brazilianfury

Valeu galera, Estou ainda tentando me adaptar...nada muito facil, mas necessario. Ps.: Pra quem desejar usar essa dieta basta procura-la no blog dentro de definicao muscular...e boa sorte. Ps2.: Existem varias outras dietas do genero, quando procurei eu encontrei algumas de 2 semanas, outras de 4 dias, algumas com comidas assim outras assado, mas no final o objetivo eh sempre o mesmo "DEFINIÇÃO". Apenas testei essa que foi postada aki e posso dizer que VALEU A PENA.

Valeu galera, Estou ainda tentando me adaptar...nada muito facil, mas necessario. Ps.: Pra quem desejar usar essa dieta basta procura-la no blog dentro de definicao muscular...e boa sorte. Ps2.: Existem varias outras dietas do genero, quando procurei eu encontrei algumas de 2 semanas, outras de 4 dias, algumas com comidas assim outras assado, mas no final o objetivo eh sempre o mesmo "DEFINIÇÃO". Apenas testei essa que foi postada aki e posso dizer que VALEU A PENA.

Po galera, ME DESCULPEM!!! Quase 2 meses depois aki estou eu novamente escrevendo pra dizer que os resultados da dieta vieram e foram bem nitidos sim. Mas primeiramente eu preciso dizer que naum foi possivel tirar fotos devido as circunstancias. Vou explicar pq: Na verdade quando eu fiz essa dieta especifica eu fiz com um proposito unico - me preparar para minha chegada ao Brasil. Pois eh galera, eu jah estou de volta...naum moro mais nos EUA e naum tem sido muito facil manter o ritmo de treino desde que cheguei, mas isso jah eh outra historia. Vamos ao que interessa... Eu treinei duro durante 1 ano e meio com a alimentacao forte pra ganhar peso nos ultimos 4 meses e meio deste treino. Quando li o artigo "Rasgado em uma Semana" fiquei empolgado e decidi fazer exatamente na minha ultima semana nos EUA pra chegar no pais bem rasgado mesmo e mais uma vez eu digo - VALEU A PENA!!! Eu estava pesando cerca de 88 kilos quando iniciei a dieta e ao termino de uma semana perdi 2 kilinhos mais ou menos. Fiz o treino conforme indicado e segui a risca a comida proposta, mas naum eh facil naum. O pior naum eh o tanto de agua que tem que beber no inicio, pq beber agua pra mim eh moleza eu jah bebia cerca de 4 a 5 litros diariamente mesmo...mas depois o fato de NAUM PODER beber agua foi um TERROR pra mim. A comida tambem eh demasiada...quero dizer...eh importante seguir a risca a dieta, mas eh muuuuuita comida mesmo...eu comia sem parar empurrando akilo pra dentro. Isso fora que sao kilos e kilos de carne diariamente...ate enjoa... (isso pq eu achava que tava comendo pacas antes da dieta) Outra coisa dificil - NAUM TREINAR - conforme indicado pela dieta. Eh um saco comer akilo tudo, se sentir super bombado e louco pra ir pra academia e naum poder...rsrsrs.... Mas no final TUDO VALEU A PENA. EU pretendia tirar as fotos na sexta dia 6 de dezembro, 2008, mas como era o meu ultimo dia nos EUA, com viajem marcada, ainda seguindo a dieta e trabalhando ate os ultimos minutos foi mesmo complicado pra mim... e tirar fotos foi a ultima coisa que eu lembrei...rsrsrs...ME PERDOEM. Soh tenho a dizer que pra mim a coisa funcionou. Ao chegar no aeroporto todos notaram a diferenca e foi legal ver o trabalho reconhecido. Agora, dois meses depois sem dieta e poukissimo treino devido as necessidades iniciais como trabalho e etc...estou nada mais nada menos que 8 kilos mais magro...eh mole? Ou seja, tudo o que eu consegui e lutei pra ganhar foi embora e vou ter que iniciar do ZERO novamente, mas isso ainda vai demorar pelo menos uns 15 dias, devido aos problemas "mais importantes" a serem resolvidos de imediato. MAS EU VOLTO...AH SE VOLTO...rsrsrs Bom eh isso pessoal...um abraco e bons treinos ai. Ps.: Pelo que notei as coisas aki no Brasil sao bem diferentes, desde as academias, equipamentos, treinamentos, professores...ate a suplementacao vendida por aki...com precos absurdos. Agora preciso me adaptar a nova realidade.

Pessoal, Um mes depois de postar aki pela ultima vez, venho depois de fazer a experiencia com esse tipo de dieta e treinamento dizer a todos que os resultados foram sim os esperados. Ainda naum tenho tempo pra escrever agora em detalhes pq muita coisa mudou na minha vida neste ultimo mes que se passou e logo vcs entenderao o que estou dizendo, mas eu queria deixar claro que a dieta e a maneira de malhar especifica de RASGADO EM UMA SEMANA valem a pena e deram resultados pra mim. VALEU!! Marcelo Dutra

Nano Vapor - LOUCO - eh forte mesmo - me dava forca na hr de malhar, um gas maior e minhas veias ficavam pulando de tanto sangue bombando... Mas naum fazia muito bem pro meu estomago e duas vezes eu fui obrigado a vir pra casa correndo pra naum cagar nas calcas...rsrsr....pra vc ter ideia - eu ia no banheiro 3 ou 4 vezes por dia e saia so aquela agua suja. Naum me adaptei mesmo, mas tem gente que naum sente nada - eh pagar pra ver. Valeu!

Outlaw, Na minha humilde opiniao nos temos "O DIA DO LIXO" e naum "OS DIAS DO LIXO". O ideal seria vc dar uma amenizada nisso ai principalmente sendo um dia apos o outro. Mas segue um POST sobre o assunto simples e super explicativo. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...352&hl=lixo Boa sorte.

Cabu, Sobre a sua pergunta cara ficam dois topicos pra vc dar uma olhada: 1. Queime Gordura Igual Uma Fogueira 2. Aerobicos em Jejum Faca sua busca e de uma olhada neles. Eu aprendi que Aerobico pra se gastar mais calorias e perder menos massa deve ser feito pela manha e naum por muito tempo. Existem algumas substancias que eu evitei tomar (ECA) pelos efeitos colaterais, mas dizem que vale a pena tentar. Em relacao a definicao na parte baixa do abdomen - saiba que ele (assim como o peito) eh dividido em tres partes (inferior, medio e superior) e vc precisa trabalhar cada uma dessas partes em separado pra se obter uma definicao cristalina. Eu naum sou um exemplo de abdominal ainda (apesar de sempre fazer abdominais desde minha infancia com uma certa frequencia e nunca ter sido um cara gordo), mas confesso que depois de ter aprendido alguns segredinhos sobre o abdomen eu dei uma melhorada consideravel. Existe outro topico no qual vale a pena conferir: 3. Como definir o abdomen Todos esses topicos vc encontra no hipertrofia.org/blog/ ...facim facim... VALEU CARA!!! E qualquer duvida estamos ai pra tentar ajudar. Ps.: Naum ligue para o que essas pessoas falam - elas zoam, mas quem colhe os frutos depois eh vc . Espere pra ver o resultado na cara deles quando vc alem de passar na medicina estiver com um fisico invejavel.

Pois eh galera, Vou comecar esclarecendo uma coisa: Eu naum sou rico pq se fosse eu naum trampava em 2 empregos - quase 100hrs. por semana - de domingo a domingo sem descanso nem mesmo em dia santo...rsrsrs... Eu trampo num escritorio de dia onde faco o que gosto e a noite sou garcom. Eu saio todos os dias correndo de um trampo pro outro sem tempo nem pra respirar e trabalho ate meia noite todos os dias. Eh coisa de maluco mesmo - nem eu sei como dei conta ate hj - afinal ja se foram 11 meses nessa luta. Mas assim como eu tenho propositos na minha area FISICA eu tambem tenho propositos nas areas MATERIAL, PSICOLOGICA, EMOCIONAL e ESPIRITUAL. To tentando levar a vida e conseguir meus objetivos dentro de alguns prazos estimados por mim. Por exemplo, hj eh meu ultimo dia no restaurante conforme planejado e a partir de segunda voltarei a ter uma vida normal como a maioria dos seres humanos...rsrsrs...EU NAUM VEJO A HR pois eu to cansado demais disso tudo - mas posso dizer que valeu a pena lutar ate aki pra hj dizer EU CONSEGUI GRACAS A DEUS!!! Eu vivo nos EUA o que quer dizer que as coisas nao sao exatamente como no Brazil. Suplementacao naum eh tao caro por aki e o salario eh bem melhor. Eu ganho hj um pouco mais da media quando comparado ao resto da populacao devido aos meus dois empregos, mas a partir de segunda voltarei a ter um salario normal novamente. Eu gasto em torno de 400 dolares por mes em Suplementacao e mais uns 200 com alimentacao no Mercado. So que $600 eu faco em 3 dias de trampo - percebem a diferenca? Contudo, aki isso naum eh nada - a vida eh meio cara e o patamar da galera tambem. Ganhar $200 dolares por dia aki eh como se eu ganhasse R$100 por dia no Brazil - sacaram? Talvez a diferenca maior seja que nos trabalhamos e vemos resultado pois recebemos por hr. quando a maioria da populacao no Brasil recebe salario fixo. Eu gostaria de deixar isso claro pra vcs compreenderem minha posicao. Eu repito que escolhi essa dieta baseado na necessidade de ganhos (proteina, carboidrato & calorias) + o meu problema TEMPO. E confesso que deu super certo. E mais uma coisa eu preciso dizer galera - MUUUUUITO OBRIGADO PELO INCENTIVO - vcs NAUM SABEM O QUANTO ISSO FAZ DIFERENCA PRA MIM - principalmente agora NESSA RETA FINAL. VALEU MESMO!!!

Mano, Comprei por aki mesmo - Florida, EUA - paguei em torno de 60 dolares. Valeu!

1. Como foi seu modo de tomar, e seus ganhos? Segui as instrucoes descritas no pote. 3 pra iniciar e 5 apos o periodo de adaptacao. Em dias de treino 5 antes do treino e 5 a noite. Ganhos bastante satisfatorios. 2. Quanto tempo dura o pote? Cara, naum dura muito naum. Acho que uns 20 dias mais ou menos. SENTI MESMO UMA DIFERENCA NA FORCA, NOS RESULTADOS - os musculos cresceram mais e eu ainda tinha mais energia (MAIS GAS na hr de malhar). Agora, a parada eh mesmo cabulosa...seu sangue bomba mais forte e como sou branco meu corpo fica vermelho na hr...em segundos...principalmente nas juntas dos joelhos, cotovelos e por todo o rosto. Esse efeito dura uma meia hr mais ou menos e depois passa. Eu vejo as veias crescerem e parecem que vai pular pra fora da pele...rsrsrs... Eu tomei esse produto por um tempo - cerca de 6 meses - misturei um pouco de passado com presente na descricao pois o produto que eu tomo hj tambem possui efeitos similares. Valeu.

Ja tomei e eh show de bola sim. Sou fanzasso da muscletech. Atualmente tomo o Muscle Asylum Project™ Altered State™ Vaso-Reactive Nitric Oxide da mesma empresa e eh violento a parada.

Pessoal, So um pequeno desabafo/comentario...sei la... Eu naum sei como sao as academias ai no Brasil, mas por aki eu confesso...Com 1.80 e quase 87kilos eu pareco um mosquitinho na academia onde malho. OS CARAS POR AKI SAO ENORMES e isso acaba me dando forcas pra sempre tentar ir um pouco mais alem. Os treinos, alimentacao e a seriedade da galera eh absurda. Claro que sempre tem um ou outro que foge a regra, mas no geral me sinto um fracote em meio a tamanhos monstros. Estou lutando pra um dia chegar la tambem. EH SO ISSO!!! Valeu!

Galera, Gasto uma graninha - naum tem como naum gastar. Infelizmente tenho que fazer esse sacrificio neh?! Na verdade minha dieta eh baseada nas minhas necessidades de ganho e tempo. Lean Cuisine eh a parte mais barata da parada, mas lembrem-se que eu vivo nos EUA e naum sei se existe essa comida no Brasil. _____________ Obrigado a todos pelo incentivo...confesso que naum foi nada facil me alimentar como um animal durante todos esses 4 meses e meio e ainda mais dificil dormir 5.5hrs. por noite acordando 5:30 da matina pra malhar. VALEU!!!

Verdade... foi mal...me esqueci mesmo da altura. ALTURA: 1.80 E sobre as fotos - sim venho tirando pra fazer um acompanhamento/comparacao final. POSTO DEPOIS. Valeu!

Galera, ACABEI. Agora inicio hj mesmo a minha ultima semana de definicao seguindo a dieta e treinamento de "RASGADO EM UMA SEMANA". Os resultados finais de minha experiencia ate hj foram: Comecei o treinamento e dieta pesando: 80kilos e 74g Atualmente meu peso eh: 86kilos e 828g Gordura corporal no inicio: 17% Gordura coporal atual: 12.8% Cintura no principio do treinamento: 85cm Cintura atual: 84cm Tempo de esteira 4x por semana: 10min. por treino Tempo gasto com hipertrofia 4x por semana: 50min. por treino Tempo de treino e dieta (especifico): 18 semanas Fiquei a 1.7kilos de atingir meu sonho, mas consegui ultrapassar meu objetivo inicial estipulado como meta que era de 84kilos. Agora em fase de definicao sei que vou perder uns kilinhos - minha intencao eh finalizar com o peso que estipulei como meta inicial porem com uma taxa de gordura corporal baixa e um corpo rasgado e super bem definido. Semana que vem - SEXTA dia 5 de Dezembro posto novamente o resultado final. ATE LA!!!

Bom galera, Mesmo com tanta gente lendo esse topico ninguem soube responder as minhas perguntas. Entao, vou fazer esses dois primeiros dias "do meu jeito" COMECANDO HOJE MESMO - baseado nas minhas buscas e depois posto pra vcs saberem como foi o resultado.

Boa pergunta Marcos...tambem fiquei curioso em relacao a isso. Quanto tempo sera que duraria? Deve ser algo bem temporario mesmo.

Galera, 152 visitas e nadica de nada?!... Alguem pelo amor....RESPONDE A MINHA PERGUNTA!!! Eu so tenho mais essa semaninha pra definir isso galera - PLEASE!!! Pergunte a alguem ai se vc nao sabe que eu to buscando de tudo quanto eh forma por outros meios e nao encontrei nada a respeito ainda. VALEU!!!

Alguem? Quem sabe o criador/escritor do assunto....PLEASE!!! Valeu

GALERA, No topico "FIQUE RASGADO EM APENAS UMA SEMANA" no que diz respeito a fase inicial - bateu uma duvida crucial. O topico diz o seguinte a respeito: FASE INICIAL "Todos nós sabemos que o sal nos faz reter água, correto? Sim, porém, manipulando sua ingestão, podemos obter uma considerável perda de água corporal. Para isso, dois dias antes de iniciar a depleção de carboidratos, adicione sal e temperos salgados a cada uma de suas refeições, de tal forma que o alimento fique salgado, para que assim seja causada uma retenção de água temporária. Quando você eliminar o sal completamente de sua dieta e continuar bebendo água, o resultado será uma excreção extrema de água pelo organismo. Ao mesmo tempo em que aumenta a ingestão de sal, você deverá aumentar o consumo de água em 5 a 7 copos a mais do que o normal. Caso seja possível, use água destilada. O aumento da ingestão de água prepara o corpo para que, quando for realizada a restrição de seu consumo nos dois últimos dias, as mudanças na quantidade de água ingerida criem a ilusão de que você está com um déficit de líquido. Baixos níveis de água embaixo da pelo, fazem você aparentar maior definição muscular." Logo depois vem a descricao detalhada da dieta para uma pessoa pesando 90kilos o que se encaixa pefeitamente a mim. A minha duvida eh referente a alimentacao na fase inicial (NAO DESCRITA NO TOPICO) em detalhes. Como descrito acima podemos ver que deve-se ingerir sal e temperos salgados em todas as refeicoes ao mesmo tempo que bebe-se uma maior quantidade de agua. Mas ao contrario do restante da semana nesses dois dias iniciais nao existe nenhuma descricao dos alimentos a serem ingeridos nesse periodo. Isso por acaso significa que devo manter minha dieta normal apenas adcionando sal e temperos salgados aos tais? Ou por acaso alguem possue em detalhes quais seriam os alimentos especificos a serem ingeridos nesses 2 dias? Pretendo iniciar essa dieta dia 28 desse mes de novembro/08 - portanto estou em contagem regressiva. Desde ja agradeco a ajuda.

Igao22, Cara, Me esqueci de falar do WHEY mencionado por vc. PARA QUEM NAO LEU ACIMA AI VAI: 11:30am SHAKE Designer Whey Protein 3:45pm SHAKE Designer Whey Protein Blz? VALEU!!!

Facil? Nunca. Leve? Jamais. Resultados? Sempre. Luta? O dia inteiro. Vitoria? No momento certo. Garra? Ate o fim. Quando eh o fim? So Deus sabe...mas nao vou ficar esperando descobrir sem me doar 101% em prol do que eu quero. Li aki no FORUM mesmo: "Perco um dia de treino, mas nao perco uma refeicao"...rsrsrs...EMPURRANDO OU NAUM - Meu estomago precisa de ter alguma coisa la dentro pra brincar com ele.... MEUS MUSCULOS EH QUE NAUM SERAO USADOS NESSA BRINCADEIRA. VALEU!!!

TREINAMENTO DE PERNAS Pra quem naum leu acima segue: *** Devido ao tempo fui obrigado a trabalhar pernas todos os dias (1 exercício por dia). As panturrilhas também são treinadas todos os dias (1 exercício). Sei que esse treino de pernas pode ser considerado quase “medíocre”, mas eh o que preciso fazer ate o dia 5 de dezembro. Mesmo assim estou vendo alguns resultados. Minhas pernas gracas as ARTES MARCIAIS e ao FUTEBOL sempre foram fortes e grandes e isso também ajuda. Igao22, Em relação ao espaço das 4:30pm pras 8:00pm - isso se deve a dois fatos. 1o. 30cm de sanduíche não eh pra qualquer um não - principalmente depois de se alimentar como um monstro ao longo do dia - confesso que praticamente empurro o SANDUBA e quando chega as 8 só como por OBRIGAÇÃO...rsrsrs... 2o. As 4:30pm saio de um trampo pra ir pro outro - onde trabalho de garcon em um restaurante Italiano. Quando chego, mal tenho tempo pra colocar o avental e eh uma correria soh. Dai dou uma fugidinha por volta das 8 pra comer minha barrinha - soh da tempo mesmo de praticamente ENGOLIR aquilo sem pensar muito com bastante água pra ajudar...rsrsrs...SEM FOME e SEM TEMPO e mesmo assim COMENDO. VALEU GALERA!!!

Aiky, Na verdade LEAN CUISINE que pode ser TITULADO de "Meu ALMOCO" contem arroz integral (mas nem sempre) - sinto sim uma necessidade de comer feijao (nao necessariamente falta do gosto), mas levando em consideracao seus beneficios. Contudo, nao tenho mesmo tempo pra cozinhar e eh ai que LEAN CUISINE entra em cena - eh uma comida NATURAL, SAUDAVEL e como eu disse RICA em PROTEINA e CARBOIDRATO - pre-preparada. Sempre compro das mais variadas - porem dou preferencia a pasta integral e frango grelhado. Dogmat, Valeu pelo incentivo cara. Repetindo... Naum tem sido facil naum, mas vou seguir firme ate o Prazo Estipulado.

Galera, Esse topico poderia muito bem estar em NUTRICAO e ao mesmo tempo em TREINAMENTO – decidi colocar nos dois e o BRONCO que decida o que fazer com ele. Apos alguns meses fazendo experiencias comigo mesmo e tentando descobrir meu proprio corpo…eu acredito ter encontrado a melhor forma de ganhar massa muscular, forca e definicao ate aqui. Como todos muito bem sabem o trabalho precisa ser feito sempre em conjunto ALIMENTACAO/TREINO/DESCANSO. Minha alimentacao hj eh simplesmente a melhor de toda a minha vida e meu treino corresponde a isso tambem – DAI SO FALTA A PARTE FACIL – DESCANSAR, certo? Errado…o descanso pra mim hj eh coisa rara…INFELIZMENTE! Sei que meus ganhos seriam infinitamente maiores caso estivesse dormindo minhas 9 ou 10 hrs. por noite, mas infelizmente POR QUESTOES INEVITAVEIS DE TRABALHO so posso dormir no maximo 6 hrs. por noite (com sorte)…e haja forca de vontade pra levantar da cama as 5:30 da madruga pra ir malhar viu?! Desde janeiro deste ano tenho trabalhado quase 100hrs. semanais e ainda seguirei nesse ritmo ate dia 5 de dezembro onde completarei minha meta com a ajuda de Deus. Portanto ate la preciso mesmo de muita garra e determinacao pra nao desanimar e continuar me alimentando super bem e malhando forte pra ver se compensa um pouco no descanso. Bom, antes de expor numeros gostaria de compartilhar o que tenho feito e como tenho feito comecando pela alimentacao regrada como um reloginho…Gracas a Deus que sou bem metodico e disciplinado pois nao e nada facil, acreditem. Mas certamente os resultados compensam e compensarao muito mais no final. (Final? Que final? Isso aki eh pra vida toda neh mermao?!...rsrsrs) ALIMENTACAO: 5:45am Pre-Treino: AGUA (250ml) + Tribulus Terrestris SHAKE PRE-TREINO (Platinum PUMP FUEL) AGUA (250ml) Durante Treino: AGUA 7:15am Pos-Treino: SHAKE (CREATINA – CellTech Hardcore-Muscletech) AGUA (250ml) 8:30am Elite Cereal (HIGH PROTEIN) com Leite Desnatado 1% + AVEIA + Banana 9:00am SHAKE MAX PROTEIN com LEITE DESNATADO 1% (250ml) 10:45am Barra de Proteina (Meal Replacement MESOTECH-Muscletech) 11:30am SHAKE Designer Whey Protein 1:30pm Lean Cuisine (comida rica em proteina e carboidrato) + Tribulus Terrestris + 1 comprimido CENTRUM - MultiVitamin 1:45pm Leite Desnatado - 200ml /ou fruta / ou uma fatia de pao integral (procuro variar um pouco) 2:30pm Barra de Proteina (Meal Replacement MESOTECH-Muscletech) 3:45pm SHAKE Designer Whey Protein 4:30pm Sanduiche natural de 30cm com PAO INTEGRAL, queijo branco, alface, tomate, azeitona e azeite de oliva. (Variando com peito de frango, ou peito de peru, outras com carne de boi e/ou sardinha) GATORADE 500ml 8:00pm Barra de Proteina (Meal Replacement MESOTECH-Muscletech) + Tribulus Terrestris 10:30pm 3 OVOS COZIDOS SHAKE MAX PROTEIN com LEITE DESNATADO 1% (250ml) • 4 Litros de agua entre 8:30 e 23:00hrs. Como eu disse, sigo essa dieta a risca exatamente na hora acima descrita 6 vezes por semana. O domingo eu faco a mesma coisa porem adciono 2 fatias de pao integral na metade da manha e 2 por volta das 14:00hrs. As 15:00hrs costumo comer pizza - umas 4 fatias (nao tenho um dia de lixo, mas um horario especifico) TREINAMENTO: Comeco a malhar por volta das 6:00 da manha. Com sorte chego na academia 5 ou 10 pras 6:00, mas geralmente as 6 eu ja estou na esteira. ECA SEM ECA Quando li pela primeira vez no FORUM sobre o ECA muito me chamou a atencao esse tipo de treinamento por ser um exercicio focado. Eu faco o maximo pra evitar os efeitos colaterais e por isso decidi nao executar o ECA em forma de ECA, ou seja, eu peguei a ideia e fiz algo novo baseado nas minhas necessidades. Como tudo eh experiencia pra mim, comecei o treinamento dentro da minha realidade e com objetivos bem especificos: Diminuir cintura e definir abdomen. Tirei as medidas pra saber como estava e aonde precisava chegar. Estava com 85cm de diametro na cintura. Fazendo no maximo 10 minutos de caminhada rapida na esteira EM JEJUM com apenas 500ml de agua durante 3 semanas nao obtive resultados. Entao comecei o teste bebendo 200ml de café em jejum ao inves da agua e segui isso por 2 semanas tambem nao obtendo resultados. Entao mudei novamente pra NANO VAPOR (produto Muscle-Tech) – esse por sua vez garante praticamente quase os mesmos resultados do ECA com a diferenca de dar um “Boost” nos treinos tambem. Usei NANO VAPOR por 5 semanas. Apesar dos excelentes ganhos inclusive diminuindo a cintura pra 84cm achei que os efeitos colaterais eram fortes demais pra mim e resolvi mudar pra Platinum PUMP FUEL e assim meus problemas foram solucionados nessa area. TREINAMENTO (detalhes) Sistema DROPSET usado em basicamente todos os exercicios – inclusive os abdominais. Sao realizadas 4 series dentro de cada serie. Por exemplo: faco SUPINO com 100 kilos ate falha momentanea, geralmente entre 6 e 8 repeticoes (HALTER), entao sem descanso coloco os halteres no chao e pego outros totalizando 80 kilos novamente ate exaustao, em seguida puxo 60 e pra finalizar 40…ao terminar mal consigo levanter os bracos. Mesmo assim forco ao maximo descansar nao mais que 1 minuto e 30 segundos. Faco isso 3 ou 4 vezes, porem na ultima serie costumo ser obrigado a diminuir o peso devido ao esgotamento muscular. Alem disso, pra dar aquele ultimo PUMP no final procuro forcar umas flexoes ate a falha – geralmente nao passam de 6 tamanho eh o desgaste muscular. Ate agora consegui basicamente 4 kilos em 10 semanas de praticamente MASSA MAGRA levando em consideracao as medidas, a balanca e claro... O ESPELHO. Diminui gordura abdominal, abaixei a taxa de gordura corporal que era de 17% pesando cerca de 80 kilos para 11.7% pesando cerca de 84 kilos e ainda defini o abdomen (nao em sua totalidade como desejo, mas chegarei la com mais 8 semanas – PRAZO ESTIPULADO). O peso utilizado nos exercicios foi aumentado consideravelmente desde que iniciei este estilo de treinamento e dieta. Tenho plena consciencia de que me falta DESCANSO, mas isso ja eh outra historia. Cada um precisa dar o maximo de si para atingir seus objetivos, mas o meu maximo ja ficou la tras faz tempo. Eu ja nem sei aonde o maximo foi parar…rsrsrs…E SIGO LUTANDO ATE O FIM!!! Pra dar uma melhorada nesse aspecto decidi treinar 4x por semana ao inves de 5x como antes. Hj malho da seguinte forma: Segunda: PEITO (4 exercicios - * Supino reto BARRA, declinado e inclinado HALTER, fly MAQUINA ou HALTER) Terca: DELTOIDE e TRAPEZIO (3 exercicios pra cada) Quarta: DESCANSO Quinta: BICEPS, TRICEPS e ANTI-BRACO (3 exercicios pra biceps, 3 pra triceps e 2 anti-braco) Sexta: COSTAS (4 exercicios) Sabado: DESCANSO Domingo: DESCANSO * Exemplo de variacao: entre BARRA, MAQUINA e HALTER – dou sempre enfase a PESO-LIVRE e ainda mais preferencia ao halter. ** Abdominais sao feitas todos os dias trabalhando partes: inferior, medio e superior – todos os exercicios com peso na academia – porem em casa antes de dormir costumo fazer uma ou duas series com 15 repeticoes. *** Devido ao tempo fui obrigado a trabalhar pernas todos os dias (1 exercicio por dia). As panturrilhas tambem sao treinadas todos os dias (1 exercicio). Sei que esse treino de pernas pode ser considerado quase “mediocre”, mas eh o que preciso fazer ate o dia 5 de dezembro. Mesmo assim estou vendo alguns resultados. Minhas pernas gracas as ARTES MARCIAIS e ao FUTEBOL sempre foram fortes e grandes e isso tambem ajuda. RESULTADOS Comecei o treinamento e dieta pesando: 80kilos e 74g Atualmente meu peso eh: 84kilos e 587g Gordura corporal no inicio: 17% Gordura coporal atual: 11.7% Quantidade de carboidratos ingeridos diariamente: 5gr x peso corporal Quantidade de proteinas ingeridas diariamente: 4gr x peso corporal Quantidade de calorias ingeridas diariamente: entre 2.500 a 3.000 Cintura no principio do treinamento: 85cm Cintura atual: 84cm Tempo de esteira 4x por semana: 10min. por treino Tempo gasto com hipertrofia 4x por semana: 50min. por treino Tempo de treino e dieta (especifico): 10 semanas Faltando ainda: 8 semanas Minha meta estipulada no inicio do treinamento era aumentar o peso atingindo 84 kilos e definir bem o corpo juntamente se possivel ou logo em seguida. Meu sonho = 88 kilos. Faltando ainda 8 semanas pro final do prazo estipulado sinto que eh bem possivel alcancar esse sonho ou pelo menos chegar bem proximo. SEGUIREI LUTANDO ATE O FIM e fazendo minhas experiencias!!! VALEU!!!