Stein

use nen que for como exercício de aquecimento. os exercícios são bons. se quiser mudar algo pode fazer a remada curvada no lugar da remada unilateral ou da sentado. é um exercício composto muito bom. bons treinos.

terra se flexiona os joelhos stiff se deixa as pernas retas, esticadas. bons treinos.

quer maiores ganhos.?? faça um abc"D" e coloque pernas no "D" monte um novo treino, poste e ajudaremos. bons treinos.

[2] dá pra ver que não conhece o fórum pra discutir com o "dones"

cara não to querendo tomar as dores de ninguem não mais dizer que: 1 ""tinha 90kg, meu bf era altíssimo. Como é que vc tá com bf tão baixo com 4kg a menos e mesmas medidas? Me ensina?"" isso é mole. ele tem muito mais peso em massa magra que você PONTO. faça um teste simples. tire a medida do braço de um gordinho de 110 Kg e depois de um fisiculturista de 110 Kg. (apenas como comparativo) depois disso suas dúvidas desaparecerão.!!!!!

perfeito então. no caso é apenas para usar pesos que deixem as repetições "em torno" de "x" repetições. aí está correto. bons treinos.

kkkkkkkkkkkk dá pra ver que você não é da area mesmo. do jeito que você se expressou (quanto a Bf) parace que está com o corpo de um fisiculturista.. continue lendo a sua "fixinha"

amigo e os óssos, orgãos internos, sangue... não contão na balança.??? se você tem 80 Kg só de massa magra e menos de 5 Kg de gordura no corpo (devido a porcentagem) deve ser fisiculturista. hahahaha...

escolha um objetivo e seja feliz... para mim manter um bf en torno de 10 é moleza. mais é o caso da minha genética.

agora entendí. organiza quando puder que eu estou acompanhando.

alguem tinha que falar.... confeço que fiquei puto com a falta de pesquisa..

cara teu tópico tá muito bagunçado. organize seguindo os padrões. cai na risada quando lí ""PERNA LEVE"" de que adianta ir pra academia pra fazer treino leve.?!?!?!? edita aí.

apoio banco e paralelas são apenas variações de um mesmo exercício. ( atingem a mesma região)

cara como você diz que faz até a falha contando até 10.?!?!?!?! dá pra explicar isso aí que você disse.??? ""no dropset 10 rep ate a falha, 8 rep ate a falha, 6 rep ate a falha"" completamente errado, treino até a falha não se conta repetições amigo, contar até 10 ou até 12 não funciona.... você ao menos sabe o que é treinar até a falha.???? falta muita pesquisa sobre tecnicas avançadas. você parece ser iniciante então faça um treino básico (de adaptação) por um tempo e depois de boa pesquisa, monte um treino e poste aqui para avaliação. o treino em questão é muito ruim.

paralelas é um pouco mais avançado (não que você não possa fazer) eu aconselho o apoio banco por ser mais fácil. paralelas exigem um maior conhecimento da execução, caso contrario você pode acabar trabalhando mais o peito.

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/11/28/as-principais-filosofias-para-ganho-de-massa-muscular/#ixzz1f5cdi4W7 leia isto. aí explica o quanto você pode ter de ganhos em um mez.. bons treinos.

já ficou bem melhor. manda ve com esse treino aí e boa sorte.!! bons treinos

o que muita jente não intende ou se ilude tentando acreditar e que ""dá pra fazer sem drodas"" dá pra chegar longe na genética?? dá.!! mais como o cara sempre quer mais, esse limite genético só vai ser quebrado com AES..

acompanhando parabens dones pela iniciativa. esse vai para os meus favoritos. abraço.

vá para a acedemia e agende uma avaliação para segunda. é o melhor dia para tirar as medidas e fazer avaliação, peça para ele utilizar o calculo com 7 dobras que daí você vai saber qual seu BF real.. abraço e bons treinos.

de nada melhore o treino "A" e poste neste tópico que eu estou acompanhando. ajudarei novamente se for preciso. abraço.

[2] ótima explicação. pensar que está trabalhando as duas partes separadamente é bobagem.. bons treinos.

porque tem muita gente que pensa que só se chega nesse nível na base da agulhada.. sem ela até se chega, mais leva muito tempo mesmo.

temos os mesmos objetivos dá uma boa pesquisada aki pelo fórum que tem muita informação útil parabens e bons treinos.

cara como na foto que você postou é possivel sim o treinador da minha GYN tem um fisico até melhor, e sem AES. tá certo que ele alem de entender muito tem uns 8 anos de treino. hehehe tendo bastante massa e mandando um bom cut, quase tudo é possivel bons treinos.