brazilianfury

Galera, Esse topico poderia muito bem estar em NUTRICAO e ao mesmo tempo em TREINAMENTO – decidi colocar nos dois e o BRONCO que decida o que fazer com ele. Apos alguns meses fazendo experiencias comigo mesmo e tentando descobrir meu proprio corpo…eu acredito ter encontrado a melhor forma de ganhar massa muscular, forca e definicao ate aqui. Como todos muito bem sabem o trabalho precisa ser feito sempre em conjunto ALIMENTACAO/TREINO/DESCANSO. Minha alimentacao hj eh simplesmente a melhor de toda a minha vida e meu treino corresponde a isso tambem – DAI SO FALTA A PARTE FACIL – DESCANSAR, certo? Errado…o descanso pra mim hj eh coisa rara…INFELIZMENTE! Sei que meus ganhos seriam infinitamente maiores caso estivesse dormindo minhas 9 ou 10 hrs. por noite, mas infelizmente POR QUESTOES INEVITAVEIS DE TRABALHO so posso dormir no maximo 6 hrs. por noite (com sorte)…e haja forca de vontade pra levantar da cama as 5:30 da madruga pra ir malhar viu?! Desde janeiro deste ano tenho trabalhado quase 100hrs. semanais e ainda seguirei nesse ritmo ate dia 5 de dezembro onde completarei minha meta com a ajuda de Deus. Portanto ate la preciso mesmo de muita garra e determinacao pra nao desanimar e continuar me alimentando super bem e malhando forte pra ver se compensa um pouco no descanso. Bom, antes de expor numeros gostaria de compartilhar o que tenho feito e como tenho feito comecando pela alimentacao regrada como um reloginho…Gracas a Deus que sou bem metodico e disciplinado pois nao e nada facil, acreditem. Mas certamente os resultados compensam e compensarao muito mais no final. (Final? Que final? Isso aki eh pra vida toda neh mermao?!...rsrsrs) ALIMENTACAO: 5:45am Pre-Treino: AGUA (250ml) + Tribulus Terrestris SHAKE PRE-TREINO (Platinum PUMP FUEL) AGUA (250ml) Durante Treino: AGUA 7:15am Pos-Treino: SHAKE (CREATINA – CellTech Hardcore-Muscletech) AGUA (250ml) 8:30am Elite Cereal (HIGH PROTEIN) com Leite Desnatado 1% + AVEIA + Banana 9:00am SHAKE MAX PROTEIN com LEITE DESNATADO 1% (250ml) 10:45am Barra de Proteina (Meal Replacement MESOTECH-Muscletech) 11:30am SHAKE Designer Whey Protein 1:30pm Lean Cuisine (comida rica em proteina e carboidrato) + Tribulus Terrestris + 1 comprimido CENTRUM - MultiVitamin 1:45pm Leite Desnatado - 200ml /ou fruta / ou uma fatia de pao integral (procuro variar um pouco) 2:30pm Barra de Proteina (Meal Replacement MESOTECH-Muscletech) 3:45pm SHAKE Designer Whey Protein 4:30pm Sanduiche natural de 30cm com PAO INTEGRAL, queijo branco, alface, tomate, azeitona e azeite de oliva. (Variando com peito de frango, ou peito de peru, outras com carne de boi e/ou sardinha) GATORADE 500ml 8:00pm Barra de Proteina (Meal Replacement MESOTECH-Muscletech) + Tribulus Terrestris 10:30pm 3 OVOS COZIDOS SHAKE MAX PROTEIN com LEITE DESNATADO 1% (250ml) • 4 Litros de agua entre 8:30 e 23:00hrs. Como eu disse, sigo essa dieta a risca exatamente na hora acima descrita 6 vezes por semana. O domingo eu faco a mesma coisa porem adciono 2 fatias de pao integral na metade da manha e 2 por volta das 14:00hrs. As 15:00hrs costumo comer pizza - umas 4 fatias (nao tenho um dia de lixo, mas um horario especifico) TREINAMENTO: Comeco a malhar por volta das 6:00 da manha. Com sorte chego na academia 5 ou 10 pras 6:00, mas geralmente as 6 eu ja estou na esteira. ECA SEM ECA Quando li pela primeira vez no FORUM sobre o ECA muito me chamou a atencao esse tipo de treinamento por ser um exercicio focado. Eu faco o maximo pra evitar os efeitos colaterais e por isso decidi nao executar o ECA em forma de ECA, ou seja, eu peguei a ideia e fiz algo novo baseado nas minhas necessidades. Como tudo eh experiencia pra mim, comecei o treinamento dentro da minha realidade e com objetivos bem especificos: Diminuir cintura e definir abdomen. Tirei as medidas pra saber como estava e aonde precisava chegar. Estava com 85cm de diametro na cintura. Fazendo no maximo 10 minutos de caminhada rapida na esteira EM JEJUM com apenas 500ml de agua durante 3 semanas nao obtive resultados. Entao comecei o teste bebendo 200ml de café em jejum ao inves da agua e segui isso por 2 semanas tambem nao obtendo resultados. Entao mudei novamente pra NANO VAPOR (produto Muscle-Tech) – esse por sua vez garante praticamente quase os mesmos resultados do ECA com a diferenca de dar um “Boost” nos treinos tambem. Usei NANO VAPOR por 5 semanas. Apesar dos excelentes ganhos inclusive diminuindo a cintura pra 84cm achei que os efeitos colaterais eram fortes demais pra mim e resolvi mudar pra Platinum PUMP FUEL e assim meus problemas foram solucionados nessa area. TREINAMENTO (detalhes) Sistema DROPSET usado em basicamente todos os exercicios – inclusive os abdominais. Sao realizadas 4 series dentro de cada serie. Por exemplo: faco SUPINO com 100 kilos ate falha momentanea, geralmente entre 6 e 8 repeticoes (HALTER), entao sem descanso coloco os halteres no chao e pego outros totalizando 80 kilos novamente ate exaustao, em seguida puxo 60 e pra finalizar 40…ao terminar mal consigo levanter os bracos. Mesmo assim forco ao maximo descansar nao mais que 1 minuto e 30 segundos. Faco isso 3 ou 4 vezes, porem na ultima serie costumo ser obrigado a diminuir o peso devido ao esgotamento muscular. Alem disso, pra dar aquele ultimo PUMP no final procuro forcar umas flexoes ate a falha – geralmente nao passam de 6 tamanho eh o desgaste muscular. Ate agora consegui basicamente 4 kilos em 10 semanas de praticamente MASSA MAGRA levando em consideracao as medidas, a balanca e claro... O ESPELHO. Diminui gordura abdominal, abaixei a taxa de gordura corporal que era de 17% pesando cerca de 80 kilos para 11.7% pesando cerca de 84 kilos e ainda defini o abdomen (nao em sua totalidade como desejo, mas chegarei la com mais 8 semanas – PRAZO ESTIPULADO). O peso utilizado nos exercicios foi aumentado consideravelmente desde que iniciei este estilo de treinamento e dieta. Tenho plena consciencia de que me falta DESCANSO, mas isso ja eh outra historia. Cada um precisa dar o maximo de si para atingir seus objetivos, mas o meu maximo ja ficou la tras faz tempo. Eu ja nem sei aonde o maximo foi parar…rsrsrs…E SIGO LUTANDO ATE O FIM!!! Pra dar uma melhorada nesse aspecto decidi treinar 4x por semana ao inves de 5x como antes. Hj malho da seguinte forma: Segunda: PEITO (4 exercicios - * Supino reto BARRA, declinado e inclinado HALTER, fly MAQUINA ou HALTER) Terca: DELTOIDE e TRAPEZIO (3 exercicios pra cada) Quarta: DESCANSO Quinta: BICEPS, TRICEPS e ANTI-BRACO (3 exercicios pra biceps, 3 pra triceps e 2 anti-braco) Sexta: COSTAS (4 exercicios) Sabado: DESCANSO Domingo: DESCANSO * Exemplo de variacao: entre BARRA, MAQUINA e HALTER – dou sempre enfase a PESO-LIVRE e ainda mais preferencia ao halter. ** Abdominais sao feitas todos os dias trabalhando partes: inferior, medio e superior – todos os exercicios com peso na academia – porem em casa antes de dormir costumo fazer uma ou duas series com 15 repeticoes. *** Devido ao tempo fui obrigado a trabalhar pernas todos os dias (1 exercicio por dia). As panturrilhas tambem sao treinadas todos os dias (1 exercicio). Sei que esse treino de pernas pode ser considerado quase “mediocre”, mas eh o que preciso fazer ate o dia 5 de dezembro. Mesmo assim estou vendo alguns resultados. Minhas pernas gracas as ARTES MARCIAIS e ao FUTEBOL sempre foram fortes e grandes e isso tambem ajuda. RESULTADOS Comecei o treinamento e dieta pesando: 80kilos e 74g Atualmente meu peso eh: 84kilos e 587g Gordura corporal no inicio: 17% Gordura coporal atual: 11.7% Quantidade de carboidratos ingeridos diariamente: 5gr x peso corporal Quantidade de proteinas ingeridas diariamente: 4gr x peso corporal Quantidade de calorias ingeridas diariamente: entre 2.500 a 3.000 Cintura no principio do treinamento: 85cm Cintura atual: 84cm Tempo de esteira 4x por semana: 10min. por treino Tempo gasto com hipertrofia 4x por semana: 50min. por treino Tempo de treino e dieta (especifico): 10 semanas Faltando ainda: 8 semanas Minha meta estipulada no inicio do treinamento era aumentar o peso atingindo 84 kilos e definir bem o corpo juntamente se possivel ou logo em seguida. Meu sonho = 88 kilos. Faltando ainda 8 semanas pro final do prazo estipulado sinto que eh bem possivel alcancar esse sonho ou pelo menos chegar bem proximo. SEGUIREI LUTANDO ATE O FIM e fazendo minhas experiencias!!! VALEU!!!

DUVIDA ABDOMINAL – Nao seria isso uma contradicao? Como definir o abdômen 1 - Hipertrofia do Abdômen Os músculos abdominais são como qualquer outro, portanto necessitam de sobrecarga para estimular a hipertrofia. Fazendo 2000 abdominais diários você só vai conseguir resistência física e não hipertrofia muscular. É muito mais proveitoso colocar peso nos seus exercícios e fazer 4 séries com menos repetições, 30 no máximo. 5 Mitos sobre os Abdominais 1.Você tem que treinar o abdômen por horas para conseguir definição. (OK) 2. Queimadores de gordura irão queimar a gordura da sua barriga. (OK) 3. Você terá que fazer uma dieta extremamente rigorosa para conseguir um abdômen trincado. (OK) * Dai vem a confusao… 4. Se eu usar pesos nos exercícios para o abdômen meus resultados serão melhores. Não perca o seu tempo! Existem pesquisas que comprovam que o treinamento com peso para o abdômen não traz benefícios adicionais. O abdômen nunca crescerá como as pernas ou peitoral. Este músculo mal cresce quando você o treina. A única maneira de ficar com um belo abdômen é esculpindo-o. E essa escultura é feita através de treinamento básico e dieta. 5. Se eu fizer centenas de abdominais diariamente, eu vou ter uma boa definição. (OK) Afinal, devo ou nao usar pesos nos exercicios abdominais? Seria proveitoso ou nao? Obrigado.

Buda, Obrigado tambem mermao. Acho que meu nivel de testosterona ja seja consideravel...ou digamos assim, normal. Contudo isso eh apenas uma suposicao uma vez que nunca fiz nenhum exame pra constatar isso. O que digo eh referente aos treinos e aos ganhos. Nao acredito que necessite de tantos comprimidos para estimular minha testosterona assim, mas tenho uma meta ate dia 5 de dezembro e vou seguir isso a risca ate la. Espero que esses efeitos colaterais demorem a aparecer no meu caso...pois como disse acima, procuro evita-los ao maximo. Acho que fica mais facil trabalhar com algo quando temos uma ideia do que possa ser os resultados - tanto a favor como contra. Tendo uma nocao dos dois lados da moeda eu posso discernir a hora certa de interromper/recomecar. VALEU!

Dantao, Valeu cara...eh exatamente isso que eu precisava saber. Evito ao maximo "esses efeitos colaterias" e odeio fazer as coisas sem alguma comprovacao real do que estou fazendo. Eu agradeco pois nao eh atoa que na bula manda tomar um comprimido pela manha por dia (400mg) ou conforme recomendado pelo medico. Obrigado mais uma vez. Esclareceu bem a minha duvida!

Blz Bronco, Entao, se estimula unicamente, posso tomar 6 comprimidos por dia sem problema - 2 manha, 2 tarde e 2 noite sempre com comida? Digo isso pois a bula recomenda 1 por dia OU conforme recomendado pelo medico, mas sinceramente nao estou muito afim de ir ao medico por conta disso... Vc conhece alguem que ja utilizou TRIBULUS? Valeu! Ps.: Tomo Tribulus por mais ou menos 1 mes e meio (1 por dia) e a 1 semana comecei a tomar 6 por dia. Efeitos Colaterias = NENHUM. / Resultados = Ainda nao consegui ver algo que possa chamar de resultado real (possivelmente pelo tempo de uso)

Galera, Estou com uma duvida e mesmo apos inumeras pesquisas pela NET nao consegui encontrar nada falando sobre os "possiveis maleficios" de uma ingestao alta de testosterona para homens. Na verdade o que encontrei foram artigos titulando a testosterona como o hormonio necessario para, nao somente aumentar os ganhos musculares, mas tambem como beneficio de vida para homens em geral. Exatamente a versao contraria das mulheres. Minha duvida surgiu a partir do dia em que resolvi aumentar o numero de comprimidos ingeridos do famoso TRIBULUS TERRESTRIS. Resolvi pesquisar para assim evitar qualquer tipo de contra indicacao, porem NADA ENCONTREI. Decidi entao postar a duvida aqui no FORUM para entao saber se alguem possui conhecimento sobre o assunto. INGERIR TESTOSTERONA (mesmo em forma de um produto natural como TRIBULUS TERRESTRIS) possue algum efeito colateral? Desde ja agradeco. Ps.: Nao sabia se deveria postar em Nutricao ou em Suplemento. Optei por esse aqui mesmo.

Bronco, A quantidade de carboidratos e proteinas x kg eh valida tambem para mulheres? Ou seja, seriam 4g. de carb. x peso e 2g. de prot. x peso para se obter uma dieta ideal tambem para elas? Lembrando que o desejo eh eliminar gordura "perder peso". Obrigado.

Pengo, Muito obrigado pela dica. Ai, vc eh o dono do forum? Se for pode me excluir...caso contrario eu so agradeco sua "BELA" colocacao e "ALTA" capacidade de compreender e respeitar a opiniao dos outros. E por falar em opiniao - o site da xuxa eh bem manero viu?!...rsrsrs...VC ESTAVA CERTO! MAIS UMA VEZ OBRIGADO. Ps.: Quem foi que te disse que eu perguntei alguma coisa? Veja se existe alguma pergunta no meu POST...eu escrevi pra RELATAR minha experiencia conforme disse que o faria 4 meses atras. Se nao esta feliz IGNORA. Ps2.: SANTA IGNORANCIA!!! Ps3.: Estou a disposicao para aconselhamento caso vc tenha algum trauma pessoal, dor interior ou "probleminhas" mal resolvidos....kkkkkkkkkkk....

Lipinhowww, O que mais vejo sao pessoas reclamando de dor muscular e tempo pra recuperacao dos musculos devido aos exercicios por eles/elas praticados. Isso acontece com a grande maioria e nao sei se no seu caso seria interessante a pratica dos mesmos exercicios mais vezes por semana "pra ver se o corpo acostuma" - mas uma coisa eh certa - de nada vale eu dizer e vc fazer sem que vc teste primeiro o que se encaixa melhor ao seu corpo. EU por outro lado - treino forte e nao sinto nada mesmo. Na verdade eu chego em casa depois do treino e nao aguento levantar nem a colher pra tomar o suplemento direito e pouco tempo depois de tomar banho estou novo. Enquanto treino e por pelo menos uma hr depois sinto meus musculos pulsando como se fosse meu coracao bombando sangue com as veias bem estufadas....os musculos trabalhados viram pedra e acho que nem agulha entra...rsrsrs... Contudo, 2 hrs. apos meu treino no maximo ja me sinto pronto pra outra. Dor muscular...o que eh isso?...rsrsrs... VALEU GALERA!

Madrug, Valeu CARA! Era isso que eu queria comprovar... Eu sei pq ja conheci algumas pessoas como eu, mas eh possivel que existam mais ate mesmo aki nesse forum. Me disseram que eu ganharia mais ao treinar o "CERTO e COMPROVADO", mas foi exatamente o contrario. Nem sempre o certo eh certo para todo mundo.

"...quando guardo a barra do supino após a ultima repetição , minha respiração é rapida, meu coração bate mt rapido e forte, nem consigo falar...e sinto aquela dor da musculatura trabalhada por no minimo 4 dias... e se eu voltasse no dia seguinte pra fazer tudo de novo? acha que eu conseguiria? logico que não...pq eu levei meu musculo ao limite e isso não quer dizer chegar perto do limite e sim...IR ATÉ O LIMITE mesmo. O dia que vc aprender a treinar de verdade..entenderá o que estou dizendo..." DIZER QUE VC NAO ENTENDE NADA DE TREINO? Nao faria isso por nada...nem te conheco. Bom...vou explicar melhor. Eh como parafrasear: "Quando guardo a barra do supino após a ultima repetição , minha respiração é rapida, meu coração bate mt rapido e forte, nem consigo falar" Com uma pequena diferenca... Sinto aquela dor da musculatura trabalhada por no maximo 2 hrs. E vai por mim, eu levo meu corpo ao extremo, claro sempre respeitando minha coluna pra nao fazer tudo de forma errada. Pq de nada adianta peso sem beneficio. Treino artes marciais desde os 14 anos de idade e malho a 1 ano e meio (sou lutador a 17 anos). Sim, sou "intermediario" na musculacao, mas nao em treinamento corporal. Eu sei o que devo e o que nao devo fazer e sei ensinar bem aos meus alunos a forma correta de treinar o corpo. Contudo, me considero um aprendiz na musculacao sim pois essa e uma outra area. Sou humilde o suficiente pra reconhecer isso. Treinar 5 hrs. por dia pra mim e fichinha...e nao me refiro a malhacao apenas, mas corrida na areia, luta e muita forca fisica. Enquanto muitos na academia nao aguentam 1 hr de exercicio extremo eu dou conta de 5 facilmente e meu corpo pede mais. Nao sinto dor alguma no dia seguinte, nem mesmo cansaco muscular. E se acha que treino leve, basta procurar a reputacao do meu treinador de Jiu Jitsu (Atual Campeao Mundial) PABLO POPOVITCH, do meu treinador de Muay Thai (Antigo lutador na Thailandia) LARRY BOLDEN, sem falar do melhor Wrestler na atualidade nos EUA JIMMY BRASCO. Treino MMA! Mas voltando ao topico pra nao perder o foco. O que eu quero dizer e que nao perco massa muscular ao treinar demais e isso inclui a malhacao. E ja percebi que outras pessoas tambem possuem o mesmo biotipo que o meu. Nao e tao comum mas ja encontrei isso. Portanto, se eu digo que levo meu corpo ao extremo puxando o maximo de carga e no dia seguinte estou novo e pq isso acontece comigo... e falei isso desde a primeira vez que eu escrevi por aqui. Acho que cada um pode ter sua opiniao e suas comprovacoes, baseando-se nos outros ou em si mesmo, mas a verdade e que nem todos somos iguais. E conforme eu prometi a 4 meses atras - eu voltei para postar sobre os meus resultados pessoais. Se isso faz sentido para alguem por favor comentem, caso contrario o espaco e aberto a todos para discutirmos e aprendermos, pois mente fechada e apenas uma parede sem capacidade de compreender que um prego sendo martelado nao significa apenas dor da mudanca, mas tambem beleza com o quadro exposto. OBRIGADO. Ps.: Tenho 42 de braco.

GALERA!!! Ja fazem uns bons 4 meses que eu nao apareco por aqui. Desde a ultima vez que postei e obtive respostas as minhas perguntas venho me dedicando aos treinos como forma de experiencia para saber o que mais se aplica a minha pessoa. E a conclusao e: NEM SEMPRE MAIS SIGNIFICA MENOS. Vou explicar... Minha duvida no inicio era: Treinando mais um mesmo musculo como por exemplo PEITO eu conseguiria obter maiores resultados do que treinando apenas 1x por semana como indicado. Todos me aconselharam a treinar apenas uma vez por semana com poucos exercicios para o mesmo musculo e me disseram que isso me faria crescer mesmo eu explicando que sinto-me diferente em realacao ao meu corpo e ao overtraining temido por todos. De uma forma ou de outra - resolvi dar credito e seguir a rotina de treino indicada, com alimentacao adequada, suplementos e descanso. Lembrando novamente que o objetivo era crescimento do PEITO em especial. Me disseram para seguir a rotina por 2 meses - eu segui por 3 e a conclusao da minha experiencia e que os resultados foram nada mais que MEDIOCRES. Entao resolvi fazer o inverso...Sim, como costumava fazer e ver resultados. Passei a malhar peito todos os dias. UAU...todos os dias? Bom - deixe-me explicar novamente... Vou na academia de seg. a sex. e malho PEITO NAS SEGUNDAS OMBRO e TRAPEZIO NAS TERCAS BICEPS, TRICEPS e ANTIBRACO NAS QUARTAS PERNA NAS QUINTAS COSTAS NAS SEXTAS Contudo todos os dias quando chego a academia apos meu aquecimento normal eu vou direto pro FLY e faco 3 series de 10 pro peito. Logo depois Paralelas 3 series de 10 e so entao comeco a malhar o musculo destinado para aquele dia. DURACAO DO TREINAMENTO - Maximo 45 minutos no TOTAL incluindo ABDOMINAL feitas todos os dias e com resultados expressivos (com peso). EXERCICIOS POR MUSCULO: 3 ou 4 no maximo com o minimo descanso possivel entre os mesmos e entre as series. Na maioria das vezes 10 segundos apenas. Fora isso faco flexoes a noite antes de dormir especificas para o peito - 3 series de 20 com 10 segundos de descanso entre as mesmas. RESULTADOS INCRIVEIS. Nota-se a diferenca facilmente. CONCLUSAO FINAL: Essa historia de que mais significa menos pode funcionar para muitos porem nao para todos e creio que existem mais pessoas na mesma situacao que eu. Postem por favor a respeito. OBRIGADO! Marcelo Dutra

Valeu cara!

Mais uma vez - obrigado. Farei a experiencia a partir de segunda e posto os resultados depois.

Muito obrigado. Farei a experiencia, mas tenho uma duvida...POR QUANTO TEMPO? Obrigado.

Galera, Tenho mais ou menos 10 meses de musculacao e 17 anos de Artes Marciais. Sempre fui um cara determinado e com muita garra pra tudo, principalmente no esporte. Apesar de todo exercicio aerobico que praticava nas Artes Marciais nunca me interessei por FISICULTURISMO e com isso sempre tive os musculos bem definidos, mas sempre fui "razoavelmente" magro. Por cerca de 9 meses eu nao exerci esporte algum alem do futebol nos finais de semana e minha alimentacao era pessima. Com isso ganhei cerca de 20 kilos de gordura NITIDA. Decidi voltar aos treinos e perder peso ganhando forca ao mesmo tempo o mais rapido que eu pudesse. Em 2 meses eu nao so havia perdido todo o peso que eu havia ganhado em gordura mais tranformado muita coisa em massa muscular pois adcionei ao meu treinamento Marcial o levantamento de peso. CLARO QUE COM ALIMENTACAO ADEQUADA. Treinava 7 dias por semana - 5hrs. por dia (fiz isso durante 7 meses sem parar) e nunca me senti exausto ao ponto de querer "roubar" nos treinos, pelo contrario - meu corpo pedia mais...rsrsrsrs. Hj em dia com 31 anos de idade estou na melhor forma da minha vida e com musculos bem maiores do que eu jamais tive ou ate mesmo sonhei em ter. Consequencia...ME APAIXONEI POR FISICULTURISMO e meu respeito para com quem pratica esse esporte aumentou como nunca. Por motivos particulares fui obrigado a "parar" de treinar como antes pois trabalho cerca de 90 hrs. semanais hj em dia (desde janeiro deste ano) e assim sera ate dezembro/08, mas minha determinacao e garra nao me permitiram abandonar por completo. Levanto cedo todos os dias e malho seg. qua. e sext. cerca de 45 min. - ter. e qui. uso o saco de pancada como cardio e depois puxo um ferrinho de leve. Meu corpo se adapta muito facilmente ao ritmo que imponho e sempre pede mais. Em quase 10 meses de treino as pessoas mal conseguem acreditar que nunca utilizei anabolizantes e que nem mesmo tomo energeticos para obter energia pra tudo o que faco. O aumento de peso nos exercicios tambem vem sendo consideravelmente grande. Antes fazia supino com cerca de 40k e hj puxo 100k. Sempre leio muito a respeito de tudo para nao fazer as coisas erradas e tive um personal trainer me dando instrucoes na academia (hj nao mais). TODOS DIZEM A MESMA COISA - MALHAR SOMENTE 3X POR SEMANA PARA GANHAR MASSA MUSCULAR & DAR DESCANSO PROS MUSCULOS CRESCEREM. CONTUDO - SINTO QUE MEU CORPO EH DIFERENTE DA MAIORIA - MALHO 5x POR SEMANA DANDO ENFASE SEG./QUA./SEX. EM MUSCULOS DIFERENTES DO CORPO mas sempre puxo um extra nos outros dois dias. SUPINO MESMO QUE EH UM EXERCICIO COMPOSTO INDICADO PARA APENAS 1x POR SEMANA FACO 3x POR SEMANA PARA AUMENTAR MINHA TESTOSTERONA E COM ISSO PUXAR O MAXIMO NOS RESTANTES DOS EXERCICIOS. Esse eh quase sempre meu exercicio inicial. Sinto o crescimento dos meus musculos e minha forca tambem. MESMO ASSIM CONTINUAM ME DIZENDO PRA NAO MALHAR COMO TENHO MALHADO. SE DIZEM QUE CADA UM EH CADA UM EU GOSTARIA ENTAO DE UMA OPINIAO SINCERA DOS MEMBROS DO FORUM. ESTOU OU NAO PREJUDICANDO MEUS RENDIMENTOS AO MALHAR DA FORMA DESCRITA ACIMA? EXISTEM OUTRAS PESSOAS AKI PASSANDO PELA MESMA EXPERIENCIA QUE EU? OBRIGADO Marcelo