Skinnyassfat

Boa noite, senhores.
 
Eu tô com um pequeno problema que tá sendo foda pra resolver.  Treino há um ano e embora não dê pra notar, tive uma pequena evolução nesse periodo. Comecei gordinho e agora tô como um falso magro que não sai do lugar. Mas o que tem me incomodado mesmo é essa gordura na parte baixa das costas que deixa a cintura parecendo um pilão. Tô treinando 4x na semana, cardio moderado entre 4-5x, e seguindo uma dieta com 2300kcals que eu mesmo montei, mas, como disse não, saio do lugar. Já pensei em diminuir as calorias, mas fico com medo de emagrecer demais e ainda assim não conseguir me livrar dessa gordura chata. Tô começando a achar que só na faca mesmo. Alguém tem alguma sugestão? 
 
 
Treino: 
 
Upper: 
 
Voador 4x 9-12 reps
 
Supino inclinado: 4x 8/10 reps
 
Remada baixa pegada supinada: 4x 8/10 reps
 
Pulldown 4 x 12
 
Elevação lateral: 2x 9-12 reps
 
Crucifixo invertido: 4x 9-12 reps
 
Triceps francês na polia: 2x 9-12 reps
 
Rosca direta: 2x 9-12 reps
 
 
Lower:
 
Cadeira extensora: 4x 9-12 reps
 
Agachamento 4x 8-10 repetições 
 
Cadeira flexora 4x 9-12 repetições 
 
 
Lev terra 4 x 8/10
 
Stiff 3 x 12
 
Panturrilha sentado 1x 12-15 reps
 
Panturrilha leg press 2x 12-5
 
Abdominal maquina 
 
 
Upper: 
 
Puxada alta 3 fechada + 3 aberta x8/10
 
Remada aberta maquina 4x 9-12
 
Crucifixo inverso com halteres 4x9-12
 
Supino reto com halteres 4x 9-12 tenta aprender com barra carga leve
 
Supino declinado 3x9-12
 
 
desenv barra + maquina 4 x 10 (maquina falha)
 
Triceps corda 2x 9-12
 
Rosca alternada na máquina 2x 9-12
 
 
Lower:
 
Agachamento hack 4x 8-10
 
Stiff 4x 8-10
 
Leg press 4x 9-12
 
Búlgaro 4x 9-12
 
Panturrilha sentado 1x 2-15 
 
Panturrilha leg press 2x 2-15
 
Abdominal maquina 3x 10-12
 
 
 
 
 
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