai conseguir construir a casa dele sozinho! Mas não vai. Pode dar certo contando alguma sorte, mas as chances de errar, ter que recomeçar, errar novamente, e ficar repetindo esse loop, são muito grandes. O mestre de obras, que tem anos de experiência e muito conhecimento prático, consegue construir uma casa relativamente boa, dificilmente vai ter problemas. O engenheiro ou o arquiteto, os caras que estudaram como construir uma casa, e ainda mais: já construíram, esses nem se fala, são os caras que sabem como construir a casa do Zezinho com mínimas chances de errar. Mas o peão? Não, esse não sabe. E aqui faço uma observação: não adianta o Zezinho pegar um monte de NBRs e manuais de construção, livros de arquitetura, etc, pra construir a casa dele sozinho. Não vai dar certo, ele vai se perder nas informações, fazer confusão, e a casa vai cair!
 
Então, o que quero mostrar com essa historinha, é que na academia é a mesma coisa! Não é por nada que existem pessoas por aí estudando treinamento, se especializando. Por que em outras áreas isso não acontece, ou acontece bem menos? O cara que precisa de uma cirurgia procura um médico, não tenta fazer sozinho. O outro, que precisa reformar o apartamento, procura um arquiteto ou designer, não faz a reforma sozinho (ou não deveria, normalmente o resultado é duvidoso). Mas na academia, aaahh... todo mundo "sabe" treinar...
 
Então a dica que deixo pra iniciantes/leigos é, nessa ordem:
 
- arranjar um bom treinador, presencial, por pelo menos 6 meses
- descobrir qual é o melhor professor da academia e se grudar nele, pedir pra montar o treino, tirar duvidas, pedir pra olhar a execução dos exercícios e corrigir (foi isso que fiz nos meus primeiros anos)
- arranjar um bom treinador pra consultoria online
- pegar uma boa ficha de treino genérica pronta, e ir ajustando ela conforme suas necessidades
- nunca, jamais, em hipótese alguma, montar o próprio treino
 
Sugestão de fichas:
 
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/
 
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/265328-a-fichinha-básica-feminina-que-serve-pra-90-das-iniciantes/
 
Fonte: meu conhecimento e experiência.
 
ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.
 

Brother, já sofri do mesmo mal.
 
Assim como o Thor eu era bulinado na época de escola, as mina tudo apertando minha bunda. Como não era bobo nem nada, eu retribuía.
 
Depois que tu aumenta o resto do teu físico, fica muito daora, bem estético e proporcional. O segredo não é tu diminuir a bunda, é aumentar o resto.
 
Agora se tu tiver só gordo, é cutting mesmo.
 

Usem ChatGPT para montar seus treinos
 
E vai customizando pedindo pra ele o que voce quer (mais exercicio de superiores, ou de um musculo especifico etc)
 
Mané pagar coach pra isso
 
Funciona muito bem pra montar dietas também
 
de nada

Se vc não é atleta de altíssimo nível um treino desse já te serve tranquilamente, eu não sei qual são suas expectativas mas provavelmente vc não precisa nem da metade disso.
Se vc não tem shape bem acima da media a grande maioria dos coachs vão tre tratar normal pq vc tem um shape normal, não precisa de nada especial.
Eu estou ha um bom tempo procurando um coach, mas pra mim a coisa q mais desanima de primeira é o cara falar o valor da consultoria sem mesmo querer ver foto do meu shape, é coisa minha mas eu ja para a conversa ali. 

Olha o portfolio dele, veja qts pessoas ele colocou o shape, se o shape que ele colocou nas pessoas te agrada e se ele te agrada. 

Não, Trt é a última opção, vida sedentária, alimentação ruim e bf alto, fazem a testosterona baixa o ideal é
comecar mudando essas variáveis pra só depois pensar em trt.
Pois trt é pro resto da vida e vc só tem 22 anos, imagina passar mais de 50 anos se aplicando sendo q poderia ter outra alternativa?

Opa então,
 
22 anos, 183cm e atualmente 105kg(bf alto, em torno de 25%)
Meu objetivo é principalmente secar e ter uma melhor qualidade de vida sem esses sintomas citados a baixo.
 
Fiz exame de sangue no dia 06/01/25 e a minha testo total deu 193 e com isso resolvi fazer uma consulta com um endocrinologista por causa de sintomas como memoria ruim, insonia,indisposição e ganho de gordura rápida (10kg em 3 mesês aproximadamente).
Em 2023 a minha testo era de 349 mas de lá pra cá so foi recaindo e dando os sintomas ditos a cima.
 
Meu TSH em 2025 deu 4,69 e o valor de referencia do laboratório é até 4,94.
Em 2023 o resultado foi de 4,42 feito no mesmo laboratório, Fiz um ultrassom de tireoide na época e fiz novamente esse ano mas sem alteração do nódulo(sim, tenho um nódulo).
Inclusive meu primo teve hipogonadismo a uns 4 a 5 anos atrás, ele tem 29 anos hoje,já fez o tratamento e segue a vida normalmente.
 
O endocrino me receitou para a TRT:
Deposteron 200mg/2ml 1 ampola a cada 7 dias durante 1 mês (creio que o motivo disso é pq irei sair do brasil agora em fevereiro) + Unidecilato de testo 250mg/mL 1unidade de 4mL como dose única.
E para março ele já me fez uma receita com Indux 50mg 1 vez ao dia de manhã por 60 dias.
 
Isso tudo no meu primeiro dia de tratamento para TRT,isso é normal ? Eu sou leigo no assunto mas dei uma pesquisada e nao achei nada relacionado a tomar os 2 juntos(depo+uni).
Vou morar na alemanha e com isso, ele me passou Pentravan 1ml QSP para levar comigo na viagem para seguir com o TRT.
Nunca usei nenhum tipo de esteroide anabolizantes e nunca fiz TRT antes.
Ele também me passou mais outros remédios como o puratan T4 25mcg(em jejum) e Dapagliflozina 10mg(durante 90 dias)ambos 1 vez ao dia na parte da manhã e também GlifageXR 500mg 3 cap ao dia e tomar após as refeições com o uso contínuo.
 
Claro que durante todo esse tempo eu terei assistência médica deste endocrino e farei exames de sangue frequentes.
Tive ginecomastia na adolescencia mas já fiz cirugia,com essas doses ela pode voltar a aparecer ou dps da cirugia ela não existe mais essa glandula ?
 
Segue todos os meus exames e de sangue:
2023: https://imgur.com/a/AQe2U5b
2025: https://imgur.com/a/rvNNj0Z
 
Se precisarem de mais alguma informação so falar no chat que eu respondo.

Resolver o problema, você não tem hipogonadismo, logo não precisa repor nada, precisa mudar de vida, parar de fingir que faz dieta e que treina, e ai teu corpo vai voltar a funcionar.
 
Se você usa testosterona sem necessidade vai só desligar seu eixo e se não mudar seu estilo se vida, quando tirar o hormônio vai voltar a ter todos esses mesmos problemas.

Leia aqui. Eh longo, mas tem muita informação e tudo que vc precisa.
 
Abraço.
 
 
 

Pré treino forte mesmo é chifre 👍

Dica melhor que essa, impossível!
 
ficar mudando de treinador e medico atrás de medicações só vai ferrando cada vez mais seu progresso, enquanto continuar iludido que vai resolver seus problemas assim, vai morrer insatisfeito.

Opa então,
 
22 anos, 183cm e atualmente 105kg(bf alto, em torno de 25%)
Meu objetivo é principalmente secar e ter uma melhor qualidade de vida sem esses sintomas citados a baixo.
 
Fiz exame de sangue no dia 06/01/25 e a minha testo total deu 193 e com isso resolvi fazer uma consulta com um endocrinologista por causa de sintomas como memoria ruim, insonia,indisposição e ganho de gordura rápida (10kg em 3 mesês aproximadamente).
Em 2023 a minha testo era de 349 mas de lá pra cá so foi recaindo e dando os sintomas ditos a cima.
 
Meu TSH em 2025 deu 4,69 e o valor de referencia do laboratório é até 4,94.
Em 2023 o resultado foi de 4,42 feito no mesmo laboratório, Fiz um ultrassom de tireoide na época e fiz novamente esse ano mas sem alteração do nódulo(sim, tenho um nódulo).
Inclusive meu primo teve hipogonadismo a uns 4 a 5 anos atrás, ele tem 29 anos hoje,já fez o tratamento e segue a vida normalmente.
 
O endocrino me receitou para a TRT:
Deposteron 200mg/2ml 1 ampola a cada 7 dias durante 1 mês (creio que o motivo disso é pq irei sair do brasil agora em fevereiro) + Unidecilato de testo 250mg/mL 1unidade de 4mL como dose única.
E para março ele já me fez uma receita com Indux 50mg 1 vez ao dia de manhã por 60 dias.
 
Isso tudo no meu primeiro dia de tratamento para TRT,isso é normal ? Eu sou leigo no assunto mas dei uma pesquisada e nao achei nada relacionado a tomar os 2 juntos(depo+uni).
Vou morar na alemanha e com isso, ele me passou Pentravan 1ml QSP para levar comigo na viagem para seguir com o TRT.
Nunca usei nenhum tipo de esteroide anabolizantes e nunca fiz TRT antes.
Ele também me passou mais outros remédios como o puratan T4 25mcg(em jejum) e Dapagliflozina 10mg(durante 90 dias)ambos 1 vez ao dia na parte da manhã e também GlifageXR 500mg 3 cap ao dia e tomar após as refeições com o uso contínuo.
 
Claro que durante todo esse tempo eu terei assistência médica deste endocrino e farei exames de sangue frequentes.
Tive ginecomastia na adolescencia mas já fiz cirugia,com essas doses ela pode voltar a aparecer ou dps da cirugia ela não existe mais essa glandula ?
 
Segue todos os meus exames e de sangue:
2023: https://imgur.com/a/AQe2U5b
2025: https://imgur.com/a/rvNNj0Z
 
Se precisarem de mais alguma informação so falar no chat que eu respondo.